Una forma de comprometerse es realizar una acción silenciosa incluso si es de corta duración. Cualquiera sea la razón, un día completo de silencio puede ser una actividad desafiante y gratificante. Antes de comprometerse con una acción silenciosa, debe motivarse, dejar que los demás sepan, reflexionar, encontrar formas de pasar el tiempo y determinar cómo comunicarse para que el plan funcione.
Paso
Método 1 de 4: Motívate
Paso 1. Asegúrese de estar cómodo cuando esté quieto durante mucho tiempo
Si no te gusta el silencio, es imposible estar todo el día en silencio porque además de no hablar hay que aplicar algunas reglas, como no cantar ni reír. Por lo tanto, comience a practicar mientras vive su vida diaria, ya sea apagando la televisión durante 5 minutos o meditando mientras está solo durante 10 minutos. Tómate un poco de tiempo para sentarte tranquilamente sin hablar todos los días. Si se siente incómodo, es probable que aún no esté listo para la acción silenciosa.
Paso 2. Actúe en silencio para apoyar a una comunidad en particular
En ocasiones, un grupo de personas se compromete a actuar durante todo el día para defender a personas que se ven "obligadas a guardar silencio" por diversos motivos, como las víctimas de violencia doméstica. Si eliges permanecer en silencio para defender o apoyar a los demás, este motivo te motivará más para hacerlo de manera constante a lo largo del día.
Por ejemplo, los activistas de la Red de Educación Gay, Lesbiana y Heterosexual (GLSEN) organizaron una protesta silenciosa en ciertos días para oponerse al acoso de las personas LGBTQ que ha "silenciado" a muchos miembros de esta comunidad
Paso 3. Aprenda a estar callado para poder escuchar
Si suele comentar antes de escuchar lo que la otra persona quiere decir, el hábito de escuchar antes de hablar es muy útil. Esta actitud te hace parecer digno al discutir, capaz de simpatizar con los demás, etc. Silencio todo el día hace que te acostumbres a escuchar antes de hablar.
Paso 4. Practique el silencio como una oportunidad para pensar en silencio
Ante un problema, es una buena idea reflexionar sin hablar antes de actuar. De esta manera, podrá comprender lo que está sucediendo y tomar la decisión correcta. Evite las decisiones irracionales o precipitadas al no hablar todo el día para tener tiempo para pensar con claridad.
Paso 5. Comprométase a guardar silencio para que se sienta tranquilo
El silencio durante cierto tiempo te ayuda a calmar y aclarar tu mente. Si a menudo se siente estresado, asustado y / o ansioso, tome la determinación de permanecer quieto todo el día para que pueda acostumbrarse a pensar con calma.
Método 2 de 4: Informar a los demás de sus planes
Paso 1. Comparta este plan con las personas con las que se comunica regularmente
Con unos días de anticipación, dígales a sus amigos, familiares, maestros y / o compañeros de trabajo que tomará una acción silenciosa para que no se confundan o se sientan descuidados y el plan se desarrolle sin problemas.
Paso 2. Primero, pida permiso a su maestro y / o supervisor
La acción silenciosa le impide participar en clase o interactuar normalmente en el trabajo. Explique al maestro y / o supervisor que desea tomar una acción silenciosa y buscar su aprobación. Tenga un plan establecido para asegurarse de continuar estudiando y / o desempeñarse bien durante el día.
Considere cuidadosamente sus intenciones si su maestro o jefe no está de acuerdo. Encuentre otras formas de brindar apoyo o calmarse para no perder su trabajo u obtener una puntuación de participación baja
Paso 3. Distribuya folletos o cuelgue carteles en varios lugares
Si está tomando una acción silenciosa para apoyar a una comunidad en particular, le recomendamos que haga correr la voz sobre este plan. Cuelgue carteles y / o distribuya folletos en su escuela / oficina que incluyan la fecha, el propósito y por qué tomó la acción silenciosa.
Paso 4. Use ropa que apoye el logro de los objetivos de la actividad
Compre material informativo, como camisetas, pegatinas, insignias, etc. y luego úselos cuando esté en silencio para que la gente entienda por qué no está hablando.
Método 3 de 4: Reflexionar y mantenerse a sí mismo
Paso 1. Haz meditación en silencio
La meditación es una actividad útil que se puede realizar en silencio. Hay muchas formas de meditar y generalmente se hace en silencio. La meditación silenciosa te ayuda a reflexionar, despejar tu mente y pasar el tiempo.
- Comience a meditar tomando respiraciones profundas, tranquilas y regulares mientras cierra los ojos y se concentra solo en el flujo de aire que ingresa a los pulmones y sale por la nariz.
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados e imagina un cuenco vacío en el suelo frente a tus pies. Una vez que se dé cuenta de que está pensando en algo, coloque estos pensamientos en un recipiente, vacíelos y luego vuelva a colocar el recipiente en su lugar.
Paso 2. Lleve un diario
Si el acto de silencio le dificulta expresarse, escriba sus pensamientos en un diario. Este paso también es útil para aumentar la motivación y la perseverancia.
Sea consciente del surgimiento del deseo de detener la acción silenciosa. Una vez que le resulte difícil quedarse quieto, escriba esto en un diario y piense por qué quiere hablar. Este paso te ayuda a comprender mucho sobre ti mismo
Paso 3. Lea el libro
Al leer un libro, hay cosas en las que pensar además de tu mente. Si siente que no puede seguir el ritmo del resto del día, lea algunos capítulos de su novela favorita para no pensar en ello.
Paso 4. Escuche la canción
Si te gusta la música, escuchar canciones te impide pensar en la acción silenciosa. Póngase los auriculares y escuche sus canciones favoritas para que no se sienta atraído a hablar.
Método 4 de 4: comunicarse de otras formas
Paso 1. Traiga un bloc de notas y un bolígrafo
Tenga a mano un bolígrafo y un bloc de notas o un cuaderno para poder usarlo en cualquier momento siempre que esté tranquilo todo el día. De esa manera, puede escribir un pedido de café en un café o recordar a los demás que está en una acción silenciosa. Este método permite que las comunicaciones breves y sencillas funcionen sin problemas.
Paso 2. Envíe un mensaje de texto o mensaje en línea
Utilice el correo electrónico o las redes sociales si necesita conversar con un amigo, familiar, maestro o compañero de trabajo. Este método es muy eficaz para transmitir información compleja y / o extensa a otras personas sin una conversación verbal.
Paso 3. Utilice el lenguaje de señas
Si eres bueno actuando, usa gestos para transmitir el mensaje a los demás. Además, puede comunicarse con expresiones faciales.
- Apunta el pulgar hacia arriba si quieres decir "sí". Apunta con el pulgar hacia abajo si quieres decir "no".
- Decide usar el lenguaje de señas usando tus manos para transmitir cosas importantes que necesitas durante el día, como cuando necesitas ir al baño. Dígale a su maestro y / o jefe acerca de esta señal antes de tomar una acción silenciosa para mantener la comunicación.
Paso 4. Interactuar usando un lenguaje corporal abierto o cerrado
Al comunicarse todos los días, muchas personas confían más en el lenguaje corporal que en las palabras. Cuando no hayas hablado en todo el día, usa un lenguaje corporal abierto o cerrado para que la gente sepa que te gusta o no.
- Si tu compañero de clase está sentado a tu lado, míralo a los ojos y sonríe para que sepa que no te molesta.
- Si alguien se burla de ti mientras te habla, cruza los brazos sobre el pecho y no lo mires para demostrar que no quieres responder.
Consejos
- Escriba la palabra "silencio" en la palma de su mano y luego lleve su mano a su boca cuando alguien le esté hablando.
- Escriba en una hoja de papel la información de que está realizando una acción silenciosa y luego muestre esta nota si alguien le hace una pregunta.
Advertencia
- A veces, la acción silenciosa debe terminar si la situación no lo permite o se produce una emergencia. El silencio es inútil cuando se hace daño a uno mismo oa los demás.
- Si no le dices a la otra persona antes de comprometerse a guardar silencio, es posible que se sienta ofendida de que te niegues a hablar. Asegúrese de que sepa que no está en su contra.
