Los brazos veteados son un signo de un cuerpo musculoso. Los culturistas, luchadores profesionales y otros atletas musculosos parecen tener venas protuberantes en los brazos. La zona donde las venas son más visibles y acentuadas son los antebrazos, que se pueden obtener si tienes un cuerpo delgado. También puede aprender a acentuar sus venas reduciendo la grasa corporal para hacerlas más visibles.
Paso
Parte 1 de 3: Haz que las venas sean más prominentes
Paso 1. Haz 20 flexiones
Si tus venas a veces son visibles y otras no, haz 20 flexiones. Esta es la forma más fácil y rápida de acentuar las venas. También asistida por la gravedad, esta actividad obligará a que la sangre fluya hacia el brazo.
Si sus brazos nunca parecen tener venas y las flexiones tampoco ayudan, es posible que deba hacer ejercicio para reducir el porcentaje de debilidad en su cuerpo y hacer que las venas sean más visibles. Omita esta sección y vaya directamente a la siguiente
Paso 2. Haga que sus antebrazos funcionen
Si las lagartijas son demasiado agotadoras física o mentalmente, puede bombear sangre a sus antebrazos apretando los puños y estirando los brazos. Coloque sus manos sobre una superficie plana con las palmas hacia arriba. A continuación, apriete y estire las manos para "bombear" las venas de los antebrazos.
- Este movimiento producirá un efecto llamado vasodilatación. En el proceso, la sangre se verá obligada a fluir hacia el antebrazo porque hace que los músculos necesiten más oxígeno de lo habitual. Un mayor flujo de sangre hará que las venas se vean más prominentes.
- También se pueden usar herramientas especiales como bolas de tensión o abrazaderas de agarre para ayudar a fortalecer el agarre.
Paso 3. Deje que sus manos cuelguen
Si tiene las manos delgadas y con venas grandes, trate de dejarlas colgando hasta que las venas se llenen de la mayor cantidad de sangre posible. ¡Las venas se destacarán fácilmente!
- Si es posible, cuelgue los brazos detrás del sofá o la encimera de la cocina, o en alguna otra superficie donde pueda colgar los brazos mientras descansa sobre las axilas.
- Deténgase inmediatamente si sus manos comienzan a sentir un hormigueo o se adormecen por recolectar demasiada sangre.
Paso 4. Use una camisa de manga ajustada
Las camisetas de tipo "musculoso" se hacen a menudo más ajustadas para acentuar los músculos y tendones del usuario. Es mejor evitar las camisetas que impiden la circulación sanguínea (porque no son saludables para las venas, los músculos y el corazón del usuario), pero aún puede remangar las mangas de una camisa normal para apretar las mangas o usar una camiseta ajustada. que crea un efecto similar.
Evite los métodos que puedan detener el flujo sanguíneo a cualquier parte del cuerpo. Nunca use un torniquete u otro objeto de unión para forzar a las venas a sobresalir en la superficie del brazo. Si su brazo está atado demasiado tiempo, puede sufrir daños permanentes en los tejidos o incluso perder una extremidad
Parte 2 de 3: Hacer las venas más visibles
Paso 1. Haga ejercicio para lograr el porcentaje de grasa corporal ideal
En otras palabras, cuanto más grasa pierda, más venas verá. En general, un estómago en caja de seis paquetes y las venas de los brazos y otras partes del cuerpo comenzarán a aparecer en un cuerpo que tiene un contenido de grasa del 12 al 10%.
Sorprendentemente, el área del brazo tiene solo un pequeño suministro de grasa y, por el contrario, el estómago es el punto donde se almacena la mayor parte de la grasa corporal. En otras palabras, ejercitarse para acentuar los músculos de los antebrazos y bíceps es más fácil que tener abdominales marcados
Paso 2. Trabaja la parte superior del cuerpo
La mejor manera de perder peso y acentuar los músculos de los brazos es hacer ejercicios diseñados específicamente para los brazos, junto con ejercicios cardiovasculares y una dieta adecuada. Elija el conjunto de ejercicios adecuado para desarrollar los músculos de los brazos, especialmente para agregar masa muscular pura a los bíceps, tríceps y antebrazos. Aquí hay ejercicios que puede hacer para aumentar drásticamente el volumen muscular:
- "Flexiones de bíceps"
- "Extensiones de tríceps"
- "Trituradoras de cráneo"
- "Press de banca con agarre cerrado"
- "Pullups"
- "Rizos del antebrazo"
- "Extensiones de antebrazo"
Paso 3. Realice series de ejercicios de gran volumen
Para que los músculos se destaquen, haga ejercicios que den forma al cuerpo, no el tamaño del cuerpo. Esto significa que debes entrenar con pesos más livianos, pero con más frecuencia. Por ejemplo, en lugar de levantar un peso de 22 kilogramos 8 veces, levante un peso de 18 kilogramos 30 veces. Esto le dará forma y fortalecerá la parte del cuerpo que desee de forma más específica.
Paso 4. Realice ejercicios de agarre
"Caminata pesada", "flexión de antebrazo", "flexión de bíceps con agarre invertido" y otros ejercicios de agarre son formas de ejercicio muy recomendadas para desarrollar músculo puro del antebrazo y mejorar el efecto vasodilatador. Al practicar, las venas lucirán más prominentes de lo habitual.
- En general, se recomienda entrenar los antebrazos en el número correcto de repeticiones, es decir, hasta que se produzca una “falla muscular”. Reducir la carga y aumentar el número de elevaciones.
- Si no tiene acceso a un gimnasio, intente colgarlo del marco de una puerta. Este ejercicio aumentará la circulación sanguínea y la fuerza del antebrazo, así como la fuerza de los dedos. Para hacer esto, todo lo que tiene que hacer es agarrarse del marco de la puerta y colgarlo todo el tiempo que pueda. Cuelgue varias veces al día y cuando esté lo suficientemente fuerte, intente hacer dominadas.
Paso 5. Agrega cardio a tu rutina de ejercicios
La salud circulatoria es la clave para conseguir un cuerpo musculoso y venas prominentes. Hay dos tipos de ejercicios cardiovasculares que puede hacer, y el primero es un ejercicio lento y constante. Estos son ejercicios cardiovasculares regulares de intensidad moderada, como usar una máquina "elíptica", caminar en una "cinta de correr" o andar en bicicleta.
- El segundo tipo de entrenamiento cardiovascular es HIIT ("entrenamiento en intervalos de alta intensidad"), que es cuando realizas entrenamiento cardiovascular de alta intensidad durante períodos cortos de tiempo (20-30 minutos) con breves descansos entre series. Un ejemplo de entrenamiento cardiovascular HIIT es correr un sprint de 100 metros con un descanso de 60 segundos.
- Un ejemplo de entrenamiento cardiovascular "lento pero seguro" es usar una máquina "elíptica" durante 45 minutos.
Parte 3 de 3: Mejora de la salud circulatoria
Paso 1. Sepa cuántas calorías debe consumir para perder peso
En pocas palabras, cuanto menor sea el porcentaje de grasa que tenga, más venas verá. Calcula las necesidades calóricas diarias que necesitas para conseguir una postura delgada en función de tu peso, edad, sexo y altura.
Si prefiere utilizar formas fáciles o instantáneas de medir su ingesta de calorías o el menú de ejercicios, intente crear una cuenta "Fit Tracker" u otra aplicación que pueda ayudarlo con su plan de pérdida de peso
Paso 2. Intenta consumir tilapia
Aunque no está científicamente probado, se cree que la tilapia tiene altos niveles de selenio que pueden ayudar a reducir el peso, promover el crecimiento muscular y, según algunas fuentes, pueden "adelgazar" la piel. Por supuesto, si esto es cierto, las venas de sus brazos se volverán más visibles. A pesar de toda la especulación, la tilapia es muy buena para comer porque es rica en proteínas y tiene muy poca grasa y pocas calorías, por lo que es perfecta para formar parte de tu dieta.
Paso 3. Coma proteínas magras
Para tener brazos gruesos y abultados, debe poder seguir una dieta saludable que contenga muchas proteínas puras. Si quieres tener un cuerpo puramente musculoso equipado con venas prominentes, intenta consumir un gramo de proteína por cada medio kilogramo de peso corporal.
- Si realmente desea reducir su porcentaje de grasa corporal, su dieta es lo más importante. El tipo y la cantidad de calorías que consume también deben considerarse cuidadosamente para quemar grasa y obtener un cuerpo musculoso puro.
- Pollo magro, huevos, frijoles y soja son los tipos de alimentos adecuados para consumir al entrenar la fuerza del brazo.
Paso 4. Reducir la ingesta de sodio
Trate de limitar la cantidad de sodio consumida para que se pueda reducir el peso del agua en el cuerpo. Al reducir el consumo de sal, la piel se adherirá más a los músculos y hará que las venas parezcan más grandes.
Hay un truco de culturismo que debes evitar, a saber, limitar la cantidad de agua que bebes antes de un espectáculo. Aunque reduce el peso del agua en el cuerpo y tensa la piel, esta técnica también puede ser perjudicial para la salud circulatoria. Simplemente puede reducir su consumo de sal y seguirá obteniendo los mismos resultados. No deje que su cuerpo se quede sin líquidos
Paso 5. Coma carbohidratos de digestión lenta
Además de limitar el consumo de sal, aumentar el consumo de carbohidratos de digestión lenta puede reducir el peso del agua en el cuerpo. Los carbohidratos que tienen un índice glucémico bajo, como el arroz, las batatas y el pan integral, pueden ayudar a eliminar la sal del cuerpo, especialmente después del ejercicio. Por supuesto, con niveles reducidos de sal en el cuerpo, las venas que desea lucir se volverán más prominentes.
