Los beneficios que se sienten inmediatamente después de ajustar la altura de la silla son la reducción de la presión y la tensión en el respaldo, especialmente cuando se está sentado en el trabajo en la oficina. La postura incorrecta al sentarse hace que la postura del cuerpo se incline, se incline hacia adelante o se incline de modo que se sienta incómodo durante el trabajo, incluso después. Si no se corrige, este hábito puede causar problemas que desencadenan dolor o diversos trastornos físicos. La buena noticia es que este problema se puede evitar simplemente ajustando la altura de la silla. Aproveche los ajustadores disponibles para que siempre se siente en una postura segura y cómoda durante el trabajo.
Paso
Método 1 de 3: subir y bajar el asiento
Paso 1. Busque la palanca de ajuste de altura del asiento
En general, las sillas de oficina están equipadas con varias palancas que se instalan debajo del soporte del asiento para ajustar la altura o la inclinación del asiento. Para ajustar la altura del asiento, siéntese en la silla y luego tire hacia arriba o hacia abajo de la palanca correspondiente.
- Dependiendo del modelo de silla, es posible que deba girar el tornillo debajo del asiento del asiento en lugar de tirar o presionar la palanca.
- Si no está seguro de qué palanca ajusta la altura, lea las instrucciones para usar la silla o mueva la palanca hasta que encuentre la palanca correcta.
Paso 2. Mueva el asiento hacia arriba y hacia abajo hasta que encuentre la posición más cómoda para sentarse
Por lo general, el asiento del asiento se levantará y caerá por sí solo cuando mueva la palanca derecha. Deje que el asiento se mueva hacia arriba y hacia abajo hasta que pueda sentarse cómodamente porque ha encontrado la altura más adecuada. Hágalo lentamente deslizando el soporte centímetro a centímetro. Cuando termine, suelte la palanca a su posición original.
- Dependiendo del modelo de silla, es posible que deba tirar de la palanca hacia arriba si desea levantarla y presionar hacia abajo para bajar el asiento.
- Si está utilizando un modelo de silla neumático, la palanca debe bombearse (presionar repetidamente hasta que el asiento del asiento suba o baje).
Paso 3. Ajuste la altura del asiento mientras está de pie si la posición no es correcta
Párese frente a la silla y mueva la palanca correspondiente. Deje que el asiento de la silla se mueva hacia arriba y hacia abajo hasta que el borde del asiento esté ligeramente por debajo de la rótula. En este momento, puede sentarse cómodamente en una silla con ambos pies en el suelo.
Método 2 de 3: Determinación de la altura correcta del asiento para trabajar
Paso 1. Ajuste la altura del asiento para que sus ojos estén al nivel de los ojos con la pantalla del monitor cuando necesite usar la computadora
Idealmente, la pantalla del monitor está ligeramente por debajo del nivel de los ojos y el teclado está a la altura de los codos. Si no se puede ajustar la altura de la pantalla del monitor, ajuste la altura del asiento.
Paso 2. Coloque los codos sobre una mesa con una superficie horizontal
Estas instrucciones se aplican si necesita leer un libro o papel, escribir a mano, dibujar, etc. Suba o baje el asiento de la silla hasta que sus codos y palmas toquen cómodamente la mesa.
Paso 3. Mantenga ambos pies en el piso mientras está sentado en el trabajo
Acostúmbrese a sentarse con la postura correcta, especialmente si tiene que sentarse durante mucho tiempo, como asistir a una reunión. Ajuste la altura del asiento para que ambos pies toquen el suelo para que pueda sentarse cómodamente con la postura correcta.
Método 3 de 3: mejorar la seguridad y la comodidad
Paso 1. Ajuste la altura del apoyabrazos si está disponible
Cuando se siente en un escritorio para escribir u otras tareas similares, ajuste la posición de los apoyabrazos para que estén al mismo nivel que la superficie de la mesa para que los antebrazos se puedan colocar cómodamente sobre la mesa. Quite o baje los apoyabrazos cuando no los necesite para darle más flexibilidad mientras trabaja.
Baje o retire el apoyabrazos si se atasca en el borde de la mesa para que no pueda deslizar las rodillas debajo de la mesa
Paso 2. Cambie la posición sentada cada 15 minutos
Para evitar tensiones musculares u otros problemas durante el trabajo, solo necesita cambiar su posición sentada sin ajustar la altura del asiento si no es necesario, por ejemplo, inclinándose hacia adelante por un momento y luego sentándose derecho de nuevo. Además, puede mover su centro de gravedad hacia la izquierda y hacia la derecha y luego volver al centro para mantener la columna recta.
Paso 3. Utilice un reposapiés si el asiento es demasiado alto y no se puede ajustar
Si el asiento no se puede bajar hasta que las plantas de los pies toquen el piso y los antebrazos estén en una posición cómoda para trabajar, coloque un reposapiés debajo de la mesa para apoyar ambos pies.
