Los pensamientos negativos pueden afectar a todas las personas en cualquier momento de la vida, no solo a determinadas personas oa través de determinadas condiciones. De hecho, el pensamiento negativo es un fenómeno natural: alrededor del 80% de los pensamientos que surgen en nosotros son negativos. Por supuesto, hay muchas razones por las que alguien piensa negativamente. Puede "captar" estos pensamientos y desafiarlos hasta que desaparezcan.
Paso
Parte 1 de 4: Registrar tus pensamientos
Paso 1. Mantenga un diario que contenga sus pensamientos
Necesita registrar sus pensamientos para saber cuándo ocurren los pensamientos negativos, en qué situaciones y cómo los maneja. Estamos tan acostumbrados a los pensamientos negativos que pensar así se ha vuelto "automático" o un reflejo porque estamos acostumbrados. Haga una pausa para registrar estos pensamientos en su diario. Esto le dará la distancia que necesita para cambiar esos pensamientos.
- Si tiene pensamientos negativos, escríbalos. Luego, también escriba lo que estaba sucediendo cuando ocurrió el pensamiento. ¿Qué estás haciendo? ¿Con quién estás? ¿Dónde estás? ¿Hay algo que pueda dar lugar a este pensamiento?
- Registre su reacción al pensamiento. ¿Qué hiciste, pensaste o dijiste para responder a esos pensamientos?
- Haga una pausa por un momento de introspección. Pregúntese qué tan firmemente cree en el pensamiento negativo y cómo se siente cuando lo experimenta.
Paso 2. Toma notas cuando seas negativo contigo mismo
Los pensamientos negativos pueden llevar a otras personas. Sin embargo, la mayoría de las veces, esos pensamientos están dirigidos a nosotros. Los pensamientos negativos sobre ti mismo pueden surgir en una autoevaluación negativa. Esta autoevaluación a veces aparecerá como declaraciones de "debería", como "Podría haberlo hecho mejor". Los pensamientos negativos sobre ti también pueden estar presentes a través de la burla de ti mismo, como "Soy un perdedor". o "¡Apesto!" Otra forma común de pensamiento negativo son las generalizaciones negativas, como "Siempre estropeo las cosas". Estos pensamientos muestran que los ha aceptado como hechos sobre sí mismo.
- Cuando ocurran este tipo de pensamientos, regístrelos en su diario.
- Mientras escribe, ponga cierta distancia entre usted y el pensamiento. Escriba "Pensé que era un perdedor" en lugar de "Yo era un perdedor". Esto le facilitará darse cuenta de que estos pensamientos no son fácticos.
Paso 3. Descubra su comportamiento problemático
Los pensamientos negativos, especialmente los autodirigidos, generalmente también resultarán en un comportamiento negativo. Una vez que haya registrado sus pensamientos, preste atención a su comportamiento al responder a esos pensamientos. El comportamiento inútil que suele ocurrir es:
- Lejos de seres queridos, amigos y situaciones sociales.
- Compensar en exceso, o en otras palabras, hacer cosas extremas para hacer felices a otras personas, solo porque quieres que los demás te acepten.
- Ignorar algo, por ejemplo, no estudiar para un examen porque cree que es estúpido y no aprobará
- Ser pasivo e indeciso, no expresa claramente sus verdaderos pensamientos y sentimientos.
Paso 4. Preste atención a su diario
Busque patrones en sus pensamientos negativos que describan sus creencias centrales más básicas. Por ejemplo, si a menudo piensa que "Debería hacerlo mejor en los exámenes" o "Todos piensan que soy un perdedor", es posible que haya absorbido una creencia central negativa sobre su capacidad para hacer algo, como "Soy un idiota. " Al pensar de esa manera, te permites pensar de manera demasiado estricta e irrazonable sobre ti mismo.
- Esas creencias fundamentales pueden ser muy autodestructivas. Debido a que es tan profundo, debe comprender la creencia y no solo concentrarse en cambiar los pensamientos negativos que surgen. Si te enfocas únicamente en cambiar los pensamientos negativos que surgen, no estás arreglando la raíz del problema, como poner un vendaje en una herida de bala.
- Por ejemplo, si tienes una creencia central negativa de que "no tienes respeto por ti mismo", es probable que sientas que surgen muchos pensamientos negativos de esa creencia, como "Soy un tonto", "Yo no". "Merezco ser amado por otras personas", o "Tengo que serlo". Conviértete en una mejor persona ".
- También participará en muchos comportamientos negativos asociados con esta creencia. Por ejemplo, podrías ser un mártir para un amigo porque en el fondo de tu corazón crees que no mereces la amistad. Tienes que desafiar a esta mente para que la cambie.
Paso 5. Hágase algunas preguntas difíciles
Una vez que haya registrado sus pensamientos en un diario, haga una pausa y luego haga algo de introspección. Pregúntate sobre reglas, suposiciones y patrones inútiles que puedas encontrar en tu forma de pensar. Haga preguntas como, por ejemplo:
- ¿Cuáles son mis estándares para mí? ¿Cuáles son algunas de las cosas que considero aceptables e inaceptables?
- ¿Son mis estándares para mí diferentes de mis estándares para los demás? ¿Diferente como qué?
- ¿Qué espero de mí mismo en diversas situaciones? Por ejemplo, ¿qué espero cuando estoy en la escuela, trabajo, socializando, divirtiéndome, etc.?
- ¿Cuándo me siento más inquieto o dudoso de mí mismo?
- ¿Cuándo soy más duro conmigo mismo?
- ¿Cuándo surge la negatividad?
- ¿Qué estándares establece mi familia y qué dicen sobre lo que puedo y no puedo hacer?
- ¿Me siento más ansioso en determinadas situaciones que en otras?
Parte 2 de 4: Cambiar pensamientos negativos dolorosos
Paso 1. Piense con determinación
Asegúrese de participar activamente en la determinación de sus propios pensamientos. Puedes controlar lo que piensas. Todos los días, debes esforzarte por controlar conscientemente tus pensamientos y tus propias afirmaciones, así como aprender a prestar atención y ser consciente de lo que estás pensando. Recuerda: eres un ser humano especial y único que merece amor, merece amor y respeto, tanto de los demás como de ti mismo. El primer paso para deshacerse de los pensamientos negativos es comprometerse a deshacerse de los pensamientos negativos.
- Es mejor concentrarse en eliminar cierto pensamiento o "regla" inútil, en lugar de tratar de eliminar todos los pensamientos negativos de una sola vez.
- Por ejemplo, puede comenzar tratando de deshacerse de los pensamientos negativos sobre si merece amor o amistad.
Paso 2. Recuerde que los pensamientos son solo pensamientos
Los pensamientos negativos que experimentas no son hechos. Estos pensamientos son el producto de creencias fundamentales negativas a las que te aferras por el resto de tu vida. Al recordar que los pensamientos no son hechos y que los pensamientos no definen quién eres, abrirás la distancia entre tú y los pensamientos negativos inútiles.
Por ejemplo, en lugar de decir "Soy estúpido", di "Creo que soy estúpido". En lugar de decir "No aprobaré este examen", diga "Estoy pensando que no aprobaré este examen". La diferencia es leve pero importante. Importante, ya que esto puede volver a entrenar su conciencia y disipar los pensamientos negativos
Paso 3. Busque las cosas que desencadenan sus pensamientos negativos
Por supuesto, es difícil precisar el origen exacto del pensamiento negativo, pero hay varias hipótesis que se pueden explicar. Según algunos investigadores, el pensamiento negativo es un efecto secundario de la evolución. Constantemente buscamos en nuestro entorno pistas sobre peligros o cosas que puedan mejorarse o mejorarse. A veces, los pensamientos negativos surgen de la ansiedad o la preocupación; Piensa en todas las cosas que podrían salir mal o ser peligrosas, vergonzosas o que provoquen ansiedad. Además, los pensamientos negativos o el pesimismo también se pueden aprender de tus padres o familiares cuando eras niño. El pensamiento negativo también está asociado con la depresión. Hay investigadores que argumentan que el pensamiento negativo exacerbará la depresión y la depresión exacerbará los pensamientos negativos como un ciclo. Además, los pensamientos negativos también pueden provenir de traumas o experiencias pasadas que pueden hacer que se sienta avergonzado y lleno de dudas.
- Piense en situaciones o condiciones negativas que puedan estar relacionadas con sus sentimientos negativos sobre usted mismo. Por lo general, el detonante es una reunión de trabajo; presentaciones en la escuela; problemas de relación en casa o en el trabajo; y cambios importantes en la vida, como dejar la casa, cambiar de trabajo o separarse de su cónyuge.
- Tu diario te ayudará a encontrar estos factores desencadenantes.
Paso 4. Conozca los diferentes tipos de pensamientos negativos
Para la mayoría de nosotros, los pensamientos y creencias negativos son tan normales que los convertimos en un reflejo exacto de la realidad. Al conocer algunos de los patrones clave de pensamientos negativos que son dolorosos, podrá comprender mejor su comportamiento. A continuación se muestran algunos tipos de pensamientos negativos que los terapeutas denominan "distorsiones cognitivas":
- Pensamientos binarios, todo o nada
- Filtros mentales
- Resumiendo negativamente
- Convertir lo positivo en negativo
- Comprensión emocional
- Diálogo interno negativo
- Sobregeneralización
Paso 5. Pruebe la terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un método eficaz para cambiar los pensamientos. Para cambiar sus pensamientos negativos, primero tome conciencia de los pensamientos que surgen. Luego detente cuando estés pensando negativamente y presta atención a qué tipo de pensamientos son. Al principio, también puede intentar anotar estos pensamientos en su diario para que quede más claro.
- Una vez que haya determinado el (los) tipo (s) de pensamientos negativos que está experimentando, comience a probar la realidad de esos pensamientos. Puede buscar evidencia de lo contrario. Por ejemplo, si piensa "Siempre fallo", piense en tres situaciones en las que tuvo éxito. Por ejemplo, si piensa: "Me desmayaré si trato de hablar frente a una multitud", intente hacer un discurso simulado frente a otras personas para demostrarse a sí mismo que no se desmayará. También puede crear una encuesta para probar la verdad de la mente. Pregunte a los demás sobre los pensamientos que tiene. Fíjate si su interpretación es la misma que la tuya.
- También puede cambiar ciertas palabras para hacer una declaración menos negativa. Por ejemplo, en lugar de decir "No debería haberle hecho eso a mi amigo", diga "Todo habría sido mejor si no le hubiera dicho eso a mi amigo". o "Estoy triste por haberle hecho eso a mi amigo y no volveré a hacerlo en el futuro".
- Con el tiempo, estos ejercicios basados en TPK lo ayudarán a organizar sus propios pensamientos para que sean más realistas, positivos y proactivos. No es negativo y contraproducente.
Paso 6. Evite la mentalidad de "todo o nada"
Esta forma de pensar surge cuando consideras que la vida y todo lo que hay en ella tiene solo dos caminos. Solo bueno o malo, positivo o negativo, etc. Al pensar de esta manera, no deja lugar a la flexibilidad ni a la reinterpretación.
- Por ejemplo, si no obtiene un ascenso, pero se le ha recomendado que vuelva a ingresar el formulario si hay una vacante para el puesto, se considerará un perdedor total y es inútil por no obtener el trabajo. Ves las cosas en la vida como buenas o malas, y nada más en el medio.
- Para superar este tipo de pensamiento, piense en situaciones en una escala de 0 a 10. Tenga en cuenta que las cosas rara vez pueden ser 0 o 10. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Mi experiencia laboral para esta promoción es 6/10. Adecuada para otros puestos".
Paso 7. Lucha contra los filtros mentales
Es decir, no mires todo negativamente y no veas nada más. Por lo general, esto da como resultado una distorsión de su comprensión de otras personas y situaciones diferentes. Incluso percibirás que la negatividad de las cosas es mucho mayor de lo que realmente son.
- Por ejemplo, si su jefe descubre que cometió un error tipográfico en un informe, puede continuar concentrándose en esto e ignorar todas las otras cosas buenas que tiene que decir sobre su trabajo.
- En lugar de filtrar así, piense en situaciones potencialmente negativas como la crítica como oportunidades de crecimiento y no como ataques. Dite a ti mismo: "A mi jefe le encanta mi trabajo, y el hecho de que haya mencionado el error tipográfico demuestra que respeta mi capacidad para corregir errores. Eso es una ventaja. También se me recordó que tuviera mucho cuidado".
- También puede buscar un positivo por cada negativo que encuentre. Para hacer esto, necesita ampliar su enfoque.
- Puede pensar de una manera que atenúe lo positivo, por ejemplo, diciendo "Oh, acabo de tener suerte" o "Simplemente sucedió porque le agrado a mi jefe / maestro". Este también es un pensamiento inexacto. Cuando haya trabajado duro por algo, conozca su trabajo.
Paso 8. Trate de no sacar conclusiones precipitadas
Si saca conclusiones de inmediato, asumirá inmediatamente lo peor, cuando en realidad no hay evidencia. Ha hecho una suposición y se basa en esa suposición.
- Por ejemplo, "Mi amiga no respondió a la invitación que le envié hace media hora, debe odiarme".
- Pregúntese: ¿qué evidencia hay para esta suposición? Siempre necesita una lista de pruebas para respaldar una suposición, como si fuera un detective. ¿Qué sabes realmente sobre una situación? ¿Qué necesitas todavía para hacer una evaluación adecuada?
Paso 9. Tenga cuidado con los pensamientos emocionales
Pensar emocionalmente significa sacar la conclusión de que sus sentimientos reflejan una verdad más amplia. Asume que sus pensamientos son correctos sin ser crítico.
- Por ejemplo, "Me siento como un perdedor total, así que debo ser un perdedor total".
- En lugar de hacer algo así, es mejor preguntar qué evidencia hay para respaldar estos sentimientos. ¿Qué piensan otras personas de ti? ¿Qué ha demostrado en la escuela o en el trabajo? ¿Qué evidencia puedes encontrar para hacer que este sentimiento sea increíble? Recuerde que los pensamientos no son hechos, incluso cuando se sienten bien.
Paso 10. Evite la generalización excesiva
Usted asume que una mala experiencia resultará automáticamente en otra mala experiencia en el futuro. Basa sus suposiciones en evidencia limitada y usa palabras como "siempre" o "nunca".
- Por ejemplo, si tu primera cita no es la que esperabas, podrías pensar: "Nunca encontraré a alguien a quien amo".
- Evite las palabras "siempre" o "nunca". Utilice frases limitadas, como "Esta cita no va bien".
- Busque evidencia que pueda desafiar este pensamiento. Por ejemplo, ¿es cierto que una cita determinará el resto de tu vida amorosa? ¿Cuál es la probabilidad de que esto sea cierto?
Paso 11. Experimente todos los pensamientos conscientemente, incluidos los negativos
Un pensamiento negativo es solo un pensamiento, como cualquier otro pensamiento. El pensamiento está en tu cabeza. El pensamiento realmente existe. Experimentar todos los pensamientos conscientemente no significa que necesariamente asuma que son "verdaderos". Al experimentar todos los pensamientos, sabrá cuándo está experimentando un pensamiento negativo inútil y que ha experimentado el pensamiento sin necesidad de juzgarse a sí mismo.
- Solo empeorará los pensamientos negativos si intenta controlarlos o eliminarlos, por ejemplo, diciendo: "¡No quiero tener pensamientos negativos!" Es como decir que no pensarás en un elefante morado. Ahora, imagina un elefante morado.
- Hay estudios que muestran que si eres consciente de los pensamientos negativos en lugar de luchar contra ellos, puedes superarlos.
- Por ejemplo, si se le ocurre que no es atractivo, reconozca este pensamiento diciendo: "Estoy pensando que no soy atractivo". No cree que esto sea cierto; Simplemente te das cuenta de que este pensamiento existe.
Parte 3 de 4: Cultivando el amor por ti mismo
Paso 1. Cultive la conciencia de sus pensamientos
Con esta técnica aprendes a prestar atención a tus sentimientos sin empeorarlos. El principio es que necesita conocer y experimentar pensamientos y emociones negativos antes de dejarlos ir. Este tipo de conciencia no es fácil de conseguir, porque para lograrlo hay que estar atento a los pensamientos negativos que suelen acompañar a la vergüenza, como la resistencia hacia uno mismo, las comparaciones con los demás, etc. Sin embargo, es necesario conocer y ser consciente de la vergüenza, sin quedar atrapado en ella, ni dar fuerza a los sentimientos que surgen. Las investigaciones muestran que las técnicas y terapias basadas en la atención plena pueden aumentar la autoaceptación y reducir los pensamientos y sentimientos negativos.
- Para practicar la atención plena, busque un lugar tranquilo. Siéntese en una posición cómoda y concéntrese en su respiración. Cuenta cuántas veces inhalaste y exhalaste. Poco a poco empezarás a pensar en todo tipo de cosas. Cuando esto sucede, no tienes que luchar contigo mismo, pero sé consciente de cómo te sientes. No tienes que juzgar esos pensamientos y sentimientos; Solo tienes que ser consciente de ello. Regrese su atención a la respiración, porque esta es la esencia de las técnicas de atención plena.
- Al ser consciente de tus pensamientos, pero no revelarlos, y no permitir que te abrumen, aprenderás a dejar que los pensamientos negativos permanezcan sin cambiarlos. En otras palabras, cambia su relación con sus pensamientos y sentimientos. Hay quienes descubren que al hacerlo, el contenido de sus pensamientos y sentimientos también cambiará para mejor.
Paso 2. Tenga cuidado con la palabra "debería"
Debe, necesitar y debe, son señales de que ha abrazado una "regla" o suposición inútil. Por ejemplo, podría pensar: "No dejes que te pida ayuda, porque entonces pareceré débil"; o piensas que "necesito ser una persona más extrovertida". Cuando aparezcan oraciones como estas, haga una pausa y hágase algunas preguntas sobre ellas:
- ¿Cómo interfiere este pensamiento con mi vida? Por ejemplo, si piensa que "necesito ser más extrovertido o no tendré amigos", se sentirá avergonzado cuando no acepte invitaciones a eventos sociales. Te animarás a salir con tus amigos, incluso si estás cansado o quieres estar solo. Esto puede ocasionarle problemas.
- ¿De dónde vino este tipo de pensamiento? Los pensamientos a menudo provienen de las reglas que nos imponemos. Tal vez tu familia esté llena de extrovertidos y te animen a ser más sociable, incluso si eres introvertido. Esto le llevará a creer que hay algo "malo" en estar callado, lo que puede llevar a creencias fundamentales negativas como "No soy lo suficientemente bueno".
- ¿Tiene sentido este pensamiento? Por lo general, nuestras creencias centrales negativas se basan en un pensamiento muy difícil de cambiar, que requiere que alcancemos ciertos estándares irrazonables. Por ejemplo, si eres introvertido, puede que no tenga sentido que seas una persona que suele salir y socializar mucho. Necesitará algo de tiempo a solas para recargar sus baterías. Sin este tiempo, te convertirás en una persona desagradable.
- ¿Qué obtendré de este pensamiento? Considere si el pensamiento está a su favor. ¿Ese pensamiento te trae algún beneficio?
Paso 3. Busque una alternativa más flexible
En lugar de ceñirse a las viejas reglas que son difíciles de cambiar, busque una alternativa más flexible. Un buen punto de partida es utilizar términos como "a veces", "por supuesto que sería bueno si" o "me gustaría", etc. Estos términos pueden hacer que sus expectativas sean más razonables.
Por ejemplo, en lugar de decir "Necesito ser una persona más sociable o no tendré amigos", dígalo de manera más flexible: "A veces acepto invitaciones de mis amigos, porque las amistades son importantes para mí. A veces" estaré solo, porque también soy importante. Por supuesto que es agradable cuando mis amigos entienden mi naturaleza tranquila, pero incluso si no lo hacen, me cuidaré yo mismo"
Paso 4. Cree una visión más equilibrada de sí mismo
Los pensamientos negativos sobre ti mismo suelen ser extremos y totales. El pensamiento dirá: "Soy un perdedor". Extremadamente extremo y no deja “espacios grises” ni equilibrio. Busque una visión más equilibrada de sí mismo.
- Por ejemplo, si a menudo cree que es "un perdedor" porque fracasa en muchas cosas, haga una declaración más moderada: "Puedo hacer algunas cosas bien, algunas cosas son normales y no muy buenas en algunas cosas. Otras - - cómo todo el mundo." No estás diciendo que eres perfecto, porque eso también está mal. Te das cuenta de que, como cualquier otro ser humano en esta tierra, tienes fortalezas y áreas que desarrollar.
- Si con frecuencia hace afirmaciones totales sobre sí mismo, como "Soy un perdedor" o "Apesto", cree una nueva oración para reconocer el término medio: "A veces cometo errores". Tenga en cuenta que esta declaración no es algo que usted es, sino algo que hace. No eres culpa tuya; No eres tus pensamientos negativos.
Paso 5. Ámate a ti mismo
Si te encuentras repitiendo pensamientos negativos una y otra vez como un disco rayado, genera amor y bondad en ti mismo. En lugar de regañarse e insultarse a sí mismo (por ejemplo, "Soy estúpido e inútil"), trátese como lo haría con un amigo o un ser querido. Deberá observarse de cerca. Además, debes poder dar un paso atrás y darte cuenta de que no vas a dejar que un amigo se encuentre con estos pensamientos autodestructivos. Las investigaciones muestran que ser amable con uno mismo tiene muchos beneficios, como una mejor salud mental, una mayor satisfacción con la vida, menos autocrítica, etc.
- Todos los días, date afirmaciones positivas. Esto aumentará su sentido de autoestima y adquirirá el hábito de ser amable con usted mismo. Cada día, tómese el tiempo para expresar su afirmación positiva, en voz alta, por escrito o bien pensada. Puede decir cosas como: "Soy una buena persona. Merezco lo mejor, incluso si he cometido muchos errores en el pasado"; "Soy un ser humano que comete errores y aprenderé de ellos"; "Tengo mucho que dar a este mundo. Soy valioso para mí y para los demás".
- Puedes practicar cómo ser amable contigo mismo en tu diario. Una vez que haya registrado los pensamientos negativos, sea amable consigo mismo al responder a ellos. Por ejemplo, si tiene el pensamiento negativo "Soy demasiado estúpido y mañana no aprobaré el examen", hágase un favor: recuérdese que rechaza las generalizaciones sobre usted mismo. Recuerda que todos cometemos errores. Planifique lo que puede hacer para que errores como este no vuelvan a ocurrir en el futuro. Podrías escribir: "Me siento estúpido porque no estudié lo suficiente para el examen de hoy. Todos cometemos errores. Si tan solo hubiera estudiado más, pero por supuesto, eso es irreversible. La próxima vez, me tomaré el tiempo para estudiar más".. Desde el día anterior. También le preguntaré a un mentor o maestro. Usaré esta experiencia para aprender y convertirme en una mejor persona ".
Paso 6. Concéntrese en lo positivo
Piensa en cosas buenas. Es muy probable que no se haya agradecido lo suficiente por las cosas buenas que ha hecho a lo largo de su vida. Necesitas darte una buena impresión a ti mismo y no a los demás. Tómese un tiempo para la introspección y reflexione sobre sus éxitos pasados, tanto grandes como pequeños. Por lo tanto, estará más consciente de estos logros. Además, también te posicionarás mejor a ti mismo y a tus valores. Consiga un cuaderno y configure su alarma para los próximos 20 minutos. Durante este tiempo, haga una lista de sus logros y amplíe esta lista según lo permita el tiempo.
De esta manera, te motivarás a ti mismo. Brinde aliento y reconocimiento positivo por las cosas que hace. Por ejemplo, escriba que incluso si no ha alcanzado la cantidad óptima de tiempo que le gustaría hacer ejercicio, al menos está agregando un día más al gimnasio
Paso 7. Utilice frases y declaraciones positivas y esperanzadoras
Sea optimista y evite el pesimismo, que puede suceder si piensa demasiado. Si espera malos resultados, generalmente lo harán. Por ejemplo, si cree que una presentación fallará, lo más probable es que falle. En lugar de hacer cosas malas como esas, sé una persona positiva. Dígase a sí mismo: "Esto es un desafío, pero puedo manejarlo".
Parte 4 de 4: Obtener apoyo social
Paso 1. Reducir la influencia de los demás
Si tienes muchos pensamientos negativos en tu cabeza, es muy probable que haya personas a tu alrededor que refuercen estos mensajes negativos, y tus amigos y familiares no son la excepción. Para que dejes ir tu vergüenza y te muevas en una mejor dirección, necesitas distanciarte de esas personas "tóxicas", que te deprimen en lugar de apoyarte.
- Piense en un enunciado negativo como una carga de 5 kg. Este peso lo encorva y dificulta su caminata. Necesitas liberarte de esta carga. Recuerda que la gente no puede definirte como individuo. Solo tú puedes juzgarte a ti mismo.
- También debes pensar en las personas que te hacen sentir mal contigo mismo. No puedes controlar el comportamiento de otras personas; lo que puede controlar es su respuesta a su comportamiento y cómo se ve afectado por su comportamiento. Si alguien está siendo grosero, mezquino o grosero contigo sin razón aparente, ten en cuenta que esa persona puede tener sus propios problemas emocionales que hacen que sea negativo contigo. Sin embargo, si esta persona te hace sentir que no tienes autoestima, es una buena idea alejarte de esta persona y de las situaciones en las que existe, especialmente si responde negativamente a tu confrontación.
Paso 2. Rodéate de personas que te apoyen de manera positiva
A casi todo el mundo le gusta recibir apoyo social y emocional, ya sea de la familia, amigos, compañeros de trabajo y otras personas de su red social. Los seres humanos necesitan hablar y elaborar planes con otros seres humanos sobre los problemas que enfrentan. Sorprendentemente, con un buen apoyo social, seremos capaces de afrontar mejor nuestros propios problemas, porque nuestros sentimientos de autoestima también aumentan.
- La investigación muestra una correlación constante entre las estimaciones de apoyo social y la autoestima. Cuando las personas creen que tienen apoyo social, su autoestima y confianza en sí mismas aumentan. Por lo tanto, cuando se sienta apoyado por las personas que lo rodean, también se sentirá mejor consigo mismo y podrá lidiar mejor con los sentimientos negativos y el estrés.
- Tenga en cuenta que no existe un apoyo social único para todos. Hay personas que están felices con algunos amigos cercanos que los apoyan constantemente, mientras que también hay otras que están más felices con el apoyo masivo de los vecinos, el vecindario y las comunidades religiosas.
- En nuestro mundo moderno, existen varias formas de apoyo social. Por ejemplo, si no se siente cómodo hablando con otras personas cara a cara, puede hablar con ellas a través de las redes sociales, el chat de video y el correo electrónico.
Paso 3. Apoye a los demás
Las investigaciones muestran que las personas que se ofrecen como voluntarias tienen una mayor autoestima que las personas que nunca trabajan gratis. Puede parecer extraño que deba ayudar a otros a aumentar su propia autoestima, pero la ciencia dice que los sentimientos de conexión social que surgen a través del trabajo voluntario o al ayudar a otros nos hacen sentir mejor.
- Además, ¡también nos sentiremos más felices ayudando a los demás! Aparte de eso, también marcará una gran diferencia en la vida de otras personas. Serás más feliz, los demás también.
- Hay mucho trabajo voluntario que puedes hacer. Por ejemplo, puede ayudar a una escuela posterior a un desastre o como voluntaria. También puede liderar el equipo de pelota de su vecindario. Cuando un amigo necesita ayuda, puedes prepararle una comida y darle un lugar temporal para dormir. También puede enseñar de poca monta a niños sin hogar o abandonados.
Paso 4. Consulte a un terapeuta profesional
Si le resulta difícil cambiar o eliminar los pensamientos negativos en su cabeza, y siente que sus pensamientos negativos comienzan a interferir con su funcionamiento mental y físico diario, consulte a un terapeuta, psicólogo o consultor cerca de usted. Nota: La terapia cognitivo-conductual mencionada anteriormente es muy útil para cambiar de opinión y es uno de los tipos de terapia más investigados. Hay mucha evidencia de su efectividad.
- Por lo general, un terapeuta lo ayudará a desarrollar un plan claro para mejorar su sentido de autoestima. Recuerde: a veces hay cosas que nos cuesta cambiar solos. Además, también se ha demostrado que la terapia es eficaz para elevar la autoestima y la calidad de vida.
- Además, el terapeuta también te ayudará a lidiar con otros problemas psiquiátricos que puedan surgir de tu timidez y dudas, como la depresión o la ansiedad.
- Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de fracaso o debilidad.
Consejos
- Debido a que eres humano, es posible que no puedas deshacerte de los pensamientos negativos hasta que se agoten. Sin embargo, con el tiempo, estos pensamientos negativos serán más fáciles de controlar y su frecuencia disminuirá.
- Al final, nadie más que usted puede deshacerse de los pensamientos negativos. Debe hacer un esfuerzo consciente para cambiar su forma de pensar y adoptar una actitud positiva y proactiva.
- Debe recordar que, si bien algunos pensamientos negativos son dolorosos y pueden clasificarse como distorsiones cognitivas, no todos los pensamientos negativos son malos. Hay teorías, especialmente en planificación, que utilizan el pensamiento negativo o el pensamiento sobre todas las posibilidades negativas para hacer planes alternativos. Además, los pensamientos negativos que surgen como resultado de la pérdida de bienes o de otras personas, un cambio u otra situación emocional fuerte, son normales, porque el curso de la vida a veces trae consigo estos pensamientos y sentimientos naturales.
