El ballet es una actividad artística que puede ser un medio para expresarse y mantener la forma física. La mejor manera de aprender a bailar ballet es tomando una clase, pero puedes aprender movimientos de ballet en casa si no tienes tiempo para tomar una clase o si quieres practicar por tu cuenta. Antes de bailar, conviértase en un hábito de hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento muscular para que el cuerpo se vuelva flexible y fácil de mover. Luego, aprenda las posiciones de 5 pies y los movimientos básicos de ballet hasta que los domine. Cuando esté listo, domine técnicas avanzadas para mejorar sus habilidades practicando usando tutoriales, haciendo movimientos en videos o tomando lecciones de ballet.
Paso
Parte 1 de 4: Hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento
Paso 1. Prepare un área de práctica que sea lo suficientemente amplia para moverse por la habitación
Asegúrate de poder extender los brazos, saltar y moverte libremente mientras bailas. Mueva elementos que bloqueen el movimiento, como una mesa o un tapete para los pies. Si no tiene una barra horizontal conocida como barra de ballet en casa, use el respaldo de una silla como apoyo si es necesario.
Propina:
Si te gusta bailar ballet, instala una barra de ballet en la pared de tu casa para que la práctica sea mucho más fácil.
Paso 2. Cubra el piso con un tapete o vinilo si la superficie es dura
No bailes ballet en superficies duras, como pisos de concreto o baldosas, sin tapete. Saltar sobre pisos de baldosas puede dañar las articulaciones, especialmente las rodillas. Por lo tanto, el piso debe cubrirse con una alfombra o vinilo. Además, puedes bailar ballet en el suelo alfombrado.
Puede comprar una alfombra de goma especial para bailar ballet en el sitio web
Paso 3. Calienta con 5 minutos de cardio de impacto ligero
Antes de bailar ballet, estire los músculos para evitar lesiones. Una forma práctica de practicar el calentamiento es caminar o trotar en el lugar durante unos 5 minutos. Termine la sesión de calentamiento haciendo sentadillas, estocadas y saltos unas cuantas veces según sea necesario.
Debe calentar antes de estirar los músculos porque el riesgo de lesión aumenta si los músculos se estiran inmediatamente antes de flexionarlos
Paso 4. Estire los músculos después de calentar
Después de la sesión de calentamiento, estire los músculos de acuerdo con las siguientes instrucciones para que esté listo para hacer movimientos de ballet.
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Haz un estiramiento de espalda:
Párese derecho con los pies juntos y apunte los pies hacia adelante. Inclínese hacia adelante comenzando por la cintura, luego estire los brazos hacia abajo mientras trata de tocar el piso. Mantenga esta postura durante 30 segundos.
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Realice estiramientos internos de muslos y pantorrillas:
siéntese en el suelo con las piernas separadas en forma de V. Apunte los dedos de los pies hacia arriba. Coloque las palmas de las manos en el suelo entre las piernas, luego inclínese hacia adelante mientras mueve las palmas hacia adelante tanto como sea posible. Mantenga esta postura durante 30 segundos.
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Estire los cuádriceps (cuádriceps):
Párese derecho con los pies juntos y sostenga el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Levante una pierna hacia atrás, sosteniendo la parte posterior del pie con la mano del mismo lado, luego lleve el talón a las nalgas. Mantenga esta postura durante 30 segundos, luego haga el mismo movimiento para estirar la otra pierna.
Parte 2 de 4: Practica las posiciones de los 5 pies en ballet
Paso 1. Empiece a practicar haciendo la primera posición porque esta posición es la más fácil
Párese derecho con los pies juntos y las plantas de los pies juntas. Apunte los pies hacia los lados en forma de V. Luego, levante los brazos ligeramente hacia adelante con las palmas una frente a la otra frente a la parte inferior del abdomen. Doble ligeramente los codos y las muñecas para que los brazos alcancen las puntas de los dedos en forma ovalada. Los dedos no deben tocarse entre sí.
Apunta la planta del pie lo más hacia un lado posible. Al principio, es posible que solo pueda formar una V afilada, pero si los músculos de las piernas son más flexibles debido a la práctica regular, las plantas de los pies pueden formar una línea horizontal
Paso 2. Aprenda a hacer una segunda posición
Párese derecho y separe los pies un poco más anchos que los hombros. Apunta tus pies hacia un lado. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros mientras dobla ligeramente los codos.
Al igual que en la primera posición, dirija las plantas de los pies lo más hacia los lados que sea posible
Paso 3. Aprenda a hacer la tercera posición para que la posición del pie sea más variada
Párese derecho mientras apunta las plantas de los pies hacia un lado y coloque el talón derecho frente a la curva del pie izquierdo. Levante el brazo derecho ligeramente hacia adelante mientras dobla ligeramente el codo derecho y coloca la palma de la mano derecha frente a la parte inferior del abdomen. Luego, extienda su brazo izquierdo hacia el lado paralelo al piso. Alternativamente, cruce la pierna izquierda frente a la pierna derecha, coloque la palma de la mano izquierda frente a la parte inferior del abdomen y extienda el brazo derecho hacia el costado a la altura de los hombros.
- Puede hacer la tercera posición colocando el talón derecho frente a la curva del pie izquierdo y colocando la palma derecha frente a la parte inferior del abdomen o viceversa.
- La tercera posición de la mano se puede realizar al saltar.
Paso 4. Intente practicar la cuarta posición cuando los músculos de las piernas estén lo suficientemente flexibles como para mantener los pies cómodos
Para realizar una cuarta posición abierta, coloque un pie 30 cm delante del otro mientras dirige la planta del pie hacia un lado y los talones formando una línea vertical. Luego, levante un brazo por encima de su cabeza mientras dobla ligeramente los codos y las muñecas para que sus brazos alcancen la punta de los dedos formando una línea curva. Para realizar una cuarta posición cerrada, cruce un pie delante del otro, luego deslice ligeramente el talón hacia delante de modo que toque los dedos del pie trasero. Luego, levante un brazo por encima de su cabeza.
Si su pierna derecha está al frente, levante su brazo izquierdo por encima de su cabeza o viceversa. La posición de la mano en cuarta posición se puede hacer al saltar
Paso 5. Aprenda a hacer la quinta posición cuando esté listo para dominar la técnica avanzada
Coloque un pie delante del otro con ambos pies en posición horizontal hacia un lado. Junte las plantas de los pies de modo que los dedos de los pies delanteros toquen los talones de la espalda o viceversa. Luego, levante los brazos por encima de la cabeza con un movimiento elegante mientras dobla ligeramente los codos y las muñecas para que los brazos y los dedos formen una forma ovalada. No se obligue a practicar la quinta posición hasta que los músculos de las piernas estén lo suficientemente flexibles porque esta posición del pie es muy difícil para los principiantes.
Al igual que las otras posiciones, la posición de la mano de la quinta posición se puede hacer al saltar. Aunque recién esté comenzando a practicar ballet, puede hacer la quinta posición de la mano porque el más desafiante es solo la técnica de colocar los pies
Parte 3 de 4: Dominar los movimientos de ballet para principiantes
Paso 1. Aprenda el movimiento por pliés en primera posición
En primer lugar, párese en la primera posición con los pies juntos y los pies apuntando hacia un lado. Coloque ambas palmas frente a la parte inferior del abdomen e intente hacer los brazos de modo que los dedos queden ovalados. Luego, doble ambas rodillas, luego baje el cuerpo lentamente mientras presiona ambos talones contra el piso. Active los músculos centrales y de las piernas cuando regrese a sus pies. Este movimiento se llama demi plié.
- Pliés se pronuncia "pliye".
- Si es necesario, sostenga la barra de ballet o el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
- Si ya puedes hacer el demi plié, aprende el movimiento grande plié. El movimiento es el mismo, pero esta vez hay que levantar ambos talones o de puntillas.
- Este movimiento es igual que una sentadilla, pero se hace juntando los talones y dirigiendo las plantas de los pies hacia los lados.
Variación:
Una vez que haya dominado el plié en la primera posición, practique en la segunda posición. Cada vez que realice con éxito este movimiento con la postura y la técnica correctas, continúe el ejercicio en la tercera posición y así sucesivamente.
Paso 2. Aprenda el movimiento del tendón en la primera posición
Párese derecho con los talones juntos y los pies a los lados. Presione la planta del pie contra el piso mientras lo desliza hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás, luego levante el talón para que los dedos apunten al piso (llamado punto). Baje las plantas de los pies al piso lentamente desde la posición de punta, luego vuelva a realizar la primera posición moviendo las plantas de los pies en el piso a la posición inicial.
- Tendue se pronuncia "tondyu".
- Si puedes hacer el tendue en la primera posición, continúa practicando en la segunda posición y así sucesivamente.
- Los movimientos tendinosos se pueden realizar como una transición de la primera posición a la segunda posición. Haga un tendido lateral, luego baje los pies al piso en lugar de juntar los talones nuevamente.
Paso 3. Aprenda el movimiento de relevé en primera posición
Párese derecho con los talones juntos y los pies a los lados. Levante ambos talones del piso lo más alto posible, párese de puntillas durante 2-3 segundos, luego baje lentamente ambos pies al piso.
- Releve se lee "reluvey".
- Si puedes hacer el releve en la primera posición, continúa practicando en la segunda posición y así sucesivamente.
Paso 4. Aprenda los movimientos de salteado cuando esté listo para saltar
Para eso, prepárate haciendo el demi plié en la primera posición mientras activas los músculos centrales y enderezas el cuerpo. Luego, salta lo más alto que puedas y aterriza mientras realizas un demi plié. Al saltar, haga puntos señalando el suelo con los dedos de los pies. Cuando aterrice, mantenga los pies en el suelo desde los dedos de los pies hasta los talones.
- Por lo general, un conjunto de salteados consta de 4, 6 u 8 saltos. Presta atención a tu postura al saltar y aterrizar para que cada movimiento de salteado se realice con la técnica correcta.
- Si puedes hacer el sofrito en la primera posición, continúa practicando en la segunda posición y así sucesivamente.
Paso 5. Estudie el movimiento échappé a medida que pasa de la primera a la segunda posición
En primer lugar, párese en la primera posición con los pies juntos y los pies apuntando hacia un lado. Coloque las palmas de las manos frente a la parte inferior del abdomen e intente que los brazos y los dedos tengan una forma ovalada. Haz el movimiento por plié, luego salta mientras salteas. Separe las piernas y luego aterrice en una segunda posición con los pies un poco más anchos que los hombros y extendiendo los brazos hacia los lados.
- Echappé se pronuncia "eshapey".
- Salte varias veces mientras pasa de la primera posición a la segunda posición o viceversa.
- Puede échappé para hacer la transición de la quinta posición a la segunda posición.
Paso 6. Aprende el movimiento del gran jeté para saltar con técnicas avanzadas
Un grand jeté es un movimiento de salto que se realiza mientras se endereza una pierna hacia adelante y un pie hacia atrás. Coloque sus brazos en una cuarta o quinta posición. Realice un pequeño salto hacia adelante con una pierna, luego salte lo más alto que pueda mientras estira las piernas y los dedos de los pies en una postura dividida para realizar un gran jeté.
- Jeté se pronuncia "jetey".
- Salte lo más alto que pueda sin esforzarse y no doble las rodillas. Puedes saltar más alto mientras haces splits perfectos si practicas con regularidad.
Paso 7. Aprenda el gran movimiento de battement para patear
Este movimiento se realiza balanceando la pierna hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás mientras estira la rodilla y los dedos de los pies. Coloque el brazo en la segunda posición. Deslice los pies por el suelo y luego párelos lo más alto que pueda mientras endereza los dedos de los pies. Asegúrese de que la pierna de apoyo permanezca recta mientras levanta la pierna.
- Grand battement dice "gron batemah".
- Cuando realice un gran battement hacia atrás, inclínese ligeramente hacia adelante, pero mantenga la espalda recta.
- Trate de levantar los pies paralelos al piso, pero no se esfuerce más allá de su rango de movimiento. Puede levantar las piernas más alto si practica con regularidad.
- Al realizar un gran battement, puede colocar los brazos de acuerdo con sus crecientes habilidades de baile de ballet.
Parte 4 de 4: Dominar las técnicas avanzadas
Paso 1. Aprenda a bailar ballet viendo videos tutoriales en línea, por ejemplo, a través de YouTube
Este paso puede ser la mejor opción si no puede realizar el curso. Si bien los resultados no son tan buenos como estudiar con un profesor de ballet, los tutoriales pueden enseñarte movimientos básicos de ballet si practicas algunas veces a la semana. Busque tutoriales en video que expliquen cómo realizar el movimiento que desea aprender, luego sígalo con el mayor cuidado posible.
- Busque el canal de video tutorial de ballet en línea que desee y luego regístrese.
- Considere tomar una clase si quiere convertirse en un gran bailarín de ballet. Los tutoriales en vídeo son muy útiles para los principiantes y una forma de disfrutar del ballet como pasatiempo.
Paso 2. Realice el curso por video
Puede tomar cursos viendo videos en DVD o en el sitio web. Estos cursos son impartidos por profesores de ballet profesionales para que pueda aprender movimientos más desafiantes. Aunque a diferencia del aprendizaje presencial con un instructor, los cursos de video siguen siendo un medio para desarrollar técnicas de baile de ballet.
- Busque lecciones de ballet en línea. Antes de comprar un video, vea una vista previa del movimiento o baile que desea aprender para ver si puede seguir las instrucciones.
- Elija el video de acuerdo con el progreso de la práctica. Si recién está comenzando con el ballet, busque videos que enseñen pasos de ballet paso a paso.
Paso 3. Tome cursos presenciales para recibir tutoría según sea necesario
Si toma un curso presencial con un instructor, puede obtener información para mejorar su técnica y postura. Además, el proceso de aprendizaje es más rápido y seguro cuando quieres dominar movimientos más desafiantes. Mientras está en clase, también puede aprender coreografía y bailar frente a una audiencia. Por lo tanto, infórmese sobre las clases de ballet en un lugar cercano a través de Internet.
Si ya está practicando en casa y no puede pagar la matrícula, pregunte si hay un programa de becas o pasantías en una escuela de ballet. Puede obtener becas o tarifas de curso con descuento si se considera que tiene talento y dedicación o está dispuesto a donar energía en el curso
Consejos
- Ajuste la intensidad del ejercicio a la condición del cuerpo y no se esfuerce. Es natural que no puedas saltar mientras divides o haces puntos cuando empiezas a practicar. ¡La habilidad aumentará si practicas con regularidad!
- Pídele a alguien que te acompañe mientras practicas, pero asegúrate de que pueda bailar bien en ballet para que pueda darte sugerencias y sugerencias para mejorar tus movimientos.
- Aprender ballet en casa es más adecuado para bailarines que simplemente quieren dominar la técnica básica, pero este método no sustituye a las lecciones de ballet. Practicar con un profesor de ballet para mejorar la técnica y la postura es muy importante si realmente quieres tomar ballet.
- Comience a practicar aprendiendo movimientos básicos de ballet, luego domine gradualmente las técnicas avanzadas para dominar movimientos más desafiantes.
- Necesitas años de práctica para bailar bien en ballet. Entonces, pase por el proceso de aprendizaje siendo paciente y divirtiéndose. La habilidad aumentará cada vez que practiques. ¡No te rindas!
- ¡Dominar el ballet requiere mucho tiempo y práctica! Practica todos los días si quieres ser un gran bailarín de ballet.
