El ambiente de la clase es tenue y la voz del maestro suena como música de cuna para que los estudiantes se sientan aburridos y somnolientos, especialmente si estás cansado, te quedas despierto toda la noche o no puedes dormir bien. Para mantenerse despierto, participe en la clase, prepare bocadillos y haga cosas creativas.
Paso
Método 1 de 3: Participar en clase
Paso 1. Siéntese en el banco delantero
Estará más despierto si se sienta donde el profesor pueda ver. Además, te resultará más fácil concentrarte y participar en clase porque estás sentado en la primera fila. De esa manera, te sentarás cerca de los estudiantes activos para que sus voces te mantengan despierto.
Paso 2. Participe cuando haya una oportunidad para la discusión
Además de prestar atención al material que se explica, haga preguntas al maestro y responda si el maestro pregunta. Hágalo de esta manera si se siente cansado o aburrido al escuchar la explicación del maestro porque puede obtener una explicación detallada haciendo preguntas. Hablar también te mantiene activo y despierto.
- Antes de entrar a clase, intente responder las preguntas del profesor o hacer al menos 3 preguntas por cada asignatura.
- Para que el profesor no se sienta perturbado, haga preguntas de acuerdo con el tema que se está discutiendo. Por ejemplo, dígale al maestro: "Señor, no entiendo la explicación de la última parte de la prueba. ¿Estaría dispuesto a explicarla nuevamente con más detalle?"
Paso 3. Escuche activamente el material que se explica
La escucha activa te mantiene despierto porque involucra la mente y el cuerpo. Incluso si no toma notas, permanecerá despierto si escucha activamente durante la lección.
Para poder escuchar el material que se explica, hacer contacto visual con el maestro, mirar al maestro, enfocar su atención, visualizar el material que se explica, hacer preguntas cuando el maestro deja de hablar, contestar preguntas, usar gestos o lenguaje corporal que expresa que usted comprende cuando el maestro brinda información importante
Paso 4. Interactuar con amigos
Las discusiones en grupo son un buen momento para interactuar con amigos y no quedarse dormido. Participe en la conversación y brinde opiniones útiles. Busque un asiento junto a un amigo que participe activamente en la clase y hable mucho durante la discusión.
Paso 5. Registre el material enseñado en detalle
Escuchar con atención y tomar notas detalladas son formas efectivas de enfocar su atención y mantenerse activo en clase. Utilice un bolígrafo y otros artículos de papelería para marcar la información importante. Marque usando diferentes colores para mantener su mente enfocada.
Para los estudiantes que les resulta más fácil entender la lección visualmente, dibujen un garabato en la página que están estudiando. Además, puede usar puentes de burro, fotos y diagramas de flujo cuando
Paso 6. Elija un asiento con una iluminación más brillante
Si todavía tienes sueño cuando vas a la escuela y puedes elegir un asiento, siéntate en un lugar más iluminado, a menos que el maestro enseñe usando PowerPoint o reproduzca una película porque en este momento, las luces generalmente están apagadas.
Paso 7. Pídale ayuda a un compañero de clase
Siéntese junto a un amigo que no se duerma fácilmente. Antes de que comience la clase, pregúntale si le gustaría darte una palmadita en la espalda o mecer la silla si te duermes. Permanecerá despierto si alguien más está allí para ayudarlo.
Método 2 de 3: preparación de alimentos y bebidas
Paso 1. Beba café o té con cafeína antes de la clase
Una taza de café o té puede aliviar la somnolencia si se toma antes de que comience la clase, especialmente si la lección será lo suficientemente larga. Si es posible, prepare una taza de café o té y colóquelo en una botella porque la cafeína lo hace sentir fresco nuevamente en poco tiempo.
Paso 2. Traiga una bebida energética para refrescarse
Si no le gusta el café, lleve una bebida energética para beber durante los descansos o cambios de clase. Sin embargo, esté preparado para experimentar una caída en los niveles de azúcar en sangre unas horas más tarde.
Las bebidas energéticas no deben consumirse con regularidad porque contienen mucha cafeína y azúcar. El consumo regular de bebidas energéticas hace que se canse rápidamente
Paso 3. Bebe agua fría
Trae agua fría en una botella. Además de mantener el cuerpo hidratado, obtendrás un poco de aporte energético del frío cuando bebas agua fría. De esa manera, permanecerá despierto, podrá concentrarse y no se cansará fácilmente.
Paso 4. Acostúmbrate a comer 3 veces al día
Incluso si toma lecciones por la mañana, por la tarde o por la noche, conviértase en un hábito de comer un menú equilibrado todos los días para evitar la fatiga. La comida es una fuente de energía que lo mantiene despierto. No coma alimentos con alto contenido de carbohidratos, como la pasta, justo antes de que comience la clase, ya que provocará somnolencia.
- Elija una dieta saludable, como frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
- Como menú de desayuno, puede comer yogur griego espolvoreado con granola, cereal de salvado y fresas.
Paso 5. Lleva bocadillos como fuente de aporte energético
Durante los descansos o para cambiar de lección, coma un refrigerio para mantenerse despierto. Comer un bocadillo lo mantiene con energía y tiene actividades que hacer, en lugar de concentrarse únicamente en sentirse cansado y somnoliento.
- Prepare bocadillos saludables en la lonchera, como nueces, pasas, frutas o verduras, como mini zanahorias o palitos de apio.
- No sea demasiado ruidoso mientras come bocadillos para que no llame su atención y sus amigos no se sientan molestos.
- No coma alimentos grasos, dulces o salados para no cansarse rápidamente.
Método 3 de 3: Mantener su cuerpo sano
Paso 1. Acostúmbrese a dormir al menos 8 horas todos los días
Dormir lo suficiente por la noche es la mejor manera de permanecer despierto en clase. Muchos estudiantes pueden vivir bien su vida diaria gracias a que duermen 8 horas por noche, pero es posible que deba dormir más tiempo si es necesario. Adquirir el hábito de acostarse a la misma hora todas las noches es una forma de entrenar su cuerpo para que forme un patrón de sueño que lo adormezca y se despierte temprano a una hora determinada.
- Antes de acostarse por la noche, tómese un tiempo para relajarse y relajarse sin encender el teléfono, hacer la tarea u otros factores estresantes.
- Además de hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente por la noche puede prevenir la fatiga durante el día.
Paso 2. Intenta sentarte en posición vertical y haga estiramientos musculares mientras está sentado.
Una postura adecuada lo mantiene despierto y su cuerpo en forma. Haga estiramientos ligeros para sentirse renovado, por ejemplo, torciendo las muñecas, los hombros y el cuello.
- Ponte a prueba para evitar que tu cuerpo se encorve. Ajuste su postura sentándose derecho de nuevo cada vez que comience a agacharse.
- Si puede elegir, siéntese en una silla o use una mesa menos cómoda para no encorvarse.
Paso 3. Camine antes y después de la lección
La actividad física es una forma de transmitir información al cuerpo que ahora no es el momento de dormir. Tome descansos dando caminatas tranquilas, saliendo de la clase si el maestro lo permite y participando en actividades para aumentar el flujo sanguíneo y mantenerse despierto. Te sentirás cansado después, pero aún así vale la pena.
- Si tiene sueño durante la clase, pídale permiso al maestro para ir al baño y luego regrese a clase inmediatamente. Te sentirás más renovado incluso si es solo una caminata corta.
- Use las escaleras si la clase está en un piso superior porque este método puede acelerar el ritmo de su frecuencia cardíaca y hacer que se despierte más.
Consejos
- Para no sentirse cansado al tomar lecciones por la mañana, adquiera el hábito de dormir 8 horas cada noche.
- Aproveche el tiempo para tomar una siesta si hay un tiempo de descanso lo suficientemente largo.
