Zazen es la base de la meditación Zen, una de las prácticas de meditación que solo practican los budistas Zen. La palabra zen en japonés significa meditación. Así que a los budistas zen también se les puede llamar practicantes de meditación. Este artículo explicará cómo practicar zazen para principiantes, que literalmente significa meditación sentada.
Paso
Paso 1. Prepare un cojín o cojín pequeño
Puede sentarse con una almohada o sin ella, según la posición de asiento que elija y las preferencias individuales.
Paso 2. Elija la posición que desee para sentarse
La traducción literal de la palabra zazen es meditación sentada. Entonces, cómo sentarse es muy importante. Hay varias posiciones para hacer zazen:
- La posición sentada birmana es la posición sentada más fácil con las piernas cruzadas al colocar ambas piernas y rodillas en el suelo y un tobillo enfrente del otro, no uno encima del otro.
- La posición sentada de medio loto (Hankafuza) se realiza colocando la planta del pie izquierdo sobre el muslo derecho y metiendo el pie derecho debajo del muslo izquierdo.
- La posición sentada de loto completo (Kekkafuza) es la posición sentada más estable. Esta posición sentada se realiza colocando la planta del pie izquierdo sobre el muslo derecho y levantando el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Al principio, esta posición sentada puede ser dolorosa, pero los músculos de las piernas se volverán más flexibles después de mucha práctica. Si esta posición es demasiado difícil y aún dolorosa después de una semana de práctica, consulte a un médico o haga una terapia colocando una botella de agua tibia en su muslo. No hagas esta posición si tienes dolor crónico de rodilla.
- Sentarse en una posición de rodillas (Seiza) comienza desde la posición de rodillas y luego se sienta sobre los talones.
- Sientate en la silla. Puede sentarse en una silla, pero trate de mantener la espalda recta.
- Levantarse. Esta posición la realizan coreanos y chinos que no pueden permanecer sentados por mucho tiempo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. La distancia entre los talones debe ser menor que la distancia entre los dos dedos gordos. Coloque ambas palmas sobre el estómago apiladas una encima de la otra, la mano derecha encima de la mano izquierda. No bloquees las rodillas.
Paso 3. Coloque las palmas en el mudra cósmico
Coloque su palma dominante debajo de la otra palma frente a su estómago y apunte las palmas hacia arriba. Toque suavemente ambos pulgares.
Paso 4. Comience a meditar calmando su mente y enfocándose solo en la respiración
Puede cerrar los ojos, entornarlos o abrirlos.
Paso 5. Inhale contando hasta 10 y exhale contando hasta 10
Paso 6. Repita contando desde uno si su mente divaga
Los pensamientos distraídos son comunes. Repita contando desde uno mientras concentra su mente en la respiración.
Paso 7. Medita durante unos 15 minutos
Una vez que pueda respirar contando hasta 10 sin distraerse, comience a contar sus inhalaciones y exhalaciones como un todo, en lugar de contarlas por separado. Haga el ejercicio con regularidad hasta que pueda concentrarse en la respiración sin tener que volver a contar. Puedes lograr esta habilidad si haces zazen todos los días.
Paso 8. Abra los ojos y mueva los brazos y las piernas para permitir que la sangre vuelva a la normalidad
Paso 9. Medite durante 15 minutos en la primera semana y luego agregue otros 5 minutos cada semana hasta que pueda hacerlo durante 45 minutos a 1 hora
Si puede hacer zazen regular y gradualmente, se sentirá muy relajado y experimentará una profunda quietud durante la meditación. Deje que su respiración fluya naturalmente, sin necesidad de respirar de cierta manera.
Paso 10. Encuentra el silencio
Zazen no es simplemente quedarse quieto para despertar la conciencia oculta dentro de nosotros. Este último paso se puede lograr creando o encontrando silencio dentro de nosotros a través de la meditación. Obsérvese a sí mismo y a su vida durante y después de meditar mientras activa todos los sentidos. Una vez que seas capaz de controlar tus pensamientos durante la meditación o en tu vida diaria, observa lo que se desarrolla … y te das cuenta.
Consejos
- Durante la meditación, la posición de las manos tiene un significado importante. Una palma representa la vida física y la otra representa la vida espiritual. Al unir los dos, se recuerda a los practicantes de meditación que armonicen los dos lados de la vida. Además, el pulgar que se toca entre sí es una forma de controlar el subconsciente. Si ambos pulgares se presionan uno contra el otro, significa que está demasiado tenso y necesita relajarse. Si lo suelta, es posible que esté dormido. Por lo tanto, toque suavemente ambos pulgares.
- Medita todos los días de forma regular.
- Trate de enderezar la espalda para que el diafragma pueda moverse libremente para que pueda respirar profundamente mientras hace zazen.
- No se obligue a sentarse en determinadas posiciones que le provoquen dolor o malestar. Elija otra posición sentada.
