Si quieres perder un poco de peso rápidamente, debes hacerlo de forma eficaz y segura, sean cuales sean tus motivos. Sin embargo, puede perder peso de forma segura eliminando el líquido y la suciedad acumulados, por lo que perderá 2,5 kg o más en un día. Sin embargo, tenga en cuenta que este proceso no se puede repetir de forma segura durante más de un día (por ejemplo, no puede perder de forma segura 7,5 kg en tres días), y es probable que el peso perdido en un día vuelva rápidamente. Es mejor mantener un peso corporal ideal y la pérdida de peso debe combinarse con cambios de estilo de vida a largo plazo, como una alimentación saludable y ejercicio.
Paso
Parte 1 de 3: Perder peso de los líquidos
Paso 1. Beba mucho
El cuerpo necesita agua para funcionar. Si no bebe lo suficiente todos los días, su cuerpo almacenará el exceso de líquido para satisfacer su falta de consumo. Si recientemente su consumo de agua es inferior a 1,8 litros por día, establezca esa cantidad como objetivo.
- Beba hasta 4 litros de agua.
- Aumente su ingesta de agua a 2 o 3 vasos por día si ya está bebiendo 2 litros.
- Tenga en cuenta que aumentar el consumo de agua a niveles poco saludables puede alterar los patrones de sueño, interrumpir su horario diario o provocar malestar.
- Agregue jugo y té a su consumo estimado.
Paso 2. Agregue actividad física
Puede quemar más calorías y eliminar más peso, líquidos y desechos de su cuerpo haciendo ejercicio.
- Camine 30 minutos durante la hora del almuerzo y después de la cena.
- Evite los bocadillos durante el día; esto aumentará el peso para que el cuerpo no tenga tiempo de quemarlo en un día.
- Haz tareas que consuman mucha energía. Barra, no use una aspiradora; mueva todos los muebles y limpie debajo de ellos, friegue las barandillas, etc.
Paso 3. Reducir el consumo de sodio
El consumo de sodio puede provocar una retención excesiva de líquidos en el cuerpo y también provocar hinchazón y malestar. Trate de consumir menos de 1500 miligramos de sal por día.
- La forma más fácil de reducir el sodio es no comer alimentos procesados. Esto incluye cereales, productos horneados, queso, fiambres, verduras congeladas, sopas enlatadas, guisantes o verduras enlatadas y pan común. La sal es un conservante (además de un potenciador del sabor) y los alimentos procesados contienen mucha sal.
- Coma poco o nada de alimentos procesados, como huevos, arroz salvaje, quinua, verduras frescas, fruta fresca, ajo, ensaladas, pescado fresco, nueces y semillas sin sal.
Paso 4. Reducir el consumo de harina
Al igual que la sal, la harina provocará retención de líquidos en su cuerpo. Si reduce el consumo de harina en el menú de hoy, menos retención de líquidos consume. Para reducir el consumo de harina, evite alimentos como:
- Pastas y papas fritas.
- Pan, bizcochos y tartas.
- Arroz y patatas al horno.
Parte 2 de 3: Deshacerse de la suciedad pesada
Paso 1. Haga ejercicio por la mañana
Su metabolismo y sistema digestivo comenzarán a funcionar de manera más eficiente y procesarán los desechos de su cuerpo más rápido. Concéntrese principalmente en cardio (a diferencia del entrenamiento con pesas); Actividades como correr o trotar aumentarán su frecuencia cardíaca y ayudarán a quemar calorías.
- Camine, corra o haga otros ejercicios cardiovasculares durante 20 a 30 minutos después de despertarse.
- Ve al gimnasio antes del trabajo, no después.
- Tenga cuidado de no cansarse o hacer ejercicio en un día a un nivel poco saludable. Solo se necesita ejercicio ligero a moderado para que su tracto digestivo funcione.
Paso 2. Desayuno rico en fibra
La fibra ayudará a que los alimentos se muevan sin problemas en el tracto digestivo y a expulsar los desechos del colon. Elija avena, cereales integrales, yogur griego bajo en grasa, nueces sin sal, tortillas rellenas de vegetales o frutas enteras.
- Desayuno dentro de los 90 minutos de despertarse.
- Trate de comer entre 300 y 600 calorías en el desayuno.
- Recomendamos consumir de 25 a 30 gramos de fibra por día, así que aumente su ingesta según sea necesario para alcanzar este nivel.
- Si está buscando un desayuno saludable, pruebe esto: combine avena y frutas en un batido. Agregue verduras de hoja verde a su batido para una mayor nutrición.
Paso 3. Beba una taza de café o té por la mañana
Estos diuréticos naturales (alimentos o bebidas que aumentan la producción de orina y heces) pueden ayudarlo a defecar.
Paso 4. Coma frutas y verduras que son diuréticos naturales
Planifique el menú de hoy en torno a los alimentos que pueden ayudar a eliminar este líquido pesado y la suciedad.
- Come frutas como melones, piñas y tomates.
- Coma verduras como espárragos, apio, perejil, pepino, eneldo, lechuga, repollo, zanahorias y remolacha.
- Beba té elaborado con hojas de diente de león, té verde y ortiga.
Parte 3 de 3: Cambiar el menú de comida durante el día
Paso 1. Consuma alimentos que contengan probióticos
Los probióticos son levaduras vivas y bacterias que se encuentran comúnmente en el cuerpo. Los alimentos que contienen probióticos ayudan a mantener una digestión saludable y mueven los alimentos digeridos a través del estómago y los intestinos.
- Una porción de yogur griego es muy bueno para comer. Asegúrese de que el yogur sea bajo en sodio y contenga cultivos activos.
- Puede reemplazar el yogur con kéfir. El kéfir es una bebida probiótica disponible en muchas tiendas de comestibles.
Paso 2. Reduzca el consumo de carbohidratos en los días en que desee perder peso
Esto puede parecer contradictorio, pero los carbohidratos pueden aumentar la cantidad de agua que almacena su cuerpo. Puede reducir su peso de líquidos comiendo carbohidratos de frutas y verduras ese día.
- Come ensalada en lugar de un sándwich.
- No coma pan, pasta u otros productos de cereales refinados.
- Las investigaciones muestran que seguir una dieta baja en carbohidratos durante solo tres días puede ayudarlo a perder algunas libras y mantener mejor su peso.
Paso 3. Coma menos durante el día
Se quemarán más calorías consumidas al principio del día que las que se consuman más tarde, por lo que debe consumir más calorías por la mañana y por la tarde.
Intente reducir la cantidad de alimentos que ingiere a la mitad, o al menos reducir el tamaño de las porciones que ingiere ese día
Consejos
- Si no ha logrado perder hasta 2,5 kg de peso líquido, intente sudar. Siéntese en una sauna caliente o en un baño de vapor durante 20 minutos. (Recuerde, esto puede deshidratarlo y los resultados son temporales).
- Consuma proteínas saludables (especialmente claras de huevo, pechuga de pollo y pescado), porque este tipo de alimentos no provocan retención de líquidos.
Advertencia
- No te saltes el desayuno porque debes comer tres veces al día. Reduzca el consumo de comida rápida, pero no la coma del todo. De vez en cuando está bien recompensarse con comida rápida; de esa manera no comerás comida rápida como una persona hambrienta.
- Algunas personas piensan que no comer nada les ayudará a perder peso, pero eso no es cierto. Muy por el contrario es cierto. Cuando hace que su cuerpo tenga hambre, cambia a la configuración de hambre, almacenando todos los nutrientes buenos y malos. Esto se debe a que el cuerpo no sabe cuándo volverá a ingerir alimentos. Si desea perder peso, coma una dieta saludable de productos frescos y proteínas.
