Independientemente de nuestra edad, siempre dolerá si nos abandona un grupo de amigos que siempre estuvieron cerca de nosotros. Aunque todo el mundo experimenta el rechazo en algún momento de su vida, ser abandonado por amigos puede hacernos sentir tristes y solos. Hay varias cosas que puede hacer para lidiar con este sentimiento de abandono, desde comprender las razones detrás del sentimiento de quedarse atrás, alentarse a salir de él y decirle sus sentimientos directamente a los amigos que lo dejaron. Tus sentimientos son tan importantes como los de los demás. Por lo tanto, siga leyendo este artículo para obtener más información sobre cómo lidiar con los sentimientos de ser abandonado por un amigo.
Paso
Método 1 de 4: Comprensión de sus sentimientos
Paso 1. Tienes que entender por qué duele ser abandonado por un amigo
Estos sentimientos generalmente son causados por el ostracismo o el rechazo de un grupo de personas que espera gustar y aceptar su existencia. Puede sentirse así porque un grupo de amigos o colegas en el trabajo lo excluye o lo ignora. Es perfectamente natural sentirse excluido o rechazado porque todos necesitamos un lugar en nuestra vida social. Los humanos son criaturas sociales; nos sentimos tristes y heridos cuando no se satisfacen las necesidades sociales. Aunque la sensación de ser rechazado es una reacción natural, de hecho todavía duele. Por eso es importante que tengas un plan para lidiar con el rechazo como este.
- Estudios recientes han demostrado que el cerebro humano procesa el dolor causado por el rechazo de la misma manera que procesa el dolor físico, como el dolor de un brazo roto.
- El rechazo social puede estimular sentimientos de ira, ansiedad, depresión, tristeza y envidia.
- Los expertos también señalan que el rechazo por parte de un grupo de personas que ni siquiera nos agradan, ¡todavía nos duele!
Paso 2. Recuerde, el rechazo es solo una pequeña parte de la imagen de su vida
Todos se sienten excluidos en algún momento de su vida. A menos que ya no ames a tu pareja, o que hayas enojado a los más cercanos a ti por alguna razón, quedar fuera de un contexto social no es algo recurrente en la vida. Puede tranquilizar su mente si comprende que su reciente rechazo social es sólo un hecho temporal; Así que no te desanimes para siempre.
Paso 3. Sea realista
A veces, nos sentimos excluidos, cuando en realidad no hay una razón sólida detrás de la aparición de estos sentimientos. Para determinar cómo se siente, es importante que sea realista sobre la situación. Esto significa que tienes que mirar la situación a la que te enfrentas desde varias perspectivas y considerar todos los aspectos involucrados en ella, incluso desde ti mismo, otras personas relacionadas con este problema, así como tu entorno. Para que pueda ser más realista al tratar los problemas, le resultará útil hacer lo siguiente:
- Busque evidencia que confirme que fue abandonado. ¿Es esta evidencia lo suficientemente fuerte como para respaldar sus sentimientos de dolor?
- Pregúntese, ¿hay alguna otra razón detrás del comportamiento de cierta persona que lo haga sentir excluido? Podría ser que realmente estén pensando en otra cosa o que necesiten ir a algún lado pronto.
- ¿Su percepción de este problema se basa únicamente en emociones internas o en hechos reales?
- Pregúntele a un tercero, es decir, alguien que no esté relacionado con su problema, si su estimación de este problema es bastante correcta.
- Suponga que la otra persona tiene buenas intenciones hacia usted, al menos hasta que tenga pruebas que sugieran lo contrario.
Método 2 de 4: mejorando
Paso 1. Continúe con el problema una vez que haya evaluado y aceptado sus sentimientos
Realice actividades que puedan mejorar su estado de ánimo. Simplemente fijarse en lo que sucedió y cómo afectó cómo se siente no resuelve el problema en absoluto; por otro lado, sus sentimientos solo empeorarán. Concéntrese en realizar otras actividades de inmediato. Por ejemplo, puede ver la situación desde un punto de vista positivo al tratar de escribir 3 cosas por las que está agradecido; o puede hacer otra cosa que disfrute para distraerse del problema. Por ejemplo:
Si te sientes atrapado solo en casa mientras tus amigos se divierten afuera en tu ausencia, haz algo para darte un capricho como bañarte en una tina llena de espuma, acompañado de una vela perfumada y tu libro favorito. O puede salir a caminar o correr y disfrutar de la música de su iPod. También puede ir al centro y hacer algunas compras, o pasear por las tiendas por su cuenta. Sea cual sea la actividad, haz algo que te haga feliz
Paso 2. Tranquilícese respirando profundamente
Aceptar el rechazo es muy perturbador y, como resultado, puede encontrarse luchando con esos sentimientos y sintiéndose estresado por ellos. Los estudios demuestran que tomarse unos minutos para practicar la respiración puede reducir el estrés en la mente y calmar el corazón.
- Para comenzar este ejercicio, respire lenta y profundamente mientras cuenta hasta 5. Luego, contenga la respiración durante otros 5 recuentos. Después de eso, exhale lentamente mientras cuenta hasta 5. Siga las instrucciones para este ejercicio, luego alterne con dos respiraciones normales. Después de eso, repita la inhalación nuevamente contando hasta 5.
- También puede hacer yoga, meditación o tai chi para calmar su mente.
Paso 3. Puedes animarte a salir de la presión de un rechazo diciéndote cosas positivas
Los sentimientos de abandono pueden hacerte sentir triste y negativo contigo mismo. Animarte con palabras positivas puede ayudarte a combatir los pensamientos negativos que crecen y te hacen sentir mejor. Cuando se sienta excluido, tómese un momento para mirarse en el espejo y decir algo que lo alegrará. Además de decir algo en lo que cree, también puede decir algo que quiera creer sobre sí mismo. Algunos ejemplos de refuerzo positivo incluyen:
- "Soy una persona divertida e interesante".
- "Soy un buen amigo."
- "Todos me aprecian."
- "A todo el mundo le encanta pasar tiempo conmigo".
Paso 4. Cuídese bien
Hacer esto puede hacerte sentir amado en lugar de rechazado. Cuidar de sí mismo puede referirse a muchas formas diferentes de actividad, ya que todos pueden sentirse mimados de diferentes maneras. Algunos ejemplos incluyen cocinar una comida deliciosa para ti, darte un largo baño en una tina llena de espuma, hacer un proyecto que te encanta o ver tu película favorita. Además, asegúrate de cuidar bien tu cuerpo. Al cuidar tu cuerpo, le envías una señal a tu cerebro de que mereces que te traten bien. Por lo tanto, asegúrese de dedicar el tiempo suficiente para satisfacer sus necesidades de hacer ejercicio, comer y dormir.
- Intente hacer 30 minutos de ejercicio todos los días.
- Consuma alimentos saludables nutricionalmente equilibrados, como frutas, verduras, cereales integrales y alimentos que contengan proteínas bajas en grasas.
- Duerma ocho horas cada noche.
Método 3 de 4: Manejo de situaciones problemáticas
Paso 1. Tienes que aceptar tus sentimientos
Cuando ocurre el rechazo, podemos tratar de ignorar los sentimientos que surgen para no sentirnos heridos por ellos. En lugar de tratar de ignorar los sentimientos, déjelos fluir por un tiempo. Si tiene mucho dolor y quiere llorar, hágalo. Aceptar los sentimientos puede ayudarlo a recuperarse y a lidiar mejor con los sentimientos de rechazo.
- Tómese el tiempo para descubrir las razones detrás de sus sentimientos de abandono, cómo lo afectan y por qué podrían afectarlo. Por ejemplo, “Me siento excluido porque todos mis amigos van a fiestas los fines de semana sin preguntarme. Me siento triste y traicionado; me hacen pensar que realmente no les agrado ".
- Escriba sus sentimientos en un diario. Si no le gusta escribir, puede dibujar o tocar música para mostrar cómo se siente. Hacer esto puede ayudarlo a profundizar y aceptar sus sentimientos, y a lidiar con ellos.
Paso 2. Considere contarle a alguien sobre su problema
Hablar con un amigo o familiar que lo apoye le ayudará a expresar sus emociones para que se sienta mejor. También encontrará consuelo en el hecho de que hay otras personas que realmente se preocupan por usted, además de amigos que lo hacen sentir excluido e ignorado. Si decide compartir su problema con alguien, elija a alguien que lo apoye y esté dispuesto a escuchar su historia. Elegir personas que no lo apoyen e ignoren sus sentimientos solo empeorará sus sentimientos.
Paso 3. Comparte tus sentimientos con el amigo que te dejó
Otra cosa muy importante que debes hacer si quieres lidiar con los sentimientos de abandono de un amigo es decirle cómo te sientes y pedirle una explicación de por qué te dejó. Hágales saber que se siente excluido y explíqueles los eventos y las razones por las que desea que lo incluyan en sus planes. Es importante recordar que debe preguntar el motivo con amabilidad. No asumas de inmediato que están todos equivocados porque te han dejado. Las preguntas redactadas con sutileza pueden crear un buen diálogo. Puedes decir así:
- "Me entristeció mucho cuando me enteré de que todos iban a patinar el sábado pasado y no me llevaron. Sé que estaba cansado el sábado por la noche, pero estaba listo para ir el sábado. Tan pronto como X me dijo chicos cuando salí, me acabo de enterar de que no me habían invitado a unirme. Me siento muy excluido. ¿Cuál es la razón por la que no pensaron en invitarme a salir?"
- "Me lo pasé muy bien en la fiesta a la que fuimos la semana pasada, pero me sentí ignorada cuando tú y X hablaron contigo mismo y me dejaron. El chico que acabo de conocer no tenía absolutamente ningún interés en hablar conmigo y no pude encontrarte. dos en cualquier lugar. Cuando los busqué. Me sentí tan excluido; ayer no conocía a nadie en la fiesta. Probablemente no se dieron cuenta de que quería estar con ustedes en lugar de tener que hablar con un chico que acabo de conocido. ¿Sabías que estuve solo durante toda la fiesta?"
Paso 4. Escuche abiertamente las respuestas de sus amigos
Es posible que se sorprendan de que se sienta excluido y digan que la razón por la que no lo invitaron a participar en sus actividades fue por una enfermedad reciente / acaba de romper con su pareja / fue a la casa de un familiar / no No tengo dinero / padres supervisores, o lo que sea. Aproveche esta oportunidad para aclarar cualquier suposición que les impida incluirlo en sus actividades.
Se honesto contigo mismo. ¿Alguna vez has hecho algo que hizo que un amigo quisiera dejarte? Por ejemplo, ¿recientemente ha sido demasiado exigente, agresivo o ha ignorado sus sentimientos? Es posible que estés tanto con ellos que te dejen en busca de espacio y tranquilidad. Si es así, asuma la responsabilidad de disculparse con ellos y esté decidido a hacer un cambio
Método 4 de 4: superar los problemas
Paso 1. Haga que la otra persona se sienta involucrada
A veces, la mejor manera de lidiar con los sentimientos de ser ignorado en medio de una conversación o en un evento es hacer que la otra persona se sienta bienvenida e involucrarla. De esta manera, el enfoque del problema se alejará de los sentimientos incómodos y los sentimientos heridos que siente debido a la situación, para que pueda cambiar la experiencia desagradable. También puede intentar involucrar a otras personas haciendo lo siguiente:
- Sonríe a los demás y diles hola
- Iniciar una conversación
- Pregunte por las personas e intente conocerlas mejor
- Se un buen oyente
- Sea una persona amigable y comprensiva
- Muestre interés genuino cuando escuche hablar a otra persona
Paso 2. Elabora un plan de actividades que quieras hacer junto con tus amigos
Si cree que parte de la razón por la que no le pidieron que participara en el plan anterior se debe a su propia situación (por ejemplo, un horario de estudio apretado, largas horas de trabajo, responsabilidades con las tareas escolares, compromisos deportivos o de pasatiempos, etc.), haga un plan de actividades juntos que pueden hacer entre sus actividades. Los esfuerzos de la iniciativa para planificar actividades y resolver problemas a través de un término medio seguramente serán apreciados.
- Si su apretada agenda se interpone entre usted y las actividades de un amigo, pídale a un amigo que hagan recados juntos o que se una a usted para hacer algo que hacen todos los días, como ir juntos al gimnasio.
- Haz todo lo posible por hacer planes con tus amigos. Pero tienes que saber cuándo es un buen momento para dejar de pedirle que haga algo. Si tu amigo rechaza tus planes varias veces, es posible que no quiera continuar su amistad contigo. No sigas presionando si tu amigo siempre se niega o cancela tus planes en el último minuto.
Paso 3. Decide si quieres hacerte amigo de gente nueva
Si continúa siendo excluido, tendrá que aceptar el hecho de que estas personas no son confiables como amigos y es posible que deba hacer nuevos amigos. Tome la decisión de encontrar personas que puedan apreciarlo y preocuparse por usted. Por más difícil que sea, hacer nuevos amigos es una decisión mucho más fácil que tener que estar rodeado de personas que te desaniman y te tratan mal. Te mereces mejores amigos.
Podría considerar ofrecerse como voluntario o unirse a una sociedad en su área para conocer personas que comparten sus intereses. O visite eventos locales que le interesen. Salir con personas que comparten tus intereses y pasiones asegura que conocerás a personas que ciertamente tienen en común, para que puedas comenzar nuevas amistades
Consejos
- Si un grupo de amigos cercanos comienza a dejarte y te trata con odio de la nada, averigua si alguien ha estado hablando cosas malas a tus espaldas. Encuentra un buen amigo y pregúntale qué dice de ti. A menudo, una mala persona puede destruir toda la vida social de una persona con un solo rumor. Este chisme podría ser una mentira, una mentira de la que no tienes que preocuparte porque ni siquiera pensaste en hacerlo. Si este es el caso, averigüe quién fue la persona que dijo la mentira. Difunde la verdad y descubre quién es el mentiroso y las razones detrás de sus acciones. A veces, estas acciones no están influenciadas por lo que haces, sino porque la persona está celosa de ti.
- Si te dejan fuera constantemente y no tienes amigos u otros conocidos con los que pasar el rato ni un lugar con el que hablar, busca asesoramiento. Un consejero certificado puede ayudarlo a construir una buena relación que pueda brindarle apoyo, así como a comprender algunos de los factores que pueden estar impidiendo que lo haga. A veces, necesitamos el punto de vista de un extraño para comprender nuestros problemas.
- Si tus amigos siguen dejándote, no merecen ser tu mejor amigo.
- Levántate de la tristeza y céntrate solo en las personas que son dignas de ser tus amigas. O haga algo que disfrute para distraerse del problema.
Advertencia
- Hay algunas personas que deciden simplemente alejarse de ti como una forma de romper la amistad sin razón aparente, porque son demasiado cautelosas o temen decir la verdad. No se obsesione demasiado con este tipo de personas. De hecho, muchas personas optan por poner fin a una amistad simplemente alejándose, en lugar de tratar de resolver el problema tratando directamente con la persona en cuestión. No todas las amistades duran mucho y, lo más importante, aceptas el hecho de que no son adecuados el uno para el otro. Así que no se culpe por romper una amistad o desanimarse. Es posible que hayas crecido y tengas objetivos diferentes a los de tus amigos.
- No menciones la religión cuando hables con personas que realmente no conoces o con personas cuya religión es diferente a la tuya. Solo hable sobre el tema en una conversación amistosa informal, con personas cuyo punto de vista sea casi el mismo que el suyo.
