Quedarse despierto toda la noche puede ser perjudicial para la salud. Tal vez necesite quedarse despierto hasta tarde por alguna razón, por ejemplo, para pasar el rato con amigos o completar una tarea. Este artículo proporciona consejos para mantenerte despierto cuando te quedas despierto hasta tarde.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo prepararse para quedarse despierto hasta tarde
Paso 1. Sepa cómo reacciona su cuerpo a la falta de sueño
Después de despertarse por la mañana según un horario regular, 24 horas después el cuerpo se quedará sin energía y muy cansado.
- Los expertos creen que esto es causado por el ritmo circadiano, que es el reloj biológico que regula las funciones del cuerpo para que funcione correctamente. El ritmo circadiano nos hace sentir más cansados después de estar despiertos durante 24 horas que si no dormimos durante 30 horas.
- El reloj biológico dará un segundo ciclo periódicamente. El cuerpo enviará una señal al cerebro para que no tengamos sueño y nos mantengamos con energía, incluso si no dormimos lo suficiente. Hay varias cosas que puede hacer para mantenerse despierto.
Paso 2. Ponga la seguridad en primer lugar cuando esté cansado
Si es absolutamente necesario que se quede despierto hasta tarde, hágalo de manera segura. Cualquiera sea la razón, la falta de sueño hace que el cuerpo produzca cortisol, una hormona del estrés que es mala para la salud.
- No conduzca un vehículo si tiene sueño o se queda despierto hasta tarde porque esto es muy peligroso para usted y los demás conductores. Estudiar toda la noche tiene algo que ver con promedios de calificaciones bajos. Por lo tanto, haz otras formas para no tener que volver a quedarte despierto hasta tarde porque tienes que estudiar.
- Tenga en cuenta que quedarse despierto hasta tarde es el desencadenante de otros malos resultados. Las personas privadas de sueño tienden a olvidar con más frecuencia, reaccionan más lentamente y son menos capaces de realizar múltiples tareas simultáneamente debido a la disminución de las habilidades de memoria.
- La falta de sueño a largo plazo tiene consecuencias negativas para la salud, por ejemplo: aumento de peso, labilidad emocional y fatiga muscular. Si se ve obligado a quedarse despierto hasta tarde, trate de hacer tiempo para dormir lo suficiente y evite quedarse despierto hasta tarde.
Parte 2 de 3: Prevención de la somnolencia
Paso 1. Tome una siesta mientras se queda despierto hasta tarde o justo antes de quedarse despierto hasta tarde
Incluso si no permanece despierto toda la noche, puede mejorar su rendimiento y reducir la somnolencia si tiene un breve descanso de unos minutos. Permanecerá despierto toda la noche después de cerrar los ojos por un tiempo.
- La investigación muestra que los encuestados que durmieron durante 26 minutos mostraron un aumento en el rendimiento. Por lo tanto, al cerrar los ojos por un momento, estará mejor preparado para quedarse despierto hasta tarde y permanecer despierto al día siguiente. Tienes que tomarte un tiempo para dormir un rato para no quedarte dormido, por lo que es muy difícil despertar.
- El día antes de quedarse despierto hasta tarde, obtenga una noche de sueño más larga como ahorro para no quedarse dormido cuando se quede despierto hasta tarde.
Paso 2. Asegúrese de que la lámpara permanezca encendida con una luz lo suficientemente brillante
El reloj biológico es capaz de detectar cambios de luz de claro a oscuro y tendemos a estar más despiertos en condiciones de mucha luz. El reloj biológico está conectado físicamente al nervio óptico.
- Si al día siguiente se siente muy cansado, salga a tomar el sol para tener más energía. Si está en la oscuridad, el cuerpo producirá melatonina, la hormona que nos hace dormir.
- Muchas personas prefieren apagar las luces antes de acostarse por la noche, pero esto provocará el sueño porque el cuerpo interpretará la señal como noche. Puede evitar esto encendiendo las luces más brillantes de lo habitual.
Paso 3. Manténgase ocupado y siga moviéndose
El cerebro estará más despierto si hacemos movimiento físico. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, invite a sus amigos a charlar, a ordenar el equipo de estudio o haga otros movimientos diferentes para mantener su cuerpo en una condición activa.
- El cuerpo estará más despierto si realizamos diversas actividades porque tenemos que hacer ajustes a nuevas actividades. El estar ocupado puede prevenir la fatiga porque usted se concentrará en la actividad que está haciendo, no en sentirse somnoliento.
- La actividad mental nos mantiene despiertos porque la mente está enfocada en otra cosa, no en la fatiga. Por ejemplo: jugar un juego o escuchar un seminario en la radio. Sin embargo, algunas actividades mentales, como leer un libro, tienden a provocar somnolencia, especialmente cuando se termina acostado.
Paso 4. Ajuste la temperatura de la habitación para mantenerla fresca
La temperatura corporal descenderá naturalmente cuando dormimos. El aire fresco hace que el sueño sea más profundo. Una habitación caliente provoca somnolencia.
- Otra forma de mantenerse despierto es ducharse con agua a temperatura ambiente y vestirse como lo haría con su rutina diaria.
- Además de regular la temperatura ambiente, abre la ventana. Si la temperatura exterior es más baja, la brisa fresca que entra hace que el aire se sienta más fresco y lo mantiene despierto.
Parte 3 de 3: Comer y beber
Paso 1. Beba bebidas con cafeína durante la noche
El café o las bebidas energéticas pueden ser una fuente de energía para quedarse despierto hasta tarde, pero no lo beba todo de una vez. Bebe poco a poco para que te quedes despierto toda la noche. Varios estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar la capacidad de concentración.
- En general, las personas necesitan consumir alrededor de 150 ml de café o una bebida con cafeína que equivale a 100 mg de cafeína para cubrir sus necesidades energéticas. Los efectos de la cafeína desaparecerán después de unas horas y solo comenzarán a funcionar 30 minutos después del consumo.
- Puede tomar pastillas de cafeína con una dosis de 100-200 mg que se pueden comprar en las farmacias. Tenga en cuenta que la cafeína puede desencadenar ansiedad y otros efectos secundarios si se consume demasiado. Cuando deja de tomar bebidas con cafeína, puede sentirse somnoliento y muy cansado.
- Come manzanas en lugar de café. Las manzanas pueden ser una fuente de ingesta de azúcar para que no tenga sueño.
Paso 2. Coma alimentos ricos en calorías para mantener su cuerpo energizado
Elija alimentos que proporcionen una mayor ingesta de energía porque su cuerpo necesita más calorías si quiere quedarse despierto hasta tarde. Por lo tanto, no se salte las comidas.
- Consuma alimentos que contengan proteínas, fibra y carbohidratos complejos, por ejemplo: pan integral y un vaso de leche o granola y fruta. Beba agua según sea necesario porque un cuerpo hidratado es una fuente natural de energía.
- Los cereales integrales, el atún, los champiñones, las nueces, los huevos, el pollo y la carne de res son alimentos ricos en calorías. Evite los alimentos no nutritivos y el azúcar porque causarán un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que el aumento de energía es solo temporal.
Paso 3. No se quede despierto hasta tarde de una manera que provoque fatiga o sea peligrosa
Si quieres quedarte despierto hasta tarde, hazlo de buena manera y no tengas un impacto negativo. Piense detenidamente en lo que quiere consumir.
- Los adolescentes tienen prohibido beber alcohol (a menos que las leyes locales permitan que los adolescentes consuman alcohol después de una cierta edad). Además, las bebidas alcohólicas provocan somnolencia.
- No tome medicamentos que se recetan comúnmente como estimulantes para prevenir la somnolencia. Este método es malo para el cuerpo, arriesgado e ilegal.
Paso 4. Forme buenos hábitos para no tener que quedarse despierto hasta tarde
Bajo ciertas condiciones, puede verse obligado a quedarse despierto hasta tarde. Organice un programa de actividades diario para no tener que quedarse despierto hasta tarde de nuevo.
- Mejora los hábitos de estudio. Muchos adolescentes se sienten agobiados cuando piensan en acumular tareas. Esto puede superarse haciendo una lista de verificación. Establece una rutina diaria haciendo un horario de estudio y adquiere el hábito de estudiar a la misma hora todos los días.
- Los investigadores han demostrado que los patrones de sueño de los adolescentes difieren de los de los adultos. La condición física de los adolescentes está naturalmente mejor preparada para permanecer despiertos hasta altas horas de la noche. Calma tu mente apagando computadoras, dispositivos y videojuegos.
Consejos
- No se quede despierto mientras está acostado por mucho tiempo porque puede quedarse dormido.
- Para evitar la somnolencia cuando te quedas despierto hasta tarde, bebe bebidas gaseosas que contengan cafeína, pero no dejes que tus padres te vean.
- No realice actividades que despierten a otras personas para que nadie lo sepa y evite que ocurran problemas.
- Si esta noche quiere quedarse despierto hasta tarde, asegúrese de que mañana sea un día libre.
- Si quieres escuchar música, no elijas música relajante. La música tranquila calmará la mente para que te sea más fácil conciliar el sueño.
- Beba mucho té verde y té inglés. Además el sabor es bueno, agrega un poco de azúcar al té para que obtengas aporte energético para quedarte despierto hasta tarde.
- Si te quedas despierto hasta tarde porque tienes que hacer la tarea, termina la tarea de mañana por la mañana y luego prepárate para la escuela.
- Beba café fuerte antes de quedarse despierto hasta tarde.
- No se quede quieto por mucho tiempo en ciertas posturas relajantes. Muévase para cambiar de postura aproximadamente cada 30 minutos.
- Mire una película emocionante para que suba la adrenalina.
- No beba demasiados refrescos, café o té para no quedarse dormido.
Advertencia
- No se quede despierto hasta tarde porque una buena noche de sueño juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano.
- Asegúrate de no tener que ir a la escuela al día siguiente.
