Los eventos negativos del pasado pueden hacer que la vida presente se sienta muy difícil de vivir. Los recuerdos de cosas desagradables pueden dificultar que una persona duerma o lleve una vida diaria. Hay momentos en los que tienes que dejar de lado lo que sucedió en el pasado. Si no es así, significa que está dejando que su pasado determine su futuro. Además, siempre llevarás experiencias pasadas en la forma en que piensas, hablas y ves tu vida. Vivir la vida de esta manera es como caminar sobre una cuerda con un final invisible. Deja ir todos los hábitos negativos que te han hecho sentir atrapado en sueños incumplidos y promesas incumplidas. Sigue estos pasos con la mente abierta para que puedas aceptar el pasado como parte de ti y lograr todo lo que sueñas.
Paso
Parte 1 de 3: Aceptar la realidad presente como resultado de experiencias pasadas
Paso 1. Reconozca las dificultades del pasado
Las experiencias pasadas no resueltas a veces pueden tener consecuencias psicológicas y fisiológicas duraderas. Por lo tanto, intente aceptar el hecho de que su pasado influye en su actitud o hábitos actuales.
- El primer paso importante es dejar de fingir que los eventos pasados no lo afectan. No puedes superar el pasado hasta que puedas aceptarlo. Si un incidente le recuerda un evento traumático o que desencadena una fuerte reacción emocional, intente reconocer con calma que esta situación es evidencia de una influencia del pasado en su vida presente. Date la oportunidad de volver a sentir lo que has sentido en el pasado. Los siguientes pasos de este artículo describen formas específicas de resolver esta situación.
- Por ejemplo, si se encuentra en una situación social y sucedió algo que agitó sus emociones sobre el pasado, no intente combatirlo. Lo mejor es decir adiós y dejar el grupo por un tiempo. Aprovecha esta oportunidad para reflexionar sobre el pasado y ver cómo te afectó antes de volver a estar juntos.
- El impacto de un trauma pasado puede ser muy grande si no cuenta con un fuerte apoyo de las redes sociales.
- El trauma causado por experiencias pasadas puede ser tan fuerte que afecta a sus seres queridos. Las experiencias pasadas no resueltas pueden ser una barrera cuando desea construir relaciones más profundas con las personas que ama. Las experiencias pasadas también te hacen estar siempre ocupado pensando en sueños que no se han hecho realidad. Y al final, esta experiencia afectará su perspectiva y hábitos actuales que le dificultan enfrentar obstáculos en su vida diaria.
Paso 2. Sepa cómo afecta el trauma al cerebro
Las experiencias traumáticas o muy intensas pueden afectar la neuroquímica de nuestro cuerpo. De hecho, a menudo, también tiene un impacto en la estructura de nuestro cerebro.
- Si siente que necesita poder "resolver" un problema, recuerde que el mundo real es mucho más complicado. Los eventos traumáticos pueden cambiar por completo el funcionamiento del cerebro y, a veces, el proceso de recuperación puede llevar mucho tiempo. Trate de mantenerse relajado y tenga mucha paciencia.
- Basado en investigaciones científicas sobre nervios, está comprobado que el cerebro tiene una cierta capacidad llamada “plasticidad”. Nuestros cerebros tienen una capacidad genética que puede manipularse y expresarse de formas impredecibles después de experimentar un evento muy influyente. En otras palabras, su cerebro puede cambiar debido a sus genes y experiencias.
- Las consecuencias fisiológicas y psicológicas de las experiencias pasadas pueden ser bastante difíciles de superar y aceptar en su vida. Pero una cosa que debes saber es que tu cuerpo y tu cerebro se están formando constantemente en función de nuevas experiencias. Tu cerebro y tu cuerpo han cambiado y seguirán cambiando. Puede realizar estos cambios de manera positiva.
Paso 3. Acepte que ya no puede cambiar lo que sucedió más que cambiar la forma en que lo ve
No puedes retroceder en el tiempo, pero puedes cambiar tu forma de ver y lidiar con las consecuencias a partir de este momento. De lo contrario, su yo herido continuará llevando este dolor emocional a nuevas experiencias y relaciones.
- Cualquier esfuerzo que haga debe tener como objetivo permitirle aceptar el pasado y perdonar a quienes le han hecho daño. Permítete sentir las emociones que surgen del pasado, ¡luego olvídalas!
- La próxima vez que te sientas enojado o triste porque estás recordando experiencias pasadas, date cuenta de que estas emociones negativas solo te lastimarán al final. Ningún enojo es lo suficientemente grande como para deshacer lo que ya sucedió. Reconoce tus sentimientos y luego encuentra compasión en tu corazón para perdonar a quienes te han lastimado. Encuentra la fuerza dentro de ti para dejar ir todo lo que ha sucedido.
- Este proceso de recuperación lleva tiempo y variará de persona a persona. Los siguientes pasos de este artículo explicarán cómo realizar el proceso.
- Vivir en el pasado puede causar problemas sin que te des cuenta.
Paso 4. Intente meditar o practicar yoga
Hay algunas actividades llamadas ejercicios de unificación física (cuerpo, mente y espíritu) que le ayudarán a aceptar el pasado. La meditación y el yoga, por ejemplo, pueden ayudarte a desarrollar técnicas de afrontamiento o afrontar los problemas por tu cuenta. Esta actividad también aumentará la sensibilidad para reconocer cómo sus emociones afectan ciertas partes de su cuerpo.
- La práctica del yoga debe realizarse con la guía de un instructor profesional. Si nunca ha hecho yoga, intente buscar información en Internet o busque un estudio de yoga con clases para principiantes gratuitas o de bajo costo. Muchos lugares para practicar yoga con ofertas asequibles y elegir el que mejor se adapte a tus habilidades.
- La meditación es un ejercicio que puedes hacer tú mismo en casa. Encuentre un lugar tranquilo y luego siéntese con las piernas cruzadas y coloque el dorso de las manos en su regazo. Cierre los ojos y respire hondo lentamente. Centra tu atención en la respiración y no pienses en nada más. Puede comprar CD o descargar canciones o música MP3 como guía para practicar yoga para que pueda concentrarse más.
- Este ejercicio será un momento psicológico que puede utilizar para identificar ciertas emociones asociadas con experiencias pasadas. Con este ejercicio, puede identificar y cambiar la influencia de las emociones que han moldeado su comportamiento y sus procesos de pensamiento a lo largo del tiempo.
Paso 5. Lleve un diario
Anote los eventos que experimente en su vida diaria o en el pasado para que pueda identificar las emociones con las que es difícil lidiar.
- Por la noche, escriba todas las cosas que le sucedieron durante el día. No es necesario que cuentes tus experiencias en forma narrativa y no pienses mucho. Primero calme su mente y luego escriba lo que siente. Este método te hará sentir cómodo mientras escribes este diario.
- Esta actividad se sentirá más fácil si está acostumbrado a realizarla. Por ahora, puede escribir sobre experiencias pasadas que pueda recordar mientras escribe.
- Concéntrese en sus pensamientos y sentimientos expresándose por escrito, sin necesidad de inventar una historia bonita.
- Al anotar un evento pasado que le hizo sentirse decepcionado, podrá aceptarlo y hacer que este incidente sea menos doloroso en su vida diaria. La escritura expresiva puede ser beneficiosa tanto mental como físicamente. Además de restaurar las emociones, este método también puede restaurar los patrones de sueño alterados.
- El proceso de recuperación emocional requiere tiempo e introspección, pero vale la pena si dejas que el proceso siga su curso.
Paso 6. Tómate un tiempo para conocer a otras personas
Las experiencias pasadas no resueltas a veces hacen que una persona no sea fácil de confiar en personas que aún no se conocen. Esto puede dificultar el establecimiento de una buena relación. Sin embargo, tener un fuerte apoyo social puede ser muy útil para recuperarse de los efectos de una experiencia traumática pasada.
- Trate de sentirse apoyado saliendo con otras personas, no tenga miedo. Comience con una manera fácil, por ejemplo, invite a personas que acaba de conocer a tomar café juntos.
- El voluntariado también puede hacer que se sienta cómodo al interactuar con otras personas. De esta manera, también se sentirá más cómodo aceptando los sentimientos heridos de ver a otras personas pasando por lo mismo.
Paso 7. Busque la ayuda de un profesional
Si se siente muy abrumado o completamente desamparado, intente pedir ayuda a alguien que sea profesional en esta área. Si los pasos anteriores no reducen ni mejoran su condición, hable con un consejero o terapeuta sobre su problema.
- A veces, las experiencias pasadas pueden ser tan agotadoras que es necesario buscar la ayuda de alguien que ya ha ayudado a otros con el mismo problema. Para eso están los consejeros y terapeutas.
- Si no sabe dónde encontrar un consejero o terapeuta, intente pedirle a su médico de cabecera que lo refiera.
- Su póliza de seguro puede proporcionar cobertura si necesita terapia ambulatoria por problemas mentales. Consulte su póliza en detalle sobre esto.
Parte 2 de 3: Formar nuevos hábitos
Paso 1. Evalúe su círculo social
Es mejor no ser amigo de personas que te mantienen enfocado en el pasado. El entorno social de nuestras vidas es un aspecto muy importante en la formación de quiénes somos. Además, el entorno social también puede influir en la forma en que aceptamos experiencias pasadas no resueltas.
- Tómate un tiempo para pensar (o llevar un diario) sobre las personas que conoces con frecuencia y cómo influyen en cómo te sientes. Si hay personas que te hacen sentir incómodo o que tienen hábitos negativos, no las veas con tanta frecuencia.
- Por ejemplo, es posible que las personas que siempre te hacen sentir triste no quieran volver a verte. Los amigos que te dificultan hacer lo que tienes que hacer para aceptar experiencias pasadas desagradables también pueden crear problemas. Intente hacer nuevos amigos o al menos buscar nuevos lugares de interés.
- No siempre es fácil, pero puede ser muy útil para salir de su zona de confort y convertirse en una persona en crecimiento.
- Encuentra un nuevo pasatiempo con nuevos conocidos. Cuando esté listo, salga de su zona de confort uniéndose a un equipo deportivo o tomando un curso de arte. Una nueva dirección en su vida, que puede haber parecido absolutamente imposible, emergerá gradualmente por sí sola.
Paso 2. Agradezca a los amigos que quieran apoyarlo
No hay necesidad de molestarse pensando en personas que no lo respetan y no lo valoran. En cambio, concéntrate en las personas que siempre están ahí para ti y hazles saber que aprecias su ayuda.
- Liberarse de la negatividad no es fácil, pero los amigos que siempre te apoyan son personas que merecen tu atención.
- Asegúrate de estar cerca de tus mejores amigos en momentos como este. Te mantendrás fuerte si tienes una comunidad de apoyo a tu alrededor. Además, también se sentirá más seguro y más preparado para lidiar con experiencias pasadas o emociones desagradables sin sentirse solo.
- Si se siente distraído, intente reunirse con personas que puedan ayudarlo a retomar el rumbo.
- Si sientes que tienes una tendencia a volver a tener malos hábitos o te estás desesperando, llama a un amigo en quien confíes, tomen una taza de café juntos o pasen por su casa. Tener amigos te hará sentir apoyado y más fuerte en tiempos difíciles.
Paso 3. Pruebe la desensibilización sistemática
La desensibilización sistemática es una técnica de relajación que se utiliza para hacer que una persona se sienta cómoda al llevarla a una situación estresante. Esta técnica de relajación está pensada para que con el tiempo te sientas más cómodo experimentando esta situación por ti mismo.
- Puede utilizar este método para recrear una sensación de comodidad si se encuentra en una situación que le causa ansiedad.
- Empiece por aprender técnicas básicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda o meditación. Después de eso, busque situaciones que le recuerden el incidente que lo hizo sentir incómodo. Utilice las técnicas de relajación que ha aprendido para calmarse.
- Comience con una breve situación estresante. Debe hacer esta técnica de acuerdo con su capacidad y no se esfuerce demasiado. Al final, deberías poder lidiar con situaciones que te han estado estresando cómodamente.
- Por ejemplo, imagina que eres atacado y gravemente herido por un perro callejero. Tal vez después de experimentar este incidente, siempre salga corriendo si ve un perro. Para superar esto, puede visitar a un amigo que tenga un perro, pero primero asegúrese de que el perro de su amigo no sea un perro feroz. Utilice técnicas de relajación antes y durante su visita a la casa de su amigo, pero no alargue demasiado la primera visita. Después de eso, puede visitarlo con más frecuencia y por más tiempo. Al principio, esta técnica puede parecer difícil, pero al pasar tiempo con un perro que no es feroz, podrás superar lo que estás pasando cuando te atacan.
Paso 4. Enfréntate a tus miedos y cambia tus hábitos
A veces formamos hábitos contraproducentes cuando tenemos que afrontar y superar experiencias no resueltas. De esta forma seremos incapaces de aprovechar las consecuencias de las experiencias pasadas a la hora de tomar decisiones para nuestras vidas en este momento. Un aspecto de aprovechar las consecuencias de esta experiencia es romper el hábito para poder lidiar con sus sentimientos.
- Usemos de nuevo el ejemplo del miedo a los perros. Si es atacado por un perro, puede desarrollar el hábito de cruzar la calle cuando vea a alguien paseando al perro. Puede hacer esto sin pensar. Por un momento, este método puede reducir su ansiedad. Pero en el futuro, este método evitará que superes tus miedos. Si no hay otra manera, será desagradable continuar. Si este es el caso, debes romper con este hábito. No es necesario buscar un perro, pero trate de no volver a cruzar la calle si ve un perro. Una vez que se sienta cómodo, intente preguntar si puede sacar a pasear al perro. Con el tiempo, olvidará el evento traumático.
- La desensibilización sistemática puede cambiar hábitos improductivos.
- A veces no nos damos cuenta de que las experiencias no resueltas nos han cambiado. Nuestros intentos de evitar estas experiencias se están formando cada vez más en nuestros hábitos diarios. Una forma de ser más consciente de los cambios de comportamiento es preguntarle a alguien de su confianza si nota algo inusual en su forma de actuar. Otras personas suelen ser más fáciles de captar cosas de las que nosotros mismos no somos conscientes.
- Por ejemplo, después de romper con tu novio, intenta preguntarle a tu mejor amigo: "¿Hice algo extraño después de que rompí con mi novio?"
Paso 5. Haga una lista para rastrear su comportamiento
Intente hacer una lista de todas las cosas que siempre ha evitado porque tiene miedo o no quiere sentirse incómodo. No es necesario que averigües por qué tenías miedo en ese momento. Escribir cómo te sientes acerca de una experiencia pasada a veces puede revelar cómo te sientes por sí solo.
- Utilice este método si no tiene ningún buen amigo a quien preguntar sobre su comportamiento.
- Una vez que sus ideas comiencen a fluir, intente pensar en nuevas formas de lidiar con esta situación en el futuro.
- Por ejemplo, imagina que escribiste que no estás seguro de salir con tus amigos. Intente invitarlos a su casa para facilitar el control de la situación. Quizás invites primero a tus amigos más cercanos y, después de algunas visitas, pídales que inviten a personas que realmente no conoces.
- No se apresure y no tenga miedo de pedir ayuda a personas de su confianza. El progreso gradual te dará la oportunidad de experimentar las consecuencias negativas de experiencias pasadas que no has podido resolver.
- Los hábitos que no son útiles desaparecerán si estás dispuesto a esforzarte un poco para experimentar las cosas que te han hecho sentir incómodo. Después de eso, puede formar nuevos hábitos que sean más útiles en su vida diaria.
Parte 3 de 3: Viviendo los malos tiempos
Paso 1. Deshazte de las cosas que te hacen sentir incómodo
Por el momento, guarde en la caja cosas que puedan recordarle experiencias pasadas no resueltas. Tenga una caja grande lista e incluya cualquier cosa que le traiga recuerdos de una relación fallida en el pasado o un trabajo que lo dejó decepcionado. Todo lo que te recuerde una experiencia desagradable debes ponerlo en una caja.
Después de un tiempo, decida si esta caja debe desecharse o conservarse. Además, puede concluir que los objetos en este cuadro ya no pueden afectarlo
Paso 2. Escriba cómo se siente o dígalo en voz alta
Escribir palabras y nombres asociados con emociones o experiencias no resueltas las hará más tangibles. Este método puede ayudarlo a controlar sus sentimientos.
- Por ejemplo, puede escribir una carta a alguien (personas) que haya herido sus sentimientos o haya tenido una experiencia desagradable con usted. Involucrarse con alguien (personas) por las que ha pasado en el pasado puede ser muy útil, incluso si no puede tener una conversación directa con ellos (ellos).
- Puedes escribir o decir poesía o prosa. Use todo lo que pueda ayudarlo a desahogar sus sentimientos reprimidos para que pueda dejar atrás el pasado. No importa cuán terribles sean las palabras, simplemente sácalas.
Paso 3. Tome decisiones acertadas
A medida que avanza en el proceso de recuperación, tenga en cuenta los factores desencadenantes que podrían devolverlo a sus hábitos pasados. Por ejemplo, tal vez quieras volver a ponerte en contacto con la persona que te lastimó. A veces, con solo mirar una película, puede recordar una experiencia pasada no resuelta.
- La próxima vez que se encuentre en una situación como esta, utilice las técnicas descritas anteriormente. Trabaja duro para no reaccionar a tus hábitos habituales y desafíate a ti mismo para poder responder de una manera diferente.
- También significa no apresurarse a tomar una decisión de la que luego se arrepienta. Por ejemplo, piense detenidamente antes de romper los lazos con alguien de su familia o enviar mensajes de texto enojados. Piense detenidamente antes de decidir dejar de hacer lo que ha estado haciendo durante mucho tiempo, por ejemplo, querer dejar de trabajar. Algunas de estas decisiones pueden ser elecciones que usted vive después de pensarlo detenidamente. Este ejercicio lo fortalecerá para tomar decisiones que traigan paz e iluminación.
- Es una buena idea consultar con un terapeuta o consejero de salud mental que pueda darle consejos sobre cómo lidiar con las experiencias que desencadenan sentimientos negativos.
- En tiempos difíciles, recuerda que realmente te preocupas por el mañana. Su objetivo es construir un futuro responsable, sabio y hermoso que esté libre del control de los hábitos pasados.
Paso 4. Hágalo de forma lenta pero segura
No espere que ocurra un cambio en un instante. Solo puede obtener los mejores resultados si se da la oportunidad de experimentar los efectos del pasado en su vida.
Todos se recuperarán en diferentes momentos. Si comienza a pensar: "Tengo que superar esto ahora mismo", intente reemplazarlo con el pensamiento: "Estoy progresando y seguiré intentándolo"
Consejos
- La sensación de pérdida no suele durar para siempre. Mucha diversión, que no ha tenido tiempo de experimentar cuando era niño, que aún puede sentir como adulto. Empiece a coleccionar cómics, muñecos o cualquier otra cosa que realmente desee en ese momento. Aún puede desarrollarse aprovechando su curiosidad infantil que todavía existe hoy, incluso si su infancia no resultó como deseaba.
- Cree en ti mismo. Nunca escuches palabras que te hagan sentir incómodo y no necesites tomarlas como algo personal.
- Trate de pensar siempre de manera positiva y concéntrese en el progreso que ha logrado, en lugar de insistir en los contratiempos del pasado.
Advertencia
- No use el pasado como excusa para no mejorar su condición actual. Si las cosas aún no salen como quieres, haz algo en lugar de simplemente pensar en el mal pasado e imaginar lo buena que debería ser tu vida. Su hábito de comparar su situación actual con la del pasado solo obstaculizará su progreso. Como seres humanos, tenemos las habilidades innovadoras, creativas y adaptativas para elegir una mejor forma de vida.
- Una infancia infeliz no es única. Te perderás si sigues usando tu infancia como excusa para no mejorar tu vida. Este hábito solo te hará menos capaz de aceptar las consecuencias de las experiencias no resueltas. Aceptar lo que sucedió en una infancia infeliz no es una cuestión de tener razón o ser bueno, sino de darse la oportunidad de recuperarse. Es una buena idea seguir la terapia, si es necesario. No permita que las experiencias negativas del pasado destruyan sus posibilidades de crear una vida feliz. Si elige este método, los demonios que han destruido su vida en el pasado ganarán y continuarán gobernando su vida hoy.
