Cuando miras a modelos y celebridades, quizás te preguntes qué dieta o programa de ejercicios usan para mantener sus cuerpos delgados y tonificados. La mayoría de los modelos cuentan con la asistencia de entrenadores, nutricionistas y fondos ilimitados para perder peso o mantenerse delgados. Si bien eso es poco realista para la mayoría de las personas, existen algunos consejos y trucos que las modelos y las celebridades pueden imitar para ayudarlo a perder peso.
Paso
Parte 1 de 4: Dieta como modelo
Paso 1. Coma muchas verduras
Las verduras son bajas en calorías, ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Comer muchas verduras no solo es excelente para una dieta saludable y equilibrada, sino que también puede ayudar a apoyar la pérdida de peso.
- La mayoría de los adultos deben comer de 300 a 500 gramos de vegetales al día. Este número le ayuda a cumplir con sus recomendaciones diarias.
- Trate de comer 1-2 porciones de vegetales con cada comida o haga que su comida sea la mitad de vegetales. 1 porción de verduras son 150 o 300 gramos de verduras verdes.
- Comer alimentos bajos en calorías puede ayudar a limitar el consumo de otros alimentos. Además, si la mitad de su plato son verduras, automáticamente la mitad de su comida es baja en calorías.
Paso 2. Elija proteínas magras
Hay muchas dietas populares para bajar de peso que recomiendan consumir grandes cantidades de proteína magra. Los estudios también muestran que las proteínas pueden ayudar a perder peso y regular el apetito.
- Los requerimientos diarios de proteínas varían según el sexo, la edad y el nivel de actividad. Sin embargo, 1 a 2 porciones de proteína magra con cada comida le ayudarán a asegurarse de que ingiera lo suficiente.
- 1 porción de proteína es de 85 a 110 gramos. Es aproximadamente del mismo tamaño que una baraja de cartas o la palma de una mano.
- Elija una variedad de proteínas magras, como legumbres, aves, huevos, carne de res magra, lácteos bajos en grasa, mariscos, cerdo o tofu.
Paso 3. Limite los carbohidratos
La mayoría de las dietas de celebridades y modelos se centran en la restricción de carbohidratos. Esta es una gran idea porque los estudios muestran que una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a perder peso más rápido.
- El objetivo de una dieta baja en carbohidratos es reducir los alimentos con alto contenido de carbohidratos. Por lo general, frutas, cereales, legumbres, verduras con almidón y productos lácteos.
- Idealmente, los carbohidratos más reducidos son del grupo de los cereales. La mayoría de los nutrientes que se encuentran en estos carbohidratos también se pueden encontrar en proteínas, frutas y verduras.
Paso 4. No beba alcohol
Tienes que evitar las calorías innecesarias si quieres perder peso. Los modelos dietéticos y las celebridades generalmente evitan el alcohol.
- El alcohol tiene un alto contenido calórico y no aporta nutrientes al organismo. Evitar estas calorías adicionales puede ayudarlo a perder peso.
- Si bebe alcohol, minimícelo. Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día y los hombres no más de dos.
Paso 5. Beba mucha agua
El agua es importante para una dieta saludable. Sin embargo, una hidratación adecuada también es importante para perder peso.
- La ingesta de agua recomendada es de 8-13 vasos al día. Las necesidades de todos varían ligeramente según la edad y el nivel de actividad.
- Beber suficiente agua también puede ayudar a suprimir el apetito. A menudo, cuando las personas sienten hambre, en realidad tienen sed porque las indicaciones tienen el mismo sabor y aspecto.
Parte 2 de 4: Deportes como un modelo
Paso 1. Camine todos los días
Algunas modelos y celebridades aumentan su quema de calorías caminando todos los días. Cada paso adicional puede ayudar a quemar más calorías.
- Contar los pasos puede indicarle su nivel de actividad durante el día. Cuanto más te mueves, más calorías quemas a lo largo del día.
- Los expertos en salud sugieren 10,000 pasos todos los días. Si bien esta es una recomendación formal, alcanzar la meta indica que está muy activo.
- Las actividades ajenas a las que realiza actualmente beneficiarán su salud y le permitirán perder peso.
- Puede comprar un podómetro o descargar una aplicación de teléfono para averiguar qué tan activo está en este momento. Agrega pasos lentamente. Comience agregando 1,000 pasos en un día.
Paso 2. Haga ejercicio con amigos
Hay muchas modelos y celebridades que se ven haciendo deporte juntas. Los estudios demuestran que los amigos te permiten seguir una rutina de ejercicios.
- Los estudios también muestran que hacer ejercicio con amigos también puede convertirlo en un hábito a largo plazo.
- Invite a amigos, familiares o compañeros de trabajo a hacer ejercicio juntos. Programe varias sesiones a la semana.
- También puede unirse a una clase de fitness. Los deportes grupales también juegan un papel importante para hacer nuevos amigos y disfrutar del ambiente grupal.
Paso 3. Haga ejercicio por la mañana
Los entrenadores famosos recomiendan hacer ejercicio por la mañana en lugar de por la tarde o la noche.
- Si bien hay algunas pruebas contradictorias, los estudios muestran que el ejercicio por la mañana puede quemar más grasa.
- Si planeas ejercitarte en el gimnasio o ejercitarte por la mañana, trata de hacer 150 minutos a lo largo de la semana. Esta es una recomendación para el adulto sano promedio.
- Agréguelo a una variedad de ejercicios cardiovasculares, como trotar / correr, usar elípticas, nadar, bailar o aeróbicos.
Paso 4. Haga entrenamiento de fuerza con regularidad
Las modelos y las celebridades siempre parecen tener músculos claros y tonificados. El entrenamiento de fuerza regular puede ayudarlo a lograr resultados similares.
- Trate de hacer un entrenamiento de fuerza unos 2-3 días a la semana. Trabaje todos los grupos principales de músculos (brazos, piernas, abdominales y espalda) durante 20 a 30 minutos.
- Tómese un día libre entre los entrenamientos de fuerza. El descanso sirve para ayudar a restaurar y reparar los músculos.
- Haga varios ejercicios como levantar pesas (con pesas libres o con pesas de máquina), yoga, pilates o ejercicios con su propio peso corporal (estocadas, flexiones o abdominales).
Parte 3 de 4: Mantener el peso
Paso 1. Pierda peso lentamente
El modelo pierde y mantiene peso de forma lenta y constante. La pérdida de peso rápidamente no dura mucho y se puede recuperar fácilmente.
- En general, necesita perder entre 0,5 y 1 kg por semana. Esta figura se considera segura, saludable y fácil de mantener.
- La pérdida de peso lenta y constante suele ser el resultado de pequeños cambios en el estilo de vida y la dieta. Si realiza cambios drásticos o sigue una dieta estricta, es probable que no pueda mantenerse al día con ese estilo de vida para siempre.
Paso 2. Lidia con el estrés
Las modelos y las celebridades están tratando de controlar el estrés por el bien de la salud emocional y también para ayudar a perder peso. Los niveles de estrés bajos y controlados pueden ayudar a perder peso y suprimir el hambre y el apetito.
- Cuando está estresado, el hambre es difícil de reprimir, se sentirá más hambriento y le resultará difícil perder peso. Esta es la respuesta natural del cuerpo al estrés.
- Controla el estrés. Intente llevar un diario, escuchar música, salir a caminar o hablar con un amigo para compartir sus sentimientos.
- Tal vez necesite probar el yoga o la meditación para ayudar a calmar su mente.
- Si sus propios esfuerzos no funcionan o si siente que necesita ayuda, intente encontrar un terapeuta o un especialista en comportamiento. El experto puede proporcionar orientación y estructura adicionales para lidiar con el estrés.
Paso 3. Disfrute de su comida favorita
Mientras intentan perder peso, las modelos también ocasionalmente se entregan a sus comidas favoritas. Evitar los alimentos deliciosos para siempre no es realista y solo hará que quieras comerlos aún más.
- La clave para perder peso es el equilibrio. No coma en exceso sus alimentos favoritos porque bajará de peso más lentamente o aumentará de peso.
- Programe comidas especiales para la semana o el mes. Tener un plan o un horario puede ayudarlo a compensar las calorías adicionales que ingresará. Anteriormente, podía hacer ejercicio con más frecuencia o durante más tiempo, o comer menos calorías.
Parte 4 de 4: Mantenerse saludable
Paso 1. Discuta su peso ideal con su médico
Perder peso y mantener el peso ideal después de tener éxito, no es una cosa fácil. Las dietas estrictas y los programas de ejercicio intensivo también pueden ser perjudiciales para su salud, dependiendo de su peso y estado de salud actual. Intente consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
- Su médico puede ayudarlo a establecer un objetivo de peso saludable, así como a elegir una estrategia segura para lograrlo.
- Su médico también puede derivarlo a un nutricionista o un practicante de acondicionamiento físico que pueda ayudarlo a establecer y lograr metas realistas.
Paso 2. Fíjese metas realistas
El cuerpo de todos es diferente. Bajar de peso puede ser más difícil (y potencialmente perjudicial para la salud) para algunas personas. Antes de intentar tener un cuerpo como el de un modelo, considere cuidadosamente qué tipo de objetivos de pérdida de peso puede lograr de manera realista. Haz objetivos INTELIGENTES.
- Específico. Planifique cuánto tiempo hace ejercicio cada semana o cuántas calorías consume cada día.
- Medido. Al establecer objetivos mensurables, puede conocer su éxito en su consecución. Por ejemplo, el objetivo de "comer más sano" no se puede medir. Por lo tanto, establezca una meta como "comer 1200 calorías por día".
- Realizable. Considere si tiene el tiempo, los recursos y la capacidad física para alcanzar sus metas. ¿Sus objetivos diarios de ejercicio se ajustan a su horario de trabajo? ¿Su programa de dieta puede satisfacer las necesidades nutricionales específicas del cuerpo?
- Realista. Existe un límite en la cantidad de peso que puede perder de manera segura durante un período de tiempo. Discuta qué tipo de programa de pérdida de peso puede lograr de manera realista con su médico y nutricionista.
- Puede ser monitoreado. Debería poder medir su progreso de alguna manera, ya sea pesándose una vez a la semana o realizando un seguimiento de su actividad física y la ingesta de calorías todos los días.
Paso 3. Conozca los riesgos del estilo de vida de la modelo
Tenga en cuenta que los modelos suelen utilizar medios extremos y peligrosos para perder o mantener el peso. Las modelos corren un alto riesgo de experimentar problemas físicos y psicológicos debido a las demandas poco realistas de la industria de la moda. Lea sobre los riesgos potenciales de intentar ponerse en forma como un modelo de salud física y mental.
- Las modelos de desfiles de moda son muy susceptibles a los trastornos alimentarios como la anorexia.
- En algunos países, las leyes incluso se aplican para evitar que las agencias contraten modelos que tienen un peso inferior a lo saludable para la forma de su cuerpo.
Consejos
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. Su médico puede decirle si el plan es seguro y apropiado para usted.
- Tenga en cuenta que los medios de comunicación pueden promover tipos de dietas de celebridades y modelos que, en general, pueden no ser seguras o recomendadas para la mayoría de las personas. El hecho de que un modelo pueda perder peso con una dieta específica no significa que sea seguro o efectivo para usted.
- Recuerde que la mayoría de las fotos de los modelos se han procesado en una computadora, así que tenga expectativas realistas. El objetivo es un peso y un cuerpo saludables, no solo adelgazar.
- No ser modelo no significa no ser guapa.
