La mayoría de nosotros hemos experimentado la soledad en la vida. Desafortunadamente, la soledad puede volverse crónica y provocar depresión si no se trata de manera efectiva. Por lo tanto, es muy importante lidiar con la soledad de esa manera para reducir la tendencia de una persona a tener problemas a largo plazo. Hay varias formas de evitar la depresión debido a la soledad mediante el uso de sus habilidades de afrontamiento cuando se siente solo, aumentando las conexiones sociales y explorando los sentimientos de soledad.
Paso
Método 1 de 3: Reducir la soledad
Paso 1. Cambie su forma de pensar acerca de estar solo
Sus pensamientos pueden cambiar los sentimientos (soledad y depresión) y el comportamiento (qué tan bien los manejamos). Si piensa negativamente acerca de estar solo, tendrá sentimientos negativos al respecto. Pero si acepta la soledad, podrá sobrellevarla mejor y reducir su soledad.
- Use un diálogo interno positivo. Por ejemplo, dígase a sí mismo que estar solo es algo bueno. Diga: “Está bien estar solo. Me gusta estar solo." Esto puede ayudarte a desarrollar tolerancia a la soledad.
- Cuando tienes pensamientos negativos sobre estar solo, como, “Odio estar solo. Estoy solo. Esto es realmente malo”, piense en algunos pensamientos alternativos más realistas y útiles. Por ejemplo, podrías pensar o decirte a ti mismo: “Estoy bien por mi cuenta. Me siento solo, pero sé que puedo lidiar con eso. No es tan malo. Estar solo puede ser algo positivo ".
Paso 2. Organice sus pensamientos sobre las interacciones sociales
Las investigaciones muestran que la forma en que piensa de sí mismo en relación con los demás tiene un impacto en su nivel de soledad. El miedo al rechazo puede interrumpir las actividades sociales y aumentar los sentimientos de soledad.
- Si cree que es débil, esto hará que se preocupe por las interacciones sociales. Recuerda que todos somos diferentes pero iguales. Eres muy valioso.
- Espere resultados positivos en lugar de negativos al interactuar con otras personas. Piense en vías alternativas que podrían hacer que las cosas funcionen. Por ejemplo, ¡quizás le gustes a la persona! No siempre termina tan mal como crees.
Paso 3. Rodéate de animales
Los animales son las mejores criaturas para los humanos. Hay una razón por la que algunos tratamientos terapéuticos utilizan perros de terapia o actividades relacionadas con la naturaleza. Las investigaciones muestran que estar en la naturaleza o cerca de animales puede brindarle una sensación de calma y reducir los sentimientos de soledad.
- Cuida de perros, gatos u otros animales (peces, hámsteres, etc.). Pero no se abrume por tener demasiadas mascotas rebeldes. Asegúrese de identificar primero lo que puede cuidar (un pez o un perro pueden hacer una gran diferencia). Si nunca antes ha tenido una mascota, comience con algo pequeño.
- Si no puede conseguir una mascota, vaya a la tienda de mascotas y pase tiempo con los animales. También puede visitar el zoológico u ofrecerse a vigilar a las mascotas de sus amigos durante el fin de semana.
Paso 4. Siga leyendo
Cuando está solo, la lectura puede proporcionar una sensación de conexión social y ayudar a combatir la soledad. Puede conectarse con el autor y los personajes del libro. La lectura también puede llevarlo a otra parte y distraerlo de la soledad. Lea con la mayor frecuencia posible porque la lectura no solo lo calmará, sino que también lo ayudará a mantener sus pensamientos frescos y activos.
- Elija una novela que pueda leer por placer.
- Elija un género que disfrute, como aventura, fantasía o ciencia ficción.
- Incluso puedes leer revistas.
- La mayoría de los libros también están disponibles en Internet.
Método 2 de 3: Incrementar las conexiones sociales
Paso 1. Construya relaciones saludables
Las personas que tienen relaciones y amistades intrapersonales satisfactorias muestran niveles más bajos de depresión, una apariencia más positiva y una mejor capacidad para lidiar con situaciones y sentimientos difíciles. El apoyo social puede reducir el estrés asociado con sentirse solo.
- Ir a terapia individualmente o en familia es una buena manera de trabajar en su relación.
- Concéntrese en participar en actividades sociales que puedan conducir a la amistad.
- Mantente alejado de las personas cínicas y negativas si te entristecen.
- Pide ayuda cuando la necesites.
Paso 2. Tenga expectativas realistas al socializar
El rechazo puede ser una preocupación cuando se siente solo. Trate de no forzarse a hacer nuevos amigos cercanos o divertirse charlando en cada interacción social. En su lugar, trate de disfrutar la sensación de conectarse con otras personas en el momento.
- Las redes sociales te permiten conectarte sin tener que preocuparte por el rechazo. Intenta comentar la publicación de alguien o enviarle un mensaje de texto.
- Cuando socialices en persona, ya sea con alguien que conoces o un completo extraño, trata de entablar una pequeña charla. Puede comenzar con una pregunta amistosa como, "¿Cómo estás?". Preguntarle a alguien cómo está puede parecer el comienzo de una conversación seria, pero estas preguntas te permiten establecer una pequeña conexión con cualquier persona que conozcas. Si la pregunta se convierte en una charla más profunda, está bien; de lo contrario, seguirás compartiendo el momento con los demás.
Paso 3. Esté abierto a conocer gente nueva
Registrarse en un sitio web de emparejamiento, unirse a un grupo o club, ser voluntario o inscribirse en una clase son algunas formas de posicionarse en situaciones en las que conocerá nuevas personas que comparten sus intereses.
- Si está interesado y conectado con alguien, una buena forma de hacer un seguimiento es agregar a la persona como amigo en un sitio de redes sociales (Facebook, Instagram, Twitter).
- Recuerda que la relación que estás formando no se desarrollará rápidamente y eso está bien. Por ahora, concéntrese en cómo se siente conectarse con otras personas en el momento.
Paso 4. Siéntete orgulloso a medida que avanzas
Puede ser bastante difícil salir y socializar. Cada vez que hagas una conexión, ya sea una pequeña charla con un extraño o invitando a alguien de tu clase a tomar un café, siéntete orgulloso de ti mismo por querer contactar a otra persona.
- Sentirse positivo acerca de sus logros sociales lo ayudará a seguir intentando conectarse con los demás.
- A medida que sus necesidades sociales se satisfagan cada vez más, comenzará a sentirse menos solo.
Método 3 de 3: Prevención de la depresión por soledad
Paso 1. Participe en actividades positivas
Realizar actividades positivas ayudará a reducir el riesgo de depresión y es una estrategia eficaz para regular las emociones. Las investigaciones muestran que concentrarse en actividades positivas puede distraerlo de los pensamientos vertiginosos. Por otro lado, concentrarse en lo negativo puede estresarlo aún más.
- Sal a caminar por el parque o a un lugar relajante.
- Mira películas divertidas. La risa realmente puede ser la medicina más poderosa; Se ha demostrado que la risa mejora la salud y la felicidad.
- El apoyo social es un componente crucial para prevenir la depresión. Si puede, intente pasar tiempo o charlar con otras personas para prevenir la depresión. Llame a un amigo, compañero de trabajo o familiar.
Paso 2. Utilice la atención plena
Si ha estado deprimido antes debido a la soledad, la atención plena puede ayudar a reducir su tendencia a sufrir depresión nuevamente. Se ha demostrado que la atención plena ayuda a alguien que se siente solo. Mindfulness significa prestar total atención a lo que estás haciendo y experimentando. A veces, nuestra atención a menudo se distrae del momento presente pensando en el pasado (arrepentimiento) o en el futuro (preocupándonos por lo que sucederá). Practique la atención plena con la mayor frecuencia posible, especialmente cuando se sienta solo o deprimido.
- Intente caminar con atención plena. Da un paseo y concéntrate solo en tu paso. Sea consciente de los sonidos que escucha, las cosas que ve, los olores que huele y cómo se siente. ¿Se siente frío o caliente? ¿Hay viento o el aire está completamente inmóvil? ¿Ves pájaros en el cielo? ¿Está nublado o soleado?
- Otros ejercicios de atención plena son la meditación basada en la atención plena y las ensoñaciones guiadas. Cierra los ojos e imagina que estás en un lugar seguro, podría ser la playa, tu habitación o sentado debajo de tu árbol favorito en un parque local. Imagina que estás ahí. Experimente su espacio seguro completamente, incluyendo cómo se siente (por ejemplo, arena debajo de los dedos de los pies), olores (aire salado o rancio), apariencia (mire a su alrededor), gustos (si come o bebe algo) y cómo suena (libras). ola). Cuando pase suficiente tiempo en su lugar seguro y se sienta tranquilo, podrá volver a abrir los ojos.
- Puedes practicar la atención plena fácilmente en casa. El truco consiste en prestar atención a todo lo que esté haciendo. Por ejemplo, si está lavando platos. Centra tu atención en la experiencia. Sea consciente de cómo se siente en sus manos, la temperatura del agua y lo que ve. Preste atención a cada pensamiento que le venga a la mente y déjelo pasar sin ningún juicio negativo. Acepte sus pensamientos y vuelva su atención a lo que está haciendo.
- Puede investigar y encontrar muchos ejercicios de atención plena haciendo una búsqueda en Google o utilizando los recursos disponibles aquí.
Paso 3. Cuida tu salud
La depresión presenta un riesgo importante para la salud porque puede tener un impacto negativo en los problemas médicos. La salud general está relacionada positivamente con la salud mental y el bienestar. Los problemas de salud también pueden estar asociados con sentimientos de depresión. Para prevenir eficazmente la depresión debida a la soledad, debe concentrarse en mantener su salud física.
- Mejorar la nutrición comiendo alimentos más saludables puede ayudar a prevenir y reducir los problemas de salud mental. Su cuerpo necesita una nutrición adecuada para funcionar de manera óptima. Manténgase alejado de los alimentos ricos en nutrientes y concéntrese en comer muchas proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Esto significa que debes dormir 8 horas todas las noches. Mantenga un horario para la hora de acostarse acostándose a la misma hora todas las noches y levantándose a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana).
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio aeróbico se ha relacionado con tasas reducidas de depresión. Camina, corre, escala montañas, haz lo que te mueva.
- Si tiene un problema de salud actual (especialmente uno que afecta la depresión), asegúrese de programar visitas regulares con su médico.
Paso 4. Considere la posibilidad de recibir tratamiento
Si siente que ha hecho todo lo posible y todavía se siente solo, o si su soledad se convierte en depresión, lo mejor es buscar ayuda profesional. Los terapeutas y psicólogos pueden ayudarlo a desarrollar un plan clínico y basado en la investigación para reducir la depresión y la soledad. Se ha demostrado que las terapias como la terapia cognitivo-conductual y la terapia intrapersonal reducen y previenen la depresión persistente.
- Comuníquese con su proveedor de seguro médico para solicitar información sobre servicios terapéuticos como terapia o medicamentos psicotrópicos (antidepresivos, etc.).
- Si no tiene seguro médico, puede buscar servicios de salud mental económicos en su área. Muchas agencias gubernamentales también ofrecen seguros médicos asequibles.
- Un psiquiatra puede recetarle medicamentos si está dispuesto a ello. Pida recomendaciones a su médico de cabecera o terapeuta.
