Si tiene sentimientos o pensamientos que lo lleven a suicidarse, debe buscar ayuda de inmediato, y preferiblemente de un profesional de la salud mental. Cualquiera que sea la fuente de sus sentimientos, puede manejarlos de manera apropiada y la situación puede mejorar. Ha dado el primer paso hacia la recuperación al buscar ayuda al leer este artículo. El siguiente paso es encontrar personas que puedan ayudarlo.
- Si se encuentra en Indonesia, puede marcar 112 desde su teléfono móvil para recibir asistencia de emergencia, o llamar a los números especiales de asistencia para la prevención del suicidio, a saber, 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 y 021-7221810.
- Si se encuentra en otro país, puede encontrar el número de teléfono de ayuda de emergencia en el siguiente enlace:
Paso
Parte 1 de 4: Cómo lidiar con una crisis de suicidio
Paso 1. Busque ayuda profesional de inmediato
Si está pensando en suicidarse, busque ayuda inmediata de un profesional de la salud mental. Hay ayuda disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Incluso si sus instintos le dicen que no quiere llamar demasiado la atención, la ideación suicida es un asunto muy serio y nunca deje de buscar ayuda. Puede llamar y pedir ayuda sin usar una identificación.
- Si se encuentra en Indonesia, puede marcar 112 desde su teléfono móvil para recibir asistencia de emergencia, o llamar a los números especiales de asistencia para la prevención del suicidio, a saber, 021-7256526, 021-7257826 y 021-7221810, o visite la sección de servicios de emergencia en el hospital más cercano.
- Puede encontrar la información de contacto de los centros de prevención del suicidio en el sitio web de la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio.
Paso 2. Llame o vaya al hospital
Si ha marcado el número de contacto para la prevención del suicidio y todavía tiene ganas de morir, dígale a la persona que lo atendió por teléfono que debe ir al hospital. Si no ha marcado un contacto para la prevención del suicidio, llame al número de contacto de ayuda de emergencia o una persona en quien confíe inmediatamente y hágales saber que quiere suicidarse. Pídales que lo lleven al hospital o que vayan directamente al hospital. Una mejor opción es que alguien más lo conduzca y lo deje, ya que es muy difícil conducir de manera segura en esta situación.
Paso 3. Comparta sus pensamientos de inmediato con alguien en quien confíe
Si bien el Paso 1 es apropiado en cualquier situación en la que esté contemplando el suicidio, algunas personas pueden sentirse incómodas con él. Si usted es uno de ellos, debe decirle inmediatamente a alguien en quien confíe que está teniendo pensamientos suicidas. Si estás solo, llama a un amigo, familiar, vecino, médico, chatea online con alguien, lo importante es hacer todo lo que puedas para evitar estar solo durante estos momentos. Habla con alguien por teléfono y pídele a alguien que venga y se quede en tu casa, para que no estés solo.
Paso 4. Espere a que llegue la ayuda
Si tiene que esperar a que llegue la persona que lo visita o tiene que esperar mientras está en el hospital, siéntese y respire lentamente. Controle su respiración cronometrando, para alcanzar 20 inhalaciones y exhalaciones por minuto. Haga cualquier otra cosa que le distraiga mientras espera que llegue la ayuda.
- No consumas drogas ni bebidas alcohólicas durante este tiempo, ya que pueden paralizar tu capacidad de pensar. Además, estas dos sustancias no lo harán sentir mejor, pero en realidad pueden hacerlo sentir peor.
- Si siente la necesidad de hacerse daño, sostenga un cubito de hielo en la mano durante un minuto sin soltarlo (esta es una técnica que se usa en las clases de preparación para el parto para ayudar a las madres a lidiar con el dolor durante el embarazo y el parto). Esta es una salida completamente inofensiva.
- Escuche canciones de sus músicos favoritos. Mira programas de comedia en la televisión. Incluso si no lo hacen sentir mejor, pueden distraerlo de sus sentimientos mientras espera que llegue la ayuda.
Parte 2 de 4: Prevención de la próxima crisis de suicidio
Paso 1. Busque la ayuda de un profesional de la salud mental
Las personas que intentan suicidarse tienen más probabilidades de sufrir problemas mentales graves, como depresión, y este servicio les puede ayudar. Estos pasos pueden ayudarlo a trabajar para identificar la causa raíz de su ideación suicida. Si estos pensamientos suicidas son desencadenados por un evento traumático determinado, como el dolor por la pérdida de un trabajo, la pérdida de un trabajo o una discapacidad física, recuerde que este tipo de depresión situacional aún se puede ayudar con el tratamiento adecuado.
- Asegúrese de tomar sus medicamentos según lo prescrito por su médico. Nunca deje de tomar medicamentos sin antes consultar con su médico.
- Asegúrese de asistir a todas las sesiones de asesoramiento. Si es necesario, pídale a alguien con quien pueda contar que lo lleve regularmente al lugar de la sesión, para que se sienta más responsable y asista a la sesión.
Paso 2. Habla con el líder religioso
Si pertenece a una religión determinada (o si no lo es) y puede ponerse en contacto con un líder religioso, intente hablar con él. Algunas personas, incluidas aquellas que están desesperadas y tienen tendencias suicidas, prefieren hablar con personas de fe que con personas especialmente educadas / capacitadas en psicología. Los líderes religiosos pueden ayudarlo a superar su dolor y brindarle una perspectiva diferente, además de alentarlo a repensar las cosas.
- Aunque hay tantas religiones y creencias con todas sus diferencias, todas las religiones principales están de acuerdo en que el suicidio es un mal acto.
- No todos los principios religiosos están relacionados o se basan en principios de salud mental.
- Los ateos y las personas que han tenido malas experiencias con una religión o con todas las religiones en general pueden tener dificultades para seguir este consejo.
Paso 3. Encuentre un grupo de apoyo
Puede haber grupos de apoyo, que se reúnen en línea o físicamente en su vecindario, donde se siente cómodo hablando con otras personas que también tienen pensamientos suicidas o han intentado suicidarse en el pasado, y están construyendo una red social de personas que se entienden entre sí, por lo que que pueden ayudarse mutuamente en tiempos difíciles.
- En Indonesia, no existe un sitio web dedicado a los servicios de prevención del suicidio. Sin embargo, puedes llamar al servicio por teléfono (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 y 021-7221810) y pedir ayuda para conectarte con un grupo de apoyo que pueda cuidar de ti. También puede informar sus necesidades específicas sobre estos grupos de apoyo, como los grupos especiales de apoyo para jóvenes.
- Si no tiene un grupo de apoyo para la depresión o el suicidio en su área, hable con un terapeuta o un hospital local y pregunte sobre los grupos de apoyo que organizan, o pida consejo sobre cómo encontrar un grupo de apoyo. También puede visitar sitios web (en inglés) que brindan servicios de asesoramiento en línea a través de video.
Paso 4. Elimine todos los medios de suicidio
Si recientemente ha tenido pensamientos suicidas, deshágase de todos los objetos que pueda usar para suicidarse, incluido el alcohol, las drogas ilegales, los objetos cortantes, cuerdas o cualquier otro objeto que haya pensado en usar. Si tiene un arma, asegúrese lo antes posible de que esté fuera de su alcance. Esto puede parecer extremo, pero si se deshace de todo lo que podría usar fácilmente como herramienta de suicidio, sus posibilidades de suicidarse también se reducirán en gran medida.
Paso 5. Evite estar solo
Si se siente suicida, debe asegurarse de que sus amigos y familiares no dejen de mirarlo. Si no tiene a nadie que lo vigile, permanezca en la sala de emergencias de un hospital para asegurarse de que no esté solo. Si está en un grupo de apoyo, confíe en otros miembros del grupo para obtener apoyo adicional, especialmente los miembros que realmente entienden por lo que está pasando.
Paso 6. Desarrolle un plan de seguridad
Si es propenso a tener ideas suicidas, es muy importante que tenga un plan de seguridad para mantenerse fuera de peligro. Puede realizar este plan solo o junto con amigos o familiares. Las cosas que debe incluir en su plan son deshacerse de elementos que podrían usarse para suicidarse, reunirse con amigos o familiares de inmediato (u otras personas, para que no esté solo), llamar a alguien o esperar 48 horas antes de pensar en su decisión.. Darse tiempo para reducir la velocidad y repensar las cosas puede ser de gran ayuda.
Parte 3 de 4: Formulación de metas a largo plazo
Paso 1. Descubra la causa de sus pensamientos suicidas
Hay muchas cosas que pueden hacer que las personas quieran suicidarse, desde situaciones domésticas insoportables hasta enfermedades mentales. Si tiene un trastorno mental, como depresión, síndrome bipolar o esquizofrenia, debe consultar a un médico y recibir tratamiento de inmediato. El tratamiento puede hacer que se sienta más relajado y en control de su mente y cuerpo. Si bien es posible que no mejore su situación problemática, los medicamentos pueden orientarlo hacia una vida más feliz.
- Si su situación doméstica es insoportable, busque la manera de salir de casa lo antes posible. No es aconsejable tomar decisiones apresuradas de las que te arrepentirás más adelante, pero si hay alguna manera de vivir en un lugar mejor, no lo pospongas más. Considere pedir ayuda a sus amigos, familiares, terapeutas o su médico personal, si no sabe cómo empezar.
- Los psicólogos clínicos, consejeros y trabajadores sociales están capacitados para ayudarlo en situaciones difíciles y pueden tener experiencia en ayudar a otros en situaciones similares a la suya.
- Estos profesionales también pueden ayudar con el tratamiento a largo plazo, por lo que estará bien una vez que haya logrado sentirse mejor esta vez.
Paso 2. Conozca las causas comunes del suicidio
Conocer los factores que pueden ponerlo en riesgo de suicidio puede ayudarlo a identificar sus riesgos y determinar las causas de su comportamiento. Los factores contribuyentes más comunes al suicidio incluyeron experimentar o tener uno de los siguientes:
- Eventos estresantes en la vida
- Excomulgado
- Trastornos mentales, incluida la adicción a ciertas sustancias.
- Antecedentes familiares de enfermedad mental, suicidio o abuso de sustancias.
- Enfermedad crónica o enfermedad relacionada con el suicidio, como una enfermedad terminal.
- Entorno familiar poco propicio (por ejemplo, relacionado con la identidad sexual, disfunción familiar grave, trastornos mentales de los miembros de la familia, etc.)
- Intentos de suicidio previos
- Bullying (bullying)
- Historial de conflicto con el cónyuge (casado o soltero) o miembros de la familia.
Paso 3. Encuentre cualquier dolor físico que sienta físicamente
Las personas con enfermedades crónicas suelen tener pensamientos suicidas. A veces, el dolor físico puede estar enmascarado por otras cosas, como el estrés emocional. El dolor físico es estrés en nuestro cuerpo y, a veces, también puede debilitar la salud mental. Encontrar la raíz del dolor crónico puede ayudarlo a sentirse mejor mentalmente.
- El estrés puede sesgar enfermedades relacionadas con el sistema autoinmune, como la fibromialgia, y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que esto se debe al dolor físico, porque el estrés emocional es muy insoportable.
- Las migrañas también causan un dolor extremo y pueden desencadenar ideas suicidas.
- La solución a estos problemas médicos es ir a una clínica de manejo del dolor y recibir tratamiento para el dolor, si es necesario, a largo plazo. Desafortunadamente, las personas con dolor crónico a veces no reciben el cuidado y la atención adecuados del dolor por parte de sus médicos, y las clínicas de manejo del dolor están especialmente capacitadas para enfocarse en el dolor del paciente, que a menudo es pasado por alto por otros profesionales médicos.
- Acude al servicio de urgencias si el dolor es insoportable e incluso te dan ganas de suicidarte. Esta es una situación de emergencia que requiere intervención médica, no una en la que tenga que ser valiente y soportarla. ¡Esto es algo de lo que no deberías ser responsable!
Paso 4. Evite consumir drogas y bebidas alcohólicas
Aunque las drogas y el alcohol se han utilizado durante mucho tiempo como una forma de aliviar el dolor, si tiene pensamientos suicidas, deshágase de ellos para que no dejen rastro. Estas sustancias pueden causar o aumentar los niveles de depresión y fomentar comportamientos y pensamientos impulsivos que, en última instancia, aumentan las probabilidades de suicidio.
Paso 5. Duerma un poco
Si tiene pensamientos suicidas, no puede simplemente irse a la cama como si no hubiera pasado nada, y puede sentirse ofendido al leer este consejo. Sin embargo, existe un vínculo entre las alteraciones del sueño y el suicidio.
- La falta de sueño puede nublar su capacidad de toma de decisiones, y darle a su cuerpo y mente un momento para recuperarse puede conducir a un pensamiento más claro.
- Si bien el sueño no curará la depresión o los pensamientos suicidas, la falta de sueño ciertamente lo empeorará.
Paso 6. Dale algo de tiempo extra
Recuerde que el suicidio "no requiere una acción activa". Los métodos de suicidio rápidos y fáciles suelen ser muy letales, lo que significa que no tiene esperanzas de una segunda oportunidad si elige estos métodos.
- Dígase a sí mismo que no hará nada durante 24 horas. Después de 24 horas, cambie la hora a 48 horas. Después de eso, hazlo una semana. Por supuesto, busque ayuda durante este límite de tiempo. Sin embargo, a veces, darse cuenta de que puede soportar períodos cortos de tiempo, un día a la vez, le ayudará a darse cuenta de que puede soportarlo todo.
- Mientras se da más tiempo para repensar las cosas, busque otras formas de superar los sentimientos negativos que está experimentando acerca de terminar con su vida, como buscar la ayuda de un amigo o profesional de la salud.
- Deshacerse de la idea de que su vida debe terminar es la mitad de la batalla en la que se encuentra.
Parte 4 de 4: Buscando otras alternativas
Paso 1. Reconozca que esto es normal y que otras personas también lo experimentan
Muchas personas que están contemplando el suicidio son capaces de dejar atrás sus sentimientos y mejorar su visión de la vida cuando los profesionales de la salud les ayudan a desarrollar mecanismos de autogestión y otras formas de apoyo.
Está bien tener pensamientos suicidas, pero no deberías, porque hay otras formas de lidiar con tu dolor
Paso 2. Date cuenta de que puedes hacer nuevas elecciones y cambios todos los días
Sé valiente y cambia la situación que te hace infeliz. Transferir a una nueva escuela. Deja a todos tus amigos atrás por un tiempo. Mudarse a un nuevo lugar de residencia. Pon fin a las relaciones poco saludables. Acepte la desaprobación de sus padres de sus elecciones personales de estilo de vida y resuelva los problemas emocionales que surgen de estas situaciones.
- Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con estos problemas emocionales, para que tengan un impacto mínimo en usted y para que pueda recibir apoyo para resolver las influencias negativas en su vida.
- El suicidio es una medida drástica, pero hay otras medidas más drásticas que no se pueden deshacer.
Paso 3. No crea que el suicidio es una estrategia de venganza
A veces, los pensamientos suicidas están relacionados con la ira y el odio que sientes hacia otras personas. No dejes que esa ira vuelva a hervir en ti.
- Lo mejor que puede hacer es vivir su vida de la manera que desee y tener éxito en las cosas que desea tener éxito.
- Herirse a sí mismo no tiene absolutamente ningún uso para que usted se vengue de los demás, y no vale la pena. En su lugar, piense en lo que puede hacer la próxima vez que vea a esa persona.
Paso 4. Continúe cuidándose bien, incluso después de que los sentimientos negativos hayan desaparecido
El hecho es que, si alguna vez ha tenido pensamientos suicidas, es más probable que los tenga en el futuro. Esto significa que, incluso si se siente bien por diversas razones, debe permanecer alerta y cuidarse siempre lo mejor que pueda. Descanse lo suficiente, haga mucho ejercicio, trate de mantener relaciones valiosas con otras personas y no descuide el cuidado de su mente y cuerpo. Mantenerse saludable y feliz debe ser su máxima prioridad.
- Incluso si se siente mejor, es importante que tenga un sólido sistema de apoyo a su alrededor y continúe con los tratamientos que lo han ayudado a sentirse mejor. Si no tiene un sistema de apoyo, un terapeuta puede ayudarlo a construir uno para usted, para que pueda pedir ayuda a más personas. Sin embargo, la recuperación no significa ignorar el dolor que se sintió antes o que se puede sentir en un momento posterior.
- Es importante que sea honesto y abierto acerca de sus sentimientos y busque formas distintas al suicidio para digerir sus sentimientos.
- Desarrolle un plan de acción para lo que debe hacer si los sentimientos suicidas regresan. Por ejemplo, el Paso 1 es llamar al número de teléfono de los servicios de emergencia, el Paso 2 es llamar a una persona específica acordada de la red del grupo de apoyo, y así sucesivamente. Piense en lo que ha demostrado ser más efectivo para ayudarlo a superar los pensamientos suicidas e incorpórelo en su plan de acción, de modo que tenga pautas de acción concretas que tomar si se encuentra en una situación de crisis similar en el futuro.
Consejos
- Una cosa que debes tener en cuenta es la siguiente: si te suicidas, alguien tendrá que limpiar el lugar del suicidio que dejaste. Los limpiadores profesionales ordinarios y la policía no brindan este servicio. Obliga a su familia a limpiar los rastros físicos de su suicidio: cadáver, sangre, vómito, heces y otros fluidos corporales. ¿De verdad quieres hacerle esto a alguien? ¿No muestra esto que el suicidio no es un acto elegante y en realidad es atroz?
- Por muy mala que parezca tu situación, mantén la esperanza de que las cosas mejoren. Y recuerde, el suicidio es una solución permanente a un problema temporal.
- Recuerda que siempre hay alguien que te ama incluso si no te das cuenta.
- Confíe en personas en las que puede confiar.
- Ignora a las personas religiosas si intentan avergonzarte o hacerte sentir aún más suicida.
