Aunque el número de niños que tienen sobrepeso está aumentando, también hay niños que necesitan aumentar de peso para su salud. Sin embargo, no es tan fácil como dejar que los niños coman comida chatarra. En cambio, el mejor enfoque para aumentar el peso de un niño consiste en una combinación de cambios en la dieta, elegir alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes y "incorporar" calorías adicionales en la dieta. Sin embargo, asegúrese de consultar siempre a un médico primero si sospecha que su hijo tiene bajo peso.
Paso
Método 1 de 4: Conocer la causa
Paso 1. Descubra la causa
Como la mayoría de los adultos, algunos niños son delgados por naturaleza y les resulta difícil aumentar de peso. Sin embargo, debe averiguar por qué su hijo tiene dificultades para aumentar de peso.
- Se sabe que los niños son "quisquillosos" cuando se trata de la comida. Sin embargo, si su hijo parece no tener apetito, esto puede indicar un problema médico o psicológico. Los problemas hormonales o metabólicos como la diabetes o una glándula tiroides hiperactiva a veces pueden dificultar el aumento de peso.
- Los problemas gastrointestinales u otros problemas pueden hacer que el niño se sienta incómodo mientras come. Las alergias alimentarias no diagnosticadas también pueden influir en esto.
- Algunos medicamentos pueden disminuir el apetito. Por lo tanto, considere esta posibilidad si su hijo está tomando ciertos medicamentos.
- Desafortunadamente, incluso los preadolescentes también pueden experimentar trastornos alimentarios debido a ciertos factores, como la presión de grupo.
- Su hijo también puede estar tan activo que su cuerpo quema más calorías de las que consume.
Paso 2. Consulte a un pediatra
Si la salud de su hijo se controla con regularidad, el pediatra puede informarle que el aumento de peso es necesario para la salud del niño. Sin embargo, si le preocupa el peso de su hijo, no dude en comentarlo con su médico.
- Como ya se explicó, las intolerancias o alergias alimentarias, los problemas gastrointestinales y varios otros problemas de salud pueden hacer que un niño tenga bajo peso. Su pediatra puede ayudarlo a diagnosticar y tratar el problema.
- Si bien la mayoría de estos problemas se pueden resolver haciendo cambios en el hogar, el consejo de un médico siempre es útil.
Paso 3. Siga las recomendaciones especiales para bebés
El tratamiento para los bebés que necesitan aumentar de peso es ciertamente diferente al de los niños pequeños. Afortunadamente, este problema rara vez es causado por cosas graves. Las causas de los bebés con bajo peso en general son las técnicas de lactancia, la producción de leche o los problemas del tracto digestivo.
- Siempre consulte a un médico si le preocupa que su bebé pueda tener bajo peso. Su médico puede recomendar un examen para su bebé, o derivarla a un consejero de lactancia (para observar su técnica de lactancia), o un gastroenterólogo pediátrico.
- El tratamiento proporcionado se adaptará a la condición específica del bebé. Sin embargo, estos tratamientos pueden incluir: alimentar con fórmula como complemento a la leche materna (si falta producción), dejar que el bebé succione todo el tiempo y con la frecuencia que desee (no programado específicamente), cambiar la marca de la fórmula (en casos de intolerancia) o alergias, o aumento del contenido calórico).), o la introducción de alimentos sólidos antes de los 6 meses de edad, como es común. A veces, un médico también puede recetar medicamentos para el ácido del estómago.
- El aumento de peso a una edad temprana es muy importante para la salud a largo plazo. Por lo tanto, los niños con bajo peso siempre deben ser tratados con la atención médica adecuada. El aumento de peso por debajo del promedio es casi siempre manejable y no tiene un impacto duradero.
Método 2 de 4: cambio de comportamiento
Paso 1. Alimente al niño con bajo peso con más frecuencia
A menudo, el problema no es lo que come su hijo, sino cuánto. Los niños tienen el estómago pequeño, por lo que necesitan comer con más frecuencia que los adultos.
- Los niños necesitan comer de 5 a 6 veces al día en porciones pequeñas junto con bocadillos todos los días.
- Siempre que un niño con bajo peso sienta hambre, dele comida.
Paso 2. Enfatice la importancia de los horarios de las comidas
Mientras prepara bocadillos de acuerdo con las necesidades de su hijo, enfatice la importancia de las comidas regulares a lo largo del día. Muestre a los niños que comer es importante y divertido.
- Si la hora de comer se considera molesta o distractora, o alguna forma de castigo (como tener que sentarse hasta que el plato esté vacío), el niño no estará demasiado emocionado por comer.
- Haga de las comidas parte de su rutina. Apagar la televisión. Haga de la alimentación el centro de atención de su hijo.
Paso 3. Dé un buen ejemplo
Es posible que su hijo necesite aumentar algunas libras. Por otro lado, es posible que deba perder algunos kilos. En ambos casos, los patrones de alimentación de usted y de su hijo en realidad no son muy diferentes. Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes es importante tanto para las personas con bajo peso como para las personas con sobrepeso, así como para todos los demás.
- Los niños aprenderán observándote. Si prueba alimentos nuevos y come alimentos saludables como frutas, verduras, cereales integrales de forma regular, sus hijos también imitarán este hábito.
- Rara vez el consumo de alimentos no nutritivos lo beneficiará a usted y a su hijo. Tanto en el caso de insuficiencia ponderal como sobrepeso.
Paso 4. Motive al niño a hacer ejercicio con regularidad
Al igual que una dieta saludable, el ejercicio se asocia más con tratar de perder peso, no con aumentarlo. De hecho, cuando se combina con una dieta saludable, el ejercicio puede ser parte de un programa de aumento de peso.
- Especialmente para los niños mayores, aumentar la masa muscular puede ayudar a aumentar su peso. También es más saludable para el cuerpo que agregar grasa.
- El ejercicio a menudo puede aumentar el apetito. Por lo tanto, intente motivar a su hijo para que haga actividad física antes de comer y preste atención al efecto.
Método 3 de 4: elegir alimentos ricos en calorías y nutrientes
Paso 1. Evite las elecciones poco saludables
Estos alimentos incluyen tortas, pasteles, refrescos y comida rápida alta en calorías. Aunque puede aumentar de peso, los riesgos de problemas de salud que causa (incluida la diabetes o las enfermedades cardíacas en los niños) superan los beneficios.
- Los alimentos ricos en calorías pero bajos en nutrientes, como las bebidas ricas en azúcar, no son una forma saludable de aumentar de peso. Los alimentos ricos en calorías y nutrientes son la mejor opción porque estos alimentos pueden aumentar de peso a la vez que proporcionan vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo.
- No le diga a su hijo que necesita "engordar" o "engordar", transmita que tanto usted como él deben elegir y comer alimentos más saludables.
Paso 2. Sirva una variedad de alimentos ricos en nutrientes
Una variedad de alimentos no solo contendrán diferentes nutrientes esenciales, sino que también harán que las comidas sean más agradables para los niños. Si su hijo está aburrido de la comida, le resultará más difícil comer.
- Una dieta alta en calorías y nutritiva para el aumento de peso en los niños debe contener carbohidratos (pasta, panes, cereales), al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, proteínas (carne, pescado, huevos, nueces) y productos lácteos. productos (queso, leche, etc.).
- Todos los niños menores de 2 años deben consumir productos lácteos enteros. El médico también puede recomendar que esto continúe después para apoyar el aumento de peso del niño.
- Si bien la fibra es esencial para una dieta saludable, es posible que no necesite dársela demasiado a un niño que intenta aumentar de peso. Demasiada pasta integral o arroz integral hará que su hijo se sienta demasiado lleno durante demasiado tiempo.
Paso 3. Aproveche las grasas saludables
Tendemos a pensar en la grasa como poco saludable. De hecho, no siempre es así, especialmente las grasas vegetales, que son muy importantes para una dieta saludable. Las grasas saludables también son excelentes para aumentar de peso porque contienen alrededor de 9 calorías por gramo. Compare con proteínas o carbohidratos que solo contienen alrededor de 4 calorías en cada gramo.
- El aceite de linaza y el aceite de coco son excelentes opciones para agregar a una variedad de alimentos. El aceite de linaza tiene un sabor neutro, por lo que no afecta el sabor de los alimentos. Mientras tanto, el aceite de coco puede impartir un sabor deliciosamente dulce a todo tipo de alimentos, desde vegetales salteados hasta batidos.
- El aceite de oliva y la fruta también son buenas opciones.
- Los frutos secos y semillas como las almendras y los pistachos también contienen una buena cantidad de grasas saludables.
- El aguacate puede proporcionar una textura suave y un contenido de grasa saludable en una variedad de alimentos.
Paso 4. Elija los bocadillos adecuados
Los niños que necesitan aumentar de peso deben recibir refrigerios con regularidad. Sin embargo, al igual que con la comida, elija refrigerios saludables en lugar de alimentos sin calorías.
- Priorice los refrigerios ricos en calorías y nutritivos que sean fáciles de preparar y servir. Por ejemplo, intente servir pan integral con mantequilla de maní y mermelada, frutas secas y nueces, rodajas de manzana con queso o sándwiches de pavo y aguacate.
- Para las golosinas dulces, dé opciones como muffins sin cáscara, barras de granola y yogur primero antes de tortas, pasteles y helados.
Paso 5. Preste atención a qué y cuándo bebe su hijo
La ingesta adecuada de agua es muy importante para los niños, pero beber demasiado también puede hacer que se sienta lleno y reducir su ingesta de alimentos.
- Las bebidas sin calorías como las gaseosas no contienen ningún nutriente, mientras que el contenido de azúcar en los jugos de frutas puede tener un impacto negativo en la salud de los dientes y el cuerpo de su hijo en general si se consume en exceso.
- El agua es una excelente opción, pero los niños que necesitan aumentar de peso pueden querer beber leche entera, batidos o batidos, o incluso bebidas complementarias especiales como PediaSure o Garantizar. Consulte con su pediatra para determinar la mejor opción.
- Anime a los niños a beber después de comer. Evite beber antes de las comidas y anime a los niños a beber moderadamente durante las comidas. Esto ayudará a evitar que su hijo se sienta lleno debido a la ingesta de líquidos.
Método 4 de 4: aumentar la cantidad de calorías en su comida
Paso 1. Agregue la leche
Los productos lácteos como la leche y el queso son muy fáciles de agregar a una variedad de alimentos. Por lo tanto, puede usar ambos para aumentar el contenido de calorías (y nutrientes) en la dieta de su hijo.
- Los batidos y batidos son ejemplos de bebidas altas en calorías que son fáciles de consumir para los niños. También agregue fruta fresca para aumentar el contenido nutricional.
- El queso se puede derretir o espolvorear sobre casi cualquier cosa, desde huevos hasta ensaladas e incluso verduras al vapor.
- Intente agregar leche a las sopas en lugar de agua y sirva una salsa de crema agria, queso crema o yogur con frutas o verduras.
- Puede utilizar sucedáneos de la leche si su hijo tiene alergias o intolerancias, o si prefiere no darle productos lácteos. La leche de almendras y de soja también puede proporcionar una gran cantidad de nutrientes y calorías. Además, el tofu sedoso también se puede utilizar en mezclas para batidos.
Paso 2. Agregue mantequilla de maní
Siempre que su hijo no sea alérgico, se puede agregar a su dieta mantequilla de maní que contiene muchas calorías y proteínas.
- Unte mantequilla de maní sobre pan integral, plátanos, manzanas, apio, galletas saladas de cereales y pretzels.
- También puede mezclar mantequilla de maní en batidos y batidos, y usarla como una capa entre panqueques o tostadas francesas.
- Si su hijo es alérgico al maní, la mantequilla de almendras puede ser otra opción. La linaza y su aceite también pueden proporcionar muchas calorías y nutrientes.
Paso 3. Agregue algunos otros ingredientes para aumentar el contenido calórico de la comida
Al agregar o reemplazar alimentos, puede aumentar la cantidad de calorías en la dieta de su hijo. Por ejemplo, intente:
- Cocine la pasta y el arroz con caldo de pollo, no con agua.
- Sirviendo fruta seca que puede ser consumida por más niños porque no contiene mucha agua por lo que no se llena.
- Agrega aceite de linaza de sabor ligero a todo, desde aderezos para ensaladas hasta mantequilla de maní y batidos de plátano.
- Agregue carne de res o pollo cocidos a la pasta, la pizza, las sopas, los guisos, los huevos batidos y los macarrones con queso.
Paso 4. Pruebe recetas de alimentos saludables con alto contenido calórico
Puede encontrar una variedad de recetas que apoyan el aumento de peso de los niños en Internet. Por ejemplo, el folleto en línea del UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) contiene algunas de las recetas favoritas de los niños, como salsas de frutas y super batidos.
- Este folleto también muestra cómo preparar leche con alto contenido calórico agregando dos cucharadas de leche en polvo a cada taza de leche entera o baja en grasa.
- Otros artículos útiles incluyen recetas de bolas energéticas, bocadillos de frutos secos y nueces, y otros bocadillos que pueden almacenarse durante mucho tiempo y servirse rápidamente para los niños hambrientos.
Advertencia
- Evite darle alimentos y bebidas grasos o ricos en azúcar como papas fritas, pasteles, dulces y refrescos para aumentar la ingesta de calorías de su hijo. Aunque pueden ayudar a aumentar el peso de un niño, estos tipos de alimentos tienen un impacto negativo en la salud de los dientes, el metabolismo, el desarrollo muscular, cardíaco y cerebral del niño y tienen el potencial de exacerbar los problemas de salud existentes (como la diabetes).
- Si le preocupa que su hijo no esté aumentando de peso o esté perdiendo peso, consulte a un médico de inmediato, especialmente si los cambios en el peso de su hijo son notables o si su hijo está enfermo.
