El back flip es un movimiento gimnástico que se ve absolutamente increíble cuando se hace correctamente. Antes de practicar, primero aprenda la técnica correcta y la forma más segura de hacer el movimiento. Este movimiento es muy peligroso y puede causar lesiones graves si la técnica es incorrecta. Para poder hacer una voltereta hacia atrás, asegúrese de que su cuerpo esté sano y pueda saltar.
Paso
Parte 1 de 3: Realización de columpios seguros y responsables
Paso 1. Practique bajo la guía de un instructor
La forma más segura de practicar volteretas hacia atrás es con un instructor certificado.
- Los instructores certificados pueden enseñarte las mejores técnicas para realizar una voltereta hacia atrás para que puedas practicar de forma correcta y segura.
- Encuentra un instructor de gimnasio, porristas o artes marciales con experiencia en la práctica de este movimiento.
Paso 2. Prepare un colchón de goma espuma que sea lo suficientemente grueso
Si quieres practicar por tu cuenta en casa, prepara una esterilla de gomaespuma.
- Use un colchón suave que sea lo suficientemente grueso como para proporcionar un cojín seguro y evitar lesiones si aterriza en la posición incorrecta.
- Practique en una superficie menos dura para absorber la presión cuando aterrice, como sobre césped.
Paso 3. Pídale ayuda a alguien en quien pueda contar
Para estar seguro, es una buena idea que un amigo o familiar te acompañe cuando practiques.
- Un compañero te ayudará a practicar colocando una palma en tu espalda y la otra en tus isquiotibiales para que te sientas más seguro al hacer saltos mortales.
- La presencia de un acompañante puede simplemente observarlo practicar, brindarle aliento y hacerle saber si hay movimientos que necesitan mejorar.
Parte 2 de 3: Practica movimientos básicos
Paso 1. Practique rodar hacia adelante y hacia atrás
Practicar un giro hacia adelante y hacia atrás es el primer paso en la preparación para un salto mortal hacia atrás. Asegúrese de rodar hacia adelante o hacia atrás, no hacia los lados.
- Empiece a practicar rodar con una colchoneta baja.
- Esto hará que volcarse sea más fácil y le ayudará a acostumbrarse a estar en una posición boca abajo (cabeza más baja que sus pies).
Paso 2. Practique el salto
El aspecto más importante de hacer una voltereta hacia atrás es la capacidad de saltar lo más alto posible del suelo.
- Por lo tanto, debes dominar la técnica del salto para poder saltar lo más alto posible.
- Comience el ejercicio parándose en el piso con las rodillas dobladas y luego balanceando los brazos como impulso para saltar lo más alto que pueda.
- Después de eso, puede practicar en otra superficie, como en una cama, en una caja o en una pared más alta que su cintura. Salta y asegúrate de aterrizar con las rodillas dobladas. Si hay suficiente espacio disponible, abrace sus rodillas contra su pecho y continúe rodando hacia atrás.
Paso 3. Usa la barra de dominadas
Para prepararse, practique con la ayuda de una barra de dominadas para que pueda llevar las rodillas al pecho para dar un salto mortal hacia atrás.
- Use una barra de dominadas que sea más alta que su cabeza porque tiene que saltar para alcanzarla.
- Salta para agarrarte firmemente de la barra por encima de tu cabeza mientras tratas de llevar las rodillas al pecho. Incluso si ayuda, intente hacer este movimiento sin levantar la cabeza.
- Cuando estés listo, haz una voltereta hacia atrás sin dejar de sujetar la barra y luego aterriza en el suelo con las rodillas dobladas. Usarás esta técnica cuando realices una voltereta hacia atrás real.
Paso 4. Practique el uso del trampolín
Si no está listo para hacer este movimiento sin ayuda, use un trampolín para aterrizar en una superficie blanda en caso de que se caiga.
- Practique su uso en un trampolín lo suficientemente grande en un lugar que proporcione el equipo de manera profesional y tenga un instructor certificado que pueda ayudarlo a practicar de manera segura. No use un trampolín pequeño y practique solo porque este método es muy arriesgado.
- Empiece a practicar volteretas hacia atrás mientras su cuerpo rebota alto. El trampolín te arrojará más alto para que tengas más tiempo para hacer saltos mortales que si saltaras del suelo.
- Luego, practique hacer una voltereta hacia atrás desde una posición de pie en un trampolín. Si puede, está listo para hacer este movimiento desde el suelo.
Parte 3 de 3: Hacer un swing hacia atrás desde el piso
Paso 1. Haga un ejercicio de calentamiento
El salto es un ejercicio extenuante, por lo que puede lesionar los músculos si no realiza este movimiento sin la preparación adecuada. Antes de practicar saltos mortales, adquiera el hábito de hacer ejercicios de calentamiento, especialmente estirando los músculos centrales, piernas, tobillos, brazos, muñecas y cuello.
Paso 2. Ponte de puntillas
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y párese de puntillas con los dedos de los pies mientras estira los brazos hacia arriba.
- Trate de enderezar la espalda mientras mira hacia adelante para que su cuerpo quede perpendicular al piso.
- La posición de puntillas te da mayor fuerza para saltar y realizar movimientos con buena postura.
Paso 3. Doble las rodillas mientras mueve los brazos hacia atrás
Asegúrese de doblar las rodillas 90 ° porque perderá potencia si dobla las rodillas menos o más de 90 °.
Con las rodillas dobladas 90 °, mueva los brazos hacia atrás lo más que pueda mientras estira los codos
Paso 4. Salta
El momento más estresante es saltar. Para crear impulso, mueva los brazos hacia arriba mientras salta lo más alto que pueda.
- Al saltar, no levante la cabeza ni tire de los brazos hacia atrás, ya que es una postura incorrecta y puede causar lesiones. En cambio, enderece los brazos mientras mira hacia adelante.
- Además, no arquees la espalda porque tu espalda debe permanecer recta mientras saltas. Contraiga los músculos abdominales para que le sea más fácil enderezar la espalda.
Paso 5. Abrace ambas rodillas contra su pecho
Abrazar tus rodillas es una forma de crear el impulso necesario para hacer una buena voltereta hacia atrás.
- Cuando su cuerpo esté en la posición más alta, acerque las rodillas al pecho lo más posible y abrácelas con fuerza. Cuanto más cerca estén las rodillas del pecho, más rápido girará.
- En este punto, debes concentrarte realmente en el movimiento circular sin entrar en pánico ni perder la concentración. No deje que aterrice con la cabeza gacha porque le provocará lesiones graves.
- Recuerda que debes mantener el cuello recto para que la cabeza y la espalda formen una línea recta. No levantes la cabeza.
Paso 6. Mira el punto de aterrizaje
Después de completar la mitad de la vuelta hacia atrás, que es cuando la parte superior de la cabeza está hacia abajo, deberá determinar su punto de aterrizaje. De esa manera, puede aterrizar de manera segura y dar un buen salto mortal. Mire el punto de aterrizaje con calma.
- Para poder ver hacia abajo, puede inclinar ligeramente la cabeza.
- Determina el punto de aterrizaje más apropiado para estimar cuándo debes soltar las rodillas.
Paso 7. Suelta las rodillas y aterriza con firmeza
Después de determinar su punto de aterrizaje, suelte las rodillas y prepárese para aterrizar.
- Tenga en cuenta que aterrizar después de una voltereta hacia atrás ejerce tanta tensión en las rodillas como saltar desde una altura de 1,5 metros.
- Por lo tanto, intente aterrizar lo mejor que pueda contrayendo los músculos centrales y manteniendo las piernas juntas para que no se crucen cuando aterrice.
- Aterrizar es la parte que es bastante desafiante. Así que no se preocupe si aterriza sobre las palmas de las manos y las rodillas cuando solo ha estado practicando unas pocas veces. El aterrizaje será más suave si practicas a menudo.
Consejos
- Acostúmbrese a los estiramientos como ejercicio de calentamiento para evitar el riesgo de lesiones.
- Trate de saltar hacia arriba lo más alto posible mientras se inclina ligeramente hacia atrás, ¡pero no levante la cabeza!
- ¡No olvides abrazar tus rodillas contra tu pecho!
- Cuanto más practiques, mejores serán los resultados. Sigue practicando hasta que puedas hacer una buena voltereta hacia atrás.
- Empiece a hacer ejercicio en una superficie que sea lo suficientemente segura para sostener su cuerpo, por ejemplo: sobre césped o una colchoneta de gimnasio que sea lo suficientemente gruesa y suave.
- No te rindas si te caes. ¡Sigue practicando!
- Abraza tus rodillas después de saltar. No tengas prisa por abrazar tus rodillas. Cuanto más te abrazas las rodillas, más rápido giras.
- Este movimiento es más fácil de hacer si su cuerpo es flexible.
Advertencia
- Las mujeres embarazadas tienen prohibido hacer este movimiento.
- No haga este movimiento si el ejercicio anterior le provoca náuseas.
- No hagas este movimiento si tienes miedo.
