Ganarse la vida es algo muy difícil de hacer para las personas con ansiedad social. La presión de una entrevista de trabajo dificulta que las personas que sufren de ansiedad consigan un trabajo. Las condiciones de ansiedad también le dificultan trabajar, especialmente trabajos que requieren mucha interacción o multitarea. Afortunadamente, las personas con ansiedad social tienen carreras muy productivas, llamémoslas J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett o Albert Einstein. Para aprovechar al máximo su carrera, deberá superar la ansiedad, elegir el trabajo adecuado y aprender a presentarse de una manera que impresione a su posible empleador.
Paso
Método 1 de 3: Asumir trabajos favorables a la ansiedad social
Paso 1. Sepa qué buscar en un trabajo
Para las personas con ansiedad social, un tipo de trabajo en solitario no es una buena idea porque aislará y exacerbará sus miedos. En su lugar, busque un trabajo diario que requiera estar en contacto con pocas personas. Encuentre un trabajo por:
- Nivel de estrés bajo. Evite situaciones tensas y de alta presión que generen ansiedad.
- Nivel de ruido bajo. Muchos pacientes cuya ansiedad se desencadena por ruidos fuertes.
- Pequeña interrupción. La multitarea excesiva también puede desencadenar ansiedad. Busque trabajos que lo enfoquen en una tarea a la vez.
- Interacción limitada con otras personas. Si bien no puede trabajar en un campo en el que interactúa constantemente (como un operador de caja registradora o servicio al cliente), eso no significa que tenga que conseguir un trabajo que lo aísle. Busque trabajos que enfaticen la interacción personal.
- Pocos proyectos grupales. Los proyectos grupales no solo requieren que interactúes, sino que también aumentan la incertidumbre, lo que a su vez puede generar ansiedad.
Paso 2. Encuentre un trabajo que ofrezca mucha libertad
Escribir o programar una computadora es excelente para las personas con ansiedad, pero no olvides mantenerte en contacto con otras personas a diario. De lo contrario, el trabajo puede exacerbar sus miedos. Algunos trabajos con poca interacción incluyen:
- Analista en el laboratorio
- Actuario / contador
- Analista financiero
- Supervisor de construcción
- Diseñador grafico
- Constructor de sitios
- Conserje
Paso 3. Busque trabajos donde la interacción sea uno a uno
A la mayoría de las personas con ansiedad social les resulta más fácil interactuar con una sola persona a la vez, sin restricciones de tiempo. Algunos de los trabajos que apoyan este tipo de interacción incluyen:
- Orientación de estudio
- Asesoramiento
- Asesor financiero
- Electricistas, fontaneros, albañiles, etc.
- Niñera / niñera
Paso 4. Encuentre un trabajo que se centre en los niños, los animales o la naturaleza
La crianza de los hijos puede parecer difícil, pero hay muchas personas con ansiedad social a las que les resulta mucho más fácil estar cerca de los niños. Trabajar con animales (veterinarios o cuidadores de animales) o con la naturaleza (jardines, viveros, científicos ambientales, guardabosques) también puede ser relajante para quienes padecen ansiedad.
Método 2 de 3: conseguir un trabajo
Paso 1. Concéntrese en sus habilidades, no en sus preocupaciones
La receta para conseguir un trabajo es concentrarse en lo que le da a la empresa. Recuerde que solicitar un trabajo no es una comunicación unidireccional. Tienes que convencer a la empresa de que eres un candidato adecuado para el puesto y la empresa también debe creer que el puesto es adecuado para ti.
Paso 2. No revele que tiene ansiedad social
Su carta de presentación, CV y entrevista son para mostrar sus habilidades. No necesita mencionar ni disculparse por su enfermedad de ansiedad. Las personas tímidas y tranquilas generalmente se consideran más confiables, por lo que guardar silencio puede ayudarlo a pasar bien la entrevista. Solo necesita informarnos sobre su ansiedad si:
- Solicita un trabajo en una empresa que es conocida por aceptar personas con discapacidades y quiere una fuerza laboral diversa. Estar abierto a la empresa puede hacer que su relación con la empresa sea mucho más fácil.
- Siente que la empresa puede leer sus inquietudes y hacer preguntas. Si es así, admítelo y convierta su ansiedad en algo positivo. Por ejemplo: "Me siento un poco nervioso, pero sigo tratando de hacer lo mejor que puedo aunque estoy nervioso. Creo que esta es una buena manera de crecer y desarrollarme".
- Siente que necesita alojamiento, por ejemplo, un entorno de oficina menos concurrido La empresa no reducirá su salario si su solicitud de alojamiento es razonable. Si vive en los EE. UU., Informe a la empresa sobre la discapacidad y las adaptaciones que necesita para beneficiarse de la Ley de Discapacidades. 😍
Paso 3. Prepárese para la entrevista
Lo que puede hacer para estar menos ansioso durante la entrevista es asegurarse de estar preparado. Cuando surjan pensamientos negativos, como "Oh, estoy seguro de que fallarás", detén esos pensamientos y recuerda que estás listo.
- Prepara excusas cuando te pregunten acerca de las lagunas en tu CV, como "Sí, trabajé a tiempo parcial varias veces hasta que me di cuenta de que necesitaba mejorar mis habilidades. Por eso tomé capacitación adicional". También puede describir los pasos educativos que siguió entre sus trabajos anteriores.
- Prepara respuestas a preguntas comunes, como "¿Cuál es tu mayor debilidad? ¿Cómo serás en los próximos 5 años? ¿Qué te interesa de este trabajo? ¿Por qué dejaste tu último trabajo?"
- Presente la respuesta como una historia corta. Intente contar una historia interesante sobre su trayectoria profesional o sobre una habilidad en particular que haya aprendido. Incluya ejemplos de situaciones laborales reales de su experiencia con sus declaraciones.
Paso 4. Cree una conexión
Las investigaciones muestran que, al solicitar un trabajo, tener una recomendación es de 5 a 10 veces más efectivo que presentar una solicitud directamente. Por supuesto, a las personas con ansiedad social les resulta muy difícil entablar relaciones. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para construir una red:
- Aprovecha LinkedIn. Póngase en contacto con las personas que pueden ayudarlo allí y asegúrese de que su perfil esté actualizado.
- Administra todos los contactos. Haga una lista de contactos de las personas a las que respeta y con las que quiere trabajar. La calidad de la conexión es más importante que la cantidad. 😍
- Crea un cronograma para dar seguimiento a la lista. Marque su calendario como un recordatorio de que necesita llamar a sus contactos. Esto no debería ser un gran problema. Un breve correo electrónico con una pregunta sobre noticias y una solicitud de ayuda será suficiente. 😍
- Continúe manteniendo la comunicación de manera creativa. Busque todos sus contactos de LinkedIn. Si consigue un ascenso o trabaja en una nueva empresa, felicítelo. Si hay noticias o un blog que crees que les interesará, compártelo. Si tiene el mismo pasatiempo que su conexión, envíe un artículo al respecto.
- Di gracias. Siempre agradece a tus contactos si sus sugerencias te han ayudado. Gracias será muy influyente.
Método 3 de 3: Hacer frente a la ansiedad social
Paso 1. Consulte a un terapeuta
Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual es muy eficaz para reducir el trastorno de ansiedad social. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar sus miedos, enseñarle consejos de relajación para lidiar con el trastorno y ayudarlo a lidiar con ellos más adelante. Si su trastorno es grave, su terapeuta puede recetarle antidepresivos para ayudar a reducir sus niveles de ansiedad para que la terapia sea más efectiva. Ver a un terapeuta es una de las primeras cosas que debe hacer como persona que sufre de ansiedad social. 😍
Paso 2. Aprenda técnicas para lidiar con la ansiedad
Todos deben sentirse ansiosos. La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al peligro o al estrés. Sin embargo, algunas personas (tanto genéticas como ambientales) desarrollan en exceso esta respuesta. Pero no se preocupe, existen estrategias poderosas que puede utilizar para controlar su ansiedad.
Paso 3. Venga a trabajar temprano en la mañana
Llegar temprano al trabajo le permite lidiar con el trabajo y prepararse para él. En lugar de venir cuando todos los demás estén allí, será más fácil para usted conocer a los empleados que vienen uno por uno.
Paso 4. Registre y evalúe su experiencia
El miedo excesivo es un factor que contribuye a la ansiedad social, por ejemplo, pensar "Todo el mundo me está mirando … Esto va a ser un desastre … Voy a sonar como un idiota". Anote esos pensamientos para que pueda identificar y lidiar con la ansiedad excesiva. Reemplácelo con expectativas realistas.
Por ejemplo, si vas a dar una presentación, debes tener miedo al fracaso, parecer demasiado ansioso, nadie está escuchando, etc. Reemplace estos pensamientos con expectativas más realistas, como "Me he preparado bien y tengo una presentación convincente. Pero si fallo más tarde, no es el fin del mundo"
Paso 5. Piense en la ansiedad como emoción
Los síntomas de ansiedad, como aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, estado de alerta alto, sudoración fácil, son sinónimos de cosas que te hacen feliz. Esto puede parecer mundano, pero lo que piense sobre cómo se siente es importante. Por lo tanto, piense en la ansiedad como alegría. Como resultado, tendrá más confianza.
Paso 6. Practique la respiración profunda
La respiración profunda y regular desencadena una respuesta calmante y reduce la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y la presión arterial. Practique estas técnicas de respiración en casa para ayudarlo a lidiar con la ansiedad:
- Respiración lenta. Inhala durante 4 segundos, mantén durante 1-2 segundos y luego exhala durante cuatro segundos. Esta respiración ayudará a calmar el sistema nervioso.
- Contenga la respiración. Contener la respiración mientras exhala tiene un efecto calmante. Inhale por la nariz o frunzca los labios cuando exhale (como si estuviera soplando aire), o haga un sonido cuando exhale (como un sonido de "ohmio" o "relajación").
Paso 7. Gire su enfoque hacia afuera
La ansiedad surge cuando observas tu apariencia: "No soy lo suficientemente atractivo; tengo las manos sudorosas; estoy ansioso; estoy destinado a fallar". Cambie su enfoque a las cosas que lo rodean para quitar el enfoque de usted mismo y hacer que se concentre en el presente en lugar de concentrarse en preocuparse por el futuro.
- Describe los objetos que te rodean. Concéntrese en su entorno: alfombras, paredes, muebles. Explicar detalladamente. Por ejemplo, "Esta mesa está hecha de teca, muy sólida y pintada de oscuro". Tocar objetos a veces te ayuda a explicar.
- Concéntrate en las personas que te rodean. Escuche atentamente lo que tienen que decir. Mire su comportamiento o ropa.
Paso 8. Acepte su malestar
A pesar de que ya conoce muchas técnicas para lidiar con la ansiedad, el hecho es que todavía está ansioso, y eso está bien. Todos también se sentían ansiosos. A veces tienes que aceptar la incomodidad para hacer algo que valga la pena. Concéntrese en por qué tiene que hacer algo. Por ejemplo, "Estoy preocupado, pero es por este trabajo". O, "Estoy preocupado, pero vale la pena mi carrera".
