Si soñar despierto interfiere con sus actividades diarias, debe aumentar su concentración y solo debe soñar despierto por la noche. Para reducir el hábito de soñar despierto, primero debe comprender qué tan malo es y los beneficios de su hábito de soñar despierto. Luego, puede usar técnicas para reducir el soñar despierto, aumentar la concentración y realmente concentrarse en actividades que centren su atención.
Paso
Método 1 de 4: Análisis de los patrones habituales de soñar despierto
Paso 1. Comprenda los beneficios de su hábito de soñar despierto
Debe comprender por qué tiende a soñar despierto para poder aprender cómo cambiar eso. Si no conoce la causa de algo (el problema real), le resultará más difícil encontrar una solución. A veces, una persona sueña despierta para escapar del estrés u otros sentimientos dolorosos. Este mundo imaginario les hace huir y evitar estados emocionales negativos. Soñar despierto puede ser una forma de animarte mientras imaginas que tus sueños se harán realidad. Además, fantasear puede estar relacionado con la necesidad de olvidar cierta información (trauma, situaciones dolorosas, etc.). En realidad, soñar despierto también es un resultado porque olvidamos información o recuerdos que teníamos antes.
- Enumere los tipos de ensoñaciones que tiene y cuáles cree que son los beneficios de soñar despierto. Por ejemplo, puede identificar que está soñando despierto en una conversación con un amigo, lo que le ayuda a predecir lo que sucederá y practicar cómo responder. Otro ejemplo es si sueña despierto con comprar una casa, podría ayudarlo a pensar en un futuro mejor y mirar hacia el futuro.
- Pregúntese, "en general, ¿cuál es el propósito de mis sueños despiertos?" ¿Sueñas despierto con escapar, distraerte o pasar el tiempo?
Paso 2. Identifique su patrón de soñar despierto
Comprender los patrones de fantasía puede ayudarlo a desarrollar habilidades para reducir cada una de sus fantasías. ¿Sueñas despierto la mayor parte del tiempo en la escuela o en el trabajo? ¿Existen determinadas situaciones que desencadenan el hábito de soñar despierto?
Reconoce la frecuencia con la que sueñas despierto. Pon una alarma cada hora. Cuente la frecuencia con la que se quedó dormido despierto durante esa hora. Por ejemplo, cuando notes que estás soñando despierto, dibuja una línea en una hoja de papel y así sucesivamente. Esto aumentará la conciencia de la frecuencia con la que sueña despierto. A veces se necesitan unos minutos para darte cuenta de que estás soñando despierto y está bien, solo sigue escribiendo cada vez que te quedes dormido
Paso 3. Reconozca las consecuencias negativas
Si soñar despierto le está causando dificultades en su vida diaria, como distracciones en el trabajo o la escuela, relaciones interpersonales u obligaciones personales, entonces su hábito de soñar despierto puede ser excesivo y peligroso. Desafortunadamente, los pensamientos errantes pueden hacer que una persona se sienta infeliz.
Enumere las consecuencias negativas asociadas con su rica vida de fantasía. Esta lista podría incluir lo siguiente: menos tiempo con la familia o amigos, estar atrasado en la escuela porque no puede concentrarse, no poder hacer todo el trabajo porque su mente está distraída por los sueños despiertos y la familia y los amigos se sienten como yo. No los escucho porque estoy soñando despierto
Método 2 de 4: uso de técnicas para reducir los hábitos de soñar despierto
Paso 1. Sensibilizar
Primero tienes que ser consciente de cuándo empiezas a soñar despierto para cambiar eso. Una vez que pueda identificar los objetivos, los patrones y las consecuencias de soñar despierto, es una buena idea comenzar a observar cuándo está soñando despierto de inmediato.
Las señales de que estás soñando despierto incluyen: no hacer contacto visual durante las conversaciones con otras personas, tener problemas para concentrarte en tu tarea actual, no recordar lo que se acaba de decir en una conversación, pensar en cosas que no están relacionadas con la situación actual e imaginar conversaciones con otras personas..otras personas o imaginen un evento en su cabeza
Paso 2. Lleve un registro de sus sueños despiertos
Una vez que se dé cuenta de que está soñando despierto, deténgase y escriba lo que está soñando despierto, qué hora era, la situación o el lugar en el que se encontraba y cuánto tiempo estuvo divagando su mente. Esto le ayudará a reconocer cuándo está soñando despierto y comprender mejor sus patrones de comportamiento.
Pregunte acerca de los beneficios de su ensueño. Pregúntese, ¿puede ayudarme este sueño?
Paso 3. Establezca pautas y límites para su ensueño
Ciertos sueños despiertos pueden tener malas consecuencias. Por ejemplo, soñar despierto con alguien que no conoces muy bien aumenta los sentimientos de soledad. Sin embargo, imaginar personas cercanas a ti puede aumentar la cercanía y la satisfacción en la vida en general.
- Elija un límite que, cuando lo cruce, le indique que deje de soñar despierto. Esos límites incluyen intimidad, gastar mucho dinero o violencia extrema.
- A veces, cuando estás perdido en un sueño y lleva mucho tiempo, mira tu reloj. Mirar el reloj es un recordatorio que muestra lo importante que es aprovechar al máximo el momento presente, ¡porque el tiempo nunca volverá!
Paso 4. Enfoque su ensueño
La mente errante se puede utilizar para la autorreflexión y trabajar hacia metas personales. Las técnicas de imaginación y visualización son técnicas comunes en terapia, especialmente para tratar la ansiedad y la depresión. Usando técnicas de visualización, puede enfocar su sueño en algo que lo ayude y lo relaje.
- Un ejemplo de ejercicio de imaginación es cerrar los ojos e imaginarse en un lugar seguro. Puede ser una playa, un dormitorio, una iglesia o cualquier otra cosa que te haga sentir seguro, tranquilo y relajado. Imagínese lo que es estar en este lugar. Preste atención a la temperatura, el aire, cómo se siente su cuerpo y cualquier sensación y sentimiento que esté experimentando. Imagínese cómo huele y suena en un lugar tan seguro. ¿Hay alguien más en la caja fuerte? ¿Qué estás haciendo ahí? Quédese allí hasta que esté completamente relajado y listo para abrir los ojos.
- Los recursos en línea pueden guiarlo en la práctica de técnicas de imaginación.
Paso 5. Levántese y camine a su alrededor
Una vez que te des cuenta de que estás soñando despierto, levántate y haz algo activo. Esto puede agotar su energía física, lo que a su vez ayudará a su mente a reenfocarse y reducir el soñar despierto.
- Intente estirar. Levántese tan alto como se sienta cómodo. Luego, mientras está de pie, separe las piernas y toque el piso (hasta donde le resulte cómodo).
- Puede saltar en el lugar, correr en el lugar o estrechar su mano. Trate de hacer lo que sea seguro y apropiado para su lugar y situación actual.
Paso 6. Recompénsese si puede concentrarse
Cada vez que pueda completar una tarea sin caer en la trampa del sueño, recompénsese. Esta idea se basa en el refuerzo positivo, un componente del condicionamiento operante, y la investigación muestra que aumenta los comportamientos positivos (como la atención sostenida). También proporciona límites personales (es decir, no se divertirá hasta que complete una tarea) y algo que esperar (una recompensa).
- Intente recompensarse con algo que disfrute, como dulces u otros bocadillos.
- Incluso puede recompensarse con un descanso de 5 minutos del trabajo. Tomar los descansos adecuados puede aumentar la productividad en general. Utilice este tiempo libre para hacer algo que le guste, como jugar o enviar mensajes de texto a un amigo.
Paso 7. Considere la posibilidad de recibir tratamiento
Soñar despierto en exceso puede ser un problema si causa problemas en su vida personal, como dificultades en las relaciones, la escuela, la capacidad para realizar el trabajo u otras actividades diarias. Si este es el caso, una opción útil es someterse a un tratamiento.
Comuníquese con un psicólogo (PsyD, PhD), un terapeuta matrimonial y familiar o un psiquiatra
Método 3 de 4: mejorar el enfoque y la atención
Paso 1. Intente practicar la atención plena
Si estás soñando despierto, te estás concentrando en tus propias fantasías o pensamientos que no tienen absolutamente nada que ver con lo que sucede a tu alrededor. Mindfulness significa estar completamente presente en el momento presente.
- Intente comer una fruta que le guste mientras se concentra en su sabor, apariencia y sabor.
- Utilice los recursos en línea para aprender sobre la atención plena y pruebe los ejercicios de técnica.
Paso 2. Utilice técnicas de puesta a tierra
La conexión a tierra le ayuda a escapar del dolor emocional; Este método es especialmente útil cuando se trata de situaciones y emociones difíciles y puede ser un sustituto saludable y útil de soñar despierto o fantasear. La conexión a tierra se puede realizar en cualquier situación y en cualquier momento que elija, y ayuda a reenfocar su mente. Una vez que haya hecho lo básico, vuelva a la tarea u obligación básica. Es posible que pueda concentrarse más después de usar ciertas técnicas básicas.
- Nombra los distintos objetos de la habitación y sus diferentes usos.
- Puedes nombrar cualquier color o animal que se te ocurra.
- Recuerde no dedicar demasiado tiempo a la técnica básica, de lo contrario, la utilizará como otra forma de soñar despierto. Limítese a aproximadamente 1 minuto, luego vuelva a lo que estaba haciendo antes.
Paso 3. Duerma lo suficiente
La falta de sueño de calidad se asocia con un aumento de los hábitos de soñar despierto. Si no descansa su mente por la noche, su mente puede estar hiperactiva durante el día. Una persona que tiene problemas para dormir también experimenta un aumento de la depresión, la ansiedad y los problemas de salud.
- Cree un horario de sueño (horas de sueño y vigilia) y duerma al menos 8 horas por noche.
- Pruebe técnicas de relajación y respiración que le ayuden a dormir por la noche.
Paso 4. Descanse
Si siente que su mente está perturbada, debe descansar. A veces, cuando estamos distraídos, indica que hemos trabajado demasiado. Tomar descansos realmente puede aumentar su productividad general, especialmente para la lluvia de ideas.
- Intente dar un paseo.
- Haga algo que disfrute durante unos minutos, coma un bocadillo, escuche música o vea un programa en la televisión.
Paso 5. Involucre su cuerpo y mente
Si comienza a soñar despierto cuando no está haciendo nada, como simplemente sentarse, intente realizar una actividad. Mover el cuerpo puede ser muy útil para alguien que tiene problemas para concentrarse para concentrarse mejor.
- Sostenga una almohada, un animal de peluche o una pelota antiestrés que pueda apretar.
- Algunas personas encuentran que escuchar música mientras realizan tareas sencillas puede ayudarles a concentrarse. La música puede ser una distracción parcial para el cerebro para que nuestra mente pueda concentrarse en lo que es importante.
Método 4 de 4: Participe en actividades que lo mantengan concentrado
Paso 1. Encuentra un nuevo pasatiempo
Realice y disfrute actividades divertidas que puedan mantener su atención enfocada allí.
- Haz algo que te inspire, como dar un paseo por un lugar hermoso, meditar, mirar arte, etc.
- Intente hacer ejercicios como ciclismo, senderismo, ejercicio, baile, aeróbicos y yoga.
- Evite actividades que aumenten los sueños despiertos, como ver televisión en exceso. Ver demasiada televisión puede reducir la creatividad y aumentar el hábito de soñar despierto.
Paso 2. Tenga una conversación con un amigo o familiar
Las personas que cuentan con un apoyo social adecuado suelen tener una mejor salud mental. Necesitamos apoyo social para hacer frente a cualquier problema, incluidos los pensamientos errantes o distraídos.
- Busque personas que conozca bien y con las que se sienta cómodo. Luego, pregúntale si estaría dispuesto a contestar el teléfono y charlar contigo si estás soñando despierto.
- Puede pedirles a sus amigos o familiares que le digan si está soñando despierto. Esto lo ayudará a asumir la responsabilidad de las decisiones que ha tomado y a aumentar la conciencia sobre su capacidad de atención.
Paso 3. Menos planificación, más acción
La planificación puede ser una forma de soñar despierto porque pasas mucho tiempo pensando en una situación y no mucho tiempo haciendo nada. ¡Es hora de dejar de soñar y empezar a actuar!
- Haga un horario y cúmplalo. Si notas que estás soñando despierto, levántate y abandona la situación o haz algo productivo.
- Si se pierde soñando despierto, regrese lentamente a la actividad que estaba haciendo antes de que su mente divagara. Intenta aceptarte y no juzgarte a ti mismo.
