No existe ningún tipo de programa de dieta de ayuno o desintoxicación que sea más severo que el ayuno de agua. El ayuno de agua no cuesta nada e incluso puede usarse para perder peso, ayudar a enfocar más su vida espiritual y posiblemente ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo. Si se hace correctamente, la restricción calórica a corto plazo puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, pero el ayuno también puede ser peligroso. Entonces, sea cual sea el objetivo, asegúrese de seguir el ayuno del agua de una manera segura, acostumbrándose a hacerlo lentamente bajo la dirección de un profesional de la salud, mientras esté atento a las señales de que debe detenerse y comenzar a comer lentamente.
Paso
Parte 1 de 3: Planificación de un ayuno de agua
Paso 1. NO ayune si padece ciertas enfermedades
Algunas enfermedades pueden empeorar si ayunas, y esto incluso puede tener efectos graves en la salud. A menos que su médico lo autorice específicamente, no haga ayunos de agua si tiene alguna de las siguientes enfermedades o afecciones:
- Trastornos de la alimentación como anorexia o bulimia.
- Nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia) o diabetes.
- Deficiencia de enzimas
- Enfermedad renal o hepática avanzada
- Alcoholismo
- Disfunción tiroidea
- SIDA, tuberculosis o enfermedades infecciosas
- Cáncer avanzado
- Lupus
- Enfermedad vascular o trastornos de la circulación sanguínea.
- Enfermedad cardíaca que incluye insuficiencia cardíaca, arritmias (especialmente fibrilación auricular), antecedentes de ataque cardíaco, problemas en las válvulas cardíacas o miocardiopatía
- Enfermedad de Alzheimer o síndrome orgánico del cerebro
- Postrasplante
- Parálisis
- Embarazada o amamantando
- Hay drogas que no puedes dejar de consumir
Paso 2. Determine la duración del ayuno de agua
Considere comenzar con un ayuno de agua de 1 día. Limite la duración del ayuno de agua a 3 días si lo hace solo. Alguna evidencia sugiere que el ayuno a corto plazo de solo 1-3 días puede brindar beneficios para la salud. Si planea ayunar por más tiempo, hágalo solo bajo supervisión médica, como en un retiro donde pueda ayunar bajo la supervisión de un médico profesional.
El ayuno a corto plazo periódicamente puede ser más seguro y proporcionar mayores beneficios para la salud que el ayuno a largo plazo (más de 3 días). Considere hacer un ayuno de agua solo un día a la semana
Paso 3. Ayune en un estado libre de estrés
Trate de planificar un ayuno de agua siempre que no experimente estrés y cuando el ayuno no interfiera con sus actividades diarias. Si es posible, evite trabajar en ayunas. Planee ayunar cuando pueda descansar física y mentalmente.
Paso 4. Prepárese mentalmente
Ayunar durante varios días a la vez puede parecer abrumador. Por lo tanto, consulte a un médico, lea libros sobre el ayuno escritos por expertos de confianza y hable con aquellos que lo han hecho. Piense en el ayuno como una aventura.
Paso 5. Empiece a ayunar lentamente
En lugar de hacer un ayuno de agua de inmediato, comience lentamente. Comience por reducir la ingesta de azúcar, alimentos procesados y cafeína de la dieta durante al menos 2-3 días antes y consuma más frutas y verduras. Además, también considere reducir la ración de comida unas semanas antes de comenzar el ayuno. Esto puede ayudar a preparar su cuerpo para el ayuno y facilitar la transición a un ayuno de agua. Esta preparación se puede realizar dentro de un mes:
- Semana 1: detener el desayuno
- Semana 2: parada para desayunar y almorzar
- Semana 3: Detenga el desayuno, el almuerzo y coma menos cenas
- Semana 4: Comience el ayuno de agua.
Parte 2 de 3: Ayuno
Paso 1. Beba de 9 a 13 agua al día
En general, los hombres deben consumir alrededor de 13 vasos de agua y otros líquidos al día (alrededor de 3 litros) y las mujeres deben consumir 9 vasos de agua (2,2 litros). Puede consumir agua según lo recomendado durante el ayuno. Elija el tipo de agua más pura o beba agua destilada.
- ¡No bebas agua de una vez! Bebe agua durante todo el día. Trate de preparar 3 recipientes de agua de 4 litros todos los días para que pueda ver cuánta agua debe beber.
- No beba más agua de la recomendada, ya que esto puede alterar el equilibrio de la sal y los minerales en el cuerpo y causar problemas de salud.
Paso 2. Supere el hambre
Si tiene hambre, supérela bebiendo 1-2 vasos de agua. Recuéstate y descansa. Esta hambre generalmente desaparecerá. También puede leer o meditar para distraerse.
Paso 3. Rompe tu ayuno lenta y gradualmente
Comience el iftar con jugo de naranja o limón. Luego continúe comiendo alimentos gradualmente. Coma poco a poco cada 2 horas al principio, desde alimentos fáciles de digerir hasta alimentos difíciles de digerir. Dependiendo de la duración del ayuno, puede pasar por este proceso durante uno o más días:
- jugo
- Jugo de vegetales
- Fruta fresca o vegetales de hojas verdes.
- Yogur
- Sopa de verduras y verduras cocidas
- Cereales y frijoles cocidos
- Leche, productos lácteos y huevos.
- Carne, pescado y aves
- Otra comida
Paso 4. Siga una dieta saludable de forma regular
El ayuno no tendrá mucho efecto en su salud si luego vuelve a comer alimentos ricos en grasas y azúcar. Continúe con una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales y baja en grasas malas y azúcar refinada. Haga ejercicio durante 30 minutos, 5 veces a la semana. Viva un estilo de vida saludable para mejorar la salud y frescura del cuerpo, haga del ayuno una pequeña parte del mismo.
Parte 3 de 3: El agua viva ayuna de forma segura
Paso 1. Visite a un médico antes de hacer un ayuno de agua
Si está considerando probar el ayuno de agua, hable con su médico sobre esto primero. Si bien el ayuno puede ser beneficioso para la salud de algunas personas, es mejor que otras lo eviten. Asegúrese de discutir sus medicamentos y enfermedades con su médico para determinar si el ayuno de agua es seguro para usted. Es probable que su médico le ordene que se someta a un examen físico y posiblemente análisis de sangre de antemano.
Si está tomando medicamentos, hable con su médico sobre si debe continuar tomando el medicamento en ayunas o si es necesario cambiar la dosis
Paso 2. Ayunar bajo la supervisión de un médico profesional
Es mejor ayunar bajo la supervisión y según las recomendaciones de su médico, especialmente si ayuna por más de 3 días o sufre de ciertas enfermedades. Busque un médico que esté capacitado en ayuno y pídale ayuda para controlar la condición de su cuerpo mientras ayuna. Pídale a su médico habitual que lo supervise durante su ayuno o lo derive a un médico que pueda hacerlo.
Paso 3. Evite los mareos
Después de 2-3 días de ayuno de agua, es posible que se sienta mareado si se pone de pie demasiado rápido. Para evitarlo, levántese lentamente y respire profundamente antes de ponerse de pie. Si se siente mareado, siéntese o acuéstese inmediatamente hasta que el problema desaparezca. También puede intentar colocar la cabeza entre las rodillas.
Si se siente mareado y pierde el conocimiento, deje de ayunar y consulte a un médico
Paso 4. Distinga los efectos secundarios normales y anormales
Los mareos, el cuerpo levemente débil, las náuseas y las palpitaciones ocasionales son comunes durante el ayuno. Sin embargo, deje de ayunar y busque atención médica si pierde el conocimiento, está confundido, experimenta palpitaciones del corazón más de una o dos veces al día, tiene dolor de estómago o dolor de cabeza severo y cualquier otro síntoma que le parezca peligroso.
Paso 5. Descanse lo suficiente durante el ayuno en el agua
Su energía y resistencia pueden disminuir durante el ayuno. Entonces, no hagas demasiado. Siga un patrón de sueño saludable. El significado del ayuno es descanso, bueno para tu cuerpo físico, emocional, sensorial y psicológico.
- Si quieres tomar una siesta, duerme. Lee un libro edificante. Escuche a su cuerpo y no se esfuerce físicamente.
- Si se siente cansado y tiene problemas para concentrarse, no conduzca.
Paso 6. Evite el ejercicio vigoroso durante el ayuno
El nivel de energía del cuerpo puede fluctuar durante el ayuno, de débil a enérgico. Incluso si se siente lleno de energía, no se esfuerce. En su lugar, intente practicar yoga restaurativo. El yoga es un ejercicio de estiramiento relajante para los músculos y una forma de ejercitarse ligeramente.
El yoga y los estiramientos ligeros pueden resultar cómodos para algunos, pero demasiado extenuantes para otros. Escuche a su cuerpo y haga solo lo que le sienta bien
Consejos
- Si está buscando una opción de ayuno más fácil, pruebe un jugo rápido. Evite las frutas con alto contenido de azúcar y use una mezcla de col rizada, apio, pepino, cilantro y espinaca para un ayuno de jugo de vegetales.
- Incluso si su objetivo del ayuno es perder peso, debe llevar una vida activa y saludable y comer alimentos nutritivos. De lo contrario, su peso volverá a la normalidad.
Advertencia
- Deje de ayunar y busque atención médica si experimenta dolor abdominal intenso, desmayos o confusión.
- El ayuno de agua solo debe ser realizado por adultos después de consultar a un médico. Este ayuno no es adecuado para menores de 18 años, a menos que crea que puede hacerlo.
- Evite la desintoxicación del colon (enemas) antes o durante el ayuno. Aunque los mitos sugieren que esta acción es necesaria, no existe evidencia científica médica que la respalde. Los enemas pueden tener un impacto negativo en su salud, provocando calambres, náuseas y vómitos.
