Prestar atención a la explicación del profesor en clase es una clave importante para lograr el máximo valor académico. Desafortunadamente, estos intentos a menudo fallan porque te sientes demasiado somnoliento en clase. Tenga cuidado, además de ser considerado de mala educación, el hábito de quedarse dormido en clase también es propenso a hacerle perder información importante que debe aprender. Si eres el tipo de estudiante que a menudo se queda dormido en clase, lee este artículo para obtener consejos sobre cómo lidiar con eso.
Paso
Parte 1 de 3: Mantener el cuerpo despierto
Paso 1. Haga y responda preguntas
Ciertamente está de acuerdo en que la somnolencia será más fácil si su cuerpo no está activo. Para eso, participa lo más activamente posible en clase para que tu cuerpo y mente estén despiertos.
- Tome notas sobre las explicaciones del profesor y organice las preguntas que sean relevantes para el material. Si hay algo que no entiende, levante la mano y no dude en preguntar.
- Cuando su maestro haga una pregunta, no dude en levantar la mano y responderla. Algunos profesores incluso te señalarán de inmediato si pareces desenfocado o somnoliento.
Paso 2. Levántese de su asiento y camine un poco
Intente pedirle permiso al maestro para salir de la clase (por ejemplo, para ir al baño). Si está permitido, salga de la clase a dar un paseo o beba un vaso de agua. Recuerde, mantener el cuerpo activo es una de las claves importantes para no tener sueño; Hacerlo ayudará a su cuerpo y cerebro a mantenerse alerta y concentrado.
Si es posible, pregunte si puede caminar por el aula en silencio. La mayoría de los profesores prefieren que lo haga en lugar de quedarse dormido en clase
Paso 3. Estire y mueva su cuerpo
Si no se le permite salir de la clase, intente hacer estiramientos ligeros o mover los brazos y las piernas mientras permanece sentado.
- Si tiene mucho sueño, intente estar de pie un rato y hacer algunos estiramientos ligeros. Mueva la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para flexibilizar los músculos del cuello; Después de eso, rote suavemente el área de la cintura para estirar los músculos rígidos de la espalda.
- Estire los músculos de sus piernas enderezándolos debajo de la mesa. Mientras hace esto, estire los brazos para maximizar el proceso de estiramiento.
Paso 4. Active su cuerpo y manos mientras escucha la explicación del profesor
Al igual que el estiramiento, la activación de las extremidades moviéndolas constantemente también es eficaz para mantenerte despierto en clase. Sin embargo, asegúrese de hacerlo en silencio para no perturbar la concentración de otros estudiantes.
- Lentamente, golpee sus pies contra el piso y sus dedos contra la mesa.
- Coloque las plantas de sus pies de manera que queden planas sobre el piso. Después de eso, levante y baje las piernas silenciosamente como si estuviera caminando.
- Gire el bolígrafo con los dedos o golpéelo en el aire.
Paso 5. Abra la ventana
La mala ventilación puede causarle sueño. Para evitar que esto suceda, intente pedirle a su maestro que abra las ventanas para mejorar la circulación del aire en el aula.
- Si es posible, siéntese junto a una ventana para que pueda abrirla y cerrarla usted mismo.
- Si la situación no le permite abrir la ventana, intente traer un pequeño ventilador que pueda usar cuando se sienta cansado o con sueño.
Paso 6. Salpica agua en tu cara
Puedes pedir permiso para ir al baño para hacer esto o traer una botella de agua a clase. Al igual que lavarse la cara, salpicar agua en la cara también es eficaz para aumentar su estado de alerta rápidamente.
Si decides hacer esto en clase, no olvides traer una toalla pequeña para secarte la cara
Parte 2 de 3: Mantener el cuerpo energizado
Paso 1. Tome un desayuno saludable
Evite los cereales y los refrigerios ricos en azúcar que tienden a causarle sueño por la mañana. En su lugar, elija un menú de desayuno que sea rico en proteínas, carbohidratos y calcio, como:
- Pan de frutas y mantequilla de maní
- Batidos de frutas y verduras cubiertos con leche de vaca, leche de soja o leche de almendras
- Tazón de avena con frutos secos y nueces
- Burrito con nueces, aguacate y verduras
- Muffins saludables
Paso 2. Empiece el día con ejercicio
El ejercicio potente bombea sangre y oxígeno a todas las células del cuerpo y libera hormonas que pueden ayudarlo a dormir mejor. Comenzar el día con ejercicio no solo hará que duerma mejor por la noche, sino que también hará que su cuerpo esté mejor preparado para el día. En su lugar, haga los siguientes ejercicios durante 30 minutos todas las mañanas:
- Trotar y correr
- Nadando
- Aeróbicos como saltar de tijera, saltar la cuerda o correr en el acto
- Bicicleta
Paso 3. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y cafeína
El consumo excesivo de azúcar y cafeína (como los que se encuentran en los dulces, refrescos, barras de chocolate y jugos) es propenso a causarle somnolencia y quedarse dormido en clase.
- Los niveles de cafeína en el té negro o el café se pueden consumir en cantidades razonables. Recuerde, es mejor tomar poco a poco durante el día que mucho a la vez.
- Evite las bebidas energéticas con alto contenido de azúcar y cafeína. Además de provocarle sueño más fácilmente, también puede alterar su salud.
Paso 4. Consuma alimentos saludables durante todo el día
Asegúrese de llevar siempre un refrigerio saludable para llenar su estómago cuando tenga hambre. Asegúrese de comer también un menú equilibrado en el almuerzo y la cena. Créame, un menú nutritivo y equilibrado puede ser el combustible óptimo para su cuerpo. Asegúrese de comer alimentos que contengan:
- Vitaminas y minerales (verduras y frutas)
- Calcio (vegetales de hojas verdes)
- Proteína baja en grasa (frijoles y pechuga de pollo)
- Buenos carbohidratos (pan o pasta a base de cereales integrales y patatas)
- Grasas insaturadas (granos, aguacates y nueces)
- Bocadillos saludables como galletas saladas, galletas saladas y queso, verduras y hummus, fruta, yogur, nueces, semillas y frutas secas.
Parte 3 de 3: Mejora del sueño
Paso 1. Nunca sacrifique el sueño
Generalmente, los escolares y los estudiantes universitarios tienen muchas responsabilidades; como resultado, a menudo sacrifican el tiempo de sueño para cumplir con todas estas responsabilidades. Tenga cuidado, la falta de sueño lo cansará durante el día. Como resultado, es más fácil conciliar el sueño en clase y tener problemas para concentrarse durante el día.
- Si demasiado trabajo reduce su tiempo de sueño, intente negociar con su jefe en el trabajo. Si tienes demasiadas tareas que hacer, intenta pedirle a tu maestro que te dé más tareas en clase para que no tengas que llevártelas a casa. Si pasa la mayor parte del tiempo viajando con amigos, intente unirse a eventos sociales solo los fines de semana.
- Los estudiantes mayores de 12 años necesitan de 7 a 10 horas de sueño cada noche para funcionar de manera óptima al día siguiente. Si tiene menos de 12 años, por lo general necesita alrededor de 11 horas de sueño cada noche.
- Si tiene falta de sueño y tiene sueño, ¡no tome café! Los niveles de cafeína en el café le dificultarán volver a dormir después; Como resultado, es propenso a quedarse atrapado en un ciclo prolongado de fatiga.
Paso 2. Acuéstese a la misma hora todas las noches
Aunque parezca infantil, tener horas de sueño puede mejorar la calidad de su sueño en un instante, ya sabe. Esta rutina es especialmente importante para aquellos de ustedes que a menudo tienen problemas para dormir por la noche. Trate de que su cuerpo se acostumbre a acostarse y a despertarse al mismo tiempo; seguramente, después te resultará más fácil dormir por la noche.
- Si se acuesta a la misma hora pero todavía se siente cansado cuando se despierta, intente acostarse una hora antes de lo habitual. Después de eso, vea si el sueño extra puede aumentar su energía por la mañana.
- Asegúrese de acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o días festivos.
Paso 3. Evite el ejercicio, las comidas pesadas y la luz brillante antes de acostarse
Se ha demostrado que hay varias cosas que le dificultan dormir y / o reducen la calidad de su sueño. Para evitar esto, asegúrese de:
- No haga ejercicio al menos tres horas antes de acostarse. El ejercicio puede aumentar la producción de hormonas y oxígeno, lo que hace que su cuerpo tenga más energía. Como resultado, le resultará difícil conciliar el sueño después.
- No ingiera comidas pesadas unas horas antes de acostarse. Demasiado lleno estropeará su proceso digestivo; como resultado, su estómago se sentirá incómodo y correrá el riesgo de dificultarle el sueño por la noche.
- Atenúe las luces de la habitación y evite los dispositivos de pantalla al menos media hora antes de acostarse. Tenga cuidado, la luz de las luces y las pantallas de los dispositivos puede interrumpir el ritmo circadiano que es responsable de las horas de sueño y vigilia de su cuerpo.
Paso 4. Identifique varios trastornos médicos que pueden interrumpir su sueño
Recuerde, dormir es una actividad muy importante para mantener su salud mental, física y emocional. Desafortunadamente, existen algunas condiciones que dificultan que una persona se duerma (o tenga dificultad para permanecer dormida) por la noche. Si experimenta alguno de estos síntomas, comuníquese con su médico o terapeuta profesional de inmediato. Algunos trastornos del sueño que son de naturaleza médica son:
- El trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD) y el síndrome de piernas inquietas (SPI) son trastornos neurológicos que hacen que una persona desee seguir moviendo las piernas y los brazos mientras duerme.
- La apnea del sueño o la privación del sueño es un trastorno de salud que tiene el potencial de hacer que deje de respirar durante el sueño. Como resultado, a menudo se despertará y no tendrá un sueño de calidad.
- El insomnio es la incapacidad de una persona para dormir. Generalmente, el insomnio es causado por trastornos psicológicos como el estrés u otros trastornos médicos. Generalmente, la mayoría de las personas han experimentado insomnio a corto plazo. Sin embargo, si su insomnio persiste e interfiere con su vida diaria, intente buscar el consejo médico de un médico o terapeuta profesional.
- La narcolepsia es un trastorno de salud que hace que una persona se duerma repentinamente, por ejemplo, cuando está comiendo, viajando en autobús, de fiesta o asistiendo a clases.
