La ansiedad es parte de la vida diaria. Si no se excede, la ansiedad puede recordarle que debe mantenerse alerta y tener tacto. Sin embargo, los factores estresantes que continúan acumulándose desencadenan una ansiedad crónica que debe superarse cambiando la mentalidad. El miedo y la ansiedad de imaginar que algo malo está sucediendo mientras llevan a cabo su vida diaria impide que muchas personas puedan relajarse y disfrutar de la vida. A veces, la ansiedad desaparece por sí sola cuando se resuelve la causa. Sin embargo, la constante ansiedad molesta hace que la vida sea desagradable. El primer paso para liberarse de la ansiedad es formar nuevos hábitos mental y físicamente.
Paso
Método 1 de 4: Controlar las respuestas físicas para calmarse
Paso 1. Respire profundamente algunas veces
Tómate unos minutos para concentrarte en la respiración. Mientras inhala, empuje el aire hacia su cavidad abdominal, en lugar de llegar a su pecho. Luego, exhale lentamente por la nariz. Haga 5 respiraciones y luego respire normalmente. Este ejercicio relaja su pecho para que pueda respirar por más tiempo.
Para asegurarse de que puede respirar profundamente, coloque las palmas de las manos sobre el estómago para que pueda sentir cómo se expande el estómago
Paso 2. Mejora tu postura
La ansiedad desencadena la reacción natural del cuerpo para protegerse, pero al enderezar su cuerpo, envía un mensaje a su cerebro de que usted tiene el control. Para eso, tire de los hombros hacia atrás, enderece la espalda y levante la barbilla. Este método le ayuda a deshacerse de la ansiedad y controlar su mente para que se sienta tranquilo.
Paso 3. Dé un paseo
Mover su cuerpo lo distrae de sentirse inquieto. Además de distraer tu mente de los desencadenantes de ansiedad, tu cuerpo produce hormonas que te hacen sentir tranquilo mientras caminas. Si es posible, debe caminar al aire libre porque las actividades al aire libre pueden mejorar el estado de ánimo.
Además de caminar, la ansiedad se puede superar realizando otras actividades físicas
Paso 4. Reserve tiempo para practicar yoga
La práctica regular de yoga es útil para aliviar la ansiedad y controlar la reacción del cuerpo al estrés. Regístrese para una clase de yoga o practique de acuerdo con las instrucciones del video o libro.
Tómese el tiempo para practicar yoga durante 10 minutos todas las mañanas o noches. La práctica regular de posturas de yoga te facilitará la realización de movimientos físicos si necesitas calmarte cuando te sientes inquieto
Paso 5. Realice una relajación muscular progresiva
Esta relajación se realiza contrayendo y relajando los grupos de músculos uno a uno comenzando desde los dedos de los pies. Luego, realice la relajación en los músculos de la pantorrilla, muslos, continúe hasta la parte superior de la cabeza. Este paso hace que todo el cuerpo se sienta relajado.
Esta técnica de relajación es especialmente útil si tiene problemas para conciliar el sueño
Método 2 de 4: Formar una nueva mentalidad
Paso 1. Descubra qué factores desencadenantes de la ansiedad se pueden eliminar
A veces, la ansiedad es causada por un montón de tareas que deben realizarse. Si prestas atención a una a una, las tareas de la agenda no son la principal causa de estrés. En cambio, la ansiedad se produce debido a las muchas cosas que hay que hacer. La ansiedad desaparece de inmediato si aborda los factores desencadenantes uno por uno.
- Completa de inmediato los asuntos sencillos que abruman la mente para no acumularse. Pague las facturas y las tarifas de higiene ambiental a tiempo, deposite los impuestos antes de la fecha límite, regístrese para el nuevo semestre con anticipación, consulte a un médico de cabecera o dentista a tiempo, etc.
- Cuando se sienta ansioso por tener que lidiar con una situación incómoda, recuerde que puede cambiarla respondiendo desde una perspectiva diferente. Por ejemplo, se muestra reacio a asistir a la reunión familiar la semana que viene. Supere esto determinando cuánto tiempo desea estar allí y asegurándose de que haya alojamientos cómodos disponibles. Si todavía está inquieto, puede decidir no venir. Eres libre de decidir cómo usar tu tiempo.
Paso 2. Cambie su perspectiva sobre las fuentes de ansiedad que puede controlar
Algunas cosas que te ponen nervioso no se pueden superar en poco tiempo, por ejemplo, debido a un accidente, problemas económicos o un conflicto con tu pareja. Sin embargo, puede aliviar el estrés y la ansiedad que desencadenan la ansiedad mirando las cosas desde una perspectiva diferente.
- Intente resolver el problema de varias formas. Consulte a un asesor financiero para resolver problemas financieros. Reserve tiempo para estar con sus seres queridos que estén enfermos. Lleve a su pareja a un asesoramiento para restaurar la relación.
- Limite el tiempo que pasa pensando en las cosas que desencadenan el estrés. No puedes cambiar nada pensando en el problema todo el tiempo. Haga algo al respecto y luego tómese el tiempo para pensar en otra cosa o divertirse, incluso si es solo un paseo por el parque o ver su programa de televisión favorito.
Paso 3. Tómese el tiempo para practicar la relajación de la mente
¿Has meditado alguna vez? Este ejercicio es útil para aliviar la ansiedad por un momento. Si practica con regularidad, la meditación puede cambiar su forma de pensar y mejorar la salud mental.
- Para los principiantes que nunca han practicado la meditación, use el CD con la guía de meditación o únase a una clase. El entrenador de meditación le explicará cómo controlar su mente para calmarse cuando los pensamientos negativos comiencen a manifestarse.
- La meditación de atención plena también es muy beneficiosa. Cuando meditas, concentras tu mente en los desencadenantes de la ansiedad en detalle hasta que estés listo para pensar en otra cosa a lo largo del día. Si a menudo se despierta por la noche sintiéndose inquieto, muévase a un lugar tranquilo para pensar en todas las cosas que parecen abrumadoras y luego descubra cómo hacer las cosas que pueda manejar. De esa manera, estará listo para continuar con su vida diaria en paz porque ya conoce la solución.
Paso 4. Comparta sus sentimientos con los demás
Un consejo infalible para lidiar con los ataques de ansiedad es expresar los sentimientos reprimidos. Es una buena idea compartir cómo se siente con alguien en quien pueda confiar. Además de obtener comentarios objetivos, es posible que encuentre una solución al problema en cuestión.
- El primer paso más apropiado es decírselo a la persona más cercana que lo apoye, como un padre, pareja, hermano o amigo cercano. Te conocen bien y están dispuestos a darte algunos consejos reconfortantes. Por otro lado, las personas más cercanas a ti pueden ser una fuente de ansiedad.
- Consulte a un terapeuta. Además de estar capacitados para ser oyentes objetivos, se paga a los terapeutas para que expliquen cómo aliviar la ansiedad. Reciba terapia si tiene ansiedad crónica que no puede manejar por su cuenta.
- Aprenda a hablar de manera eficaz sobre cómo se siente, en lugar de reprimirlo hasta que se acumule.
Método 3 de 4: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Evite los alimentos y bebidas que provocan ansiedad
Puede ser que esté nervioso porque consume regularmente alimentos o bebidas que le causan estrés. Limitar la ingesta de estos alimentos y bebidas es beneficioso para calmar la mente y hacer que el ritmo cardíaco permanezca estable.
- Limite el consumo de alimentos azucarados y a base de harina de trigo. Los alimentos que entran en esta categoría generalmente brindan una sensación de "comodidad", pero hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten drásticamente y empeoren la ansiedad.
- Reducir el consumo de cafeína. Beber una taza de café todas las mañanas puede aumentar la ansiedad porque la cafeína estimula el sistema nervioso. Por lo tanto, no beba café ni limite 1 taza al día.
- No beba alcohol. Quizás quieras beber alcohol para aliviar el estrés. Sin embargo, el alivio temporal de la bebida empeoró la ansiedad. El alcohol es un depresor que empeora su estado de ánimo. Además, el impacto del alcohol en el cuerpo, como la deshidratación, la retención de líquidos y los problemas de salud más adelante en la vida, también desencadenan ansiedad.
Paso 2. Coma alimentos que equilibren las emociones
Además de mantener una buena salud comiendo frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras, su estado de ánimo mejorará si come:
- Bayas de acai, arándanos y otros alimentos ricos en antioxidantes. La desintoxicación del cuerpo es útil para reducir la ansiedad.
- Los alimentos con alto contenido de magnesio y potasio, como las nueces, el chocolate sin azúcar y los plátanos, alivian el estrés de forma natural.
Paso 3. Reserve tiempo para hacer ejercicio con regularidad
Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad son menos inquietas. Los movimientos corporales durante el ejercicio aumentan el flujo sanguíneo y producen endorfinas que te hacen sentir tranquilo y feliz. Por lo tanto, realice los siguientes ejercicios con regularidad.
- Ejercicio cardiovascular, como montar en bicicleta, caminar a paso ligero, correr o nadar.
- Levantamiento de pesas para desarrollar y fortalecer los músculos.
- Ejercicios de fortalecimiento muscular, como yoga y pilates.
Paso 4. Cambiar las condiciones de vida o de trabajo
A veces, la ansiedad empeora debido a la incomodidad de las condiciones del hogar o la oficina. El ambiente en el que vive su día a día tiene un gran impacto en su estado de ánimo. Siga los siguientes pasos para reducir la ansiedad al realizar su vida diaria.
- Adquiera el hábito de mantener las cosas ordenadas. Las pilas de libros y documentos, un bote de basura lleno o artículos sin usar pueden exacerbar la ansiedad. Ordene su hogar y lugar de trabajo para que todo esté bien organizado y preferiblemente en un lugar cerrado. Adquiera el hábito de limpiar y sacar la basura todos los días.
- Redecora 1 o 2 habitaciones cambiando el color de las paredes del dormitorio o la sala, comprando sábanas o almohadas y reordenando los muebles. Experimentar una nueva atmósfera durante las actividades diarias es beneficioso para formar una nueva perspectiva.
- Visite una nueva ubicación. Llene el fin de semana con un viaje o pasee por el parque fuera de la ciudad para cambiar la rutina diaria de vez en cuando. Estimular el cerebro con algo nuevo, como imágenes, sonidos y sonidos mejora el estado de ánimo.
Método 4 de 4: someterse a terapia médica
Paso 1. Tome remedios naturales que funcionen para aliviar la ansiedad
Muchas personas que consumen ingredientes a base de hierbas o ingredientes naturales consiguen reducir la ansiedad poco a poco. Consulte a su médico antes de tomar suplementos, especialmente si tiene alergias. Compre hierbas o suplementos a base de hierbas en supermercados o farmacias, por ejemplo:
- Té o extracto de flor de manzanilla. Compre una caja de tés, extractos o suplementos hechos de flores de manzanilla porque son beneficiosos para calmar la mente. Sin embargo, el té de manzanilla puede provocar alergias en personas alérgicas a la ambrosía o la valeriana.
- Raíz de valeriana. En Europa, la raíz de valeriana se usa a menudo para aliviar la ansiedad. Cuidado, esta planta puede desencadenar alergias.
- kava kava. Esta planta polinesia tiene un efecto sedante para tratar la ansiedad.
Paso 2. Pídale medicamentos a su médico
A veces, los cambios en los aspectos mentales y físicos no pueden superar la ansiedad. Si tiene ansiedad severa o un trastorno de ansiedad, hable con su médico. Pregúntele a su médico si debe o no tomar medicamentos recetados por un médico y que hayan tenido éxito en ayudar a muchas personas con ansiedad crónica.
Consejos
- Reserve mucho tiempo para relajarse mientras se sumerge en el agua tibia. Este paso es útil para aliviar la ansiedad.
- Practica la respiración profunda.
- Si se siente ansioso, su cuerpo reaccionará incluso si no sabe por qué.
- La ansiedad suele aparecer por la noche cuando está solo. Escuchar sonidos de la naturaleza o música relajante puede distraerlo de los sonidos que provocan ansiedad. Además, ¡te duermes más rápido!
