Evitar la ideación suicida no es tan fácil como girar la palma de la mano. Hay momentos en los que pensarás que tu vida no vale nada. Lo importante es que no tiene que sentirse avergonzado o culpable por los pensamientos suicidas y saber que no está solo. Muchas personas han contemplado el suicidio, pero lograron evitar que reapareciera la intención y continuar su vida con sentido. Si desea saber cómo prevenir la ideación suicida, considere estos pasos para comenzar.
Si está pensando en suicidarse y necesita ayuda lo antes posible, llamar al 500-454. Este es el número de teléfono del servicio de asesoramiento del Ministerio de Salud.
Paso
Parte 1 de 2: Cambiar sus intenciones
Paso 1. Sepa que definitivamente puede superar esto
Puede que estés luchando y sientas que no hay solución para tus problemas, pero ¿sabes cuál es la mejor parte de estar deprimido? No puedes hacer nada más que levantarte. Es posible que sienta que no tiene un propósito en la vida y que las cosas solo empeorarán, pero recuerde que las cosas definitivamente mejorarán si se esfuerza y elabora un plan. Por supuesto, su vida no se convertirá en un cuento de hadas de la noche a la mañana. Sin embargo, una vez que se da cuenta de que las cosas pueden mejorar, ya ha dado el primer paso para seguir adelante con su vida.
Cuando se sienta suicida, dígase a sí mismo que lo superará y su vida mejorará
Paso 2. Obtenga ayuda de inmediato
Hay muchas personas en este mundo que se enfrentan a personas como nosotros todos los días. Lo hacen porque quieren ayudar, no porque quieran hacernos la vida más miserable. En este momento, puede sentir que nadie en este mundo puede ayudar. Sin embargo, es posible que se sienta así porque no deja que nadie le ayude. Si comparte sus sentimientos con amigos, estarán más que dispuestos a ayudar. Eso es si les dejas ayudar también. Es natural que rechace la ayuda de otras personas y está bien. Sin embargo, no puedes dejar que esos pensamientos suicidas se queden en tu cabeza.
- Si siente que se está lastimando y no tiene dónde desahogarse, llame a los Servicios de Emergencia, a su médico personal o vaya a la sala de emergencias lo antes posible. No deberías estar solo cuando te sientes así, punto.
- También puede llamar al número de ayuda si tiene un problema y desea compartirlo con alguien. Puede llamar al 1-800-273-TALK (8255) en cualquier momento si vive en Estados Unidos o llamar a Samaritans al 08457 90 90 90 o a PAPYRUS al 0800 068 41 41 (si es un adolescente o está creciendo) si vive en inglés. También puede llamar al 500-454, que es un servicio de asesoramiento que está abierto las 24 horas del día por el Ministerio de Salud.
Paso 3. Posponga sus planes
Si está pensando en suicidarse, repítase a sí mismo que no irá a los extremos durante la próxima semana. O durante las próximas 48 horas. O incluso durante las próximas 24 horas. Al hacer esto, tienes tiempo para pedir ayuda a alguien, distraerte o ver el mundo mejor. Por supuesto, es posible que no se sienta la persona más feliz del mundo después de 24 horas, pero puede sentirse mejor porque ya no tiene tendencias suicidas.
Paso 4. Piense en todas las personas que lo aman y se preocupan por usted
No tienes que sentirte culpable por tener pensamientos suicidas, pero puedes evitar que vuelvan recordándote constantemente a las personas que realmente se preocupan por ti. Debe sentirse solo en este momento, pero podría ser porque no se ha puesto en contacto con sus amigos durante mucho tiempo o no ha estado con su familia. Sentirse solo no significa que nadie te quiera y quiera que sigas adelante.
Por supuesto, una de las razones por las que las personas contemplan el suicidio es para sentir que nadie se preocupa por ellos. Es posible que no sienta que tiene un amigo o un familiar cercano, pero eso no significa que nadie se preocupe por usted, incluso si son sus vecinos, compañeros de clase o compañeros de trabajo. Si piensa negativamente, es natural pensar que a nadie le importa, pero normalmente no es así
Paso 5. No se sienta culpable o avergonzado por los pensamientos suicidas
Es posible que se sienta mal por los pensamientos suicidas, pero rápidamente aleje esos sentimientos. Está bien si está contemplando el suicidio. Muchas personas se sienten culpables por contemplar el suicidio, pero esa culpa no les ayuda. Si no se siente culpable, puede seguir adelante con su vida más rápidamente y evitar que vuelvan los pensamientos suicidas. Si solo se concentra en la culpa y la vergüenza, la ideación suicida solo se intensificará.
Paso 6. Piense en todas las cosas que no ha tenido tiempo de hacer
Esto puede sonar de mal gusto, pero tómese el tiempo para escribir y considerar todo lo que no ha tenido tiempo para hacer, ya sea enamorarse o viajar al extranjero. Al hacer esto, se sentirá lleno de energía y tendrá la esperanza de seguir adelante con su vida. Cuando vuelva a pensar en el suicidio, puede pensar en las cosas que quiere hacer. Sentirás que hay muchas experiencias que se pueden vivir antes del final de la vida.
Paso 7. Busque distracciones
Sí, desviar sus pensamientos, del yoga a tomar té con amigos, puede ayudarlo a evitar pensamientos suicidas. Si te concentras en otras cosas que te importan, incluso si son tontas, pero pueden distraerte, las cosas mejorarán. Incluso puede hacer una lista de las cosas que puede hacer para distraerse cuando esté contemplando el suicidio.
Por supuesto, si realmente tiene tendencias suicidas, pida ayuda de inmediato. Sin embargo, si recién está empezando a pensar que la vida no tiene sentido, puede distraerse pensando en otras cosas
Paso 8. Acuda a un médico o psiquiatra
Si tiene tendencias suicidas, no podrá lidiar con eso por su cuenta. Debe discutirlo con un médico o psiquiatra para determinar los próximos pasos que debe tomar. Un psiquiatra puede descubrir su pasado y ayudarlo a hacer planes para el futuro. Además, los médicos y psiquiatras pueden averiguar si necesita medicamentos. Si bien no resolverán todos sus problemas ni eliminarán por completo sus pensamientos suicidas, los medicamentos pueden ayudar a determinar si tiene depresión, trastorno bipolar u otro trastorno mental que podría hacer que sus juicios sean inexactos. Esto solo sucederá si ha decidido seguir adelante con su vida.
Paso 9. Haga una lista de las cosas por las que está agradecido
Esto puede sonar de mal gusto, pero hacer una lista de las cosas por las que está agradecido, desde la existencia de su mejor amigo, hasta su salud, hasta el sol que todavía brilla, puede ayudarlo a recordar las razones para seguir adelante. Haga una lista de aproximadamente una página y llévela consigo o guárdela donde pueda alcanzarla. Si vuelves a contemplar el suicidio, lee atentamente la lista que se ha elaborado para que te des cuenta de que hay muchas razones para seguir viviendo. Incluso podría ser que la lista te haga sonreír de nuevo.
Paso 10. Cuídate
Comer tres comidas al día, descansar lo suficiente y no beber alcohol puede no ser suficiente para mantenerte feliz con tu vida, pero ciertamente te hacen sentir mejor que si comes comida chatarra, te falta sueño y bebes tres veces. una semana. Pensar en su salud física puede tener un gran impacto en su salud mental. Es fácil ignorar su cuerpo cuando se siente deprimido, pero si trabaja para mantener su cuerpo sano, también tendrá un impacto en su alma.
El ejercicio también puede estimular la producción de endorfinas que pueden ayudarlo a pensar de manera más positiva
Paso 11. Evite los desencadenantes de sus pensamientos suicidas
Si sabe que hay algunas cosas que pueden desencadenar sus pensamientos suicidas, debe evitarlas a toda costa. Si ver a tu ex siempre te sumerge en un pozo de desesperación, debes evitar conocerlo. Si ir a reuniones familiares numerosas donde las personas se gritan entre sí lo hace sentir solo, debe evitar las familias extendidas. Haz una lista de las cosas que más te entristecen y encuentra formas de evitarlas, pase lo que pase.
Desafortunadamente, es un poco imposible evitar todos los factores desencadenantes, pero puede hacer un plan para lidiar con ellos
Paso 12. Evite narcóticos y bebidas alcohólicas
Incluso si solo está preocupado por prevenir la ideación suicida, debe deshacerse de los narcóticos y el alcohol a toda costa. Estas dos cosas pueden ser una solución temporal a su problema, pero una vez que los efectos desaparezcan, se sentirá más deprimido y triste de lo que estaba al principio. Debes evitar las drogas y el alcohol al lidiar con ideas suicidas porque también pueden hacer que actúes impulsivamente y no quieres que eso suceda.
Paso 13. En la medida de lo posible, encuentre la causa de su ideación suicida
Puede haber una razón concreta por la que esté pensando en suicidarse. Ir a un médico o psiquiatra puede ayudarlo a hablar sobre una variedad de cosas, incluida cualquier enfermedad mental que pueda tener, pero es probable que eso no sea suficiente. Puede sentir que está en un callejón sin salida porque no puede soportar las cosas en el trabajo, tiene una relación poco saludable o está preocupado por su imagen corporal. Aunque sus intenciones suicidas pueden no ser causadas por una cosa específica, todavía deben haber varios factores que hacen que surja la intención. Si planea cambiar cualquiera de estas cosas, por ejemplo, buscar un nuevo trabajo, su ideación suicida se desvanecerá lentamente.
Sin embargo, no tome grandes decisiones cuando esté contemplando el suicidio. Cuando sienta la necesidad, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda de inmediato, dejar que se enfríe y esperar a que sus emociones se estabilicen. Una vez que todo se desploma, puede pensar lógicamente para dar el siguiente paso
Parte 2 de 2: Actuar en una crisis
Paso 1. Cree un plan de seguridad de emergencia
Si está pensando en suicidarse, es una buena idea prepararse con anticipación para saber qué hacer en una crisis. El plan de seguridad de emergencia de todos puede variar, pero aún así debe incluir pedir ayuda de inmediato, ir a la casa de un amigo, hacer una actividad que lo calme, pasar tiempo con su mascota o leer una lista de cosas por las que está agradecido. Lo importante es que no debe estar solo cuando está pensando en suicidarse, y debe hacer algo mientras espera que llegue la ayuda.
Escriba este plan para que sepa qué hacer la próxima vez que se sienta confundido o molesto
Paso 2. Deshágase de las herramientas que pueden utilizarse para suicidarse
Deshágase de bebidas alcohólicas, drogas, objetos punzantes u otras cosas que puedan facilitarle el suicidio. Si está contemplando el suicidio, tendrá que dificultarle la realización de sus intenciones. Llama a uno de tus amigos y espera a que llegue acostado. Si sabe que solo unas pocas cosas en su hogar pueden ayudar con la ideación suicida, es más probable que se mantenga a salvo.
Paso 3. Elimine la oportunidad de suicidarse
Esto significa que debe estar inmediatamente con personas que puedan evitar que se suicide. La oportunidad llega cuando estás solo. Si está pensando en suicidarse, debe estar con amigos, familiares, vecinos o cualquier otra persona que pueda hacer que se sienta menos solo y reducir sus posibilidades de suicidarse. Si realmente tiene tendencias suicidas, ¡pida ayuda de inmediato!
Paso 4. Sea paciente
Es posible que el tiempo no cure sus heridas, pero puede hacer que las cosas parezcan más agradables. Puede ser difícil superar estos tiempos, pero debes entender que los pensamientos suicidas no harán que el mundo vaya más rápido. Tienes que ser fuerte y no rendirte. Definitivamente habrá novedades con el tiempo. Tú eres quien determina tu propio destino. Es posible que no pueda ver que la situación está mejorando, pero en realidad está mejorando.
Continúe cuidándose, incluso si ya no tiene tendencias suicidas. Siempre ponga su salud mental en primer lugar, incluso si no ha pensado en suicidarse durante un mes. Hacer ejercicio, descansar lo suficiente y ser amable contigo mismo puede tener un gran impacto en tu salud mental
Consejos
- Si realmente siente que no puede seguir con su vida, llame al 500-454. Ellos te pueden ayudar. Ese es su trabajo. El hecho de que necesite ayuda no significa que tenga un problema. Al final, todos somos simplemente humanos.
- El hecho de que seas suicida no significa que seas una mala persona. Simplemente tiene dificultades para comprender lo que está sucediendo en su vida y cómo lidiar con ello. Lo mejor que puede hacer es mantener la calma y creer que con el tiempo las cosas mejorarán.
- Nadie dijo que lidiar con la ideación suicida fuera fácil. Sin embargo, si puede obtener ayuda de otras personas y está dispuesto a aceptarla, las cosas mejorarán para usted.
- La paciencia no viene de tu interior de forma natural. Solo tú puedes ayudarte a tener más paciencia. También puede confiar en familiares y amigos para que lo ayuden durante el momento de la ideación suicida.
