A veces, el estrés emocional o físico puede provocar la caída del cabello, que es una afección grave y se espera que sea reversible para la mayoría de las personas. Sin embargo, debido a la duración del ciclo de crecimiento del cabello, la caída del cabello a menudo ocurre semanas o meses después del incidente estresante y puede continuar durante los próximos meses. Afortunadamente, el cabello suele volver a crecer por sí solo una vez que se elimina el factor estresante. Además, también se pueden hacer varias cosas para ayudar al proceso de crecimiento del cabello. Comience a leer el Paso 1 a continuación para aprender cómo aliviar el estrés y cuidar su cabello, para reducir los efectos de la caída del cabello.
Paso
Parte 1 de 3: Comprensión de la pérdida de cabello debida al estrés
Paso 1. Conozca los diferentes tipos de condiciones de pérdida de cabello causadas por el estrés
Hay tres tipos principales de pérdida de cabello inducida por estrés:
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Efluvio telógeno:
En esta condición, el estrés hace que varios folículos pilosos entren en una fase de reposo, por lo que se detiene el crecimiento del cabello. Unos meses más tarde, el cabello de ese folículo puede comenzar a caer repentinamente, más de lo habitual. Esta condición es probablemente la más común de los diversos tipos de pérdida de cabello debido al estrés.
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Alopecia areata:
En esta condición, el sistema inmunológico ataca los folículos pilosos, provocando la caída del cabello, a veces en grandes cantidades a la vez. Hay varios factores que causan la alopecia areata y se cree que el estrés es uno de ellos.
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Tricotilomanía (Tricotilomanía):
Esta condición es muy diferente de las dos condiciones anteriores, porque la tricotilomanía es una condición en la que una persona se jala compulsivamente su propio cabello, ya sea cabello en la cabeza, cejas u otras partes del cuerpo. Esta condición generalmente ocurre como un método para lidiar con el estrés, la ansiedad, la depresión, la soledad o el aburrimiento.
Paso 2. Consulte con un médico para confirmar el diagnóstico
Con todos los tipos de pérdida de cabello, la relación exacta entre la pérdida de cabello y el estrés no está clara.
- Si bien el estrés es a veces la causa directa de la caída del cabello, en otros casos, el estrés agrava la caída del cabello ya existente. En algunos casos, la caída del cabello causa estrés, y no al revés.
- La mayoría de los casos de caída del cabello no requieren un tratamiento médico serio. Sin embargo, en algunos casos, la caída del cabello no es causada por el estrés (al contrario de lo que podría pensar), sino más bien un síntoma de un problema más grave. Por lo tanto, es importante consultar a un médico, en lugar de hacer un autodiagnóstico.
- Algunas de las afecciones más graves que pueden causar la pérdida del cabello incluyen hipotiroidismo, enfermedades autoinmunes como el lupus y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). En los casos de hipotiroidismo y síndrome de ovario poliquístico, existen varias opciones de tratamiento que se pueden realizar para ayudar a que el cabello vuelva a crecer. Sin embargo, en los casos de enfermedad autoinmune, la caída del cabello suele ser calvicie permanente.
Paso 3. Sepa que el cabello suele volver a crecer por sí solo
Si la caída del cabello es provocada por el estrés, el principal tratamiento que se debe realizar es minimizar o eliminar la causa del estrés.
- Una vez que ya no está estresado, el cabello debe volver a crecer por sí solo sin ningún tratamiento u otro tratamiento.
- Lo más importante es tener paciencia. El ciclo de crecimiento del cabello lleva tiempo, por lo que pueden pasar algunos meses hasta que aparezca una recuperación significativa.
- Solo trate de no estresarse por la condición de la caída del cabello, porque el estrés solo empeorará las cosas. Confíe en la capacidad del folículo piloso para renovar su cabello y todo irá bien.
Parte 2 de 3: Reducir el estrés físico y emocional
Paso 1. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede aumentar el estrés físico y mental, especialmente si dura mucho tiempo. La falta de sueño puede interferir con los patrones de alimentación, la capacidad de trabajo y el estado de ánimo en general, lo que a su vez puede provocar la caída del cabello debido al estrés o la ansiedad.
- Corrija las alteraciones del sueño estableciendo un patrón de sueño regular, es decir, levantándose y acostándose a la misma hora todos los días. Trate de dormir al menos 7-8 horas cada noche.
- No hagas cosas demasiado estimulantes antes de acostarte. No mire películas o programas de televisión de terror, manténgase alejado de las pantallas brillantes de computadoras y teléfonos celulares, y no haga ejercicio ni coma nada. En su lugar, lea un libro o tome un baño caliente.
Paso 2. Lleva una dieta saludable
Comer sano hace que el cuerpo tenga más energía, por lo que es más capaz de afrontar el estrés. Una dieta saludable también aumenta la fuerza del cabello, lo que reduce las posibilidades de caída del cabello.
- Siga una dieta nutricionalmente equilibrada al menos tres veces al día. Nunca se salte el desayuno, ya que el desayuno estimula su metabolismo por la mañana y ayuda a prevenir los antojos de un refrigerio poco saludable antes del almuerzo.
- Evite los alimentos procesados, azucarados y con alto contenido de grasas trans. En su lugar, coma más frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como aguacates, pescado azul, frutos secos y aceitunas.
- Aumente la ingesta de ciertas vitaminas y minerales que son importantes para el crecimiento del cabello y la salud general del cuerpo, como vitaminas B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinc, selenio y magnesio. También es bueno aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3, ya que pueden ayudar a mejorar la salud del cuero cabelludo.
Paso 3. Aumente el ejercicio
El ejercicio puede ser muy útil para aliviar el estrés emocional. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad, que lo ayudan a sentirse más tranquilo y relajado.
- Haga cualquier ejercicio que le guste; en términos de alivio del estrés, intente encontrar un deporte que disfrute, ya sea correr, remar, montar en bicicleta, bailar o escalar; cualquier cosa que aumente tu frecuencia cardíaca y te haga feliz.
- Además, incluya una clase de yoga o meditación en su rutina semanal, ya que se ha demostrado que el yoga y la meditación son efectivos para reducir el estrés. Alternativamente, la meditación también se puede hacer en casa o en el trabajo, en cualquier lugar donde pueda aislarse del mundo y concentrarse en aclarar su mente durante unos minutos.
Paso 4. Visite a un terapeuta
El estrés emocional puede empeorar con el tiempo si mantiene sus sentimientos bajo control y no quiere hablar sobre la fuente de su estrés. Por lo tanto, discutir los problemas emocionales con un terapeuta puede ser muy reconstituyente y reducir el estrés.
- Si no quiere hablar con un terapeuta, al menos hable con un amigo o familiar en quien confíe. No tenga miedo de cargarlos con sus preocupaciones; estarán felices de escucharlo.
- Incluso si hablar sobre el problema no cambiará la situación, puede ayudarlo a cambiar su perspectiva, además de brindarle una nueva perspectiva. Hablar con amigos y familiares también puede ayudarlo a darse cuenta de que tiene un sólido sistema de apoyo y que no tiene que lidiar con el estrés solo.
Paso 5. Deje tiempo para que el cuerpo se recupere después de cambios fisiológicos importantes
Los cambios fisiológicos importantes, como una cirugía, un accidente automovilístico, una enfermedad o un parto, pueden ser muy traumáticos para el cuerpo, incluso si se encuentra bien mentalmente. Es por eso que las personas a menudo experimentan pérdida de cabello entre 3 y 6 meses después de cambios físicos importantes.
- Cuando el cabello comience a caerse, recuerde que el daño ya está hecho. No es mucho lo que se puede hacer para revertir los efectos de un evento traumático después de que ha ocurrido.
- Por lo tanto, la única solución es darle tiempo al cuerpo para que se recupere. La caída del cabello que se produce no es permanente. Entonces, una vez que el cuerpo se recupere de un incidente estresante, el cabello comenzará a crecer nuevamente.
Paso 6. Infórmese sobre los medicamentos que está tomando actualmente
Hay una serie de medicamentos que pueden causar la caída del cabello, lo que empeora la caída del cabello causada por el estrés.
- Los tipos más comunes de medicamentos que desencadenan la caída del cabello incluyen anticoagulantes y medicamentos para la presión arterial (betabloqueantes). Otros medicamentos que pueden desencadenar la caída del cabello incluyen metotrexato (para tratar el reumatismo), litio (para tratar el trastorno bipolar) y algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
- Si está tomando alguno de estos medicamentos y sospecha un efecto secundario en su cabello, hable con su médico acerca de reducir su dosis o cambiar de medicamento.
Parte 3 de 3: Apoya el crecimiento del cabello
Paso 1. Coma suficientes proteínas
El cabello está compuesto principalmente de proteínas. Por lo tanto, consumir muchas proteínas es importante para un cabello sano. Si falta la ingesta de proteínas, el cuerpo puede detener el suministro de proteínas al cabello para utilizarlo en muchas otras funciones corporales mucho más importantes.
- Si el cabello no obtiene suficientes proteínas, el crecimiento del cabello se detiene. Como resultado, cuando el cabello existente llega al final de su ciclo de crecimiento y se cae naturalmente (en un proceso llamado catágeno), puede parecer que tiene menos cabello.
- Pero no se preocupe: una vez que aumente su ingesta de proteínas, su cabello comenzará a crecer y pronto se sentirá más grueso.
- Buenas fuentes de proteínas incluyen pescado (atún, salmón, fletán), carnes blancas de aves (pavo, pollo), huevos, productos lácteos (leche, queso, yogur), nueces (frijoles rojos, frijoles blancos, garbanzos). Kratok, negro frijoles), carne de res, ternera, cerdo y tofu.
Paso 2. Aumente su ingesta de vitaminas B y reduzca su ingesta de vitamina A
Las vitaminas B son importantes para el crecimiento del cabello. Entonces, si falta la ingesta de vitamina B, el cabello también puede verse afectado. Por otro lado, la ingesta excesiva de vitamina A puede desencadenar la caída del cabello. Por lo tanto, es posible que deba reducirse la ingesta de vitamina A.
- La deficiencia de vitaminas B es poco común, especialmente en los Estados Unidos, pero puede ocurrir en algunas personas. Para aumentar de forma natural la ingesta de vitaminas B, coma más pescado, carnes magras, verduras con almidón y frutas distintas de las naranjas.
- Para reducir su ingesta de vitamina A, deje de tomar todos los suplementos o medicamentos que contengan vitamina A. Recuerde, la ingesta diaria recomendada de vitamina A (para todas las personas de 4 años o más) es de 5000 UI.
Paso 3. Evite una dieta baja en calorías
Las dietas bajas en calorías a menudo no brindan muchas de las vitaminas, nutrientes y grasas saludables que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantener un crecimiento saludable del cabello.
- Además, la rápida pérdida de peso (como consecuencia de seguir una dieta hipocalórica) provoca un gran estrés físico en el organismo, que puede llevar a la caída del cabello.
- Es importante comer sano, lo que significa proporcionar todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Si desea bajar de peso, hágalo llevando una dieta más nutritiva y saludable y haciendo ejercicio con regularidad.
- Pierda peso lenta y gradualmente, en lugar de hacerlo drásticamente todo a la vez con tácticas de hambre. Un objetivo de pérdida de peso razonable y seguro es de 0,5 a 1 kg por semana.
- Hay muchos alimentos ricos en calorías y grasas que en realidad son muy buenos para el cuerpo, siempre que se elijan correctamente. Los alimentos como las nueces, los aguacates y el pescado azul son ricos en grasas monoinsaturadas, pero son muy saludables y deben formar parte de una dieta equilibrada.
Paso 4. Cuida bien tu cabello
Cuidar bien su cabello mejora la salud general de su cabello, haciéndolo más fuerte y menos propenso a romperse.
- Empiece por usar un champú y acondicionador que se adapte a su tipo de cabello. El cabello seco requiere productos súper hidratantes más ricos, mientras que el cabello graso o muy fino requiere productos más ligeros diseñados para un uso regular.
- No use productos para el cuidado del cabello que contengan demasiados químicos. No use champús que contengan sulfatos o parabenos. En su lugar, utilice un champú elaborado con productos naturales y orgánicos.
- No te laves el cabello con demasiada frecuencia, ya que esto puede despojarlo de sus aceites naturales, dejándolo seco, quebradizo y propenso a romperse. Cada 2-3 días hay un programa de lavado con champú adecuado para la mayoría de los tipos de cabello.
- Cuida aún más tu cabello obteniendo tratamientos de hidratación y brillo en el salón más cercano, o haciendo mascarillas naturales para el cabello en casa. Una variedad de aceites, como el de coco, argán y almendra, pueden ayudar en gran medida a mejorar la condición del cabello, haciéndolo terso y suave.
- Mantén tu cabello en buenas condiciones cortándote el cabello cada 6-8 semanas. Un corte de cabello puede eliminar las puntas abiertas y ayudar a que el cabello se sienta y se vea bien.
Paso 5. No exagere su cabello
Demasiado peinado es uno de los grandes problemas en términos de salud del cabello. Hoy en día, las mujeres están obsesionadas con el secador, así como con alisar y rizar el cabello con herramientas de peinado con calor. Este tipo de herramienta daña el cabello.
- Minimiza el uso de herramientas de peinado. Experimente con diferentes métodos, como dejar que su cabello se seque naturalmente, hacer que su cabello se vea elástico usando un poco de espuma para el cabello o rizar su cabello sin usar calor, por ejemplo, con rulos.
- No juegues con tu cabello con demasiada frecuencia, como retorcerlo, tirarlo o romper las puntas abiertas. Además, tenga cuidado al atarse el cabello en una cola de caballo: un nudo demasiado apretado puede provocar la caída del cabello (alopecia por tracción). Suéltese el cabello (especialmente por la noche) con la mayor frecuencia posible. Experimente con peinados como coletas bajas y diferentes tipos de trenzas. No te cepilles el cabello con demasiada frecuencia.
- Tenga cuidado al usar el esmalte para el cabello, ya que se puede secar rápidamente, dañar y afectar en exceso su cabello. Tómese el mayor tiempo posible entre golpes y piense detenidamente antes de decidirse a utilizar un tinte para el cabello que contenga lejía. Considere usar un esmalte para el cabello más natural, como la henna, que no solo colorea sino que también nutre el cabello.
Consejos
- Examinar y reducir las demandas sociales, emocionales y profesionales que se le hacen a usted, así como las que exige a los demás, puede ayudar a reducir el estrés.
- El masaje no solo alivia la tensión muscular, sino que también aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y ayuda a reducir el estrés emocional y mental.
- Llevar un diario te permite canalizar las molestias reprimidas.
