Hay tres grupos de músculos en el muslo que pueden causar dolor: los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, los músculos cuádriceps en la parte delantera del muslo y los músculos aductores en la parte interna del muslo. Los isquiotibiales y los cuádriceps tienden a tener un alto riesgo de tirones porque cruzan las articulaciones de la rodilla y la cadera, se utilizan para enderezar y doblar la pierna y pueden lesionarse al correr, saltar y otros deportes. Si le duele el muslo, hay varias formas de aliviarlo.
Paso
Método 1 de 3: Alivie el dolor con el método RICE
Paso 1. Pruebe el método RICE
Cuando le duela el muslo, puede usar inmediatamente el método RICE. El método RICE es un método de primeros auxilios que puede reducir la inflamación y el dolor y ayudar a la recuperación. Este método se utiliza para tirones musculares, esguinces, contusiones y otras lesiones. Aplique el método RICE durante los primeros dos días después de la lesión. ARROZ significa:
- descansar (descansar)
- Hielo hielo)
- Compresión (compresión)
- Elevación (elevación)
Paso 2. Descanse y proteja sus pies
Lo primero que debe hacer si sospecha que un músculo del muslo está desgarrado es detener cualquier actividad que esté realizando. Continuar haciendo ejercicio o usar los músculos del muslo tirados puede empeorar la afección. Debe descansar los pies de cualquier actividad física que utilice sus muslos. Descanse sus músculos durante uno o dos días.
Quite cualquier peso de la pierna lo antes posible. Siéntese o acuéstese en la posición más cómoda posible
Paso 3. Comprimir con hielo
El siguiente paso es comprimir el muslo lesionado con hielo. El enfriamiento del área lesionada puede reducir el flujo sanguíneo, lo que aliviará el dolor. El hielo también puede reducir la hinchazón y la inflamación aguda.
- Comprima durante 10 a 15 minutos cada hora durante las primeras 24 horas después de la lesión, excepto cuando duerma.
- Después de las primeras 24 horas, puede aplicar la compresa de cuatro a cinco veces al día o cada dos o tres horas.
- Puede usar una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas, como guisantes. Los guisantes son lo suficientemente pequeños como para adaptarse a la forma del pie. También puede llenar los calcetines largos con arroz y guardarlos en el refrigerador para usarlos cuando sea necesario.
- Nunca aplique hielo directamente sobre la piel. Envuelva en una toalla o camisa para proteger la piel.
Paso 4. Utilice compresión
Envuelva el área lesionada con un vendaje de compresión o use pantalones de compresión. Los vendajes de compresión o los pantalones ayudan a reducir la hinchazón al reducir la posibilidad de hinchazón. Además, la compresión también brinda apoyo al área lesionada.
- El vendaje debe estar lo suficientemente apretado para aplicar una presión moderada, pero no tan apretado como para que la carne alrededor del vendaje se abulte o se detenga el flujo sanguíneo.
- Envuelva el muslo, sobre el área lesionada.
- Una vez que la hinchazón desaparece, no es necesario volver a vendar.
- Si el dolor aumenta con el vendaje, el vendaje está demasiado apretado y debe aflojarse.
Paso 5. Levanta la pierna
Levante las piernas por encima de la posición del corazón con la mayor frecuencia posible. Esto ayuda a reducir la hinchazón.
- Si no puede levantar las piernas por encima del corazón, nivele las piernas paralelas al piso.
- Después del primer o segundo día, mueva los pies un poco cada hora. Solo lentamente. No se mueva demasiado. Si es forzado, la lesión empeorará.
Método 2 de 3: Reducir el dolor de otras formas
Paso 1. Evite el factor DAÑO
Durante el proceso de recuperación, evite el factor DAÑO durante 24 a 72 horas después de la lesión. HARM es la abreviatura de:
- Calor caliente). Se debe evitar el calor, ya que puede aumentar la hinchazón y el sangrado en el área lesionada.
- Alcohol. El alcohol puede aumentar el sangrado y la hinchazón y retrasar la curación.
- Correr (correr) o hacer ejercicio. Cualquier actividad agravará la lesión y aumentará la hinchazón y el sangrado.
- Masaje (masaje). El masaje es útil después del período de recuperación inicial, pero debe evitarse durante las primeras 72 horas.
- Después de 48 a 72 horas, puede probar HARM.
Paso 2. Use analgésicos
Puede tomar medicamentos de venta libre durante los primeros días. Los medicamentos también pueden reducir la inflamación.
Se pueden tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o acetaminofén (Tylenol) para reducir el dolor y la inflamación
Paso 3. Use calor
El calor ayudará a aliviar los músculos adoloridos y tensos a la vez que los relaja. El calor también mejora la circulación sanguínea a los músculos. Sin embargo, no aplique calor a una lesión reciente o un dolor agudo. Espere al menos 48 a 72 horas antes de aplicar calor.
- Una vez transcurrido el tiempo requerido, aplique calor a la lesión durante 15 minutos, de tres a cuatro veces al día.
- Puede usar una almohadilla térmica, un vendaje caliente, una compresa caliente o una bolsa de agua caliente. Además, también puedes sumergirte en agua caliente.
- El calor es mejor para el dolor muscular crónico o el dolor asociado con la artritis.
Paso 4. Use calor y frío alternos
Una vez que pueda caminar sin dolor, alterne entre compresas frías y calientes. Esto ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.
- Comience con dos minutos de compresas calientes, seguidos de un minuto de compresas frías. Repite seis veces.
- Repite todo el ciclo dos veces al día.
Paso 5. Utilice un rodillo de espuma para estirar y masajear
Una vez que pueda caminar sin dolor, hable con un entrenador personal o fisioterapeuta sobre el uso de un rodillo de espuma para estirar y masajear el músculo del muslo lesionado.
- Un rodillo de espuma es un dispositivo que se coloca debajo de la pierna lesionada y se hace rodar hacia adelante y hacia atrás.
- Si puede, repita en ambos lados. Esto es muy útil para prevenir más lesiones.
Paso 6. Intente sumergirse en un baño rociado con sales de Epsom
Se cree que la sal de Epsom tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir el dolor. Al sumergirse en agua salada de Epsom, obtendrá los beneficios de la sal más el calor del agua.
Llene la tina con agua que esté más caliente que tibia, pero no hasta el punto de quemar la piel. Vierta una taza de sal de Epsom o agregue un poco más. Remojar durante 20 minutos
Paso 7. Prueba un masaje
Una vez que haya pasado el dolor agudo, intente masajear los pies. Una ligera presión puede reducir el dolor.
- Intente frotar los pies hacia arriba, masajeando los músculos con las manos o aplicando una presión profunda a lo largo de los músculos.
- Consulte a un terapeuta de masajes si su lesión en el muslo es grave o si no sabe cómo masajearse los muslos en casa.
Paso 8. Haga ejercicios de estiramiento
El estiramiento puede reducir el daño y el riesgo de volver a lesionarse. Los ejercicios de estiramiento son especialmente útiles si se lesionó el tendón de la corva (parte posterior del muslo) o tiene dolor en la parte interna del muslo. En general, su médico o fisioterapeuta lo ayudará a decidir si el estiramiento es el método de tratamiento adecuado.
- Prueba el estiramiento de rana para la parte interna de los muslos. Ponte en una posición de gateo, extiende las rodillas lo más que puedas y estabiliza tu cuerpo con ambas manos. Asegúrese de que las pantorrillas delanteras estén paralelas entre sí. Arquea la espalda de modo que el estómago baje y las nalgas queden empujadas hacia atrás. Si su cuerpo es más flexible, bájese en sus antebrazos. Debería sentir cómo se estira la parte interna del muslo.
- Para el estiramiento de los isquiotibiales, siéntese en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada. Inclínese hacia la pierna estirada, rotando las caderas. Debería sentir un estiramiento en su muslo. Mantenga durante 30 segundos. Repita con la otra pierna. También puede extender las piernas y doblar las caderas, luego extender la mano hacia los dedos de los pies.
- Para estirar un cuádriceps adolorido, levántese y manténgase en equilibrio sosteniéndose de una pared o una silla. Doble las rodillas y alcance los pies, acercándolos lo más posible a las nalgas. Debería poder sentir cómo se estiran los cuádriceps.
Paso 9. Visite a un médico
Consulte a un médico lo antes posible si después de la lesión no puede poner peso sobre la pierna lesionada o no puede caminar más de cuatro pasos sin un dolor significativo.
- Consulte a un médico si el dolor o la incomodidad no mejoran con el método RICE dentro de cinco a siete días.
- Es posible que necesite fisioterapia para lesiones graves. Pídale a su médico referencias de un masajista o fisioterapeuta.
Método 3 de 3: Comprender el dolor de muslo
Paso 1. Sepa qué hace que los músculos del muslo se tiren
Un tirón muscular en el muslo es muy doloroso y ocurre con mayor frecuencia al correr, patear, patinar y levantar pesas. Sin embargo, los músculos del muslo también se pueden estirar con solo caminar. Los músculos del muslo se pueden tirar siempre que haya un estiramiento repentino y puede ocurrir en cualquier punto a lo largo del músculo.
Debe calentar y estirar los músculos de los muslos antes de realizar cualquier actividad. Si el músculo no se estira correctamente, el riesgo de que se tire del músculo y se lesione es mayor
Paso 2. Reconozca los síntomas del tirón de los músculos del muslo
El síntoma más común es un dolor repentino y muy agudo en el músculo. Esto puede ocurrir en los cuádriceps o la espalda, la parte interna de los muslos o en las caderas, las rodillas o la ingle, según el músculo que se esté tirando.
- Hay muchas personas que escuchan o sienten un sonido cuando se estira un músculo.
- En un corto período de tiempo, de minutos a horas, la hinchazón, los hematomas y el dolor son comunes en el área de la lesión.
- También hay una sensación de debilidad. Es posible que no pueda caminar ni poner peso sobre los pies.
Paso 3. Conozca los factores de riesgo de tirones en los muslos
El dolor generalmente ocurre cuando se tira de los músculos del muslo. Algunas personas corren mayor riesgo que otras. Los mayores factores de riesgo para tirar de los músculos del muslo son:
- Participar en deportes que impliquen correr y patear, especialmente sin el estiramiento adecuado. El baile y otras actividades extenuantes también conllevan un alto riesgo.
- Historia de tirones musculares. Una lesión anterior en el músculo del muslo puede debilitar el músculo y aumentar las posibilidades de que vuelva a ocurrir.
- Iniciar la actividad física en estado inadecuado o antes de estirar un músculo.
- Desequilibrio muscular. Debido a que los cuádriceps y los isquiotibiales trabajan junto con los músculos aductores, los grupos de músculos más fuertes pueden tensar los grupos de músculos más débiles.
Paso 4. Visite a un médico
La mayoría de los dolores de muslo desaparecerán con los métodos descritos anteriormente. Sin embargo, a veces la causa del dolor de muslo no es un tirón, esguince, dolor muscular o calambres, sino un síntoma de una afección mucho más grave. Si tiene dolor crónico que no desaparece, no puede poner peso en la pierna después de unos días, nota hinchazón o hematomas anormales, o no encuentra un tratamiento que funcione, consulte a un médico.
- Si tiene una lesión que le causa dolor en el muslo y cree que es grave, consulte a su médico.
- Si no está seguro de la causa del dolor en el muslo, consulte a su médico lo antes posible para estar seguro.
