Los calambres en las piernas por la noche son un trastorno que lamentablemente puede ser experimentado por cualquier persona debido a varias cosas. Sin embargo, las mujeres embarazadas y los ancianos son más susceptibles a los calambres en las piernas, al igual que quienes practican deportes o toman ciertos medicamentos. Los calambres en las piernas son bastante comunes, pero usted mismo debería poder aliviar el problema. Sin embargo, si los calambres crónicos en las piernas le molestan mucho, o si el problema no mejora después de un ligero estiramiento y masaje, consulte a su médico para obtener ayuda.
Paso
Método 1 de 4: Estirar las piernas para aliviar los calambres
Paso 1. Use una toalla para estirar los músculos de la pantorrilla
Siéntese con la pierna estirada frente a usted, luego envuelva una toalla alrededor de la parte anterior del pie. Agarre ambos extremos de la toalla y jálela cerca de su cuerpo para que la parte de atrás de su pierna se sienta estirada. Mantenga durante 30 segundos y repita 3 veces.
- Este estiramiento comprimirá y masajeará sus pies de manera efectiva.
- Tenga cuidado de no estirar demasiado la pierna o la lesión empeorará. Deje de estirar si le duelen las pantorrillas.
Paso 2. Inclínese hacia adelante en una posición sentada para estirar la parte interna de las pantorrillas
En una posición sentada, extienda la pierna acalambrada hacia adelante y doble la otra pierna. Después de eso, inclínese hacia adelante para que sus rodillas estén cerca de su pecho. Sujete el extremo inferior de su dedo del pie extendido y jálelo lo más cerca posible de su cuerpo.
Si no puede hacer este estiramiento a la perfección, simplemente inclínese y estire los brazos cerca de los dedos de los pies lo más que pueda
Paso 3. Apóyese contra una pared para estirar las pantorrillas
Inclínese hacia adelante y coloque las manos en la pared. A continuación, dé un paso hacia adelante con la pierna que no está acalambrada y estire la pierna acalambrada hacia atrás. Mantenga los dedos de los pies y los talones de los pies extendidos planos sobre el piso y transfiera lentamente su peso a la pierna doblada hasta que la pierna acalambrada se estire. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
- Debe repetir este estiramiento hasta que desaparezca el calambre en la pantorrilla.
- También puede hacer este estiramiento antes de acostarse para evitar calambres en las piernas por la noche.
Paso 4. Acuéstese y levante las piernas para estirar la parte posterior de los músculos del muslo (tendón de la corva)
Acuéstese boca arriba y doble la rodilla de la pierna no acalambrada de modo que la suela quede plana en el suelo. Después de eso, estire y levante la pierna acalambrada y luego acérquela al cuerpo sin dejar de enderezarla. Mantenga durante 10-15 segundos.
- Asegúrese de tirar de la parte posterior del muslo, no de la rodilla, para asegurarse de estirar la parte posterior del músculo del muslo.
- Si no puede extender completamente la pierna acalambrada cuando la levanta, simplemente extiéndala lo más que pueda hasta que sienta que el músculo se estira.
Método 2 de 4: uso de tratamientos caseros para tratar y prevenir los calambres en las piernas
Paso 1. Evite dormir sobre sábanas apretadas
Las sábanas o la ropa de cama ajustadas pueden hacer que bajes inconscientemente los dedos de los pies durante el sueño, y esto puede desencadenar calambres en las pantorrillas. Es mejor usar sábanas holgadas para minimizar la posibilidad de que sus pies permanezcan en una posición por mucho tiempo, causando calambres.
También puede evitar que cambie la posición de los dedos de los pies colgando las plantas de los pies en el extremo del colchón para que apunten hacia abajo durante el sueño
Paso 2. Aplique una compresa tibia en la pierna acalambrada
Aplicar calor al área apretada realmente puede ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar el dolor. Use una almohadilla térmica, una toalla tibia o incluso una botella de agua caliente envuelta en un paño para relajar los músculos y aliviar los calambres.
- Si opta por utilizar una almohadilla térmica eléctrica, asegúrese de no quedarse dormido mientras la usa para evitar el riesgo de incendio. Asegúrate de que la almohadilla térmica que estás usando se apague automáticamente.
- También puede usar calor para relajar los calambres musculares tomando un baño caliente o vertiendo agua caliente en sus piernas.
- Asegúrese de que sus pies no estén hinchados antes de intentar este paso. Si su pierna está hinchada con dolor y calambres, es posible que tenga un coágulo de sangre o una trombosis venosa profunda en su cuerpo. En este caso, busque atención médica y no use una almohadilla térmica.
Paso 3. Asegúrese de usar zapatos de la talla correcta
Los calambres en las piernas a veces pueden ser causados por el uso de calzado que no le queda bien, especialmente en aquellos con pies planos u otros problemas estructurales. Para evitar los calambres en los pies causados por el calzado, asegúrese de usar solo zapatos que le queden bien y se adapten a cualquier problema estructural de sus pies.
- Es posible que deba comprar zapatos medidos y hechos a medida por un podólogo. Aunque son más costosos que los zapatos normales, pueden ayudar a reducir los calambres en las piernas. La amortiguación de la suela del zapato generalmente no ayuda.
- Las personas que experimentan calambres en las piernas por la noche también deben evitar usar tacones altos, ya que se sabe que están asociados con los calambres en las piernas.
Método 3 de 4: cambiar su dieta
Paso 1. Intente beber unos 250 ml de agua tónica si el estiramiento no ayuda
El agua tónica contiene quinina que, según algunas personas, puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas por la noche. Sin embargo, la FDA no aprueba el uso de quinina para aliviar los calambres. Por otro lado, el agua tónica contiene solo una pequeña cantidad de quinina.
Debido a que el contenido de quinina en el agua tónica es pequeño, la posibilidad de efectos secundarios es pequeña
Paso 2. Aumente la ingesta de potasio, calcio y magnesio
Existe alguna evidencia que sugiere que los calambres en las piernas pueden ser causados por deficiencias nutricionales, particularmente niveles bajos de potasio, calcio y magnesio. Este problema puede ser más común en los deportistas. Para evitar esto, asegúrese de consumir estos minerales en cantidades suficientes, ya sea de alimentos o suplementos.
- Buenas fuentes de minerales incluyen leche, plátanos, naranjas, albaricoques, uvas, repollo, brócoli, batatas, yogur y pescado de agua salada.
- Tenga en cuenta que los resultados de la investigación sobre una relación de causa y efecto entre la deficiencia de minerales y los calambres en las piernas no son uniformes. Por lo tanto, es posible que aumentar la ingesta de este mineral solo no alivie los calambres en las piernas por la noche. En su lugar, lleve una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales, en lugar de cambiar drásticamente su dieta.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos de magnesio si está embarazada
Las mujeres embarazadas son muy susceptibles a los calambres en las piernas, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Informe a su médico si está embarazada y tiene calambres en las piernas para determinar si puede tomar suplementos de magnesio.
- El uso de suplementos de magnesio, que son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo, tiene mayores posibilidades de beneficiar a las mujeres embarazadas. Mientras tanto, los resultados de los estudios que utilizan los mismos suplementos en personas mayores y mujeres adultas que no están amamantando son mucho más dudosos.
- Asegúrese de no comenzar a usar ningún suplemento sin la aprobación de su médico, especialmente si está embarazada. Su médico determinará si puede alcanzar su ingesta de magnesio simplemente cambiando su dieta.
Paso 4. Beba al menos 2 litros de agua todos los días para evitar la deshidratación
Los calambres en las piernas durante la noche a veces pueden ser causados por deshidratación. Las mujeres deben beber 2 litros de agua al día, mientras que los hombres deben beber 3 litros de agua al día.
- Si no está seguro de estar bebiendo suficiente agua, verifique la claridad de su orina. La orina clara significa que ha bebido suficiente agua. Mientras tanto, la orina amarillenta o la micción poco frecuente indican que no está bebiendo suficiente agua.
- Evite la ingesta excesiva de alcohol. El consumo excesivo de alcohol reducirá el agua en el cuerpo, lo que aumentará la posibilidad de calambres.
Paso 5. Pregúntele a su médico si necesita tomar un bloqueador de los canales de calcio
Los bloqueadores de los canales de calcio evitarán que el calcio ingrese a las células y paredes de ciertos vasos sanguíneos del cuerpo. Aunque generalmente se usa para tratar la presión arterial alta, este medicamento también puede ayudar con los calambres musculares durante la noche. Debe medir su presión arterial con regularidad mientras usa este medicamento.
- Si su médico cree que necesita tomar un bloqueador de los canales de calcio, le dará una receta con la información completa sobre la dosis.
- Los efectos secundarios de los bloqueadores de los canales de calcio incluyen: somnolencia, aumento del apetito, aumento de peso y dificultad para respirar (en las primeras dosis si es alérgico al medicamento).
- Tenga en cuenta que mientras toma bloqueadores de los canales de calcio, no debe comer uvas, beber jugo de uva ni beber alcohol.
Método 4 de 4: Evitar los medicamentos que pueden causar calambres en las piernas
Paso 1. Preste atención al uso de medicamentos diuréticos
Los diuréticos que se usan para tratar la presión arterial alta también pueden eliminar el exceso de agua del cuerpo. Desafortunadamente, una de las consecuencias es la deshidratación, que es una causa común de calambres en las piernas durante la noche.
Si está tomando uno de los medicamentos diuréticos y experimenta calambres en las piernas por la noche, hable con su médico
Paso 2. Sepa que algunos medicamentos para la hipertensión pueden causar calambres en las piernas
Los diuréticos tiazídicos que se usan para tratar la presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca pueden agotar los electrolitos importantes del cuerpo, lo que aumenta la probabilidad de calambres. Mientras tanto, los inhibidores de la ECA pueden provocar desequilibrios de electrolitos y provocar calambres musculares.
Consulte a un médico si su presión arterial es anormal mientras usa medicamentos antihipertensivos. El médico puede cambiar la dosis o dejar de usar el medicamento
Paso 3. Considere la posibilidad de sustituir otros medicamentos por estatinas y fibratos
Las estatinas y los fibratos que se utilizan para controlar el colesterol alto pueden interferir con el crecimiento muscular y reducir la energía. Pregúntele a su médico si puede reemplazar este medicamento con vitamina B12, ácido fólico y vitamina B6. Esta opción puede estar abierta para usted si su nivel de colesterol está cerca del umbral y no es alto.
- Informe a su médico si experimenta calambres en las piernas inmediatamente después de usar un nuevo medicamento. A menudo, los médicos pueden recetar otros medicamentos para tratar el colesterol alto.
- Pregúntele a su médico si puede controlar su colesterol simplemente cambiando su dieta. Además, asegúrese de tomar solo 1 medicamento, si es necesario, para controlar el colesterol.
- Las estatinas que se recetan comúnmente incluyen: Lipitor, Lescol y Crestor. Mientras tanto, los fibratos que se recetan comúnmente incluyen: Bezalip, Lipidil y Lopid.
Paso 4. Consulte a un psiquiatra si experimenta calambres en las piernas mientras toma medicamentos antipsicóticos
Los medicamentos que se usan para tratar la depresión, la esquizofrenia y otros problemas mentales pueden causar fatiga, debilidad y debilidad y, a veces, calambres en las piernas. Hable con su médico si cree que los calambres en las piernas se deben a medicamentos antipsicóticos y pregúntele si puede obtener otra receta.
- Los medicamentos que pertenecen a este grupo incluyen Abilify, Thorazine y Risperdal.
- Algunos fármacos antipsicóticos pueden provocar efectos secundarios graves. Informe a su médico de inmediato si experimenta espasmos musculares y otras cosas que afectan el movimiento físico, como espasmos o dificultad para caminar debido al uso de medicamentos antipsicóticos.
Consejos
- Aunque los resultados de los ensayos clínicos no son uniformes, existen otros suplementos que pueden ayudar a aliviar los calambres en las piernas en algunas personas. Pregúntele a su médico si el uso regular de aceite de onagra o levadura de cerveza le beneficiaría.
- Intente colocar una pequeña barra de jabón debajo del área de la pierna que está experimentando calambres. O aplique un jabón líquido hipoalergénico directamente en el centro del calambre. Aunque no hay investigaciones que respalden este método, algunas personas afirman que lo encuentran beneficioso para aliviar los calambres en las piernas que experimentan.
