El ballet se realizó por primera vez a principios del siglo XVII, y las primeras representaciones de este arte elegante y agraciado se realizaron utilizando faldas largas y marionetas de madera. La danza de ballet es muy popular en todo el mundo, y aprender a bailar puede ayudar a desarrollar un cuerpo fuerte, generar conciencia espacial y temporal y mejorar la coordinación. Las personas que aprenden ballet también adquieren un cuerpo flexible en la edad adulta, por lo que las técnicas de danza del ballet son la base de todos los demás tipos de danza. Si bien el ballet requiere una gran dedicación y práctica, puede aprender los conceptos básicos para prepararse para la próxima práctica. Aprenda a prepararse para bailar, posiciones básicas y algunas de las técnicas tempranas que puede encontrar en el ballet.
Paso
Parte 1 de 3: Preparándose para bailar
Paso 1. Estire todos los músculos de su cuerpo
El estiramiento es fundamental para relajar y fortalecer los músculos, así como para alargar la postura. El estiramiento es especialmente importante al comienzo de cada sesión de ballet, incluso antes de una actuación. A veces, también es importante estirar todos los días durante al menos 10-15 minutos para que los músculos tengan la oportunidad de calentarse, reduciendo así el riesgo de lesiones. También debes estirarte para refrescarte después de terminar el ballet.
Paso 2. Siempre use zapatos de ballet
Los zapatos de ballet adecuados deben ajustarse bien, pero no lo suficientemente apretados como para bloquear el flujo sanguíneo y adormecer sus pies. Hay varios estilos y tipos de zapatillas de ballet, así que consulte con su entrenador o vendedor de zapatillas de ballet para saber si hay zapatos que coincidan con sus objetivos de baile.
- No compre zapatos holgados, ya que sus pies se verán doblados en los extremos y se verán planos. Los zapatos que use deben ajustarse bien cuando los cordones estén un poco flojos. Las correas solo ayudan a ajustar mejor los zapatos, pero no están hechas para apretar zapatos que están demasiado sueltos.
- Si no puede pagar las zapatillas de ballet, está bien. Use un calcetín no adhesivo en la parte inferior, para que pueda darle la vuelta.
Paso 3. Use un gimnasio que le quede cómodo y que le quede bien
Lo más importante es que estés cómodo y que no lleves ropa holgada para que puedas asegurarte de que tu posición y movimiento son correctos frente al espejo. Una camiseta de gimnasia negra y unas mallas rosas suelen ser una buena opción. Las zapatillas de ballet negras o rosas también son adecuadas.
Si se está inscribiendo en una clase de ballet, pregúntele a su entrenador si hay uniforme en la clase. Algunas escuelas de ballet requieren que los estudiantes se vistan con uniforme y otras escuelas solo piden ropa ajustada y, a veces, faldas de ballet. En su mayor parte, requieren ropa ajustada para que sus músculos puedan verse si se mueven correctamente y así sucesivamente
Paso 4. Encuentre un lugar adecuado para practicar
El ballet no es solo aprender a moverse, sino mucho más perfeccionarlo. Los movimientos de ballet en sí mismos se explican por sí mismos, pero su posicionamiento, sincronización y gracia requieren una vida de práctica. Por esta razón, siempre es mejor practicar ballet en el estudio con un buen entrenador, que te ayudará a corregir tu posición y se asegurará de que bailes correctamente. El estudio de danza también está equipado con un espejo para fijar tu posición y ver exactamente lo que estás haciendo, y un asa horizontal para practicar.
Si desea practicar en casa, asegúrese de tener un espacio abierto lo suficientemente grande para moverse libremente, preferiblemente sobre pisos de madera. El respaldo de la silla puede reemplazar el asa en el estudio. Coloque un espejo grande para que pueda comprobar su posición y ver lo que está haciendo
Parte 2 de 3: Aprender los conceptos básicos del uso del mango
Paso 1. Comience cada práctica de ballet en la barra
En barre, aprenderá los conceptos básicos del ballet que lo beneficiarán a medida que avance. Si recién está comenzando a practicar, toda la práctica de baile debe realizarse en la barra. Esto es muy importante para su fuerza, flexibilidad y agilidad, así que no piense en este ejercicio como una pérdida de tiempo. Si no lo hace, no podrá bailar. Incluso los bailarines de ballet profesionales comienzan cada práctica en la barra.
Paso 2. Aprenda las posiciones básicas
Hay cinco posiciones básicas de ballet, que son la base de todos los movimientos más complicados (y la "posición paralela" se considera la sexta posición). No podrás aprender los otros movimientos hasta que practiques, perfecciones y puedas Haz estos seis movimientos básicos simultáneamente. Este movimiento básico debe estar incrustado en tu memoria muscular para que se convierta en parte de tu ADN.
Todas las posiciones deben practicarse de cara a la barra o con la mano izquierda sosteniéndola allí. Los bailarines principiantes generalmente se enfrentan a la barra, mientras que los bailarines avanzados o casi competentes suelen comenzar con la mano izquierda sujetando la barra mientras practican su posición
Paso 3. Practica la primera posición
En la primera posición, las plantas de los pies deben girar hacia el exterior de su cuerpo y juntas en los talones. Tus piernas deben estar rectas y juntas, tu espalda debe estar recta y tu cabeza debe estar erguida. Mantenga una buena postura y equilibrio.
Paso 4. Practica la segunda posición
En la segunda posición, las plantas de los pies apuntan en el mismo ángulo que en la primera posición, solo las plantas de los pies deben moverse para que estén separadas al ancho de los hombros. Extienda la base de su cuerpo para soporte, pero mantenga la misma postura y equilibrio que en la primera posición. Practica cambiar la primera posición a la segunda sin cambiar el ángulo de tu tobillo.
Paso 5. Practica la tercera posición
Para pasar a la tercera posición, mueva su pie principal (generalmente su pie dominante, o el pie con el que patea) detrás del otro pie. El talón de su pie principal debe estar alineado con el talón de su otro tobillo. Mueva las caderas hacia adelante y mantenga el equilibrio. Tus piernas deben estar rectas y tus hombros deben apuntar hacia atrás.
Paso 6. Practica la cuarta posición
Para cambiar de la tercera posición a la cuarta posición, mueva la pierna principal hacia atrás, extendiendo el peso de su cuerpo hacia atrás, como entre la primera y la segunda posición.
Paso 7. Practica la quinta posición
Aquí, su posición se volverá más complicada. Para pasar a la quinta posición, mueva el otro pie detrás del pie principal, doblando el tobillo de modo que el talón esté sobre el dedo principal. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, pero la espalda y los hombros deben estar rectos y equilibrados. Practica esta posición con más frecuencia.
Paso 8. Termine en posición paralela
Las plantas de los pies están paralelas entre sí.
Parte 3 de 3: Entrenamiento de plie, tendu y extensión
Paso 1. Haz el plié
El plié es un movimiento similar a una sentadilla, que se realiza en una posición diferente. Hay dos tipos de pliegues: pliegues grandes y pliegues semi. Los principiantes hacen capas en la primera y segunda posiciones. Mientras que los bailarines habilidosos y casi competentes lo hacen en todas las posiciones excepto en la tercera y sexta posiciones.
- Para hacer un demi plié, dale forma a tus piernas en forma de diamante. Doble las rodillas y haga una sentadilla para que las rodillas formen un ángulo perfecto de 90 grados con los muslos y las espinillas. Debe apoyar su peso en las puntas de los pies, manteniendo los talones alejados del suelo y doblando las pantorrillas a medida que baja el cuerpo.
- Para realizar un gran plié, debe bajar las piernas más hacia abajo, de modo que sus muslos estén casi paralelos al piso. También deberá bajar los brazos mientras realiza este movimiento. Mientras practicas pliegues, concéntrate en mantener la espalda recta y mantener la postura.
Paso 2. Haz el tentu
Tendu es básicamente un movimiento de enderezamiento y estiramiento de la pierna principal. Una combinación de tenu común es tenu en cross, que significa "en una posición cruzada". Básicamente, estás parado en la primera posición y apuntando tu dedo principal hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.
- Es una práctica común marcar el piso con cinta para ayudarlo a practicar. Debe dar un paso completo hacia adelante, comenzando con los talones y llevando los dedos de los pies hacia adelante. La distancia frente a ti, tus lados y detrás de ti debe ser la misma.
- La distancia real desde su paso variará según el bailarín y la longitud de sus piernas. Debes hacer el tendu para mover las piernas en un triángulo rectángulo, manteniendo una pierna recta y el pie principal completamente recto.
Paso 3. Practique las "extensiones"
Párate derecho, en la primera o quinta posición. Puede estar frente a la barra o junto a ella. A medida que te vuelvas más competente, serás lo suficientemente fuerte como para hacerlo en el medio.
- Levante una pierna hacia un lado o hacia adelante, manteniéndola recta lo más alto que pueda. Enderece las plantas de los pies cuando comiencen a levantarse del suelo. Mantenga las rodillas rectas y la postura. No permita que levante las caderas o los glúteos para que sus piernas estén más altas. Siempre apunte los pies hacia afuera, no hacia adentro.
- Mantenga la técnica correcta bajando lentamente las piernas y colocándose en la posición inicial, generalmente la primera o la quinta.
Paso 4. Intente quitar la barra
Asegúrese de estar equilibrado probando primero si puede soltarlo. Mantén los pies en alto. Esto te hará más fuerte. Asegúrese de que su cuerpo no esté encorvado o inclinado hacia la pierna que está extendiendo.
Paso 5. Póngase los zapatos de punta cuando esté listo
El siguiente paso en el baile de ballet es bailar en punta con zapatillas de punta y mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies. Esta es la parte más desafiante y divertida de la práctica de ballet y debe realizarse con la ayuda de un entrenador experimentado. Este ejercicio generalmente se realiza después de no menos de dos o tres años de práctica de ballet.
Bailar en punta sin entrenador puede ser muy peligroso y no se recomienda. Es importante poder sostenerse en las zapatillas de punta y saber cómo ponérselas. Tu entrenador te avisará cuando estés listo para bailar en pointe
Consejos
- Manténgase relajado: el estrés se manifestará en su cuerpo. Relajarse puede aflojar la tensión del hombro, lo que puede hacer que se vea raro y poco confiable.
- Aprenda el nombre del paso que va a practicar de antemano para no sentirse abrumado. Incluso si solo mira las palabras para conocerlo mejor. La mayoría de los términos utilizados están en francés, así que no se sorprenda si esto no suena como si estuviera escrito. Busque un diccionario de ballet en una tienda de ballet que pueda pedir prestado.
- No te presiones. Tu profesor de ballet tendrá diferentes técnicas para mostrarte o incluso indicarte que tu cuerpo no podrá hacerlo en un determinado escenario.
- Escuche y respete a su maestro. El respeto es una parte importante del ballet. No hables con tus amigos ni contigo mismo durante la práctica. Si desobedece la etiqueta de ballet educada, puede ser expulsado de la clase.
- No baile ballet con zapatillas de punta y evite las escuelas que requieren que los estudiantes usen zapatillas de punta. Estos zapatos están destinados a bailarines de ballet experimentados que pueden haber estado bailando durante varios años.
- No intentes nuevos movimientos sin tu maestro, ya que podrías equivocarte y desarrollar malos hábitos. Un buen maestro de aula te enseñará lenta y cuidadosamente durante los primeros meses, así que no te preocupes demasiado porque no sabes mucho. ¡El entusiasmo y la fuerza de voluntad son la clave!
- Una buena forma de practicar el equilibrio es repetir la posición de ballet después de cada pincel. Aguanta todo lo que puedas y cambia de posición.
- Cambie de maestro inmediatamente si no enfatiza la importancia de posicionar sus caderas y torso.
- ¡No uses calcetines! Podría caerse y lesionarse. Compra calcetines en una tienda de artículos de danza. Si realmente no puede pagar las zapatillas de ballet o de jazz y no puede venir a practicar descalzo, use solo la primera mitad del calcetín, de modo que sus talones permanezcan desnudos y pueda detener su movimiento.
- Elija siempre una escuela de ballet de calidad. Si tu práctica no incluye un calentamiento, podría ser una señal de que tu profesor no recibió la formación adecuada o de que tu escuela de ballet tampoco fue buena. Busque el consejo de otra escuela de danza, o mejor aún, transfiéralo a una escuela / clase de ballet de calidad garantizada.
- El entrenamiento de ballet es una actividad extenuante que puede aumentar su frecuencia cardíaca. Si es propenso a tener problemas cardíacos, podría sufrir lesiones graves, consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
- ¡No use zapatos con punta hasta que su entrenador de ballet le diga que está listo! Puede sufrir lesiones graves en los dedos de los pies, las plantas de los pies y los pies si no está preparado.
- No fuerce un movimiento circular. Esto puede lesionarle la rodilla. El movimiento circular comienza desde el interior del muslo y la parte posterior.
- Cuando use zapatillas de punta, nunca baile los movimientos esenciales con zapatos nuevos. Esto puede causar tensión en sus pies y lesiones. Siempre rompa sus zapatos antes de un espectáculo (puede hacerlo bien sin usar un martillo).
