Hay varios programas de dieta que se ofrecen. Puede comprar varios libros y preparar la comida de acuerdo con las instrucciones dadas. Para hacer una dieta de agua, ¡no tienes que comprar nada inútil! Aún más alentador, el ejercicio no es un elemento importante en esta dieta. Todo se basa en el agua.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo prepararse para perder peso
Paso 1. Investigue un poco sobre la dieta del agua
Este programa de dieta tiene muchas variaciones, que van desde el ayuno completo hasta asegurarse de que el agua que se consume todos los días sea solo agua fría. Por ejemplo, una variación de la dieta del agua es consumir aproximadamente 2 vasos de agua antes de comer, seguido de una dieta baja en calorías. Varios estudios han demostrado que las personas que lo usan pierden alrededor de 2 kg más de peso que las que no beben agua.
- La dieta del agua es la más adecuada para un período corto de tiempo. La forma más segura es combinarlo con una dieta normal, y puede ser peligroso cuando se combina con el ayuno.
- La dieta del agua no es necesariamente segura para todos. Mientras sigue una dieta de agua, puede experimentar síntomas típicos de hipoglucemia, como mareos y fatiga, estreñimiento, deshidratación y dificultad para adaptarse a las bajas temperaturas. Si tiene tendencia a la hipoglucemia, la dieta del agua no es la elección correcta.
- Este tipo de dieta tiende a tener un efecto “yo-yo”. Esto significa que el peso que se bajó con éxito aumentará nuevamente una vez que deje de hacer dieta.
Paso 2. Establezca metas realistas
Al decidir perder peso, debe conocer su estado actual y los objetivos que desea alcanzar. Tómese el tiempo para tomar algunas medidas (como pesarse) y verificar los estándares de su peso ideal (como el índice de masa corporal), luego establezca una meta que desee lograr.
- Pesa tu peso. Después de conocer su peso actual, puede determinar el objetivo correcto.
- Verifique su índice de masa corporal (IMC). El IMC puede decirle si su peso coincide con su altura. Para calcular su IMC, simplemente divida su peso por su altura (en centímetros) al cuadrado: (IMC = Peso / Altura²). Una persona de 1,75 m de altura y 70 kg de peso tiene un IMC de 22,9, que está dentro del rango normal.
Paso 3. Realice una verificación de estado
Puede calcular su IMC en casa, pero no comience un nuevo programa de pérdida de peso sin consultar a su médico. Es posible que pueda evaluar con mayor precisión su IMC y hacer recomendaciones para su estado físico y dieta.
Informe a su médico sobre sus planes para la dieta del agua para que pueda hacer recomendaciones dietéticas. Cada persona tiene diferentes necesidades físicas y consultar a un médico le ayudará a evitar riesgos de salud innecesarios
Parte 2 de 3: perder peso
Paso 1. Consumir al menos 30 ml de agua por cada kilo de peso corporal
La dosis diaria total puede variar según varios factores, pero los expertos recomiendan las cantidades anteriores. Por ejemplo, si pesa 70 kg, debe beber unos 2 litros al día.
Si le preocupa si se olvida de beber agua antes de comer. Esto puede suceder cuando intentas algo nuevo. Así que no te castigues. Inténtelo de nuevo en su próxima comida. Con el tiempo te acostumbrarás
Paso 2. Beba agua con frecuencia
Beba agua tan pronto como se despierte por la mañana y 30 minutos antes de comer. La sensación de saciedad que se produce después de beber le impedirá comer en exceso.
- Beber después de comer. Contrariamente a la creencia popular de que beber después de las comidas no es bueno para la salud, este hábito en realidad puede ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.
- Beber después del ejercicio. Es importante reponer los fluidos corporales perdidos, incluso si no tiene sed. Los deportistas deben beber unos 350-700 ml de agua, o más de la cantidad recomendada, que son 30 ml de agua por cada kilo de peso corporal).
Paso 3. Elija el tipo de agua a beber
No se recomienda el agua del grifo (que se puede beber) debido a su contenido químico. El agua embotellada debe seguir estrictos estándares de calidad, pero es más segura que el agua del grifo. Si tienes un sistema de filtración en casa, úsalo y no te preocupes porque usa agua filtrada.
- Aunque las ventas de agua embotellada han superado a las de café, leche y jugo, las botellas de agua de un solo uso son en realidad muy dañinas para el medio ambiente y algunos países están comenzando a gravarlas y sacarlas del mercado. El agua del grifo (que ha sido procesada) se considera segura para beber, el precio es mucho más barato y no daña el medio ambiente.
- Los sistemas de filtración para hogares pueden filtrar algunas sustancias en el agua del grifo, como el cloro, pero ninguno puede eliminar todos los contaminantes del agua. Además, debe mantener el sistema correctamente o se contaminará con contaminantes frustrando así el propósito.
Paso 4. Compre una botella de agua
Para tener agua disponible cuando la necesite, compre una botella de agua sin BPA, ya sea de plástico, metal o vidrio.
- Realmente no es necesario comprar una botella de agua si no lo desea, pero debe encontrar una manera de controlar la cantidad de agua que consume cada día. Quizás pueda preparar vasos especiales en el trabajo y en casa en lugar de usar una botella de agua.
- Cuando coma en un restaurante, pida un vaso de agua antes de pedir comida. Asegúrate de beberlo dos veces antes de empezar a comer.
Paso 5. Agregue un poco de ejercicio ligero
El objetivo principal de esta dieta es consumir agua para adelgazar, pero el ejercicio ayuda a quemar calorías. Si ya está físicamente activo, no realice cambios en la dieta del agua. Si aún no hace ejercicio con regularidad, comience a caminar varias veces a la semana antes de pasar a actividades de ejercicio más intensas.
Haga actividad física solo si come. Hacer ejercicio con una dieta de agua ralentizará aún más su metabolismo y lo hará más susceptible a los efectos de la hipoglucemia, que puede ser peligrosa
Parte 3 de 3: Alcanzar las metas
Paso 1. Establezca metas
Establecer metas lo mantendrá motivado y lo ayudará a decidir qué funcionará y qué no. Por ejemplo, haga una lista de las cosas que desea lograr mediante el ejercicio. Si desea perder 5 libras en un mes, anótelo en algún lugar para que pueda verlo todos los días.
Para establecer objetivos claros, debe calcular cuánto peso debe perder con esta dieta. Por ejemplo, en el estudio mencionado anteriormente, los expertos encontraron que las personas que hacen dieta perdieron 7 kg en 12 semanas al beber 2 vasos de agua antes de comer
Paso 2. Utilice un calendario de pared
Cuélgalo donde puedas verlo, como en la cocina. Marque las fechas de inicio y finalización de su plan de dieta.
Incluso si ha establecido sus objetivos de pérdida de peso en otro lugar, como en una hoja de papel o en su teléfono, usar un calendario de pared es más efectivo porque puede verlo de inmediato. Esto es especialmente importante cuando estás en la cocina y quieres comer un refrigerio poco saludable
Paso 3. Instale la aplicación de fitness en el teléfono
Usas tu celular todos los días, ¿por qué no convertirlo en una fuente de motivación para adelgazar? Aplicaciones como MyFitnessPal pueden ayudar a controlar su ingesta diaria de agua, alimentos y calorías quemadas. Los estudios demuestran que llevar un diario de comida y ejercicio ayuda a las personas a perder más peso que las que no lo hacen.
Algunas personas aprovechan las pulseras de seguimiento de actividad (por ejemplo, Fitbit) para no tener que ingresar todos los datos en su teléfono. Esta pulsera puede rastrear todos los movimientos, evaluar patrones de sueño y más
Paso 4. Reducir la ingesta de calorías
El objetivo de la dieta del agua no es contar las calorías, pero para promover la pérdida de peso, debe consumir menos calorías de las que quema. El objetivo es alentar al cuerpo a utilizar la energía de la grasa almacenada en el cuerpo.
- Registre todo lo que come en la aplicación de fitness. Es posible que se sorprenda al saber cuántas calorías consume cada día, lo que lo motivará a comer menos.
- Si olvida escribir algo, intente memorizarlo y estime lo mejor que pueda. Los datos estimados son mejores que ningún dato, especialmente si está tratando de obtener resultados medibles.
- Tenga en cuenta que esta dieta se conoce como el efecto yo-yo porque cuando bebe agua en lugar de comer, su cuerpo tiende a absorber nutrientes de los músculos y no de la grasa. Esto ralentiza tu metabolismo y te obliga a seguir una dieta muy baja en calorías que es difícil de mantener a largo plazo para mantener el peso.
