El trastorno de ansiedad social (SAD) a veces se denomina fobia social, que es una afección muy común. Sin embargo, esta condición puede ser difícil de identificar o incluso malinterpretada como otra condición de salud mental. Las personas con SAD generalmente se sienten ansiosas o asustadas cuando se encuentran en una situación social. También puede mostrar signos de esta ansiedad físicamente, por ejemplo, al temblar, sudar y sonrojarse. Si está preocupado por usted mismo o por un ser querido del que se sospecha que tiene ansiedad social, hay algunos signos comunes que debe buscar.
Paso
Método 1 de 6: Entender el SAD
Paso 1. Comprenda los síntomas
Conocer algunos de los síntomas más comunes del TAE le ayudará a identificar la enfermedad. Las personas con TAE tienen mucho miedo a situaciones que podrían requerir que se encuentren con extraños o que otras personas las vigilen y las vigilen. Estas situaciones incluyen hablar en público, sesiones de presentación, conocer gente nueva e interactuar socialmente. Las personas con TAE pueden responder a situaciones como estas al:
- experimentando un intenso nerviosismo
- evitar situaciones relacionadas
- exhibir síntomas físicos de ansiedad, como enrojecimiento, temblores o vómitos
Paso 2. Distinguir la ansiedad común y la ansiedad social
Todos se sentirán ansiosos a veces. Las situaciones nuevas o las que implican hablar en público, interactuar o supervisar a otros pueden desencadenar algo de ansiedad y miedo. Esto es normal. Estos tipos de ansiedad común lo ayudan a prepararse para una situación. Los problemas solo ocurren cuando el miedo y la ansiedad que sientes son tan grandes que te hacen incapaz de lidiar con una situación, ser irracional y / o huir y evitarla.
- La ansiedad común incluye: nerviosismo en público, tanto al hablar como al mostrar cosas; timidez o incomodidad al encontrarse con extraños; incomodidad al iniciar nuevas conversaciones o interacciones sociales.
- La ansiedad social incluye: nerviosismo extremo y miedo al fracaso, síntomas físicos como sudoración, temblores y dificultad para respirar; pensamientos negativos sobre una aparición / evento; sentimientos excesivos y abrumadores de miedo y terror al tratar con gente nueva; alta ansiedad y la necesidad de evitarla a toda costa; y rechazar invitaciones a reuniones sociales por temor a la vergüenza o al rechazo.
Paso 3. Considere los factores de riesgo
Algunas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar TAE según la experiencia, la genética y la personalidad. Si tiene uno de estos factores de riesgo, no significa que deba tenerlo. Sin embargo, tiene un mayor riesgo de desarrollar la afección SAD. Si tiene SAD, estudiar sus factores de riesgo puede ayudarlo a comprender la causa.
- Intimidación. Los traumatismos o antecedentes de humillaciones infantiles, como el acoso escolar, pueden producir fobias y miedos en contextos sociales. Además, los sentimientos de no llevarse bien con los amigos también pueden desencadenar ansiedad social.
- factores hereditarios. Crecer con padres que también muestran signos de fobia social. A menudo, los padres que a menudo tienen dificultades para lidiar con situaciones en su entorno, por lo que evitan los eventos sociales, tendrán como resultado el desarrollo de habilidades sociales limitadas y un comportamiento de evitación en sus hijos.
- Vergüenza. La timidez se relaciona con la personalidad de una persona y no es un trastorno. Sin embargo, muchas personas que sufren de ansiedad social también son tímidas. Sin embargo, recuerde que la ansiedad social es mucho peor que la ansiedad "normal". Las personas tímidas no sufren de la misma manera que las personas con trastorno de ansiedad social.
Paso 4. Conozca la relación entre SAD y otros problemas de salud mental
Algunos de estos problemas están relacionados con SAD, mientras que otros pueden ser causados o exacerbados por SAD. Debe estudiar todos los demás problemas de salud mental, que pueden malinterpretarse como SAD o estar relacionados con ellos.
- SAD y trastorno de pánico. El trastorno de pánico se refiere a una persona que exhibe una reacción física a la ansiedad de manera similar a un ataque cardíaco. El TAE es diferente del trastorno de pánico, pero los dos pueden ocurrir juntos. Una de las razones por las que los dos trastornos se mezclan es que las personas con trastorno de pánico a menudo también evitan situaciones sociales para evitar que los síntomas de su ataque aparezcan alrededor de otras personas que pueden estar observando y juzgando. Las personas con TAS evitan situaciones sociales por miedo.
- SAD y depresión. La depresión es un diagnóstico común que a menudo coexiste con SAD. Esto se debe a que las personas con TAE tienden a limitar el contacto con otras personas. Por lo tanto, se sienten solos y pueden experimentar depresión.
- SAD y abuso de sustancias. Las personas con TAE tienen más probabilidades de volverse alcohólicas y consumir otras sustancias. Aproximadamente el 20% de ellos son adictos al alcohol. Esto puede deberse a que el alcohol y las drogas pueden reducir la ansiedad en diversas situaciones sociales.
Método 2 de 6: Reconocimiento de SAD en situaciones sociales
Paso 1. Preste atención al miedo
¿Está lleno de pavor ante la idea de ser notado por otros en un evento social? Este miedo podría deberse a que reciba preguntas personales frente a la gente o que lo inviten a cualquier reunión social. Si tiene SAD, este miedo dominará su mente y provocará pánico.
Por ejemplo, si tiene SAD, se sentirá aterrorizado cuando un amigo lo interrogue frente a extraños
Paso 2. Reconozca cuándo piensa muy bien de sí mismo en una situación social
Un síntoma común de SAD es un sentimiento de egocentrismo, que gobierna cómo una persona debe interactuar con los demás. Las personas con TAE siempre tienen miedo de avergonzarse a sí mismas o de ser rechazadas de alguna manera. Si piensa muy bien de sí mismo cuando se encuentra en una situación social, antes de interactuar o hablar en público, es posible que tenga SAD.
Por ejemplo, si siente que no tiene nada que decir cuando habla de un tema que realmente disfruta, esto puede indicar que tiene TAE. En lugar de presentar sus ideas y opiniones, es posible que esté obsesionado con otras cosas, por ejemplo, que a las personas no les guste la forma en que se viste o que piensen que no es inteligente
Paso 3. Piense si realmente evita las situaciones sociales
Otro rasgo común de una persona con TAE es evitar momentos en los que se ve obligada a hablar o interactuar en situaciones sociales. Si huye para evitar interacciones sociales o hablar en público, es posible que tenga SAD.
Por ejemplo, si lo invitaron a una fiesta pero se negó a ir porque estaba ansioso por conocer a otras personas, es posible que tenga SAD
Paso 4. Piense en la frecuencia con la que permanece en silencio durante la discusión
Las personas con TAE suelen estar calladas durante las discusiones, porque tienen miedo de expresar sus pensamientos y hacer que otras personas se sientan infelices. Si a menudo se queda callado en las conversaciones por miedo, esto significa que puede tener SAD.
Por ejemplo, cuando discutes con otras personas, ¿dices tu opinión lentamente o tratas en secreto de huir y evitar el contacto visual?
Método 3 de 6: Reconocimiento de SAD en el trabajo o en la escuela
Paso 1. Anote cada vez que empiece a preocuparse por un evento próximo
Las personas con TAS se preocuparán por el discurso que tengan que dar o el evento social al que tengan que asistir, varias semanas antes del evento. Esta preocupación puede desencadenar problemas digestivos, como pérdida de peso y problemas en los hábitos de sueño. Si bien es normal sentirse nervioso el día antes de un discurso, si estuvo ansioso con semanas de anticipación, es posible que tenga SAD.
Por ejemplo, si tiene que dar un discurso en dos semanas y ha escrito lo que quiere decir, debe sentirse bastante preparado. Sin embargo, las personas con TAE pueden permanecer despiertas por la noche preocupándose por su presentación durante dos semanas antes de que sea necesario
Paso 2. Piense en la frecuencia con la que participa en clases o reuniones
Un signo de ansiedad social generalizada es la falta de voluntad para participar en clases o reuniones. Esto significa que no levanta la mano para hacer o responder una pregunta, ni elige trabajar en proyectos solo en lugar de en grupos. Las personas con TAS generalmente evitan el trabajo en grupo porque están muy preocupadas por lo que sus amigos piensan de ellas.
Por ejemplo, si no quiere levantar la mano para hacer una pregunta en clase, incluso cuando no entiende el material, esto puede ser una señal de TAE
Paso 3. Esté atento a los signos de ansiedad social
Las personas con TAE suelen mostrar síntomas de ansiedad física y emocional. Estos síntomas físicos pueden incluir cara enrojecida, sudoración, temblores, dificultad para respirar y entumecimiento.
Por ejemplo, si fue elegido para responder una pregunta en la que era bueno, pero se sonrojó, comenzó a sudar y tuvo problemas para respirar, es posible que tenga SAD
Paso 4. Recuerda si alguna vez cambiaste de opinión solo para evitar expresar lo que piensas
Las personas con TAS suelen cambiar de opinión para no tener que justificar sus pensamientos hablando. Quieren evitar sentirse alienados o interrogados a toda costa.
Por ejemplo, imagina que estás trabajando en un proyecto grupal y a alguien se le ocurre una idea, pero tú tienes mejores sugerencias. Puede optar por utilizar las ideas de la otra persona (que son menos eficientes) simplemente porque no quiere ser cuestionado y tiene que explicar sus propias ideas a los miembros del grupo
Paso 5. Piense en cómo se siente al hablar en público
Las personas con SAD generalmente tratan de evitar presentaciones, discursos y otros momentos de hablar en público que hacen que la gente los note. Considere cómo se siente acerca de estas actividades y con qué frecuencia hace lo que puede para evitarlas.
En estos casos, quizás estés pensando: ¿y si olvido lo que he preparado? ¿Qué pasa si de repente me detengo en el medio? ¿Qué pasa si mi mente se queda en blanco durante la sesión? ¿Qué pensará la gente? Se reirán de mí. Me avergonzaré a mí mismo
Método 4 de 6: Identificación de SAD en niños
Paso 1. Reconozca que los niños pueden desarrollar TAE
El TAE suele aparecer en la adolescencia, pero también puede empezar a desarrollarse durante la niñez. Al igual que las personas con fobia social, las personas con TAE tienen tanto miedo de ser juzgadas o criticadas que tratan de encontrar formas de evitar ciertos tipos de situaciones sociales. Lo que está sucediendo aquí no es solo una "fase" o un mal comportamiento.
Los niños con TAE también pueden hacer declaraciones que expresen su miedo. Algunos ejemplos comunes incluyen "declaraciones y si", por ejemplo, ¿Qué pasa si parezco tonto? ¿Y si digo algo mal? ¿Y si lo estropeo todo?
Paso 2. Distinguir el SAD de la vergüenza en los niños
Al igual que el SAD en adolescentes y adultos, el SAD en la infancia habla de algo más que timidez. Un niño puede estar nervioso en situaciones nuevas, pero después de conocerlas con el apoyo de sus padres y amigos, lo lograrán. Los niños con TAE no son así. Pueden evitar la escuela, no querer responder preguntas en clase, evitar fiestas, etc.
- Los niños con TAE también son atacados por el miedo a las críticas de amigos y adultos. Este miedo es muy fuerte y muchas veces interfiere con las actividades diarias, porque harán varias cosas para evitar situaciones que les provoquen ansiedad. Algunos niños llorarán, gritarán, se esconderán o harán otras cosas. Algunos también muestran reacciones físicas, como temblores, sudoración y dificultad para respirar. Estos síntomas deben durar más de seis meses antes de que puedan considerarse signos de TAE.
- Los niños normales que son tímidos a veces pueden tratar de evitar ciertas actividades o sentirse un poco ansiosos por algunas situaciones, sin embargo, su ansiedad no es tan extrema ni tan prolongada como la de otros niños con TAE. La timidez no interfiere con la felicidad de un niño de la misma manera que lo hace alguien con TAE.
- Por ejemplo, una persona con TAE puede tener dificultades para completar una tarea de revisión de un libro, pero un niño tímido aún puede completarla cuando sea necesario. Un niño con TAE también puede rechazar una tarea por mucho miedo, o incluso faltar a la escuela para evitarla. Esta acción puede malinterpretarse como una mala conducta del estudiante, pero la verdadera causa es el miedo.
Paso 3. Observe cómo su hijo interactúa con los demás
El SAD generalmente hará que los niños se sientan muy incómodos, incluso llenos de miedo, al interactuar con otros adultos y niños. Incluso las conversaciones sencillas con familiares o compañeros de juego pueden provocar llanto, rabietas o abstinencia.
- También puede expresar miedo a la gente nueva y no querer hacer nuevos amigos o ir a reuniones sociales llenas de extraños.
- Los niños también pueden negarse o intentar evitar participar en eventos que involucran a otras personas, especialmente en grandes cantidades, como excursiones, reuniones de juego o actividades extracurriculares.
- En casos severos, los niños pueden experimentar ansiedad en interacciones sociales simples, como pedirle a un amigo un préstamo de lápiz o responder una pregunta hecha por un comerciante. Puede mostrar síntomas de pánico, como palpitaciones del corazón, sudores fríos, dolor de pecho, temblores, náuseas, dificultad para respirar y mareos.
Paso 4. Pregúntele al maestro sobre el desempeño del niño
Un niño con TAE puede tener dificultades para concentrarse o participar en la clase porque tiene miedo de ser juzgado o fallar. Es posible que no sea posible realizar actividades que requieran interacción o desempeño, como dar discursos y hablar frente a la clase.
A veces, el SAD coexiste con otros trastornos, como el trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) o dificultades de aprendizaje. Su hijo debe ser examinado por un profesional médico o de salud mental para que sepa el problema exacto y cómo tratarlo
Paso 5. Considere los desafíos de identificar el TAE en los niños
Esto puede ser difícil de hacer, ya que los niños pueden tener dificultades para expresar sus sentimientos y actuar solo en respuesta al miedo. Un niño con TAE puede tener problemas de conducta o empezar a faltar a la escuela para tratar de solucionarlo. En algunos niños, el miedo asociado con el TAE puede incluso expresarse a través de la ira o el llanto.
Paso 6. Averigüe si el niño está siendo acosado
La intimidación puede ser la causa de la ansiedad social de su hijo o puede ser un factor que la empeore. Dado que ser víctima de acoso es un factor de riesgo importante para el desarrollo del trastorno de ansiedad social, es probable que su hijo lo tenga. Hable con el maestro del niño y con todos los demás padres que lo noten cuando están cerca de sus amigos. Haga esto para averiguar si su hijo está siendo acosado, luego haga un plan para detenerlo.
Método 5 de 6: Tratar con SAD
Paso 1. Practique la respiración profunda
Durante momentos de estrés, puede experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, tensión muscular y, a menudo, dificultad para respirar (falta de aire). La respiración profunda puede ayudar a aliviar estos síntomas negativos, al ayudar a regular el sistema nervioso.
- Comience colocando una mano en su mejilla y la otra en su estómago.
- Inhale profundamente por las fosas nasales y cuente hasta 7 mientras lo hace.
- Luego, exhale por la boca, contando hasta 7, mientras aprieta los músculos abdominales para expulsar todo el aire.
- Repita este proceso 5 veces, con un promedio de una respiración cada 10 segundos.
Paso 2. Detenga los pensamientos negativos
Los pensamientos negativos pueden empeorar la ansiedad social, por lo que debe detenerse cuando comience a tener pensamientos negativos. La próxima vez que surja un pensamiento como este, no continúes. Deténgase y haga un análisis mental para ver los defectos.
- Por ejemplo, sus pensamientos negativos podrían decir: "Voy a avergonzarme delante de todos mientras les presento esto". Si eso es lo que piensa, hágase esta pregunta: "¿Realmente sabía que me avergonzaría?" y "Si cometo un error, ¿significa que la gente pensará que soy estúpido?"
- Su respuesta a estas preguntas debe ser "No", porque nunca se sabe lo que otras personas están pensando o haciendo. El resultado más probable es que harás un buen trabajo y nadie pensará que eres estúpido.
Paso 3. Cuídate
Cuidar de sí mismo puede ayudar con la ansiedad social. Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad pueden ayudarlo a sentirse mejor mental y físicamente. Asegúrese de comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para mantenerse en forma.
- Consuma una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, cereales integrales y proteínas sin grasa.
- Duerma de 7 a 9 horas cada noche.
- Haga ejercicio durante 30 minutos, tres veces por semana.
- Limite la ingesta de cafeína y alcohol.
Paso 4. Considere la posibilidad de acudir a un terapeuta de salud mental para obtener ayuda
Hacer frente a la ansiedad severa por sí solo puede ser difícil. Si usted o un ser querido tiene SAD, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Él puede ayudarlo a identificar la raíz del problema y tratar de ayudarlo.
También considere unirse a un grupo de terapia conductual para personas con ansiedad social. Grupos como este pueden ayudarlo a desarrollar la confianza en sí mismo y a aprender técnicas cognitivas conductuales para mejorar su capacidad para manejar situaciones difíciles
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos
Los medicamentos por sí solos no pueden curar la ansiedad social, pero pueden ser útiles en algunas situaciones. Algunos medicamentos pueden ser más efectivos que otros para su situación, así que asegúrese de consultar a su médico y discutir sus síntomas y opciones.
Algunos medicamentos comunes para el TAE incluyen: benzodiazepinas, por ejemplo, Xanax; Betabloqueantes, por ejemplo Inderal o tenormin; Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), por ejemplo, Nardia; Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), por ejemplo, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) como Effexor, Effexor XR y Cymbalta
Método 6 de 6: Tratamiento del TAE en niños
Paso 1. Aprenda por qué es importante el tratamiento temprano
La edad media de aparición del TAE es de 13 años, pero el TAE también puede aparecer en niños más pequeños. El TAE está asociado con el desarrollo de depresión y abuso de sustancias en los adolescentes. Por lo tanto, debe buscar atención médica de inmediato si se sospecha que su hijo tiene SAD.
Paso 2. Lleve al niño a ver a un terapeuta
Un terapeuta puede ser muy útil para determinar el origen de la ansiedad de su hijo, de modo que pueda ayudarlo a lidiar con ella. También puede ayudar a los niños a través de la terapia de exposición, que consiste en hacer que los niños enfrenten sus miedos gradualmente en situaciones controladas.
- El terapeuta también puede ofrecer sugerencias para ayudar al niño.
- Otro tratamiento popular es la terapia cognitivo-conductual (TCC), que puede ayudar a los niños a aprender a identificar patrones de pensamiento negativos e inútiles.
- También puede sugerirle una terapia de grupo. La terapia de grupo puede ser útil para su hijo, porque al pasar por ella, él o ella sabe que no está solo y que hay otras personas que también están luchando con sus miedos.
- Un terapeuta familiar puede ayudar a brindar apoyo a su hijo y ayudarlo a controlar la ansiedad. Este tipo de terapia es especialmente útil cuando la ansiedad de un niño preocupa a los miembros de la familia.
Paso 3. Apoye al niño
Si le preocupa que su hijo tenga TAE, busque apoyo profesional para apoyarlo. Evite obligar a su hijo a superar la timidez, por ejemplo, animándolo a aparecer en un evento o llevándolo a situaciones sociales que le provoquen ansiedad. Haga lo que pueda para ayudar a su hijo a sentirse más cómodo en diversas situaciones sociales.
- Asegúrese de reconocer sus sentimientos.
- Muestre confianza como modelo a seguir. Parezca relajado en diversas situaciones sociales.
- Ayude a los niños a aprender diversas habilidades sociales, por ejemplo, haciendo amigos, estrechándose la mano, presentando quejas, etc.
Paso 4. Ayude a su hijo a lidiar con su ansiedad
Si tiene SAD, busque formas de ayudarla a lidiar con la ansiedad. Hay varias formas de hacer esto. Algunos de estos incluyen la enseñanza de técnicas de respiración, la capacidad de restablecer los pensamientos negativos, la calma y el apoyo suave.
- Enséñele a su hijo a calmarse respirando lenta y profundamente. Muéstrele cómo y luego enséñele a usar esta técnica siempre que se sienta ansioso.
- Ayude a su hijo a restablecer sus pensamientos negativos. Por ejemplo, si dice algo como "¡Voy a estropear la reseña de mi libro mañana!" Diga algo como: “Si practica bien, sabrá la forma correcta de presentar su informe. Definitivamente puedes sacar buenas notas ".
- Proporcione imágenes como señales tranquilizadoras para el niño. Por ejemplo, si está muy preocupado por el informe de la reseña de su libro, dele una pequeña foto de usted y dígale que la mantenga cerca de la parte superior de la página. De esta manera, puede fingir que le está leyendo el informe de su libro.
- Brinde un apoyo suave en lugar de obligar a su hijo a participar en actividades que lo pongan nervioso. Por ejemplo, si no se siente cómodo jugando con otros niños, no lo fuerce. Sin embargo, si elige participar, felicítelo lenta y generosamente cuando esté lejos de los demás.
Paso 5. No se limite a evitar situaciones estresantes
Si bien puede ser tentador proteger a su hijo de situaciones como estas, en realidad solo está empeorando su ansiedad. Es mejor que su hijo aprenda a manejar sus respuestas a situaciones estresantes cotidianas, con su apoyo.
Recuérdele a su hijo que ha superado otras situaciones estresantes en el pasado y que puede hacerlo de nuevo
Paso 6. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos
Si la ansiedad de su hijo es severa o no mejora, considere hablar con su médico sobre medicamentos que podrían ayudar. Para algunos niños, los ISRS pueden ser efectivos para aliviar la ansiedad que surge como resultado del TAE.
- Los ISRS comúnmente recetados para el TAE en la infancia incluyen citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) y paroxetina (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) es otro antidepresivo que se prescribe a menudo, pero incluye un SNRI SNRI (inhibidor de la recaptación de serotonina y norepinefrina).
Consejos
- Las personas con TAE también tienen problemas para comer frente a otras personas, porque creen que estas personas pueden juzgar su comida o la forma en que la comen.
- Las personas con TAE tienen problemas para llamar a las personas o dejar mensajes de voz, por temor a parecer poco inteligentes o impresionantes.
