Cuando los alimentos ricos en carbohidratos (azúcares y almidones) como el pan, los cereales, los pasteles y los dulces se pegan a los dientes, las bacterias de la boca digerirán estos alimentos y los convertirán en ácidos. El ácido, las bacterias y los restos de comida formarán placa, que se adhiere a los dientes y crea agujeros en el esmalte de los dientes conocidos como caries. Afortunadamente, hay muchas formas de reducir las caries y evitar tener que ir al aterrador dentista.
Paso
Parte 1 de 3: Mantener una buena salud bucal
Paso 1. Cepille sus dientes después de comer
Cepillarse los dientes es un requisito mínimo de la salud dental, pero también es importante. Debe cepillarse los dientes después de comer, o al menos dos veces al día. Y ciertamente no con prisa mientras conduce: para eliminar la placa y las bacterias dañinas, debe cepillarse los dientes durante dos minutos. Use un cepillo de cerdas suaves, con una cabeza pequeña, y cante Feliz cumpleaños dos veces mientras se cepilla los dientes.
- Mientras se cepilla, concéntrese en limpiar el exterior de los dientes, el interior de los dientes y las partes que se utilizan para masticar. Para un aliento más fresco, puede cepillar su lengua suavemente para eliminar las bacterias.
- Cepille sus dientes con pasta de dientes que contenga flúor. Las bacterias de la placa eliminan los minerales del esmalte dental, pero el flúor ayuda a que los dientes sean más resistentes a las bacterias de la placa.
Paso 2. Limpiar con hilo dental
Para algunos, esto puede parecer abrumador, pero el uso de hilo dental puede llegar a las bacterias en lugares difíciles de alcanzar, como debajo de las encías y entre los dientes. Enrolle la mayor parte del hilo dental alrededor de su dedo medio, dejando un espacio de 2,5 cm o 5 cm para limpiar los dientes, y sosténgalo firmemente con el pulgar y el índice mientras lo mueve suavemente hacia arriba y hacia abajo entre los dientes. Mientras lo hace lentamente, coloque el hilo dental en la base del diente, que está debajo de las encías.
¿Necesitas otra razón? El uso de hilo dental se ha relacionado con la prevención de enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades cardíacas. Los expertos todavía están investigando el enlace, pero los datos están ahí. Si desea mantenerse saludable, cepillarse los dientes y usar hilo dental es una excelente manera de mantener su cuerpo saludable
Paso 3. También use enjuague bucal
Además de cepillarse los dientes y usar hilo dental, enjuáguese la boca con un enjuague bucal que contenga flúor durante 10 a 15 segundos en la boca, alrededor de los dientes, la lengua y las encías. Esto no solo es muy rápido y fácil, sino que el enjuague bucal puede matar las bacterias y dejar la boca fresca y limpia.
Algunos enjuagues bucales contienen alcohol y no son adecuados para niños. Si tiene la intención de mantener limpia la boca de su hijo, pregúntele a su dentista qué tipo de enjuague bucal es bueno para él
Parte 2 de 3: Coma para proteger los dientes
Paso 1. Reduzca el consumo de alimentos azucarados
Evite los carbohidratos como dulces, pretzels (galletas europeas de tres nudos), panes dulces, pasteles y papas fritas; guárdelos para ocasiones especiales. Y si los come, siempre lávese los dientes después de comerlos, y esto también se aplica a los alimentos pegajosos. Estos tipos de alimentos aumentan las bacterias y los ácidos en la boca, lo que provoca caries.
También se recomienda beber agua que contenga flúor; (vea la descripción del fluoruro arriba), el fluoruro generalmente se agrega al suministro público de agua, pero esto varía según la región. Si no tiene un cepillo de dientes, enjuáguese la boca con agua después de comer alimentos azucarados
Paso 2. Lleve una dieta sana y equilibrada
Una dieta nutritiva que contenga muchas frutas, verduras y granos integrales y que sea baja en grasas saturadas, sal y azúcar promoverá la salud de los dientes. Como el adagio no exige, pero alienta, comer una manzana todos los días nos mantendrá alejados del dentista y de las caries.
- El calcio es importante para una salud dental adecuada. Las buenas fuentes de calcio incluyen los productos lácteos, los productos de soya fortificados, las almendras y las verduras de hoja verde oscuro.
- La vitamina D también ayuda. La luz solar, la leche líquida, los productos de soya enriquecidos y los pescados grasos como el salmón son buenas fuentes.
- También debe obtener cantidades adecuadas de fósforo (que se encuentra en la carne, el pescado y los huevos); magnesio (las fuentes son los cereales integrales, las espinacas y los plátanos); y vitamina A, que se encuentra en frutas y verduras de color naranja y verduras de hoja verde oscuro.
Paso 3. Reduzca los bocadillos
Cada vez que comes algo, especialmente algo pegajoso o dulce, el ácido ataca tus dientes y destruye el esmalte dental. Si evita los bocadillos, esto limitará la cantidad de ataques que el diente debe sufrir y le dará la oportunidad de recuperarse.
Si está comiendo bocadillos entre comidas abundantes, coma un bocadillo saludable y crujiente, como zanahorias o brócoli. Los alimentos crujientes pueden ayudar a limpiar sus dientes y no se pegan a sus dientes
Paso 4. Limite la ingesta de jugos de frutas y bebidas gaseosas
Es fácil recordar que los pasteles, los pasteles y otros alimentos azucarados son malos para nuestro cuerpo y nuestros dientes, pero a veces es difícil recordar que beber también es malo. Los jugos azucarados y las bebidas gaseosas son igualmente malos, ya que hacen que las bacterias se infiltran en nuestros dientes con cada sorbo.
¿Que es lo mejor? Por supuesto agua. Pero el té negro o verde también es bueno. Los jugos de frutas sin azúcar son mejores (las frutas contienen azúcar de forma natural), pero lo mejor es el agua y el té
Paso 5. Use una pajita
¿De verdad te gustan los refrescos? Minimice el daño a sus dientes bebiendo con una pajita. El sabor dulce de la bebida eludirá a la mayoría de los dientes, especialmente si la pajita no toca el diente en primer lugar. El daño aún puede ocurrir, pero una pajita puede retrasar el daño.
Paso 6. Trate de comer alimentos que "combatan las caries"
Además de los alimentos crujientes que tienen menos probabilidades de causar caries, a continuación se muestran algunos alimentos que pueden ayudar a mantener los dientes y la sonrisa blancos y brillantes:
- Queso. Se cree que la caseína, una proteína que se encuentra en el queso, ayuda a mantener los dientes al aumentar el contenido de calcio en la saliva.
- Vino. Para que conste, el vino tinto puede dejar marcas en los dientes. Pero una investigación reciente ha encontrado que tanto el vino tinto como el blanco contienen varios componentes químicos que ayudan a combatir las caries. Así que, razón de más para beber una copa de vino en la cena.
- Pasas. Los productos químicos presentes en las pasas, como los polifenoles y los flavonoides, pueden combatir activamente las bacterias orales, pero no hay consenso entre los expertos al respecto. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que existe la posibilidad de que las pasas sean otro alimento que puede tratar las caries.
Parte 3 de 3: Tratando de ser mejor
Paso 1. Encuentre el cepillo de dientes adecuado
Cepillarse los dientes es importante, pero usar el cepillo de dientes adecuado es aún mejor. Según un estudio, un cepillo de dientes a batería que se mueve hacia arriba y hacia abajo y gira es el más efectivo. Sin embargo, también depende de tu elección. Para dientes más sensibles, elija cerdas más suaves. En cuanto al tamaño, es suficiente un cabezal de cepillo de dientes con un ancho de aproximadamente 1,25 cm y una altura de 2,5 cm.
Lleva un cepillo de dientes a todas partes. Tenga un cepillo de dientes adicional en el trabajo o un casillero en la escuela. Al traer un pequeño paquete de pasta de dientes, puede cumplir su objetivo de cepillarse los dientes tres veces al día
Paso 2. Mastique goma de mascar de xilitol
El xilitol es un alcohol de azúcar natural que de hecho puede detener el crecimiento de bacterias que causan caries. El xilitol puede eliminar el azúcar en la boca, previniendo así la caries dental. El xilitol es el ingrediente básico en la mayoría de los chicles.
Si no tiene un cepillo de dientes y acaba de comer o comer algo, masticar un chicle que contenga xilitol es una buena alternativa. Pero antes de masticar goma de mascar de xilitol por sus beneficios, lea los ingredientes: el xilitol debe estar en la parte superior de la lista como diferenciador
Paso 3. Intente hacer enjuague con aceite
Una nueva tendencia que está arrasando en el mundo es el enjuague con aceite, básicamente hacer gárgaras con aceite durante 15 a 20 minutos al día. Algunos usan aceite de coco, algunos usan aceite de girasol, pero algunos usan aceite de sésamo. Haga gárgaras con aceite y cuando se acabe el tiempo, tírelo. Muy simple.
Muchas celebridades siguen esta tendencia, creen que esto también puede hacer que los dientes sean más blancos y brillantes
Paso 4. Consulte a su dentista
Nadie sabe mejor cómo tratar sus dientes que su dentista. Para empezar, su médico puede recetarle suplementos de flúor que, como se describió anteriormente, pueden fortalecer los dientes. Si es necesario, se puede aplicar un sellador dental, una capa protectora de plástico, a la superficie de los molares de masticación para protegerlos contra daños.
También es necesario acudir al dentista con regularidad para realizar revisiones y limpiezas dentales profesionales. Planee visitar al médico al menos dos veces al año para verificar si hay caries. También se sentirá más cómodo después de una limpieza dental a fondo
Consejos
- Cepillarse los dientes y usar hilo dental con frecuencia para mantener las bacterias alejadas de los dientes.
- Visite su farmacia local para obtener una pasta de dientes a base de flúor.
- Averigüe si el agua de su zona contiene flúor o no.
