Algunas personas se sienten más cómodas cuando están desnudas que cuando están vestidas. Sin embargo, la mayoría de las personas se sienten muy incómodas estando desnudas, ya sea por su apariencia o por razones morales y sociales. Por un lado, las personas que se sienten cómodas cuando están desnudas tienen una gran confianza en sí mismas. Porque al final tenemos que estar desnudos en algún momento, incluso si es solo cuando nos duchamos o nos cambiamos de ropa, no hay nada de malo en tratar de estar más cómodos cuando estamos desnudos.
Paso
Método 1 de 3: Ajustar la mentalidad
Paso 1. Establezca metas y haga un plan
Si nunca te has sentido cómodo desnudo o siempre has odiado tu propio cuerpo, el primer paso es determinar que quieres cambiar eso.
- Establezca metas específicas, como sentirse más cómodo desnudo frente a su pareja bajo una luz, para aumentar sus posibilidades de obtener un resultado positivo.
- Cree un plan detallado sobre cómo alcanzará estos objetivos. Decida cómo monitorear el progreso, los plazos para lograr sus objetivos (asegúrese de que haya suficiente tiempo para cambiar) y qué acciones tomar para lograr el éxito.
- Empiece desde donde se encuentra ahora. Si no te sientes bien contigo mismo incluso cuando estás vestido, primero tendrás que trabajar con eso antes de lidiar con la sensación de estar desnudo. Si no se siente cómodo estando desnudo frente a otras personas bajo una luz, intente encender la luz durante unos segundos mientras está desnudo. A medida que aumenta la comodidad, puede prolongar la vida útil de la lámpara.
- No se desanime si no ha alcanzado su objetivo. En cambio, siéntete orgulloso de haber trabajado para lograr ese objetivo.
Paso 2. Trate de aceptarse a sí mismo en lugar de preocuparse por lo que piensen los demás
Hay muchas razones por las que alguien critica tu apariencia y la mayoría de ellas no tienen nada que ver con tu cuerpo. Lo que importa son tus pensamientos, no los pensamientos de los demás.
- Practicar la atención plena, que se centra en el presente y observa tus propios pensamientos y sentimientos sin juzgarte, puede ayudarte a aceptarte a ti mismo y permitirte explorar opiniones y valores sobre estar desnudo y tu cuerpo desde el exterior.
- Sigue recordándote que la belleza está en el ojo que ve. El hecho de que una cultura y una sociedad adoren un determinado tipo de cuerpo no significa que ese tipo de cuerpo sea el mejor. Eche un vistazo al cuadro de Peter Paul Rubens "Las tres gracias" para descubrir qué tipo de cuerpo de mujer se consideraba hermoso durante el Renacimiento.
- Busque inspiración en personas que han conquistado el miedo. Por ejemplo, considere el coraje de Jae West, un sobreviviente de un trastorno alimentario que se encuentra afuera en Londres vistiendo nada más que un sostén y bragas para generar apoyo para la autoaceptación.
Paso 3. Aborde el problema de forma racional
Recuerde que la autocrítica es la forma más cruel de crítica. La gente está más preocupada por su propia apariencia que por la tuya. El hecho de que pienses que todos te miran fijamente o se burlan de ti, no significa que lo sea.
- Trate de revisar el cuerpo de manera objetiva. Descubra lo que realmente le molesta. ¿Te avergüenzas de tu peso? ¿Piel pálida? ¿Lugares? ¿Cicatriz? ¿Fácil de sudar? Saber qué es lo que específicamente lo hace sentir incómodo puede ayudarlo a determinar qué pasos tomar para cambiar la situación.
- No espere que parezca una celebridad. Las modelos y las estrellas de cine son profesionales que deben ajustarse a diferentes estándares. Las personas cuyas fotos está mirando también pueden contratar entrenadores personales, chefs, estilistas, maquilladores y comprar los mejores tratamientos faciales, equipos de ejercicio y comida. Además, muchas de las fotos de la revista se han editado para que se vean mejor.
- Recuerda que no puedes elegir tus genes. Muchos aspectos de la apariencia están determinados por genes heredados de los padres. Sus genes también influyen en su tendencia a subir o bajar de peso. Eso no significa que tengas que rendirte. Eso significa que debes aceptar que solo puedes mejorar lo que ya está ahí y que no puedes cambiar algunos aspectos de tu apariencia (como tu altura).
Método 2 de 3: Recibir el cuerpo
Paso 1. Sea amable con usted mismo
Criticarte por algo que consideras un defecto no cambiará nada y solo te hará sentir peor. En cambio, identificar y concentrarse en sus mejores características puede ayudar a reducir el estrés.
- Para que sea más fácil concentrarse en sus mejores características, realice la autoafirmación, que es el proceso de cambiar los pensamientos de negativos a positivos. Recuérdese al menos una vez al día que se ama a sí mismo pase lo que pase, que tomó la decisión consciente de aceptar su cuerpo y que decidió lograr su objetivo de sentirse más cómodo desnudo.
- Reconoce la vulnerabilidad inherente de estar desnudo. Exponerse, literal o figuradamente, básicamente lo hace sentir vulnerable. Sin embargo, los psicólogos argumentan que debe estar dispuesto a sentirse vulnerable para abrirse a nuevas experiencias y oportunidades. Darse cuenta de que se necesita valor para sentirse vulnerable puede ayudarlo a aumentar su autoestima y facilitar que se sienta vulnerable más adelante en la vida.
Paso 2. Desnúdate más a menudo
Si se siente incómodo o tiene miedo de estar en situaciones como estar desnudo, es más probable que evite esas situaciones. Creará un ciclo malo que convierte el miedo en evitación, lo que hace que el miedo sea aún mayor. Los psicólogos utilizan la terapia de exposición, que es la exposición sistemática y gradual de la situación u objeto al que temes, para tratar a las personas con fobias.
- Las investigaciones muestran que la terapia de exposición basada en la autoaceptación puede incluso ayudar a tratar el trastorno dismórfico corporal, una enfermedad mental grave que te obsesiona con los defectos de tu apariencia.
- La terapia de exposición puede incluir imaginar la situación temida, estar expuesto a la situación a través de la realidad virtual y, en última instancia, a través de la vida real.
- La terapia de exposición es un tratamiento psicológico que debe estar bajo la supervisión de un terapeuta capacitado. Sin embargo, puede aplicar el principio básico, que es que cuanto más a menudo haga algo que teme sin consecuencias negativas, más valiente será.
Paso 3. Pídale a sus amigos que identifiquen sus mejores características
Te darás cuenta de que es más fácil ver las fortalezas del cuerpo de otras personas que ver las fortalezas de tu propio cuerpo. Tus amigos también. En lugar de intentar identificar tus mejores características solo, pídele una opinión a uno de tus amigos.
Dado que este es un tema delicado, es una buena idea esperar a que su amigo le pida su opinión antes de hacer lo mismo. El hecho de que un amigo quiera ayudarte a sentirte más cómodo desnudo no significa que esté listo para hacer lo mismo
Paso 4. Priorice la salud y el estado físico sobre la apariencia
En lugar de concentrarse en su apariencia, decida que logrará un mayor nivel de salud y estado físico. Esto hará que sea más fácil motivarse para hacer ejercicio porque se concentrará en una meta positiva (ser más saludable) en lugar de una meta negativa (perder peso).
Una forma de cambiar la atención de la apariencia a la salud y el estado físico es hacer ejercicio con el objetivo de desarrollar habilidades físicas visibles. Si puedes hacer diez flexiones de yoga inversas, te sentirás orgulloso de tu cuerpo, sin importar la forma que tenga
Método 3 de 3: cambio de apariencia
Paso 1. Ejercicio
Las personas que hacen ejercicio se sienten mejor con respecto a su apariencia, incluso si no pierden peso.
- Da pequeños pasos. Si no puede apagar el televisor y salir a caminar, al menos levántese y camine en su lugar durante unos minutos frente al televisor. Cualquier deporte es mejor que nada. Una vez que haya formado un hábito (que puede llevar hasta dos meses), puede tener éxito.
- Haz ejercicios de fuerza y aeróbicos. Ambos pueden ayudar a quemar grasa y desarrollar músculo.
Paso 2. Modifique la dieta
No haga dieta con la intención de perder peso rápidamente. En cambio, modifique su dieta. El segundo enfoque evitará que se sienta como un fracasado (si no pierde peso tan rápido como desea). También se ha demostrado que el ciclo de pérdida y aumento de peso no es saludable.
- Al revisar un plan de pérdida de peso, asegúrese de que el plan incluya alimentos de todos los grupos principales de alimentos para que no le falten los nutrientes esenciales.
- Asegúrese de que su pérdida de peso se ajuste a su estilo de vida y presupuesto. Si no puede pagar o no puede encontrar la comida que desea comer en su supermercado local, o si su plan requiere que cocine con frecuencia (aunque no le guste cocinar), sus posibilidades de perder peso las metas serán menores.
Paso 3. Practique una buena higiene y aseo personal
Puedes mantener tu apariencia y sentirte más cómodo cuando estás desnudo cuidando tu cuerpo. Eso incluye bañarse, afeitarse o depilarse y cuidar la piel, las uñas y los dientes.
Hay muchos procedimientos cosméticos disponibles para cambiar la apariencia, desde aerosoles bronceadores, depilación con cera hasta cirugía plástica. Algunos de estos procedimientos pueden tener un impacto negativo en su salud (por ejemplo, el uso prolongado de agentes oscurecedores), así que asegúrese de estudiar y sopesar los riesgos si decide someterse a uno de estos procedimientos
Paso 4. Muestre confianza con gestos
Puede modificar su apariencia cambiando la forma en que se para y se comporta.
- Párate derecho. Esta es la forma más efectiva de mostrar confianza y puede afectar la apariencia de su cuerpo.
- Si bien puede parecer natural, especialmente cuando estás desnudo, no cruces los brazos. La gente pensará que eres protector o nervioso.
