Los pensamientos suicidas pueden surgir cuando los sentimientos de desesperanza, aislamiento y desesperanza se vuelven demasiado pesados e insoportables. Es posible que se sienta tan abrumado por el dolor que el suicidio parece ser la única forma de deshacerse de la carga que lleva. Necesita saber que hay ayuda disponible para lidiar con sus sentimientos. Ponerse en contacto con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a recuperarse y experimentar la felicidad y la alegría nuevamente, incluso si parece imposible en este momento. Leer este artículo es un excelente primer paso. Siga leyendo para averiguar cómo obtener ayuda.
Si está contemplando el suicidio y necesita ayuda inmediata para solucionarlo, llame a los servicios de emergencia, por ejemplo al 112, o al número dedicado a la prevención del suicidio:
- En Indonesia, llame al 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 y 021-7221810.
- La Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio tiene un directorio internacional de datos sobre estos números de prevención del suicidio, así como este sitio web "Befrienders Worldwide".
Paso
Parte 1 de 5: Mantenerse seguro ahora mismo
Paso 1. Posponga todos los planes
Prométase que esperará 48 horas antes de hacer cualquier cosa. Recuerde, los pensamientos no tienen poder para obligarlo a actuar. A veces, el dolor extremo puede nublar nuestra percepción. Procrastinar antes de actuar le dará tiempo a tu mente para aclararse nuevamente.
Paso 2. Busque ayuda profesional de inmediato
Los pensamientos suicidas pueden abrumarte y no hay razón para que luches contra ellos solo. Busque ayuda de un profesional llamando a los servicios de emergencia o con un servicio de asistencia para la prevención del suicidio. Estos servicios cuentan con personal capacitado que está listo para escucharlo y brindarle asistencia cada hora y todos los días. Los pensamientos e impulsos suicidas son muy graves. Pedir ayuda es un signo de fortaleza.
- Estos servicios son gratuitos y anónimos.
- También puede llamar al 112 (en Indonesia) para conectarse con profesionales capacitados.
- Si es estudiante, su universidad puede tener un número de contacto de ayuda para la prevención del suicidio, que se proporciona a través de la policía del campus.
Paso 3. Vaya al hospital
Si ha llamado al número de emergencia y ha pedido ayuda, pero todavía tiene pensamientos suicidas, debe visitar el departamento de servicios de emergencia de un hospital. Pídale a alguien de su confianza que lo lleve o llame a los servicios de emergencia.
- En ciertos países, como los EE. UU., Es ilegal que los servicios de emergencia de un hospital se nieguen a acudir a usted en caso de emergencia, incluso si no tiene seguro médico o no puede pagar.
- También puede buscar centros de tratamiento de salud mental o clínicas de prevención del suicidio. Es posible que encuentre algunas opciones que no cuesten mucho.
Paso 4. Llame a un amigo de confianza o un ser querido
Su riesgo de suicidio aumenta si está solo con pensamientos que lo lleven al suicidio. No reprimas ni escondas esos pensamientos. Llame a alguien que le importe y en quien confíe, y comparta sus pensamientos con ellos. A veces, el simple hecho de hablar con un buen oyente puede ayudarte a perseverar, y esto es suficiente para tranquilizarte. Manténgase en el teléfono o pídale a la persona que venga y esté con usted, para que no esté solo.
- Puede sentirse preocupado o avergonzado cuando habla con alguien sobre cómo se siente. Las personas que te aman no te juzgarán por compartir sus sentimientos con ellos. Estarán más que felices de tenerte al teléfono en lugar de tratar de manejar todo solo.
- No se puede predecir cuándo habrá nuevas opciones. No es posible que sepa lo que sucederá si espera dos días. Si actúa directamente sobre sus pensamientos actuales, nunca sabe lo que sucederá.
Paso 5. Espere a que llegue la ayuda
Si ha llamado a los servicios de emergencia o le ha pedido a un amigo que venga, concéntrese en mantenerse seguro cuando esté solo. Respire profunda y tranquilamente, luego repítase las palabras de refuerzo positivo. Incluso puede escribir estas palabras para mantenerlas grabadas en su mente.
Ejemplos de estas palabras son, por ejemplo: "Esta es mi voluntad depresiva, no la mía", "Lo lograré", "Solo tengo pensamientos corriendo, estos pensamientos no podrán hacerme tomar ninguna acción"., “Hay otras formas de lidiar con este sentimiento”
Paso 6. Deje de consumir drogas y alcohol
Puede intentar deshacerse de estos pensamientos bebiendo o tomando drogas. Sin embargo, introducir estos químicos en su cuerpo en realidad solo hará que le resulte mucho más difícil pensar con claridad, lo que realmente necesita para superar los pensamientos suicidas. Si actualmente está bebiendo o consumiendo drogas, deténgase y permita que su mente descanse. Si bien muchas personas pueden consumir alcohol y drogas como antidepresivos, el alivio que producen es solo temporal.
Si sientes que no puedes parar, asegúrate de que alguien esté contigo, no te dejes solo. Estar solo no servirá de nada en el caso de pensamientos suicidas, pero empeorará la situación
Parte 2 de 5: Elaborar un plan de salvación
Paso 1. Haga una lista de las cosas que disfruta
Esta es una lista que contiene todo lo que ha sido útil para ayudarlo a sobrevivir antes. Escriba los nombres de los amigos y familiares que le importan, los lugares favoritos, la música, las películas y los libros que le han ayudado. También incluya otras cosas pequeñas, como comidas y deportes favoritos, o cosas más grandes como pasatiempos e intereses que lo emocionen para levantarse de la cama por la mañana.
- Escribe todo lo que te gusta de ti mismo: rasgos de personalidad, rasgos físicos, logros y otras cosas que te hagan sentir orgulloso.
- Escribe los planes que harás algún día: los lugares que quieres visitar, los hijos que quieres tener, las personas que quieres amar, las experiencias que quieres probar.
- La ayuda de un amigo o un ser querido será útil mientras elabora esta lista. La depresión, la ansiedad y algunas de las causas comunes de los pensamientos suicidas pueden bloquear la visión de su yo especial y maravilloso.
Paso 2. Haga una lista de cosas positivas que pueden distraerlo
Esta no es una lista de hábitos saludables o una lista de técnicas de superación personal, sino una lista de todas las cosas que puede hacer para evitar suicidarse cuando los pensamientos se vuelven insoportables. Piense en cosas que hayan funcionado antes y escríbalas. Aquí hay unos ejemplos:
- Come en tu restaurante favorito
- Llamar a viejos amigos para charlar
- Mira tu película o programa de televisión favorito
- Vuelve a leer tus libros favoritos que te mantendrán entretenido
- Conducción de larga distancia
- Leer correos electrónicos antiguos y divertidos
- Juega con tu perro en el parque.
- Camine o corra durante un tiempo suficiente para aclarar su mente.
Paso 3. Enumere las personas que son su sistema de apoyo
Escriba al menos cinco nombres y números de teléfono de personas confiables que estén dispuestas a conversar con usted cuando llame. Anote más personas, en caso de que alguien más no pueda ayudar cuando llame.
- Anote los nombres y números de teléfono de sus terapeutas y miembros de su grupo de apoyo.
- Anote el nombre y el número de teléfono del centro de gestión de crisis con el que desea comunicarse.
Paso 4. Escriba su plan de seguridad
Un plan de seguridad es un plan escrito a seguir cuando tiene pensamientos suicidas. En momentos como estos, es posible que no recuerde qué medidas tomar para sentirse mejor. Tener un plan escrito puede ayudarlo a superar esta primera etapa de sentirse y mantenerse seguro. El siguiente es un ejemplo de un plan de seguridad:
- Leer la lista de cosas que amo que hice. Recordarme las cosas que disfruto, que me han servido para evitar que me suicidara antes.
- Intente hacer una de las cosas de mi lista de desvíos. Ver si puedo distraerme de los pensamientos suicidas haciendo algo que haya funcionado antes.
- Llamar a alguien de la lista de personas de Mi sistema de apoyo. Mantente en contacto con la gente hasta que logre conectarme con personas que estén dispuestas a chatear conmigo todo el tiempo que necesite.
- Posponga mis planes y asegure mi casa. Guarde y bloquee todo lo que pueda usar para lastimarme, luego reconsidere las cosas durante al menos 48 horas.
- Pedirle a alguien que me acompañe. Pídale a esta persona que se quede conmigo hasta que me sienta bien estando solo.
- Ir al hospital.
- Llame a los servicios de emergencia.
- Puede obtener el formato del plan de seguridad aquí.
- Entregue una copia de su plan de salvación a un amigo o ser querido en quien confíe.
- Siempre que experimente pensamientos suicidas, lea su plan de salvación.
Parte 3 de 5: Mantenerse seguro
Paso 1. Haga su hogar más seguro
Si tiene pensamientos suicidas o está preocupado por ellos, evite cualquier oportunidad de lastimarse. Es más probable que ocurra un suicidio si tiene la oportunidad de hacerse daño. Deshágase de cualquier objeto que pueda usar para lastimarse, como drogas, navajas de afeitar, objetos afilados o armas de fuego. Deje estos artículos con otra persona, tírelos o manténgalos bajo llave. No se lo ponga fácil para cambiar de opinión.
- Si no se siente seguro solo en casa, vaya a un lugar donde pueda sentirse seguro, como la casa de un amigo, la casa de un padre o un lugar de reunión de la comunidad u otro lugar público.
- Si está pensando en una sobredosis de un medicamento recetado, déjelo a un ser querido en quien confíe, quien puede ayudar a devolvérselo a la dosis diaria.
Paso 2. Busque ayuda profesional
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a lidiar con las causas de sus pensamientos suicidas. Los pensamientos suicidas suelen ser el resultado de otro trastorno de salud mental, como la depresión y el trastorno bipolar, que pueden tratarse con tratamiento. Los eventos estresantes o traumáticos también pueden desencadenar pensamientos suicidas. Independientemente de cuáles sean sus pensamientos y sentimientos, un consejero o terapeuta puede ayudarlo a aprender a lidiar con ellos y a ser más saludable y feliz.
- El tratamiento para la depresión tiene una tasa de éxito del 80-90%.
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Las formas comunes y efectivas de lidiar con las personas que están contemplando el suicidio son, por ejemplo:
- "Terapia cognitivo-conductual (TCC)", que le ayuda a cambiar patrones de pensamiento "automáticos" inútiles
- "Terapia de resolución de problemas (PST)", que le ayuda a aprender a sentirse más seguro y en control, al aprender a resolver problemas
- "Terapia conductual dialéctica (DBT)", que enseña habilidades de supervivencia y es especialmente útil para personas con trastorno límite de la personalidad
- "Terapia interpersonal (TPI)", que te ayuda a desarrollar tu funcionamiento social, para que no te sientas aislado o no recibas ningún apoyo.
- El profesional de la salud puede recomendar una combinación de medicamentos y terapia. Asegúrese de tomar todos los medicamentos recetados.
- Tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden aumentar los pensamientos suicidas. Si tiene pensamientos suicidas después de tomar los medicamentos recetados, llame a su médico.
Paso 3. Manténgase alejado de los factores desencadenantes
A veces, ciertos lugares, personas o comportamientos pueden desencadenar pensamientos de desesperanza y suicidio. Es posible que al principio le resulte difícil ver la conexión, pero comience a pensar si hay algún patrón que apunte a posibles desencadenantes. Siempre que sea posible, evite las cosas que lo hagan sentir triste, desesperado o deprimido. A continuación, se muestran algunos ejemplos de factores desencadenantes:
- Consumir alcohol y drogas. Esto puede sentirse bien al principio, pero puede convertir los pensamientos negativos en pensamientos suicidas en poco tiempo. El alcohol es un factor desencadenante en al menos el 30% de los suicidios.
- Los autores de abusos físicos o emocionales.
- Libros, películas y música que tienen temas oscuros y emocionales.
- Situación estresante.
- Soledad.
Paso 4. Aprenda a reconocer los primeros signos
Los pensamientos suicidas no ocurren de inmediato, sino que son el resultado de otra cosa, como sentimientos de desesperanza, depresión, dolor o estrés. Aprender a reconocer los pensamientos y sentimientos que tienden a surgir cuando está luchando con pensamientos suicidas puede ayudarlo a estar consciente de los primeros signos de que necesita buscar ayuda de otros. Algunos ejemplos de estos primeros signos son:
- Mayor consumo de alcohol, drogas u otras sustancias.
- Sensación de desesperanza o pérdida de propósito.
- Enfado
- Mayor comportamiento de erupción
- Sentirse atrapado
- Aislamiento de los demás
- Ansiedad
- Cambios de humor repentinos
- Pérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta.
- Cambios en los patrones de sueño.
- Culpa o vergüenza
Parte 4 de 5: Fortalecimiento de su sistema de apoyo
Paso 1. Conéctese con otras personas
Construir un sistema de apoyo sólido es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarse a superar sus pensamientos. Sentirse alienado, sin apoyo o como si otra persona estaría mejor sin usted son sentimientos comunes detrás de los pensamientos suicidas. Llame a otras personas y hable con alguien todos los días. Conectarse con personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y protegerse de sus propios pensamientos a medida que ocurren.
- Habla con líderes religiosos. Si sigue una determinada religión o creencia, puede sentirse cómodo hablando con un líder religioso, como un clérigo o un sacerdote.
- Charle con un amigo. Adquiera el hábito de ponerse en contacto con al menos una persona todos los días, incluidos los días en los que no lo desee. Aislarse de los demás también puede aumentar el poder de los pensamientos suicidas.
- Llame al servicio dedicado a la prevención del suicidio. No crea que solo puede llamar a este servicio una vez. Incluso si experimenta estos ataques de pensamiento todos los días o varias veces al día, puede comunicarse con ellos en cualquier momento. Solo hazlo. Este servicio está ahí para ayudarlo.
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Busque una comunidad de personas que se encuentren en una situación similar. Las personas de grupos que experimentan estrés frecuente, como los homosexuales, tienen un mayor riesgo de suicidio. Encontrar una comunidad en la que puedas ser tú mismo sin tener que lidiar con el odio o la presión puede ayudarte a sentirte fuerte y amarte a ti mismo.
En los Estados Unidos, si eres joven y gay o tienes una identidad sexual diferente y estás pensando en suicidarte, puedes llamar a "Trevor Lifeline" al 1-866-488-7386 o enviar un mensaje instantáneo al sitio web
Paso 2. Busque un grupo de apoyo
Cualquiera sea la causa de sus pensamientos suicidas, no tiene que pasar por eso solo. Muchas otras personas han pasado por lo que tú estás pasando. Muchas personas sienten ganas de morir un día, pero en cambio se sienten agradecidas de seguir vivas al día siguiente. Hablar con personas que entienden por lo que estás pasando es una de las mejores formas de lidiar con los pensamientos suicidas. Puede encontrar el grupo de apoyo más cercano llamando a un servicio dedicado a la prevención del suicidio o preguntando a un profesional de la salud mental.
- Llame a los servicios especiales de Asistencia para la prevención del suicidio en Indonesia, a los números de teléfono 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 y 021-7221810.
- En los EE. UU., Si es homosexual o tiene una identidad sexual diferente a su condición física, puede llamar al 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- También en los EE. UU., Si es un veterano de guerra, puede marcar 800-273-TALK y marcar 1.
- Aún en los EE. UU., Si es un adolescente, puede llamar a "Covenant House NineLine" al 1-800-999-9999.
- También puede encontrar grupos de apoyo en los EE. UU. Visitando el sitio web de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio.
Paso 3. Intenta amarte a ti mismo
Concéntrese en desviar los patrones de pensamientos negativos y darse cuenta de que esos pensamientos negativos no son ciertos. Para comenzar a eliminar el dolor de sus sentimientos negativos, debe ser amable consigo mismo y verse como una persona fuerte que podrá soportar.
- Los mitos sobre el suicidio, como que el suicidio es un acto egoísta, se perpetúan en muchas culturas y hacen que las personas que están experimentando pensamientos suicidas se sientan culpables o avergonzadas, además de los sentimientos negativos que las han agobiado. Aprender a separar el mito de la realidad puede ayudarte a manejar mejor tus pensamientos.
- Busque palabras positivas para decir una y otra vez cuando se sienta deprimido. Reafirmar que eres una persona fuerte digna de amor puede ayudarte a recordar que estos pensamientos suicidas son solo temporales. Por ejemplo: “Me siento suicida en este momento, pero los sentimientos no son la realidad. Este sentimiento es solo temporal. Me amo a mí mismo y me recompensaré manteniéndome fuerte ". o “Puedo aprender a lidiar con estos pensamientos. Soy más fuerte que estos pensamientos ".
Paso 4. Aborde los problemas en el fondo de su mente
Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a descubrir algunas de las razones detrás de sus pensamientos suicidas. Estos pensamientos pueden ser causados por muchas cosas, desde problemas médicos hasta problemas legales y el uso de sustancias. Encuentre formas de solucionar estos problemas y se sentirá mejor con el tiempo.
- Por ejemplo, si se siente desesperado por su situación financiera, busque un asesor financiero o un asesor financiero. Muchas comunidades y universidades ofrecen clínicas de bajo costo para ayudar a las personas a aprender a administrar el dinero.
- Si se siente desesperado por su relación personal, pídale a su terapeuta que le enseñe habilidades sociales. Este tipo de entrenamiento lo ayudará a superar la ansiedad social y la incomodidad mientras construye y mantiene relaciones cercanas con otras personas.
- Intente tomar una clase de meditación de atención plena o aprenda a hacerlo usted mismo. Las investigaciones han demostrado que la atención plena, que se enfoca en aceptar lo que está sucediendo en el momento presente sin evitarlo o juzgarlo, puede ser beneficioso para manejar los pensamientos suicidas.
- El acoso es una causa común de pensamientos suicidas en los jóvenes. Recuerde no culparse a sí mismo, porque el trato que otras personas le dan no es su responsabilidad, es de ellos. El asesoramiento puede ayudarlo a lidiar con el acoso y mantener su valía.
Parte 5 de 5: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Pregúntele a su médico acerca del dolor crónico
A veces, el dolor crónico puede provocar pensamientos suicidas y angustia emocional. Hable con su médico sobre lo que puede hacer para controlar el dolor que está experimentando. Esto te ayudará a sentirte más saludable y feliz.
Paso 2. Haga suficiente ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio reduce los efectos de la depresión y la ansiedad. Puede que le resulte difícil hacer ejercicio cuando se siente estresado, pero crear un horario de ejercicios para usted con un amigo puede ayudar.
Asistir a clases de gimnasia puede ser una excelente manera de conectarse con otras personas, para que no se sienta aislado o solo
Paso 3. Asegúrese de dormir lo suficiente
La depresión a menudo cambia sus patrones de sueño y lo hace dormir demasiado o muy poco. La investigación ha demostrado un vínculo entre los patrones de sueño alterados y los pensamientos suicidas. Asegurarse de dormir lo suficiente de manera ininterrumpida puede ayudarlo a mantener la mente despejada.
Hable con su médico si no puede dormir
Paso 4. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol
Las drogas y el alcohol son factores desencadenantes de muchos suicidios, ya que nublan la toma de decisiones. Ambas sustancias también pueden aumentar la depresión y provocar un comportamiento impulsivo o erupción. Si tiene pensamientos suicidas, debe mantenerse completamente alejado de las drogas y el alcohol.
Si está luchando contra la adicción al alcohol, busque la comunidad de recuperación de alcohol más cercana. Este tipo de comunidad puede ayudarlo a lidiar con su problema de alcoholismo, que puede estar contribuyendo a sus pensamientos suicidas
Paso 5. Encuentra un nuevo pasatiempo
Los pasatiempos, como la jardinería, la pintura, tocar un instrumento musical, aprender un nuevo idioma, etc., pueden distraer tu mente de pensamientos repetitivos no deseados y hacerte sentir un poco más cómodo. Si ya tiene un pasatiempo que ha estado descuidando durante mucho tiempo debido a su mal humor u otra cosa, intente hacerlo de nuevo. Sin embargo, si aún no tienes un pasatiempo, busca uno nuevo. Puede que tengas que hacer un esfuerzo consciente al principio, pero con el tiempo te sentirás atraído automáticamente por el pasatiempo.
Paso 6. Concéntrese en las cosas positivas del pasado
Todo el mundo ha tenido logros en algún momento de su vida. Sin embargo, este logro puede estar enmascarado por el actual estado de depresión. Recuerda esos logros. Recuerde los momentos positivos, así como sus éxitos, luchas y victorias pasados.
Paso 7. Establezca algunas metas personales
Es posible que tenga metas que desee alcanzar. Quizás siempre has querido ver la Ópera de Sydney o las cuevas de espeleología en Nuevo México. Tal vez solo quieras adoptar diez gatos y tener una pequeña familia de adorables criaturas peludas. Cualquiera que sea su objetivo, simplemente escríbalo. Tenga en cuenta estos objetivos cuando esté pasando por malos momentos.
Paso 8. Cree en ti mismo
Puede ser difícil imaginar que las cosas mejorarán mientras aún tiene pensamientos suicidas. Recuerda que otras personas han pasado por esto y tú también lo harás. Puede cuidarse, tomar el control de su propia vida y someterse a un tratamiento. tu eres fuerte.
- Recuerda que los sentimientos no son la verdad. Cuando experimente estos pensamientos, tómese el tiempo para desafiar estos pensamientos diciendo, por ejemplo, “Ahora mismo siento que la gente se sentiría mejor sin mí, pero la verdad es que acabo de conversar con mi amiga hoy, y ella dijo que Él está agradecido que estoy en su vida. Mis pensamientos no son la verdad. Puedo superarlo ".
- Dale tiempo. Puede pensar que el suicidio eliminará sus problemas. Desafortunadamente, nunca tendrá la oportunidad de ver si las cosas realmente mejoraron si se suicida. La recuperación del trauma, la curación del dolor y la superación de la depresión toman tiempo. Sea paciente y amable con usted mismo.
Consejos
- Recuerda que pedir ayuda es un signo de fortaleza. Esto significa que te valoras lo suficiente como para encontrar una solución.
- Usa el humor para lidiar con tu condición. Vea películas de comedia, lea cómics, etc. Incluso si es solo una distracción temporal, es mejor que no hacer nada.
- Recuerda siempre que eres amado. Tu familia te ama. Los amigos te aman. Perderte hará que muchas personas se pongan muy, muy tristes, especialmente si te suicidas. Esto puede destruir la vida de las personas que te rodean. Quizás todos nunca logren recuperarse por completo de este dolor. Incluso puede haber ciertas personas que comiencen a contemplar el suicidio porque no pueden aceptar su ausencia en sus vidas. Usted llena el espacio vacío en la vida de muchas personas y nunca termina con esto debido a sus propias acciones. Es cierto que tu vida es difícil, pero será más fácil si despejas tus pensamientos suicidas y en cambio te concentras en disfrutar cada momento al máximo, hasta que tu vida termine naturalmente. Nadie merece suicidarse. Nunca lo hubo. Mantén esto en mente.
- Busque las cosas que ama en su vida. Tal vez sea solo un perro o un gato, un conejo, un pájaro o incluso un pez. Tampoco tiene que ser un ser vivo. Tal vez te guste mucho tu nombre o tu dormitorio. Tal vez la forma en que te pones el pelo en una cola de caballo o tus mini shorts. Quizás tu hermano o hermana. También es posible que esto no sea algo concebible. Tal vez te guste la sensación que surge cuando tus amigos te felicitan. O tal vez te guste estar con amigos. O un peluche como regalo de tu abuela o hermano. Quizás tienes un trabajo increíble. Lo que sea que más ames en esta hermosa vida, conviértelo en combustible para tu vida. Piensa en cosas positivas.
