Hay muchas causas de dolor de espalda, pero la mayoría son mecánicas y están causadas por un trauma repentino (en el trabajo o el ejercicio) o tensión repetitiva en la espalda. También existen algunas causas raras pero mucho más graves, como artritis inflamatoria, infección o cáncer. Para el dolor de espalda mecánico, las opciones de tratamiento que se pueden tomar incluyen acupresión, atención quiropráctica, fisioterapia, terapia de masajes y acupuntura. A diferencia de la acupuntura, que se realiza insertando agujas en la piel, la acupresión implica estimular ciertos puntos de los músculos presionándolos con los pulgares, los dedos o los codos.
Paso
Parte 1 de 4: consulte a un profesional
Paso 1. Programe una cita con el médico
Si tiene dolor de espalda que no desaparece después de unos días, programe una cita con su médico de cabecera. El médico examinará su espalda (columna vertebral) y le hará algunas preguntas sobre su historial, dieta y estilo de vida, y puede tomar radiografías o análisis de sangre (para descartar artritis reumatoide o una infección espinal). Sin embargo, su médico no es un especialista en la columna vertebral ni en el aparato locomotor, por lo que es posible que lo deriven a un médico con las habilidades más adecuadas.
- Otros profesionales de la salud que pueden ayudar a diagnosticar y tratar el dolor espinal mecánico incluyen osteópatas, fisioterapeutas y masajistas.
- Antes de administrar un tratamiento de acupresión, su médico puede recomendar medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno, naproxeno o aspirina para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Paso 2. Consulte a un especialista para que le diagnostique la espalda
El dolor lumbar mecánico no se considera una afección médica grave, aunque a veces puede ser muy doloroso y debilitante. Las causas comunes incluyen esguinces de las articulaciones de la espalda, irritación de los nervios de la espalda, tirones de los músculos y pérdida de los discos de la espalda. Sin embargo, es posible que un especialista, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo, deba descartar las causas más graves de dolor de espalda, como infección (osteomielitis), cáncer, fractura, hernia de disco, enfermedad renal o artritis reumatoide.
Las radiografías, las gammagrafías óseas y la ecografía son los métodos comúnmente utilizados por los especialistas para diagnosticar el dolor de espalda
Paso 3. Comprenda los diferentes tipos de tratamientos disponibles
Asegúrese de pedirle a su médico que le explique el diagnóstico, especialmente la causa (si es posible) y las opciones de tratamiento que se pueden tomar. La acupresión es apropiada para el dolor de espalda mecánico y no para casos más graves, como el cáncer, que debe tratarse con quimioterapia, radiación y / o cirugía.
El dolor de espalda mecánico puede ser bastante severo, pero no va acompañado de fiebre alta, pérdida drástica de peso, alteraciones de la vejiga / intestino o pérdida de la función de la pierna, todos los cuales son signos de un problema más grave
Paso 4. Consulte a un practicante experto en medicina tradicional china (OTC)
Si se siente abrumado al aprender puntos y técnicas de acupresión, y no se siente cómodo cuidándose (o pidiendo ayuda a un amigo), busque un médico de venta libre en su área o un profesional que reciba la capacitación adecuada. Este método será costoso, pero los expertos lo tratarán.
- Muchos acupunturistas practican la acupresión y viceversa.
- No se ha determinado la cantidad de tratamientos de acupresión necesarios para aliviar eficazmente el dolor de espalda (u otras afecciones), pero generalmente el tratamiento dura 3 veces por semana durante 2 semanas.
Parte 2 de 4: Hacer uso de los puntos de acupresión en la espalda
Paso 1. Active los puntos de acupresión en la zona lumbar
No importa dónde se encuentre su dolor de espalda, ciertos puntos de acupresión a lo largo de la columna (y en todo el cuerpo) descubiertos a lo largo de los siglos pueden ayudar a aliviar el dolor, especialmente los causados por factores mecánicos. Los puntos de acupresión de la parte baja de la espalda están ubicados solo unos centímetros laterales a la tercera columna lumbar (justo por encima del nivel de la pelvis) dentro de los músculos paraespinales y se denominan puntos B-23 y B-47. La estimulación de los puntos B-23 y B-47 a ambos lados de la columna puede aliviar el dolor lumbar palpitante, los nervios pinzados y la ciática (incluida la ciática).
- Para obtener mejores resultados, extienda la mano alrededor de la zona lumbar, presione estos puntos hacia abajo con los pulgares y sosténgalos firmemente durante 2 minutos, luego suéltelos lentamente.
- Si su cuerpo no es flexible o fuerte, pídale ayuda a un amigo después de mostrar el diagrama de puntos de acupresión en su teléfono celular u otro dispositivo móvil con acceso a Internet.
- Alternativamente, acuéstese boca arriba y haga rodar una pelota de tenis por el área durante unos minutos.
- En la práctica de venta libre, los puntos de acupresión de la espalda baja también se conocen como el Mar de la Vitalidad.
Paso 2. Active los puntos de acupresión en la pelvis
Hay un punto de acupresión en la pelvis, justo debajo de las nalgas, y se llama punto B-48. Este punto se encuentra unos centímetros lateral al sacro (coxis) y casi exactamente en la articulación sacroilíaca (delimitada por el hoyuelo sobre los músculos de las nalgas). Para obtener mejores resultados, presione hacia abajo y gradualmente hacia el centro de la pelvis, luego manténgalo firmemente durante 2 minutos. Después de eso, suéltelo lentamente.
- La estimulación del punto B-48 en ambos lados del sacro puede ayudar a aliviar la ciática, así como el dolor lumbar, pélvico y pélvico.
- Nuevamente, si su cuerpo carece de flexibilidad o fuerza, pídale ayuda a un amigo o use una pelota de tenis.
Paso 3. Active los puntos de acupresión en los glúteos
El punto G-30 está ubicado ligeramente por debajo y lateral al punto B-45. El punto G-30 se encuentra en la parte más carnosa de los glúteos, particularmente en el músculo piriforme que corre debajo del músculo glúteo mayor grande. Para obtener mejores resultados, presione hacia abajo y hacia adentro gradualmente con los pulgares, hacia el centro de las nalgas, y sostenga firmemente durante unos minutos, luego suelte lentamente.
El nervio ciático es el nervio más grueso del cuerpo y se extiende a cada pierna a través de las nalgas. Tenga cuidado de no irritar el nervio ciático al presionar estos músculos
Paso 4. Aplicar hielo
Inmediatamente después de todos los tratamientos de acupresión, se recomienda que aplique hielo envuelto en una toalla fina en los músculos gruesos de la espalda / caderas durante 15 minutos para evitar ampollas o sensibilidad innecesaria.
El hielo aplicado directamente sobre la piel tiene riesgo de congelación y decoloración de la piel
Parte 3 de 4: Cómo utilizar los puntos de acupresión en las manos
Paso 1. Presione el punto entre el pulgar y el índice
Una forma de actuar de la acupuntura y la acupresión es mediante la formación de ciertos compuestos, como las endorfinas (el analgésico natural del cuerpo) y la serotonina (una sustancia química que desencadena la sensación de placer en el cuerpo) en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, presionar ciertos puntos con firmeza y seguridad para causar un dolor punzante, por ejemplo, en el punto entre el pulgar y el índice (llamado LI-4), puede ser efectivo para aliviar el dolor en todo el cuerpo, y no solo en la espalda.
- Puede parecer extraño crear un alivio temporal del dolor para tratar el dolor de una lesión, pero esta es una de las formas en que funcionan la acupresión y la acupuntura.
- Mientras esté en decúbito supino en el sofá o la cama, presione este punto durante al menos 10 segundos y suelte durante 5 segundos. Repita al menos 3 veces y espere a ver el efecto sobre el dolor de espalda.
Paso 2. Presione el punto alrededor del codo
Este punto de acupresión se encuentra en la parte delantera de su antebrazo, unos 5-7,5 cm por debajo (distal a) donde se dobla la articulación del codo. Este punto se encuentra dentro del músculo braquiorradial y a menudo se denomina punto LU-6. Siéntese en una posición cómoda y levante el brazo para encontrar el punto (generalmente a cuatro dedos de su codo). Comience en el lado del cuerpo que le duele más y presione el punto durante al menos 30 segundos, 3-4 veces durante 5-10 minutos para obtener mejores resultados.
Los puntos de acupresión pueden ser sensibles al dolor la primera vez que se presionan, pero el dolor desaparecerá con el uso frecuente
Paso 3. Asegúrese de presionar ambas manos y codos
Intente siempre presionar y activar los puntos de acupresión en ambos lados del cuerpo, especialmente si son fáciles de alcanzar, por ejemplo, en las manos y los codos. A veces, los pacientes no saben exactamente qué lado de la espalda está lesionado, por lo que es mejor estimular los puntos de acupresión en ambos lados, si es posible.
Cuando presiona firmemente las manos y los codos por primera vez, puede sentir un dolor leve o incluso una sensación de ardor. Esto a menudo indica que el punto se presionó correctamente y desaparecerá a medida que se continúe aplicando presión en ese punto
Paso 4. Aplicar hielo
Aplique inmediatamente hielo envuelto en una toalla sobre los músculos delgados del brazo durante 10 minutos después del tratamiento con Ipress. Esto evitará la formación de ampollas y la sensibilidad innecesarias.
Además del hielo, los paquetes de gel congelados también son bastante efectivos para tratar la inflamación y controlar el dolor
Parte 4 de 4: Hacer uso de los puntos de acupresión en los pies
Paso 1. Presione la parte superior de los pies mientras está acostado
La estimulación de los puntos de acupresión entre los pulgares y los dedos de ambos pies es más eficaz mientras está acostado boca arriba, lo que a veces los médicos de venta libre se refieren como la posición de "dormir". Para obtener mejores resultados, presione la parte superior del pie entre los dos primeros dedos y sosténgalo firmemente durante al menos 30 segundos, luego suelte lentamente. Hazlo con ambas piernas intercaladas con un breve descanso.
Remoje los pies en agua helada después del tratamiento para ayudar a prevenir ampollas y llagas en los pies
Paso 2. Presione las plantas de los pies mientras está sentado
Hay otro poderoso punto de acupresión en la base del pie, más cerca de los dedos que del talón. Para empezar, limpie bien sus pies antes de buscar puntos de acupresión. Para obtener mejores resultados, presione hacia abajo con el pulgar y sosténgalo firmemente durante al menos 30 segundos, luego suelte lentamente. Hágalo con ambas piernas intercaladas con pequeños descansos.
- Si siente un hormigueo en los pies con facilidad, aplique un poco de loción de menta para que sienta hormigueo y sea menos sensible al tacto.
- No se recomienda masajear y presionar los pies y partes de la parte inferior de las piernas para mujeres embarazadas porque puede causar contracciones uterinas.
Paso 3. Presione los puntos de acupresión detrás de ambas rodillas
El punto de presión relevante detrás de la rodilla se encuentra justo debajo del centro de la articulación de la rodilla (punto B-54) y también unos centímetros lateral a la articulación de la rodilla dentro del gastrocnemio lateral o músculo de la pantorrilla (punto B-53). Para obtener los mejores resultados, presione hacia abajo con el pulgar y manténgalo firmemente durante 30 segundos, luego suéltelo lentamente. Presione los puntos detrás de ambas rodillas en sucesión.
- Estimule los puntos B-54 y B-53 detrás de las rodillas para aliviar la rigidez de la espalda y el dolor en las caderas, piernas (debido a la ciática) y rodillas.
- Los practicantes de OTC a veces se refieren al punto detrás de la rodilla como el centro de mando.
Consejos
- Para prevenir el dolor de espalda, mantenga un peso saludable, evite el sueño prolongado, caliente y estírese antes de hacer ejercicio, mantenga una buena postura, use tacones bajos cómodos, duerma sobre un colchón firme y doble las rodillas al levantar cosas.
- Mientras estimula los puntos de acupresión, recuerde respirar profundamente y exhalar lentamente para que los tejidos de su cuerpo reciban suficiente oxígeno.
