Intentar perder 1 kg de peso en un solo día es extremo y puede resultar peligroso. En la mayoría de los casos, la pérdida de peso saludable se limita a 1 kg por semana, por lo que lograrlo en 1 día es una tarea formidable y no debe tomarse a la ligera. Sin embargo, existen ciertas condiciones que pueden requerir que pierda peso muy rápidamente, como antes del pesaje en una competencia deportiva para un boxeador o jinete. Solo recuerde consultar siempre esto primero con médicos y entrenadores experimentados. Incluso si logra perder peso en un día, es probable que se esté perdiendo masa de agua para que pueda recuperarla rápidamente.
Paso
Método 1 de 2: sudoración
Paso 1. Visite la sauna (baño de vapor)
Una de las formas más fáciles de perder peso rápidamente es sudar. Esta técnica de corto alcance es comúnmente utilizada por boxeadores y otros luchadores para deshacerse del exceso de peso antes de pesar. Se puede hacer que el cuerpo sude de varias formas, pero pasar tiempo en la sauna es posiblemente la forma que más tiempo ahorra. En la sauna, el cuerpo sudará rápidamente y perderá masa de agua.
- Dado que la sauna está muy caliente, siéntese en ella solo por un corto tiempo, de 15 a 30 minutos.
- Pese después de cada intervalo corto para ver cuánto peso ha perdido.
- Su cuerpo comenzará a retener agua si está deshidratado por sudar demasiado durante un baño de vapor, así que tenga agua a mano y observe una pérdida de peso regular.
- Tomar una ducha caliente funcionará de la misma manera que una sauna.
Paso 2. Ejercicio
Una forma aún más fácil de hacer que su cuerpo sude es hacer ejercicio. Al intentar correr, andar en bicicleta o cualquier otro tipo de actividad física intensa, el cuerpo comenzará a sudar y hará que la masa de agua en él disminuya temporalmente. Algunos atletas hacen ejercicio con varias capas de ropa extra para inducir la sudoración, pero esto puede ser peligroso y hacer que la temperatura corporal aumente demasiado, lo que puede ser fatal.
- El bikram yoga es un ejemplo de ejercicio que se realiza en una habitación con calefacción y puede hacer que el cuerpo sude más de lo habitual.
- El calor y la humedad indican una posible enfermedad relacionada con el calor, y se recomienda que consulte con su médico antes de realizar cualquier ejercicio de este tipo.
Paso 3. Intente usar un traje de sauna
Otra forma de provocar el sudor es hacer ejercicio mientras se usa un traje de sauna. La ropa de sauna puede hacer que el cuerpo sude más fácilmente cuando hace ejercicio que si usa ropa de gimnasia normal. Mediante el uso de estas diversas técnicas de sudoración, se pueden reducir varios kg de peso de agua en el cuerpo, pero el peso incluso se puede recuperar más rápidamente después de comer o beber algo.
Paso 4. Conozca los riesgos y peligros
Es muy probable que se produzcan peligros de deshidratación, enfermedades relacionadas con el calor y deficiencias de electrolitos con el uso de todas estas técnicas de sudoración. Consulte a un profesional médico antes de considerar el uso de estas técnicas. Comprenda que la pérdida repentina de peso puede causar dificultad para pensar con claridad, pérdida de energía y cambios repentinos de humor si está tratando de hacerlo para un combate de boxeo o lucha libre.
Método 2 de 2: Cambio de la ingesta de sodio, carbohidratos y agua
Paso 1. Siga bebiendo agua
Siga bebiendo mucha agua si desea reducir la masa de agua contenida en el cuerpo. Mantener la ingesta de agua ayudará al cuerpo a excretar el exceso de sal, lo que provoca la retención de agua en él, de manera efectiva. Si bebe constantemente al menos 8 vasos de agua por día, su cuerpo puede aprender que no tiene que retener demasiada agua para excretar el exceso de sal.
- Beber mucha agua también puede apoyar su tasa metabólica, lo que puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido a largo plazo.
- Beber demasiada agua puede provocar una posible intoxicación por agua que puede ser fatal. La intoxicación por agua puede ocurrir cuando una persona la bebe compulsivamente / demasiado, o está demasiado hidratada después de sufrir una enfermedad relacionada con el calor.
- Beba suficientes líquidos para que rara vez sienta sed y su orina sea clara o de color amarillo claro.
- Si está tratando de perder un poco de peso muy rápidamente, no debe beber ningún líquido durante un día. Este método puede reducir un poco el peso del agua temporalmente, pero no se recomienda para la salud.
Paso 2. Reducir el consumo de sal
La cantidad de sal contenida en el cuerpo afecta el nivel de almacenamiento de agua, y también lo hace la cantidad de exceso de masa de agua que se une al cuerpo. El cuerpo necesita aproximadamente 2000-2500 mg de sodio (sal) por día para funcionar correctamente y si consume más que eso, resultará en la retención de agua en el cuerpo. El cuerpo retendrá menos agua si la ingesta de sal se limita a entre 500 y 1500 mg por día, o el equivalente a 2 cucharaditas.
Las especias pueden reemplazar la sal para dar sabor a los alimentos, como el jengibre y la pimienta negra
Paso 3. Reducir el consumo de carbohidratos simples
Reducir la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos simples es una técnica ampliamente reconocida en muchos programas dietéticos. Consumir constantemente carbohidratos saludables de granos enteros y frutas y verduras ricas en fibra puede ayudarlo a mantener una dieta saludable y un peso ideal. Limitar la ingesta de granos refinados y azúcares puede ayudarlo a mantenerse saludable, pero recuerde que los carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable y equilibrada.
Los carbohidratos simples pueden hacer que el cuerpo almacene agua, aumentando la masa de agua y causando hinchazón
Paso 4. Considere formas de perder peso que sean más saludables y sostenibles
Si está tratando de perder peso, incluso para los pesajes previos al partido, intente evitar el método flash, ya que el daño puede superar los beneficios. Los entrenadores de boxeo y lucha libre recomiendan que los luchadores mantengan siempre su peso entre 2,5 y 5 kg del peso requerido para el combate para que puedan reducir el exceso de peso de forma segura y gradual antes de pesar.
- La pérdida de peso rápida es controvertida, incluso dentro de los deportes de boxeo y lucha, y no debe hacerse al azar o sin la guía de un experto.
- El potencial de daño a la salud y al competir puede hacer que la pérdida de peso rápida sea contraproducente.
- Combine una dieta saludable con mucho ejercicio para perder peso de forma regular y sostenible.
