Chi, que se pronuncia "ci" en mandarín, es un concepto en la medicina china. Creen que el chi, que significa energía vital, está presente en todas las cosas del universo, incluidos los humanos. Muchas personas aprenden diferentes formas de enfocar el chi porque creen que pueden mejorar su salud, su capacidad de concentración y su bienestar. La práctica de controlar el chi es un proceso que dura toda la vida. Si desea tener esta capacidad, lea algunos de los métodos descritos en este artículo.
Paso
Método 1 de 3: controlar el chi a través del movimiento físico
Paso 1. Practica taici
Puedes controlar tu chi practicando taici, que son ejercicios ligeros que te ayudan a controlar tu chi a través de varios movimientos y técnicas de respiración. Además, se cree que la práctica del tai chi puede reducir el estrés y superar los problemas de salud.
Paso 2. Busque un curso de taici
Muchos sitios web cargan videos de guías de práctica de taici. Escriba "taici video" en un motor de búsqueda para encontrarlo. Si nunca antes ha practicado taici, comience a practicar bajo la guía de un instructor de taici experimentado. Busque información sobre el curso de taici llamando a los gimnasios y estudios de yoga.
Paso 3. Haz algunos movimientos básicos de taici
Si no te sientes cómodo practicando en clase o quieres ver si te gusta el taici, prueba algunos movimientos básicos tú mismo.
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros para mantener su cuerpo equilibrado. Durante la práctica de taici, debes dividir tu peso de manera uniforme en las plantas de los pies. Acostúmbrese a pararse con los pies separados al ancho de los hombros y plantarlos uniformemente en el piso desde los talones hasta los dedos de los pies.
- Doble ligeramente ambas rodillas, ¡pero no bloquee! Párese con las rodillas dobladas como si quisiera sentarse en una silla para activar los músculos de las piernas.
- Intente enderezar la espalda en un estado relajado. Imagine que las vértebras de la columna vertebral están dispuestas hacia arriba sin tocarse entre sí.
- Toque suavemente el paladar con la lengua. Se cree que este método puede conectar canales de energía para que el chi pueda fluir sin problemas por todo el cuerpo.
- Visualice mientras imagina que hay articulaciones que conectan muñecas y tobillos, codos y rodillas, hombros y caderas.
- Sea consciente de la respiración. Respire con normalidad, calma y regularidad, prestando atención a cada inhalación y exhalación a medida que los pulmones se expanden y contraen. Si puede, intente respirar con el vientre.
Paso 4. Sea consciente del presente mientras practica
Ser consciente de lo que está sucediendo en este momento (en lugar de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro) juega un papel importante en la filosofía oriental. Al practicar taici, debes aplicar la filosofía controlando tu mente y siendo plenamente consciente de lo que está sucediendo en este momento. En el contexto de la práctica del taici, se aplica centrando la atención en las sensaciones físicas y emocionales mientras se mueve.
Sepa que los pensamientos errantes son comunes. Mientras practica taici, trate de ser consciente de los pensamientos que lo distraen y luego vuelva su atención a los sentimientos y sensaciones que está experimentando actualmente. No juzgues ni te dejes influenciar por estos pensamientos
Paso 5. ¡Practica con regularidad
El desarrollo de la práctica del taici (incluido el control y el aumento del chi) está motivado por la opinión de que todo ser humano es siempre un proceso. Por lo tanto, debes practicar constantemente si quieres usar taici como una forma de controlar el chi. Hacer ejercicio todos los días durante un mes sigue siendo beneficioso, pero es aún más beneficioso si practica varias veces a la semana durante varios años.
Método 2 de 3: Utilización de ejercicios de respiración Chi
Paso 1. Haga los ejercicios de respiración chi mientras se concentra
El término "concentrarse" significa practicar mientras eres consciente de lo que estás experimentando en este momento sin esforzarte. Por lo tanto, debe intentar enfocar su mente en el ejercicio que está haciendo, por ejemplo: darse cuenta de lo que se siente al inhalar y exhalar.
Cuando su mente se distraiga pensando en otras cosas, problemas y / o cosas que necesita hacer, concentre su mente en el presente nuevamente sin culparse a sí mismo
Paso 2. Encuentre la posición más adecuada
Puede practicar sentado con las piernas cruzadas en el suelo, tumbado o de pie. Para practicar bien, elija la posición más cómoda porque todos son libres de elegir una forma diferente. Use ropa cómoda y adquiera el hábito de sentarse o pararse con la postura correcta.
- Inhala por la nariz. Respire normalmente, no inhale demasiado o demasiado corto.
- Exhala lentamente. En lugar de exhalar a través de la cuenta, exhale por la boca todo el tiempo que pueda. Exhale el aire de los pulmones hasta que se acabe.
- Inhala por la nariz. La inhalación se sentirá refrescante porque no hay aire en los pulmones, pero no inhale por mucho tiempo. En cambio, continúe respirando normalmente.
- Respire de acuerdo con las instrucciones anteriores repetidamente según sea necesario, es decir, inhale por la nariz y exhale por la boca. Esta técnica de respiración te hace sentir más fresco y alerta. Si se siente mareado, respire hondo o haga una pausa antes de continuar con el ejercicio.
Paso 3. Practique la respiración abdominal
La medicina oriental tradicional cree que la respiración profunda utilizando los músculos abdominales es más beneficiosa que la respiración desde el pecho.
- Acuéstese boca arriba. Empiece a practicar desde una posición acostada para que pueda tener una idea de cómo se siente la respiración abdominal. Una vez que te acostumbres, puedes practicar sentado, acostado o de pie.
- Coloque una mano sobre su estómago debajo de su ombligo y respire normalmente para relajarse.
- Respire profundamente y luego exhale con fuerza para que pueda sentir que la cavidad abdominal se desinfla. Asegúrese de que la pelvis y la espalda no se muevan al exhalar. Haga esto varias veces hasta que se acostumbre a realizar la respiración abdominal sin la ayuda de las palmas.
Paso 4. Respire la misma longitud
Para algunos, este método puede parecer extraño, pero puedes sentir lo que se llama chi respirando en longitudes iguales, es decir, inhalando y exhalando en 4 etapas.
- Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones donde pueda practicar cómodamente y relajarse. Si desea practicar sentado o de pie, asegúrese de que su postura sea siempre recta.
- Respire normalmente varias veces hasta que se sienta más relajado. Si puede, haga respiración abdominal o respire normalmente unas cuantas veces para relajarse.
- Determine el momento más cómodo para la inhalación y la exhalación. Comience inhalando durante 5 segundos y exhalando durante 5 segundos. Puede ampliar o acortar la duración según sea necesario.
- Inhale durante el tiempo que haya establecido (por ejemplo: 5 segundos), luego contenga la respiración durante 5 segundos, pero deje que su cuerpo se relaje. Después de eso, exhale lentamente durante 5 segundos y luego contenga la respiración nuevamente durante 5 segundos.
- Centra tu atención en las sensaciones que experimentas mientras respiras lo mismo. Sepa que lo que siente por la experiencia es chi.
Método 3 de 3: enfocar el chi meditando
Paso 1. Busque un video o una aplicación de guía de meditación
Si nunca antes ha meditado, busque en línea videos o aplicaciones para teléfonos celulares que pueda usar como guía para practicar la meditación.
Si desea utilizar videos, elija el que más le guste considerando cómo guiar, duración y material de guía. En lugar de escuchar hasta el final, busque una guía de meditación para principiantes, ya que generalmente son más breves y el material de la guía es más verbal
Paso 2. No coma al menos 30 minutos antes de meditar
Un estómago lleno le da sueño y le cuesta concentrarse. Debes permanecer despierto y relajado durante la meditación.
Paso 3. Encuentre un lugar tranquilo para meditar
Un lugar tranquilo es lo mejor.
Si es necesario, ponga música relajante para que le resulte más fácil enfocar su mente mientras medita. Sin embargo, elija música que sea adecuada para la meditación chi, por ejemplo, seleccionando un video musical en YouTube. Encuentre el video o acompañamiento musical adecuado escribiendo las palabras “música de meditación chi” o “música de meditación qi”
Paso 4. Elija la postura más cómoda
Puede meditar sentado con las piernas cruzadas en el suelo o sentado en una silla con ambos pies en el suelo.
Paso 5. Coloque sus palmas sobre su regazo
Apunte las palmas hacia arriba y colóquelas sobre los muslos en un estado relajado. También puede elegir otra posición de la mano, es decir, juntando la palma de su mano izquierda y el dorso de su mano derecha y colocándola en su regazo justo debajo del ombligo mientras une las puntas de los pulgares.
Paso 6. Estire la espalda
Incluso si es un poco difícil al principio, trate de sentarse con la espalda recta y no se encorve.
Si bien siempre debes mantener la columna recta para poder sentarte derecho, intenta relajarte, ya que no debes forzar tu cuerpo durante el ejercicio
Paso 7. Relaje la mirada
Puede cerrar los ojos suavemente o mantenerlos abiertos. Cualquiera que sea el método que elija, comience a meditar mirando al frente de una manera relajada sin enfocar su atención en nada en particular.
Paso 8. Sea consciente de cómo se siente física y emocionalmente
Preste atención a cualquier sensación física que surja mientras está sentado en el piso o en una silla y observe los pensamientos y emociones que surgen durante la meditación.
Paso 9. Sea consciente de la respiración
Observe cómo se siente cuando inhala por la nariz (¿El aire está entrando frío? ¿Tiene una fosa nasal bloqueada?) Y cuando exhala (¿El aire sale caliente? ¿El aire sale poco a poco o todo a la vez?).
Mientras inhala, imagine que está absorbiendo energía positiva. Mientras exhala, imagine que está expulsando toxinas y energía negativa
Paso 10. Medita todos los días
La meditación dará los mejores resultados si se hace todos los días. Puede acortar la duración del ejercicio porque meditar 10 minutos todos los días es mejor que 30-40 minutos una vez a la semana.
Consejos
- Cualquiera que sea el método que elijas para controlar el chi, practica de manera constante. Tienes que practicar todos los días de por vida si realmente quieres tener esta habilidad.
- Explore la posibilidad de hacer 2 o 3 formas de controlar el chi para obtener los mejores resultados.
- Hay muchas formas diferentes de meditar. La práctica de meditación descrita en este artículo es la meditación budista. Puedes practicar otras meditaciones, por ejemplo: meditación de atención plena, meditación de bondad amorosa, meditación trascendental, etc.
Advertencia
- Practique con paciencia porque ciertos ejercicios pueden parecer bastante desafiantes, especialmente para los principiantes. Tenga en cuenta que este artículo utiliza el término "práctica" porque la capacidad de controlar el chi debe practicarse continuamente durante toda la vida.
- El taici es un ejercicio seguro para todos, pero antes de practicarlo conviene consultar a un médico para prevenir problemas porque no todos los movimientos pueden ser realizados por personas con determinadas afecciones, por ejemplo por mujeres embarazadas, ancianos, personas con lesiones articulares o musculares.
