El resfriado común es la enfermedad más contagiosa en Occidente. Si siente que le pica la garganta o que tiene la nariz tapada, responda de inmediato con una dieta saludable, suplementos de zinc y mucho descanso. Estos tratamientos recomendados pueden reducir sus síntomas y acelerar drásticamente su tiempo de recuperación.
Paso
Parte 1 de 3: Suplementos recomendados
Paso 1. Compre jarabe de zinc o pastillas de acetato de zinc cuando aparezcan los primeros signos de un resfriado
Tómelo cada 3 a 4 horas durante las primeras 24 horas de su resfriado, agregando hasta 50 a 65 mg por día. Los estudios han demostrado que el zinc puede reducir su tiempo de enfermedad hasta en un día, si se toma de inmediato.
Paso 2. Tome un suplemento de vitamina C
Aunque la vitamina C es el refuerzo inmunológico más eficaz para la prevención, si aumenta su ingesta de vitamina C durante las primeras 24 horas, puede acelerar su tiempo de recuperación. Elija jugos de frutas puros o suplementos que tengan al menos 200 mg.
Paso 3. Busque un analgésico para la tos o un descongestionante nasal de venta libre si la tos o la congestión nasal lo mantienen despierto por la noche
Beber según las instrucciones de uso del envase hasta que desaparezcan los síntomas, porque dormir es muy importante para curar un resfriado rápidamente.
Parte 2 de 3: Comida recomendada
Paso 1. Elimine todos los productos lácteos de su dieta
Los productos lácteos pueden aumentar la mucosidad en su sistema respiratorio. Trate de obtener sus probióticos de otras fuentes mientras esté resfriado.
Paso 2. Coma alimentos probióticos para estimular la respuesta de su sistema inmunológico
Si bien el yogur y el queso no son las mejores fuentes cuando su sistema respiratorio es viscoso, pruebe el chucrut, la sopa de miso, el pan de masa madre, la kombucha y el tempeh. Las bacterias buenas en su intestino pueden reducir el tiempo de infección.
Muchas empresas elaboran jugos, chicles e incluso chocolate que contienen probióticos activos. Pruebe el pasillo de alimentos frescos o el pasillo de alimentos congelados en su supermercado local
Paso 3. Prepare la sopa de pollo
Esta antigua historia de ama de casa tiene una base científica que la respalda. La combinación de caldo, verduras y pollo parece inhibir la parte de la respuesta de su sistema inmunológico que causa los síntomas respiratorios.
Además, el caldo caliente reduce la mucosidad y aumenta tu hidratación
Paso 4. Reemplace el café con té verde, equinácea y hierbas
Debe beber mucha agua cuando esté enfermo, y estos tés no tienen el alto efecto diurético del café. Estos tés diluirán la mucosidad, lo que facilitará que la mucosidad salga de su cuerpo.
Paso 5. Consuma proteínas magras, como pescado, aves, cerdo y huevos
La vitamina E, el zinc, el selenio y el hierro se encuentran en estos alimentos. Todo lo cual ayuda a mejorar la respuesta del sistema inmunológico.
Paso 6. Coma frutas y verduras frescas en cada comida
Pruebe las cebollas, los arándanos, los pimientos morrones, las zanahorias, el ajo, una variedad de frutas cítricas, los champiñones, el hinojo, las verduras de hoja verde y las batatas. Tienen un alto contenido de vitamina C, vitamina A, antioxidantes, betacaroteno y vitaminas B que mejoran las funciones de su sistema inmunológico.
Paso 7. Coma alimentos picantes para el almuerzo o la cena
Pruebe el chile en chiles, curry o salteados, que tienen un alto contenido de capsaicina. Es un antioxidante que también puede eliminar la mucosidad de las fosas nasales.
Parte 3 de 3: Nivel de actividad recomendado
Paso 1. Haga ejercicio para caminar
Algunos médicos recomiendan caminar una o dos veces durante 30 minutos durante un resfriado, ya que el ejercicio puede aumentar la circulación y reducir el estrés. El ejercicio ligero a moderado también puede desempeñar un papel importante en la respuesta del sistema inmunológico.
Paso 2. Duerma 8 horas o más
Acuéstese temprano, tome medicamentos de venta libre para reducir los síntomas y asegúrese de dormir completamente y sin interrupciones durante la noche. Tu cuerpo continúa luchando contra el frío mientras descansas.
Paso 3. Reducir los niveles de estrés
Si el trabajo es la razón por la que está estresado y tiene una respuesta inmune deficiente, intente no venir a trabajar el primer día de un resfriado para concentrarse en estos tratamientos y mejorar. Puede reducir el tiempo que le pasa el herpes labial entre 3 y 7 días.
Paso 4. No beba alcohol
Evite el alcohol, el ejercicio de alta intensidad, las actividades estresantes y los viajes, cosas que pueden deshidratarlo y hacer que su cuerpo trabaje más para combatir el virus del resfriado.
Paso 5. Pruebe una ducha caliente
La humedad puede ayudar a despejar los conductos nasales. Suénese la nariz, en lugar de succionarla, para eliminar la mucosidad.
