El dolor de espalda es un problema común que experimentan todas las edades. Las causas varían, como esguinces o distensiones musculares, problemas con los discos espinales, artritis o tal vez simplemente una posición incorrecta para sentarse. La mayoría de los casos de dolor de espalda mejorarán después de algunas semanas con remedios caseros, incluido el uso de hielo para ayudar a aliviar el malestar. Aunque los beneficios de usar hielo para aliviar las lesiones de espalda no están respaldados por evidencia científica clara, aplicar hielo en la espalda o masajearla con hielo puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Paso
Método 1 de 2: Comprimir hielo en la espalda
Paso 1. Prepare una bolsa de hielo
Si tiene dolor de espalda y desea usar una bolsa de hielo para aliviarlo, puede hacer una bolsa de hielo o comprar una. Puede usar bolsas de hielo comerciales o bolsas de verduras congeladas para ayudar a aliviar el malestar y reducir la inflamación.
- Puede comprar bolsas de hielo comerciales hechas específicamente para la espalda en farmacias y tiendas de suministros médicos.
- Haga una bolsa de hielo vertiendo 3 tazas (aproximadamente 700 ml) de agua y 1 taza (aproximadamente 240 ml) de alcohol denado en una bolsa grande para congelador. Forre la bolsa con otra para evitar que el líquido se derrame. Coloque en el congelador hasta que esté ligeramente endurecido.
- También puede poner pequeños cubitos de hielo o cubitos de hielo en una bolsa de plástico.
- También puede usar una bolsa de verduras congeladas, que pueden coincidir con el contorno de su espalda.
Paso 2. Envuelva la bolsa de hielo con una toalla o un paño
Antes de usarlo, envuelva el paquete de hielo en una toalla o paño. Esta capa no solo evitará el entumecimiento de la piel, sino que también la protegerá de la congelación.
Es importante envolver una bolsa de hielo azul comercial en una toalla porque es más frío que el hielo del agua corriente y puede causar congelación
Paso 3. Encuentre un lugar cómodo para brindar atención
Debe sentirse cómodo mientras se aplica hielo en la espalda. Encontrar un lugar cómodo para acostarse o sentarse puede ayudarlo a relajarse, aliviar las molestias y obtener todos los beneficios de una bolsa de hielo.
Puede ser más fácil acostarse mientras aplica el hielo. Sin embargo, si está en el trabajo, este método puede resultar difícil. Puede colocar la bolsa de hielo en el respaldo de la silla y mantener su posición apoyándose en ella
Paso 4. Coloque la bolsa de hielo sobre su espalda
Una vez que se sienta cómodo, coloque una bolsa de hielo en el área dolorida de su espalda. Esto puede aliviar inmediatamente el dolor y reducir la inflamación que lo hace sentir aún más incómodo.
- Coloque una bolsa de hielo en el área afectada durante no más de 20 minutos a la vez. Es posible que comprimir durante menos de 10 minutos no sea efectivo, pero si es demasiado tiempo, la temperatura helada puede dañar la piel. Por lo tanto, intente comprimir durante 15-20 minutos. Comprimir durante más de 20 minutos puede dañar la piel (crioquemadura) y el tejido subyacente.
- Puede usar una bolsa de hielo después de una actividad o ejercicio, pero no antes. Usar una compresa de hielo antes de una actividad puede impedir que el cerebro reciba señales de dolor.
- Si su paquete de hielo no puede llegar a toda el área dolorida, puede moverlo.
- También puede usar una venda elástica o una banda de goma para mantener la bolsa de hielo en su lugar.
Paso 5. Combine hielo con analgésico
Intente usar un analgésico de venta libre junto con un tratamiento con compresas de hielo. El uso de ambos puede ayudar a aliviar el dolor más rápidamente y también a controlar la inflamación.
- Tome paracetamol, ibuprofeno, aspirina o naproxeno sódico para ayudar a aliviar los dolores de cabeza.
- Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como la aspirina, el ibuprofeno y el naporoxeno sódico también pueden ayudar a reducir la inflamación.
Paso 6. Continúe el tratamiento durante unos días
El hielo es más eficaz para aliviar el dolor de espalda unos días después de sentirlo por primera vez. Continúe aplicando la bolsa de hielo hasta que ya no sienta dolor, o consulte a un médico si su dolor de espalda no mejora.
- Puede aplicar hielo en la espalda hasta 5 veces al día con al menos 45 minutos entre tratamientos.
- El tratamiento constante con compresas de hielo mantendrá baja la temperatura del tejido y ayudará a reducir la inflamación y el dolor.
Paso 7. Visite a un médico
Consulte a un médico si el tratamiento con bolsa de hielo no mejora su condición después de 1 semana o si el dolor que está experimentando es insoportable. Su médico puede ayudarlo a controlar su dolor de manera más eficaz y rápida, así como a examinar la causa subyacente de su malestar.
Método 2 de 2: Masaje con hielo
Paso 1. Haz o compra un masajeador de hielo
Varios estudios han demostrado que el masaje con hielo penetra las fibras musculares más rápidamente y alivia el dolor de manera más efectiva que una compresa de hielo. Puede hacer o comprar un masajeador de hielo para ayudar a aliviar cualquier malestar que esté experimentando.
- Haga un masajeador de hielo llenando un vaso de papel o de espuma de poliestireno hasta el borde con agua fría. Coloque esta taza sobre una superficie plana del congelador hasta que se solidifique en hielo.
- Haz varios masajeadores de hielo a la vez para que no tengas que esperar a que el agua se congele cada vez que la uses.
- También puede utilizar cubitos de hielo como herramienta de masaje.
- Varias empresas fabrican masajeadores de hielo comerciales que se pueden comprar en algunas farmacias y tiendas de artículos deportivos.
Paso 2. Pídale ayuda a un amigo o familiar
Si bien es posible que pueda alcanzar el área dolorosa de su espalda, este tratamiento puede ser más fácil de realizar con la ayuda de un amigo o familiar. Su ayuda puede ayudarlo a relajarse y beneficiarse plenamente de un masaje con hielo.
Paso 3. Encuentre una posición que lo relaje
Puede sentarse o acostarse en una posición que lo haga relajado y cómodo durante el tratamiento de masaje con hielo. Esta posición puede ayudarlo a someterse a un tratamiento de manera más efectiva y aliviar el dolor más rápidamente.
- Si está en casa, es posible que le resulte más fácil acostarse durante un masaje con hielo.
- Si está en una oficina, es posible que deba sentarse en el piso del espacio de trabajo o cubículo, o frente a una cómoda silla de trabajo.
Paso 4. Abra el masajeador de hielo
Pelar el recipiente hasta que queden expuestos unos 5 cm de hielo. De esta manera, el hielo puede adherirse a su espalda, pero es seguro sostenerlo con las manos para que no cause congelación.
Mientras el hielo se derrite, vuelva a despegar el recipiente
Paso 5. Aplique hielo en el área dolorida
Después de quitar el hielo del recipiente, comience a masajear la espalda dolorida. Esto puede ayudarlo a penetrar en el tejido muscular y aliviar el dolor rápidamente.
- Frote suavemente el hielo con un movimiento circular en su espalda.
- Masajee el área dolorida durante 8 a 10 minutos a la vez.
- Puede dar masajes con hielo hasta 5 veces al día.
- Si su piel se siente demasiado fría o entumecida, detenga el masaje hasta que la piel se sienta caliente nuevamente.
Paso 6. Repita el masaje con hielo
Continuar con el masaje con hielo durante unos días. Esto puede ayudar a asegurarse de que sea lo suficientemente eficaz, así como a aliviar el dolor y la inflamación.
El hielo es más eficaz cuando se usa durante varios días
Paso 7. Use analgésicos para apoyar el masaje con hielo
Considere tomar un analgésico para ayudar a apoyar los efectos analgésicos y antiinflamatorios del masaje. De esta manera, puede aliviar el dolor y recuperarse más rápido.
- Puede usar varios analgésicos, como aspirina, paracetamol. ibuprofeno y naproxeno sódico.
- Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno sódico pueden reducir la hinchazón y la inflamación que empeoran el dolor.
Paso 8. Programe una revisión con su médico
Si su dolor de espalda persiste después de unos días de tratamiento con hielo, programe una cita con su médico. Los médicos pueden determinar la condición subyacente del problema o proporcionar tratamientos más fuertes para aliviar el dolor.
