Puede forzar que las venas salgan con bastante facilidad bloqueando la circulación sanguínea. Sin embargo, si desea que las venas siempre se vean reventadas, tendrá que esforzarse más para conseguirlas. Ya sea que se lo muestre a sus amigos o se esté preparando para una sesión de fotos de culturismo, lo guiaremos a través de este artículo.
Paso
Método 1 de 2: Consigue un cuerpo de culturista
Paso 1. Reducir el porcentaje de grasa corporal
Para obtener músculos que crezcan como un culturista, debes reducir tu porcentaje de grasa corporal. Las venas que surgirán son venas superficiales. Cuanto menor sea la obstrucción entre la piel y las venas, más pronunciadas aparecerán las venas. Siga una dieta especial para adelgazar reduciendo la grasa corporal.
- El contenido de grasa por debajo del 10% en el cuerpo de un hombre hará visibles las venas principales. Cuanto menor sea el contenido de grasa corporal, más visibles serán las venas, especialmente en áreas difíciles de ver, como el abdomen. Para las mujeres, el contenido de grasa corporal debe estar en el rango del 15%.
- Para reducir el contenido de grasa corporal por debajo del 10%, debe seguir una dieta limpia. Una dieta limpia en cuestión es solo comer verduras frescas y proteínas magras y, por otro lado, no comer comida rápida, refrescos y postres dulces.
Paso 2. Reducir la ingesta de sal
La sal hace que el cuerpo retenga agua. Cuando el cuerpo retiene agua, la piel se expandirá, de modo que las venas se ocultarán.
- Evite los alimentos procesados y otros alimentos que no haya preparado usted mismo. Es posible que los alimentos que no prepares tú mismo contengan mucha sal.
- En este momento, 2.300 mg de sal es el límite recomendado para el consumo de sal. 2,300 mg de sal es solo una cucharadita de sal. El Instituto de Medicina y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan que el consumo de sal se limite a 1.500 mg por día. Para controlar su consumo de sal, compre hierbas y especias frescas y úselas para condimentar sus alimentos.
Paso 3. Empiece a desarrollar músculo
Para desarrollar músculo que acentúe sus venas, debe concentrarse en implementar una estrategia seria de desarrollo muscular. Los músculos tenaces no se pueden desarrollar con solo hacer 3 series de 10 repeticiones cada una, que es lo que la gente suele recomendar para los ejercicios de desarrollo muscular. Para conseguir músculos que acentúen tus músculos, necesitas hacer de 3 a 5 repeticiones del ejercicio con pesos pesados.
Empiece con 6 series de 5 repeticiones cada una, pero aumente el peso en un 25%. El músculo necesita ejercer fuerza para crecer
Paso 4. Empiece a hacer ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar grasa y perder peso. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es para ti. Los entrenamientos HIIT son ejercicios cardiovasculares cortos de alta intensidad, siempre intercalados con descansos, y el entrenamiento dura de 20 a 30 minutos.
Algunos ejemplos de entrenamientos HIIT que puedes hacer incluyen andar en bicicleta a un ritmo intenso, luego descansar y luego continuar nuevamente, o correr 90 metros diez veces, con 60 segundos de descanso en el medio
Paso 5. Bebe agua
Al beber suficiente agua, se completará el contenido de agua que usted y sus músculos necesitan. De esta forma, se puede reducir la cantidad de agua almacenada en el cuerpo. Al beber más agua de lo normal, puede deshacerse del exceso de agua, por lo que la cantidad de agua que se almacena en el cuerpo disminuirá. Al mantener los niveles de potasio en el cuerpo a un nivel saludable, el cuerpo excretará más agua en lugar de retenerla (como la sal).
Muchos culturistas se deshidratan deliberadamente antes de comenzar una competencia. Al beber menos agua, las venas aparecerán de forma más marcada. Este método no se recomienda porque es muy peligroso. Si prueba este método, hágalo con mucho cuidado
Paso 6. Reducir los carbohidratos consumidos
Los carbohidratos aumentan la cantidad de líquido almacenado por el cuerpo. Al comer alimentos bajos en carbohidratos, se reducirá la cantidad de agua que se almacena debajo de la piel. Una dieta con un contenido bajo de carbohidratos también puede ayudar a reducir el contenido de grasa en el cuerpo.
Paso 7. Considere usar diuréticos de manera segura
Los diuréticos eliminan el agua que contiene el cuerpo, por lo que las venas aparecerán de forma más marcada. Puede comprar diuréticos o usar diuréticos naturales, como el espresso. Sin embargo, los diuréticos pueden ser muy peligrosos. Si lo usa, utilícelo de manera saludable e inteligente.
Paso 8. Intente tomar suplementos
Agmatine es un suplemento elaborado con el aminoácido Arginina. La agmatina previene la descomposición del óxido nítrico en el cuerpo, por lo que aumentará el flujo sanguíneo a los músculos. Al aumentar el flujo sanguíneo, también aumenta la vascularización del cuerpo. Los suplementos de óxido nítrico también ayudan a que las venas parezcan más prominentes. La creatina es otro suplemento que puede utilizar para aumentar la vascularización del cuerpo.
Método 2 de 2: Mostrar venas temporalmente
Paso 1. Ate el brazo con algo
Al atar el brazo, la presión dentro de la vena aumentará y la vena se llenará, lo que hará que sea más fácil de ver. Ata algo alrededor del brazo o la pierna donde quieras que salten las venas que lo rodean.
- Otro método que puede utilizar es colocar la mano derecha en la parte superior de la muñeca izquierda (o viceversa) y luego sujetarla firmemente.
- El método es el mismo que cuando desea donar sangre o tomar una muestra de sangre. La enfermera atará el brazo para que salga la vena, de modo que pueda saber dónde debe insertarse la aguja.
Paso 2. Cierre el puño
Después de atar los brazos con fuerza, apriete los puños y luego ábralos de nuevo unas cuantas veces. Al hacerlo con los brazos atados, la sangre se bloqueará en las venas, por lo que las venas emergerán.
Paso 3. Continúe hasta que sienta presión en su brazo
Este proceso debería finalizar en 10 a 15 segundos. Al igual que cuando contiene la respiración, podrá sentirla cuando su brazo o pierna necesite oxígeno. Deben aparecer las venas.
Suelte las manos o las correas cuando partes de su cuerpo necesiten oxígeno. Las venas volverán a su estado normal cuando se quite el nudo
Paso 4. Intente contener la respiración
Al contener la respiración, se bloqueará el flujo de oxígeno en el cuerpo y aumentará la presión arterial. Cúbrase la boca y la nariz, luego presione firmemente. Los culturistas suelen utilizar este método para crear venas.
Este método puede resultar peligroso. Pinchar la vena de esta manera a veces puede causar sangrado. El sangrado puede ocurrir en partes no graves, como los ojos, o en partes graves, como el cerebro. Recuerde respirar después de unos 30 segundos
Paso 5. Ejercicio
Cuando hace ejercicio, las venas de la piel se empujarán hacia la superficie, de modo que las venas explotarán. El urato aparecerá significativamente en el cuerpo que tiene un bajo contenido de grasa. Al levantar pesas, los músculos que surgen aumentarán significativamente en las partes de los músculos que se entrenan. Las venas también aparecerán marcadamente después de hacer ejercicio porque el cuerpo está deshidratado.
Paso 6. Aumente la temperatura corporal
Cuando el cuerpo se calienta, la sangre se empuja a la superficie de la piel, lo que hace que aparezcan las venas. Uno de los métodos que utilizan los culturistas es utilizar un secador de pelo sobre la piel para que aparezcan las venas. Otra forma más segura de calentar el cuerpo es utilizar alimentos. Pruebe el chile picante o la pimienta de cayena. Algunos suplementos también aportan los beneficios de estos alimentos.
