3 formas de cargar energía

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 11:06

La vida es dura, pero también es demasiado corta para pasarla en constante agotamiento físico, emocional y mental. Si se ha sentido agotado últimamente, tómese un momento para detenerse y cargar su batería de energía. El tiempo y el esfuerzo que le dedique valdrá la pena.

Paso

Método 1 de 3: Método uno: carga física

Paso 1. Tome un baño tibio

Remojar en agua tibia y relajante puede ayudar a relajar los músculos. Mímese en la bañera al final de un largo día, incluso si no siente dolor. Al relajar los músculos, envía una señal a su cuerpo para hacerle saber que es hora de descansar y relajarse. Hacer que el cuerpo se relaje antes de acostarse puede hacer que duerma más profundamente, de modo que se sienta lleno de energía al día siguiente.

Alternativamente, intente bañarse en una ducha constante de agua. Se dice que la hidroterapia frío-calor fortalece la inmunidad y mejora la circulación sanguínea. Una mejor circulación puede hacer que se sienta renovado. Tome una ducha caliente como lo haría normalmente, luego baje la temperatura a fría y báñese por hasta 30 segundos. Vuelva a abrir el agua para que se caliente durante otros 30 segundos, luego enfríe de nuevo durante otros 30 segundos antes de cerrar el agua

Paso 2. Utilice una crema exfoliante corporal

Cuando se despierte por la mañana, frótese los pies y las manos. Las cremas exfoliantes pueden eliminar las células muertas de la piel y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Como resultado, su cuerpo se sentirá con más energía que antes.

Paso 3. Mejore sus hábitos alimenticios

Llenar su cuerpo con alimentos procesados, azúcar y alcohol puede hacer que se sienta físicamente agotado. No es necesario que deje de comer todo lo que ama, pero limite los alimentos poco saludables y concéntrese en comidas y refrigerios más nutritivos.

No olvides el desayuno. Saltarse el desayuno hará que se sienta agotado a media mañana, y si aumenta el problema con un pequeño almuerzo en el trabajo, tendrá dificultades para recuperar los nutrientes cuando llegue a casa. El desayuno debe contener una composición equilibrada de carbohidratos complejos, proteínas y una pequeña cantidad de grasas

Paso 4. Estírate

Estírate durante al menos 5 minutos cada hora del día. Estirar le ayuda a no sentirse tan rígido y cansado. Además, el estiramiento puede mejorar la circulación sanguínea rápidamente, dándole un impulso de energía.

Puedes hacer estiramientos simples. Por ejemplo, intente ponerse de pie, respire profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de relajar los brazos y doblarlos lentamente hacia la cintura. Luego, gire lentamente la cabeza hacia adelante y de lado a lado para aflojar la rigidez en el cuello

Paso 5. Viva una vida activa

El ejercicio que elija no tiene que ser duro o largo, pero mover su cuerpo durante 10 a 30 minutos todos los días es suficiente para que su cerebro libere sustancias químicas "felices" como la serotonina, la adrenalina y las endorfinas. Como resultado, su cuerpo y cerebro se sentirán renovados.

Para obtener beneficios adicionales, intente hacer ejercicio al aire libre. Caminar en un día soleado puede proporcionarle a su cuerpo un sol rico en vitamina D, y pasar tiempo al aire libre, especialmente al aire libre, puede cargar su mente tanto como su cuerpo

Paso 6. Prueba la aromaterapia

Las velas que contienen aceites esenciales son una buena opción, o puede agregar unas gotas del aceite esencial al agua de su baño. Se cree que ciertos aromas desencadenan una respuesta relajada en el cuerpo, mientras que otros aromas también se cree que hacen que el cuerpo se sienta con más energía.

• El aroma de lavanda puede ayudarlo a relajarse.

  

• Para recargar energías y refrescarse, pruebe aromas como el romero, la baya de enebro, la salvia, la menta y los cítricos.

  

Paso 7. Duerma más

La mayoría de los adultos solo duermen de cinco a seis horas cada noche, pero la verdad es que todos los adultos deben dormir de siete a nueve horas. Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es aumentar la cantidad de sueño cada noche. Si es posible, acuéstese una hora antes, al menos durante la semana y observe la diferencia.

Si no puede dormir tanto, intente saltarse el ritual matutino una vez y darse 20 minutos adicionales para dormir. Esos 20 minutos no te harán dormir profundamente, pero seguirán siendo una adición extra de energía

Paso 8. Relájese a intervalos regulares

Descanse 10 minutos cada 90 minutos del día. Durante ese descanso, haga algo que lo relaje. Puedes meditar, escuchar música, jugar con mascotas o hacer tu pasatiempo.

Sin embargo, asegúrese de que todo lo que haga durante su descanso se pueda completar dentro de ese período de tiempo. De lo contrario, es posible que se sienta tenso y distraído cuando regrese al trabajo

Método 2 de 3: Método dos: carga emocional

Paso 1. Canta

Los estudios demuestran que cantar proporciona muchos de los mismos beneficios para la salud emocional, mental y física que el ejercicio. Cantar en voz alta libera endorfinas y alivia el estrés. Si no se siente cómodo cantando frente a otras personas, hágalo cuando esté solo en el baño o en el automóvil.

Paso 2. Corrija lo que salió mal

Los sentimientos de culpa pueden afectar su salud emocional. Discúlpate con la persona que te debe una disculpa. Esfuérzate por reparar la relación que rompiste. No podrá volver atrás en el tiempo, pero si hace todo lo posible para enmendarlo, la culpa no le agotará mucha energía.

Del mismo modo, si alguien te ha hecho daño, elige con tu conciencia perdonar a esa persona. La ira y el odio pueden consumir tanta energía como la culpa

Paso 3. Haz una lista de logros

Recupere su confianza en sí mismo haciendo una lista de las cosas que logró en la última semana, mes o año. Este hábito, cuando se hace con regularidad, te hará sentir lleno de energía, pero es incluso mejor si lo haces con más frecuencia.

Evite pensar en lo que quería pero nunca funcionó. El objetivo de una lista de logros es recopilar sus logros y no centrarse en las deficiencias

Paso 4. No mires atrás

Todos cometemos errores. Los errores son una parte inevitable de la experiencia humana, pero a menudo, las personas se obsesionan demasiado con sus propios errores y se concentran en ellos durante mucho tiempo. La próxima vez que cometa un error, admítelo y luego recuérdese que debe volver a encarrilarse.

Paso 5. Haz algo divertido

La vida es ajetreada y, con todas sus responsabilidades, es posible que esté posponiendo hacer lo que ama o una experiencia que desea probar. Sin embargo, retrasar demasiado el placer puede hacer que la vida se sienta más tediosa, lo que puede hacer que te sientas más lento y menos motivado.

Programe una vez a la semana o al mes para hacer algo que le parezca realmente divertido

Paso 6. Disfrute de los placeres "incorrectos"

La mayor parte de la diversión así es solo una pérdida de tiempo, pero es bastante gratificante cuando se hace con moderación. Disfruta el postre o una novela romántica cursi. Pase horas viendo sus programas de televisión favoritos en DVD o directamente desde Internet. Encuentre algo que le guste hacer pero que rara vez se entregue, luego disfrute de ello.

Sin duda, debe evitarse el consumo de formas nocivas para la salud, como las drogas. La idea de la autocomplacencia aquí es hacer algo sin sentido e inofensivo, no algo destructivo

Paso 7. Aléjese de las personas o cosas que agotan su energía

Todo el mundo se enfrenta a algo perturbador o emocionalmente agotador y, en determinadas circunstancias, este elemento suele ser inevitable. Si no puede alejarse de la causa de forma permanente, al menos dese un día de descanso.

• Evite las llamadas de amigos que traen negatividad a su vida y llámelos al día siguiente. Silencia un correo electrónico de un compañero de trabajo hablador y responde una vez que tengas la energía emocional para tratar con esa persona.

  

• Guarde las facturas, la información bancaria y otros documentos financieros en un cajón de su escritorio y no los mire hasta mañana.

  

Paso 8. Medite y ore

Comprométase a pasar de 5 a 20 minutos en estado de meditación y / o oración. La meditación es excelente tanto para las personas religiosas como para las no religiosas, pero si tienes una fe fuerte, la oración agregará un componente espiritualmente vivificante a este proceso. Elija lo que elija, el punto es dejar de lado la tristeza y la negatividad.

Método 3 de 3: Método tres: carga mental

Paso 1. Detenga la multitarea

Las investigaciones muestran que hacer un doble trabajo puede hacer que una persona se sienta más agotada y menos satisfecha. No podrá concentrarse en las tareas en las que está trabajando, e incluso si las completa bastante bien, su energía tiende a agotarse más rápidamente que si trabajara en ellas una a la vez.

Paso 2. Rápido de la tecnología

Hay muchas ventajas en estar conectado a Internet las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero niveles tan altos de conexión con el mundo exterior pueden causar agotamiento mental rápidamente, incluso cuando no eres consciente de ello.

• Conectarse con mucha gente cuando está "solo" significa que nunca tendrá la oportunidad de relajarse y concentrarse solo en usted mismo.

  

• Apague el teléfono, cierre sesión en las cuentas de redes sociales y apague la computadora por completo. Para evitar la tentación de reiniciar el dispositivo, aléjese físicamente y deje su dispositivo tecnológico.

  

Paso 3. Divida las metas grandes en metas pequeñas

Cuando se concentra únicamente en objetivos a largo plazo, es probable que cuestione la cantidad de energía y esfuerzo que pone en esos objetivos cuando los resultados parecen distantes y mínimos. Al dividir sus metas en pequeños fragmentos a corto plazo, puede obtener el gozo de muchos pequeños éxitos con más frecuencia. A su vez, esto hará que sea más fácil concentrarse en sus grandes objetivos.

Por ejemplo, si desea perder dos tallas de camisa en seis meses, rompa ese objetivo con el objetivo de perder una libra o dos cada semana

Paso 4. Elimine algunas cosas de su horario

Incluso si tiene la energía física para mantenerse al día con una agenda ocupada, es posible que no tenga la energía mental para hacerlo. Elimina lo que no necesitas o no quieres de tu agenda. Liberar más tiempo, incluso unas pocas horas al mes, puede reducir el estrés en su mente y ayudarlo a concentrarse más.

Paso 5. Vacíe la "bolsa mental" al final del día

Si tiende a pensar en una lista de tareas pendientes cuando se acuesta, tómese el tiempo para escribir lo que necesita hacer en un cuaderno o computadora. Esto facilitará el descanso de su mente y de su cuerpo.

Incluso puede ir un paso más allá programando los eventos del día siguiente específicamente antes de irse a la cama

Paso 6. Reducir la necesidad de tomar decisiones

El proceso de toma de decisiones requiere mucha energía mental, por lo que limitar las decisiones que tienes que tomar puede ahorrar energía y darte más energía cuando te enfrentas a decisiones importantes e inevitables.

• La decisión te golpea por todos lados: ¿quieres cereales o tostadas para desayunar? ¿Deberías usar pantalones negros o marrones? ¿Deberías salir con compañeros de trabajo después del trabajo si te invitan?

  

• Afortunadamente, la mayoría de las decisiones que tendrás que tomar son bastante menores, por lo que incluso si tomas una decisión que no es la ideal, no habrá ningún daño importante. Para decisiones como esta, siga su corazón y no haga más preguntas. Ahorre energía y gástala en decisiones importantes que tienen consecuencias a largo plazo.

  

• Cabe señalar que tomar demasiadas decisiones puede disminuir su capacidad para pensar en condiciones abstractas, planes y concentración.