8 de cada 10 adultos experimentarán dolor de espalda en algún momento. La mayoría de los dolores de espalda no son específicos y se pueden atribuir a un evento específico, como una lesión. Este tipo de dolor de espalda se presenta a menudo de forma esporádica. Sin embargo, existen técnicas de reflexología que se pueden utilizar para aliviar el dolor de espalda intermitente o crónico a largo y corto plazo.
Paso
Método 1 de 2: Uso de puntos de reflexología podal
Paso 1. Trate el área correcta
Puede tratar el dolor lumbar aplicando presión en los puntos reflejos de las plantas de los pies, toda el área del talón y alrededor de los tobillos, así como en el interior de los bordes de los pies. Puede tratar la parte superior de la espalda presionando los puntos reflejos de los hombros y la parte superior de la espalda, que se encuentran en las plantas de los pies y la parte posterior de los pies justo debajo de la punta de los dedos.
Paso 2. Masajee la parte inferior de la pierna
Un simple masaje y la rotación del tobillo pueden ayudar a preparar el pie para el tratamiento de reflexología. Aplique una presión suave pero constante y masajee las pantorrillas, los tobillos, las plantas y los dedos de los pies. Flexione las piernas hacia adelante y hacia atrás y luego gire las piernas para relajar las muñecas.
Masajee el borde del arco inferior de su pie durante 5 a 10 minutos. Esta zona corresponde a la zona lumbar y ayudará a aliviar el dolor de espalda generalizado
Paso 3. Dirija su atención a la columna cervical
Los puntos reflejos espinales siguen el camino dentro de los bordes de sus pies, no las plantas de sus pies.
- Apoye su pie derecho con su mano izquierda y use su pulgar derecho para presionar todos los puntos reflejos espinales que corren a lo largo del interior del borde de su pie, desde la punta del dedo gordo del pie hasta el tobillo.
- Comenzando con las yemas de los dedos, presione con firmeza el pulgar en la piel y muévalo lentamente a lo largo del pie para asegurarse de que todos los puntos reflejos estén presionados.
Paso 4. Masajee su nervio ciático
el punto reflejo del nervio ciático está directamente detrás del hueso del tobillo y continúa hacia arriba en una línea recta de 10 cm de largo. La ciática causa ardor en la pierna porque los nervios están comprimidos, lo que puede ser provocado por una variedad de factores. Presionar el punto reflejo del nervio ciático diariamente durante unos minutos es una excelente manera de prevenir casos dolorosos de ciática.
Use su dedo índice y pulgar para presionar el área. Mueva el dedo y el pulgar hacia adelante y hacia atrás, hacia adentro y hacia afuera
Paso 5. Trate la parte superior de la espalda proporcionando reflexología a los puntos que conectan la parte superior de la espalda y ambos hombros
Estos puntos se encuentran en la base de las puntas de los dedos de los pies, por encima y por debajo de las plantas de los pies.
- Aplique presión con los pulgares en el área justo debajo de los dedos de los pies, primero en las plantas de los pies y luego en la parte superior de los pies.
- Cuando masajea las plantas de los pies, también puede presionar profundamente los nudillos en los puntos reflejos.
- Use un toque más ligero en el mismo punto reflejo en la parte superior del pie, ya que esa área es más huesuda y sensible.
Método 2 de 2: uso de puntos de reflexión en las manos
Paso 1. Utilice la reflexología manual para ser práctico
A veces, no tienes tiempo para quitarte los zapatos y hacerte un tratamiento completo de reflexología podal. En su lugar, puede utilizar la reflexología manual. Esto es especialmente útil si su pie está lesionado o infectado con algo.
Paso 2. Toque los puntos de reflexión de su columna
Haga esto usando su pulgar a lo largo del borde exterior de su palma. Masajee primero con la mano derecha y luego cambie con la izquierda.
Paso 3. Presione los puntos reflejos que corresponden a ambos hombros y espalda superior
Puede hacer esto presionando el área justo debajo de su dedo meñique y anular en la parte superior de su mano.
- En la palma de su mano, el área de los hombros y la parte superior de la espalda está justo debajo de los dedos índice y medio. También hay un punto reflejo para la parte superior de la espalda en la palma de la mano, justo debajo de la base del pulgar, fuera de la parte exterior de la mano.
- Masajee siempre los puntos reflejos de sus manos. El punto de reflexión de su hombro izquierdo está en la base de su dedo meñique izquierdo y el punto de reflexión de su hombro derecho está en la base de su dedo meñique derecho.
Consejos
- Recuerde, no todos los puntos reflejos de la espalda se encuentran en las plantas de los pies. La mayoría de los puntos reflejos también se pueden encontrar en la parte superior de los pies e incluso en la planta de cada pie.
- También puede trabajar en las áreas reflejas del cerebro (dedos de los pies y manos) para apoyar la liberación de endorfinas, sustancias químicas naturales para "sentirse bien" que ayudarán a evitar el dolor.
- Asegúrese de que su espalda baja esté apoyada cuando esté sentado en una silla. Si es necesario, use una almohada o una toalla enrollada para sostener su espalda baja.
- Incluso si no tiene dolor de espalda crónico, intente practicar la reflexología durante unos minutos todos los días. Cuanto más a menudo lo haga, más beneficios sentirá. Piense en ello como una medida preventiva.
- Considere contratar a un reflexólogo profesional si tiene dolor de espalda frecuente. Aún puede hacer reflexología solo entre visitas regulares. Si está siendo tratado por un profesional, preste atención no solo al área que está masajeando el reflexólogo, sino también a la cantidad de presión aplicada. Esto te ayudará a aplicarte la reflexología.
- Apoye su cabeza con una toalla para que quede recta con su espalda.
- Crea un ambiente cómodo para ti mientras haces reflexología. La música tranquila, la iluminación tenue y la aromaterapia relajante pueden mejorar la reflexología.
- Duerma sobre un colchón firme, preferiblemente uno que tenga menos de 10 años.
- Todos somos diferentes, por lo que el tiempo que se tarda en sentir una mejoría depende de factores variables, como las condiciones de salud, la edad, los patrones nutricionales e incluso los niveles de estrés. Una sesión de reflexología puede ser suficiente para aliviar el dolor de espalda, pero no es raro que los pacientes necesiten varias sesiones.
Advertencia
- La mala postura y la falta de ejercicio pueden anular todos sus esfuerzos para aliviar el dolor de espalda. Los músculos abdominales débiles no apoyan la espalda adecuadamente, así que considere fortalecerlos. Camine un poco todos los días y use las escaleras en lugar del ascensor.
- Consulte a un médico si tiene una lesión grave en la espalda.
