Reducir el tamaño de los muslos en 2 cm es uno de los objetivos más desafiantes en un programa de pérdida de peso. Sin embargo, seguir un programa de ejercicios y ajustar su dieta le ayudará a obtener resultados mucho más rápidos. Además, existen procedimientos quirúrgicos disponibles para eliminar la grasa alrededor de los muslos que se ven menos afectados por el ejercicio, pero estos procedimientos tienen algunos riesgos y efectos secundarios.
Paso
Método 1 de 4: ejercicio
Paso 1. Tenga en cuenta que no es posible reducir la grasa en ciertos lugares
El cuerpo humano está hecho de tal manera que no podemos apuntar a la grasa corporal en un área específica. Entonces, en lugar de solo concentrarse en reducir la grasa de los muslos, considere un entrenamiento de cuerpo completo que le permitirá perder peso en todas las áreas de su cuerpo, incluidos los muslos.
Quemar grasa en la parte interna de los muslos es muy difícil y lleva tiempo. Sea paciente y establezca metas realistas para la pérdida de peso general. Los muslos delgados se pueden lograr, pero toman tiempo
Paso 2. Haz ejercicios cardiovasculares de larga distancia
Puede correr en una cinta de correr durante 30 a 45 minutos, hacer un ejercicio prolongado en una bicicleta estática o completar una sesión sólida en una máquina elíptica.
- Los ejercicios cardiovasculares más efectivos para reducir el tamaño de los muslos grandes son correr, trotar o andar en bicicleta estacionaria durante un período prolongado porque no hacen que el cuerpo sea demasiado muscular y también favorecen la quema de grasa. Si está corriendo o trotando al aire libre, evite el terreno cuesta arriba que desarrollará músculos en sus piernas.
- Si está haciendo ejercicios cardiovasculares con equipo, como una máquina elíptica o una bicicleta estática, ajuste la resistencia y la inclinación a un nivel bajo. Elija una intensidad lo suficientemente alta para maximizar la quema de grasa.
- Utilice una calculadora de frecuencia cardíaca para determinar la intensidad de su entrenamiento y asegúrese de mantener el ritmo equilibrado.
Paso 3. Evite las estocadas, las sentadillas, las extensiones de piernas o las elevaciones de pantorrillas
Si bien este ejercicio es excelente para desarrollar los músculos de los muslos, hará que sus muslos sean más grandes, no más delgados.
Concéntrese en quemar grasa corporal, luego desarrolle gradualmente los músculos de los muslos
Paso 4. Realice un entrenamiento de resistencia después de quemar grasa en los muslos
Cuando haya perdido 2 o 5 cm de sus muslos a través de ejercicios cardiovasculares de larga distancia, agregue entrenamiento con pesas.
Comience con pesas más livianas o máquinas de ejercicio, como levantamientos de piernas, rotaciones de piernas y prensas de piernas. Haga muchas repeticiones en cada máquina con una ligera resistencia para desarrollar músculo lentamente
Método 2 de 4: Usar ropa que adelgace u oculta los muslos
Paso 1. Elija fondos que cubran los muslos
Las mujeres pueden usar faldas que cubran la parte más ancha del muslo, con una longitud de 4-5 dedos por encima de la rodilla. En cuanto a los hombres, puedes usar jeans de color oscuro que se ajusten a la cintura y corten un corte ceñido.
- Evite la ropa holgada porque solo hará que todo el cuerpo se vea más grande, incluidos los muslos.
- Si eres mujer, debes evitar las faldas de cintura baja que parecen acortar tus piernas y agrandar tus muslos, y las faldas a media pantorrilla que a veces parecen anticuadas o anticuadas.
Paso 2. Compre ropa que parezca adelgazar la parte inferior del cuerpo
Es decir, elige prendas que no sean ni demasiado ajustadas ni demasiado holgadas, con modelos o cortes que adelgacen la parte inferior del cuerpo.
- Para las mujeres, la ropa de acento envuelta y los vestidos cortos de modelo A pueden adelgazar el área del muslo y aún lucir hermosa.
- Evite los vestidos ajustados al cuerpo hechos de materiales ajustados, como lycra, nailon y satén.
Paso 3. Elija colores oscuros
Los colores oscuros siempre pueden hacer que el usuario parezca delgado.
- Sin embargo, no tenga miedo de usar patrones, especialmente blusas estampadas que distraigan sus piernas y muslos.
- Si eres pequeña con una parte superior más grande, evita los patrones llamativos o voluminosos, ya que crean una apariencia exagerada. Elija un material con un patrón más detallado para una falda o un pantalón.
- Evite las líneas horizontales que ensancharán el cuerpo y harán que los ojos se muevan de lado a los muslos. Elija blusas, faldas y vestidos con líneas verticales que hagan que los ojos se muevan hacia arriba y hacia abajo.
Paso 4. Evite los jeans estampados en la ingle
El patrón en el área del muslo de los jeans solo llamará la atención sobre el muslo.
Además, elija jeans oscuros que le queden bien, no pantalones capri o shorts que solo agrandarán sus muslos, no los adelgazarán
Método 3 de 4: Seguir una dieta saludable
Paso 1. Reduzca su ingesta diaria de calorías
Las calorías son la fuente de energía del cuerpo, pero si consume demasiadas calorías, los tejidos almacenarán más grasa y eso conducirá a la obesidad o al aumento de peso. Por lo tanto, elija alimentos bajos en calorías y que tarden mucho en digerirse, como frutas y verduras de hoja verde, así como proteínas magras y alimentos que no contengan azúcar artificial.
Paso 2. Limite la ingesta de azúcar
Los datos de investigación muestran que limitar la ingesta de azúcar en la dieta diaria puede reducir el consumo de calorías en casi un 20-40%
- Reemplaza las bebidas azucaradas como los refrescos con agua o té verde. El té verde estimula el metabolismo y contiene excelentes antioxidantes. Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día.
- Reemplaza el azúcar del café con Stevia, que se elabora a partir de una planta sudamericana y tiene un sabor dulce, pero no contiene azúcar ni calorías. También puedes usar edulcorantes naturales como canela o miel.
- Evite todos los edulcorantes artificiales, incluido Splenda. Lea el empaque de los productos alimenticios para asegurarse de que no contengan jarabe de maíz o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
- Recuerde que el alcohol tiene un contenido muy alto de azúcar. Por lo tanto, evite el alcohol para reducir la ingesta de azúcar.
Paso 3. Coma menos carbohidratos y aumente la ingesta de proteínas
Aunque los carbohidratos son la principal fuente de energía para el organismo, una ingesta elevada de carbohidratos simples, como pasteles y dulces, puede afectar negativamente al metabolismo. Los carbohidratos en forma de cereales como el pan y la pasta también pueden provocar un aumento de peso y una caída del azúcar en sangre, lo que provoca letargo y falta de energía. Por lo tanto, trate de minimizar el consumo de estos alimentos.
- Reemplaza el pan y la pasta con cereales más saludables, como arroz integral o quinua.
- Reemplace los pasteles dulces con alimentos naturalmente dulces, como frutas frescas.
- Aumente su ingesta de proteínas en forma de carnes magras como pavo o pollo, en lugar de carne magra de res o cerdo. Idealmente, debería comer cuatro porciones de proteína al día. Una porción equivale a 80-120 gramos, o aproximadamente el tamaño de una mano. Buenas fuentes de proteínas son los huevos y el pescado, especialmente hervidos, horneados u horneados.
- Si tiene un estilo de vida activo o hace ejercicio todos los días, debe tener suficiente energía de los cereales y las proteínas para apoyar el ejercicio y la construcción de músculos, incluidos los músculos de los muslos.
Paso 4. Evite los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur
Use proteína de suero para hacer una bebida de proteína que aún proporcionará energía, pero no agregará grasa.
- También puede utilizar proteína de clara de huevo en polvo.
- También debe evitar la mantequilla, la mayonesa o la crema espesa. Si prepara lechuga, prepare un aderezo saludable con aceite de oliva, aceite de coco o aceite de linaza.
Paso 5. Controle su ingesta de calorías como una forma de mejorar su dieta y prevenir hábitos alimenticios poco saludables
Calcule sus necesidades calóricas diarias de acuerdo con su peso y nivel de actividad física, luego registre su ingesta diaria de calorías durante un mes. Si bien debe comer calorías saludables todos los días, mantenga estable el nivel de azúcar en la sangre para que pueda sentirse lleno después de comer y no tener hambre.
- Tome nota de cuándo se siente cansado o débil entre comidas. Si siente que su energía baja a ciertas horas, prepare un refrigerio saludable para que su azúcar en sangre no baje. Probablemente no tendrá tanto sueño por la tarde si evita el pan o los carbohidratos pesados en el almuerzo.
- Preste atención a los alimentos que se desvían de una dieta saludable y los factores desencadenantes que lo hacen comer de manera poco saludable. Tal vez el estrés te dé ganas de comer pastel o los eventos sociales te den ganas de beber vino. Cualquiera que sea el desencadenante, debe identificarlo y limitarlo reemplazando el pastel con fruta o reemplazando el vino con agua o té verde.
- De hecho, debe beber un vaso de agua o té antes de comer para estimular el metabolismo y suprimir el hambre para no comer en exceso.
- La clave para una dieta saludable y ejercicio que le permitirá bajar de peso y proporcionar la energía suficiente para fortalecer y tonificar sus muslos es disfrutar de lo que come. Al reemplazar los alimentos procesados con alimentos frescos, su cuerpo se lo agradecerá dándole una mejor sensación y apariencia.
Método 4 de 4: Someterse al procedimiento quirúrgico
Paso 1. Considere la liposucción
La liposucción es un procedimiento que puede eliminar la grasa no deseada de casi cualquier parte del cuerpo, incluidos los muslos. Sin embargo, estos procedimientos incluyen métodos drásticos o serios para reducir el tamaño de los muslos y formas costosas de reducir la grasa no deseada en los muslos.
- Este procedimiento utiliza un tubo muy estrecho, llamado cánula, que se inserta en el muslo. La cánula está unida a un dispositivo de succión que elimina las células grasas y da como resultado un contorno de muslo más suave y delgado.
- Este procedimiento generalmente se realiza de forma ambulatoria, y la incomodidad y el tiempo de recuperación después del procedimiento son generalmente mínimos.
- Sin embargo, el costo del procedimiento de liposucción es bastante elevado. Dependiendo de la ubicación de la cirugía y del médico que la realizó, es posible que tenga que gastar entre 20 millones y 50 millones de rupias para la liposucción de la parte interna del muslo y entre 15 y 50 millones de rupias para la liposucción de la parte externa del muslo. muslo.
Paso 2. Conozca los riesgos y efectos secundarios de la liposucción
Como cualquier otro procedimiento quirúrgico, la liposucción de muslos también tiene riesgos y efectos secundarios, que incluyen:
- Coágulos de sangre, infecciones, coágulos de grasa, cambios en la sensibilidad de la piel, sangrado, contornos corporales irregulares o desiguales, hinchazón, decoloración de la piel, daños en la piel y los nervios, cicatrices, riesgo de anestesia, dolor y flacidez de la piel.
- Es importante recordar que, si bien la liposucción eliminará la grasa de los muslos y hará que luzca más delgada, no puede tratar la obesidad ni compensar una dieta poco saludable sin ejercicio. Los procedimientos de liposucción no pueden resolver los problemas de salud causados por la obesidad o la falta de actividad física.
- La liposucción tampoco puede eliminar la celulitis, que es un signo de líneas en los muslos y las nalgas. Este procedimiento tampoco trata la piel flácida o flácida.
- Los resultados de la liposucción del muslo pueden durar mucho tiempo con un buen cuidado. Sin embargo, si el peso vuelve a aumentar, el tamaño del muslo volverá a la normalidad. Por lo tanto, debe llevar un estilo de vida saludable con una buena dieta y ejercicio antes y después del procedimiento de liposucción.
Paso 3. Considere un levantamiento de muslos
Un lifting de muslos, o musloplastia, es un procedimiento quirúrgico que es más invasivo que un lifting de muslos y elimina el exceso de piel y grasa.
- Este procedimiento generalmente se realiza como una liposucción combinada para contornear y suavizar los muslos después de que se haya eliminado la grasa mediante la liposucción.
- La cirugía de lifting de muslos también se realiza de forma ambulatoria, pero la recuperación puede llevar una semana o más. La mayoría de los pacientes regresan a sus actividades normales a las pocas semanas de la cirugía.
- Sin embargo, este procedimiento también es caro. Los costos van desde IDR 20 millones a IDR 100 millones, con un precio promedio de alrededor de IDR 45 millones.
Paso 4. Conozca los posibles riesgos y efectos secundarios de la cirugía de estiramiento de muslos
El procedimiento quirúrgico tiene varios riesgos y efectos secundarios potenciales, que incluyen:
- Cicatrización incompleta de heridas, sangrado, acumulación de líquido, cicatriz que no se cierra, decoloración o hinchazón de la piel, levantamiento de la piel, dolor persistente, trombosis o bloqueo de los vasos sanguíneos, riesgo de anestesia, cicatrices antiestéticas, dolor entumecido u otros cambios en la sensación de la piel y piel flácida..
- Aunque el cirujano puede eliminar la fina capa de grasa del muslo en este procedimiento, la cirugía de estiramiento de muslos no se centra en eliminar la gran capa de grasa. No es un sustituto de la quema de grasa como una dieta saludable y el ejercicio diario.
- Antes de realizar la operación, el cirujano se asegurará de que su peso sea estable porque la pérdida de peso hará que el tejido del muslo se afloje nuevamente. De manera similar, un aumento de peso significativo después de la cirugía también puede cambiar el resultado de la cirugía. Por lo tanto, debe continuar con una dieta saludable y hacer ejercicio antes y después de la cirugía.
