Si siempre ha trabajado duro para ser una persona más amable, es posible que sea el tipo de persona que pasa demasiado tiempo preocupándose o estresándose por cosas que realmente no importan. Puede irritarse cuando alguien se adelanta mientras conduce o después de un molesto cambio con uno de sus amigos. Es posible que se despierte toda la noche, presa del pánico por un examen o una entrevista que se avecina. También es posible que conozca a muchas personas de buen corazón, que llevan una vida tranquila y no pueden enojarse con casi nada. Si quieres ser bondadoso como ellos, no es que tengas que ser indiferente a nada, pero es hora de encontrar formas de manejar el estrés y vivir la vida con una mente tranquila y racional.
Paso
Parte 1 de 3: Cambia tu perspectiva
Paso 1. Empoderese para cambiar lo que pueda
Parte de ser bondadoso es saber cuándo tienes que cambiar algo que te está carcomiendo. Si un compañero de trabajo le molesta y no hace nada para mencionarlo, entonces sí, es poco probable que sea bondadoso cuando esté en el trabajo. Si un problema de la puerta de un armario lo irrita pero no intenta solucionarlo, nunca será bondadoso. Lo importante es abordar los problemas "solucionables" de la vida con calma y resolución.
Pregúntate qué cosas de la vida te hacen no tener un corazón blando. Trabaje para encontrar una manera o abordar un problema que pueda resolver
Paso 2. Deja de entrar en pánico por las cosas que no puedes cambiar
Además de cambiar las cosas que puede cambiar, para ser verdaderamente gentil, debe ser capaz de aprender a aceptar las cosas que no puede cambiar. Puede traer a un compañero de trabajo con problemas para discutir el tema en cuestión, pero es posible que no pueda cambiar el hecho de que odia el clima en el lugar donde vive o que tiene que vivir con un pariente molesto. Aprenda a reconocer cuando una situación está fuera de su control y acéptela con la mente tranquila.
Digamos que el nuevo jefe te está volviendo loco, pero realmente te gusta el trabajo. Si estás tratando de arreglar las cosas y fallas, entonces debes aprender a concentrarte en las partes de tu trabajo que disfrutas en lugar de enfadarte con tu jefe
Paso 3. No guardes rencores
Si eres el tipo de persona que no sabe cómo perdonar y olvidar, entonces te garantizamos que no serás bondadoso. Si uno de tus amigos o familiares realmente te molesta, debes poder decirlo y olvidarte de ello, incluso si no has perdonado completamente a la persona. Si continúa guardando rencor, por supuesto, todavía se sentirá enojado y enojado por no poder enfrentar el día con calma y paz.
- Si pasas tiempo atormentado por estar enojado con quienes te rechazan o refunfuñando contra quienes te han hecho daño, nunca tendrás un corazón blando.
- Por supuesto, puede ser útil hablar sobre cómo alguien te ha lastimado. Pero si sigues hablando de ello con todas las personas a las que puedas comunicarte, solo entrarás en un frenesí.
Paso 4. Lleve un diario
Llevar un diario puede ayudarlo a sentirse en contacto con sus pensamientos y prepararse para nuevos desafíos. Establecer metas al escribir un diario al menos unas cuantas veces a la semana puede ayudarlo a examinarse a sí mismo y a sentir que está en contacto con su estado mental. Hacerlo también puede ayudarlo a establecer una rutina saludable y darle tiempo para reducir la velocidad y aceptar lo que se le presente algún día. Si no se toma el tiempo para respirar o relajarse, como escribir sus pensamientos, no se sentirá blando en el corto plazo.
Utilice su diario como un lugar para la honestidad y el juicio ordenado. Escribe lo que piensas y sientes sin miedo ni mentiras y estarás en camino de sentirte más en paz
Paso 5. Aprenda a completar las tareas una por una
Mucha gente no se siente bondadosa porque su rueda siempre está girando, tratando de jugar cada movimiento en la vida como si fuera un juego de ajedrez. Digamos que usted es un escritor que decide convertirse en bibliotecario o realizar estudios de posgrado. En lugar de planificar su vida dentro de diez años, preguntándose si alguna vez podrá publicar un libro, simplemente haga lo que le parezca correcto durante una determinada etapa de su vida. Concéntrese en lo que esté haciendo ahora y piense en su próximo paso sin preocuparse por los movimientos que hará dentro de diez años.
Si aprende a vivir el momento y se sumerge por completo en lo que está haciendo "ahora", será mucho más probable que tenga éxito en lo que está haciendo que seguir preguntándose a dónde lo llevará este paso
Parte 2 de 3: Actuar
Paso 1. Camine 15 minutos cada día
Se ha demostrado que caminar alivia el estrés y le ayuda a dejar de preocuparse por todas las cosas que le molestan. Si se fija la meta de caminar una o dos caminatas de 15 minutos por día, entonces puede ayudar a tomar un poco de aire fresco, tomar el sol y hacer un esfuerzo para romper con su hábito o rutina. Si se siente confundido o enojado y no está seguro de cómo proceder, caminar con la mente despejada puede tener un poderoso efecto positivo en su estado mental.
A veces, todo lo que necesitas es un cambio de escenario. El solo hecho de estar fuera del mundo, ver árboles, personas y otros pasar sus días puede hacerte sentir más en paz
Paso 2. Haga más ejercicio
Hacer ejercicio también puede hacerte sentir más blando y tener más control sobre tu mente y tu cuerpo. El simple hecho de hacer un hábito de hacer ejercicio durante 30 minutos al día o tanto como pueda en una semana puede ayudarlo a llevar un estilo de vida que lo haga sentir más tranquilo y en paz. Cualquier forma de ejercicio te ayudará a concentrarte en tu cuerpo y aliviar parte de la energía ansiosa que estás cargando, aunque cada uno tiene una forma diferente de ejercicio que se adapta mejor a sus necesidades, como el yoga o el senderismo.
Incluso puede hacer que el ejercicio sea parte de su vida diaria, si tiene poco tiempo. En lugar de conducir hasta la tienda de comestibles, tómese 15 minutos para caminar hasta allí. En lugar de usar el ascensor para trabajar, use las escaleras. Estas pequeñas empresas aumentan la actividad
Paso 3. Pase algún tiempo en la naturaleza
Estar en la naturaleza puede ayudarte a sentirte más tranquilo y en paz, y darte la sensación de que la mayoría de tus problemas realmente no son tan importantes. Es difícil preocuparse por su próximo proyecto o entrevista de trabajo cuando camina por el bosque o está parado en una montaña. Si se encuentra en un entorno más urbano, diríjase a un parque público o lago solo para saborear la naturaleza. Eso es más importante de lo que piensas cuando se trata de ser bondadoso.
Si encuentra buenos amigos con quienes caminar, nadar o andar en bicicleta, estará más motivado para pasar tiempo en la naturaleza
Paso 4. Escuche música relajante
Escuchar música clásica, jazz u otra música que te haga sentir más tranquilo y suave puede tener un gran impacto en tu estado interior y exterior. Trate de minimizar el death metal u otra música que pueda irritarlo y conviértalo en un sonido más relajante. Puedes ir a conciertos o simplemente escuchar esta música en tu casa o coche, especialmente cuando te sientes estresado.
Si simplemente lo enchufa durante unos minutos y escucha música suave, encontrará que es más fácil para su mente y cuerpo relajarse. Si estás en medio de una discusión acalorada, incluso puedes pedir un minuto de permiso y pasar unos minutos escuchando música relajante antes de volver a la conversación
Paso 5. Descanse con los ojos cerrados para calmarse
A veces, todo lo que necesita hacer es tomarse unos minutos para descansar. Si se siente muy confundido y nada gentil, simplemente recuéstese o siéntese, cierre los ojos e intente no mover el cuerpo durante unos minutos. Calme su mente y concéntrese en los sonidos que le rodean, y vea si puede quedarse dormido por unos minutos. Intente hacerlo durante 15-20 minutos. No querrás terminar tomando una siesta prolongada y despertarte sintiéndote mareado o peor de lo habitual.
Si se siente ansioso porque está cansado y siente que no puede lidiar con muchos de sus problemas, adquirir el hábito de tomar siestas regulares para restaurar su energía y puede ayudarlo a sentirse más blando
Paso 6. Ríase más
Hacer de la risa una gran parte de tu rutina definitivamente te hará sentir relajado y cómodo y, por lo tanto, te volverá más blando. Puede sentir que no tiene tiempo para reír, o que la risa no es lo suficientemente "seria", pero realmente necesita hacer un esfuerzo para pasar tiempo con personas que lo hacen reír, ver programas de comedia o simplemente hacer cosas. que te hacen reír Estás fuera de un estado de ánimo serio. Ponte en ridículo con tus amigos y vístete con disfraces estúpidos, baila sin motivo, corre bajo la lluvia o haz todo lo que puedas para liberarte del miedo al estrés y reír más a carcajadas.
Hacer que más risas sea una meta es algo que puede hacer hoy y comenzar ahora. Incluso con solo ver a un gato hacer algo tonto en YouTube, todavía vas en la dirección correcta
Paso 7. Reduzca su consumo de cafeína
Es un hecho conocido que la cafeína puede hacer que se sienta más ansioso y menos en paz. Beber café, té o refrescos definitivamente puede darle la explosión de energía que puede estar buscando, si bebe demasiado o demasiado tarde en la noche, entonces puede estar inquieto o menos blando de lo que le gustaría. Pregúntese cuánta cafeína bebe normalmente y poco a poco trate de reducirla a la mitad o simplemente elimine su hábito de cafeína.
No hace falta decir que si quieres ser blando, debes evitar las bebidas energéticas. Esta bebida te hará sentir instantáneamente renovado de nuevo, pero después te sentirás débil y ansioso
Parte 3 de 3: Tener un estilo de vida más suave
Paso 1. Pasar el rato con personas que son más suaves de corazón
Una forma de suavizar instantáneamente su vida es asociarse con personas que tienen mentes de corazón blando. Estar cerca de una persona tranquila puede calmarte y hacerte sentir más en paz. Busque personas que tengan un enfoque más sereno de la vida y trate de emularlas. Si está cerca de ellos, pregúnteles qué los hace querer mudarse y hable con ellos sobre cómo afrontan su vida. Si bien es poco probable que puedas actuar exactamente como estas personas de repente, tal vez puedas aprender algunos trucos de ellos y ser bondadoso con solo pasar el rato con ellos.
- Además de salir con personas más bondadosas, también debes tratar de deshacerte de las personas que te causan estrés o ansiedad innecesarios. Si bien no tienes que abandonar por completo a tus amigos irritables, debes pensar en pasar menos tiempo con las personas que te cabrean.
- Se dice que necesitas saber si hay una diferencia entre ser bondadoso y ser indiferente o poco cariñoso. Si tienes amigos a los que no les importa de una forma u otra porque no tienen demasiadas metas o ambiciones, entonces no necesitan ser blandos. Es importante estar motivado y querer lograr algo en la vida, incluso si lo que quieres es felicidad o paz interior; tener un corazón blando solo significa tener pensamientos más saludables a lo largo de la vida.
Paso 2. Mantenga su habitación limpia
Otra forma de sentirse más bondadoso es prestar más atención a cómo cuida la habitación. Mantener los escritorios limpios, las camas ordenadas y las habitaciones libres de desorden puede tener un impacto positivo en su estado mental. Tomarse el tiempo para poner todo en su lugar al final del día, incluso si solo pasa de 10 a 15 minutos, puede tener un gran impacto en cómo aborda el día y cómo se siente con respecto a su plato. Haga un esfuerzo por mantener su habitación ordenada y se sorprenderá de lo bondadoso que es.
- Por supuesto, se sentirá cansado si se despierta y ve su escritorio desordenado con documentos esparcidos por todas partes, o si pasa media hora tratando de encontrar la camisa que desea usar. Mantener la habitación limpia puede hacer que su vida sea más equilibrada.
- Puede pensar que no tiene tiempo para mantener limpia su habitación. Pero descubrirá que tomarse de 10 a 15 minutos por día para organizar su habitación en realidad le ahorrará tiempo porque no tiene que perder el tiempo buscando algo.
Paso 3. No se apresure
Otra cosa que las personas de buen corazón hacen bien es no estresarse por quedarse sin tiempo o llegar tarde a algún lugar. Debe ser capaz de administrar su tiempo para tener suficiente tiempo para ir de un lugar a otro y llegar temprano a algún lugar para llegar a tiempo en lugar de estresarse por llegar tarde. Si llega tarde, estará cansado, no tendrá tiempo para organizar su apariencia y probablemente olvidará algo, lo que lo estresará aún más. Ve a la escuela o al trabajo diez minutos antes de lo habitual y date cuenta de lo mejor que te sientes al no tener que correr de un lugar a otro.
Lo inesperado siempre puede suceder. Incluso si terminas viajando a la escuela o al trabajo 20 minutos antes, es mejor que llegar tarde porque te quedas atrapado en un atasco inesperado. Si planeas vivir así, te sentirás más blando cuando te enfrentes a cualquier situación
Paso 4. Haga un horario razonable
Haga un horario razonable para que no tenga que apresurarse. Si quieres ser una persona de buen corazón, no puedes manejar muchas cosas al mismo tiempo. Trate de asegurarse de tener suficiente tiempo para moverse de un lugar a otro y no sentirse abrumado con todo tipo de cosas en su vida. Es importante hacer tiempo para los amigos, pero no se quede sin tiempo. Es bueno poder participar en muchos proyectos diferentes, desde el tejido hasta la formación de profesores de yoga, pero no debes sentirte demasiado comprometido y no puedes hacer ninguno bien.
- Mira tu horario. ¿Ves algo que se pueda lanzar sin perder demasiado? Piense en lo tranquilo que se sentiría si tomara 2-3 clases de kickboxing a la semana en lugar de 5-6 clases.
- Asegúrese de reservar siempre al menos unas horas para usted, si no más, durante la semana. Todos deben tomarse un tiempo para sí mismos; averigüe cuánto “tiempo para usted” realmente necesita y no lo ignore.
Paso 5. Haz yoga
Hacer del yoga una parte de tu vida te traerá innumerables beneficios, desde la paz interior hasta ayudarte a construir un cuerpo fuerte. El hábito de practicar yoga varias veces a la semana puede hacer que se sienta más suave, más tranquilo y con un mejor control de su mente y cuerpo. Cuando esté en una colchoneta de yoga, su objetivo es olvidar todas las distracciones a su alrededor y concentrarse en equilibrar su respiración con los movimientos de su cuerpo; y en ese momento, sus otras preocupaciones y preocupaciones se desvanecerán lentamente. Pero practicar yoga no es solo un mecanismo para olvidar momentáneamente el estrés; le ayuda a desarrollar un estilo de vida para lidiar con el estrés, ya sea que esté dentro o fuera de la colchoneta.
Idealmente, necesitas entrenar al menos 5-6 veces a la semana. Esto puede parecer mucho, pero no necesitas ir al estudio para practicar más de unas pocas veces a la semana, o nada. Puedes practicar en la comodidad de tu propia casa, si hay un lugar para hacerlo
Paso 6. Medita
La meditación también es una forma de convertirte en una persona más amable y de aprender a calmar todos los sonidos que te puedan estar molestando a lo largo del día. Para meditar, simplemente busque un lugar donde pueda sentarse durante al menos 10-15 minutos y aprenda a relajar gradualmente su cuerpo. Cierre los ojos y concéntrese en la respiración que entra y sale de su cuerpo. Cuando abra los ojos y se sienta alerta nuevamente, se sentirá más capaz de lidiar con lo que tuvo que hacer durante el día.
Lo mejor de todo es que te sentirás más capaz de afrontar los desafíos con calma interior y en cualquier momento podrás volver a experimentar el estado que has alcanzado durante la meditación
Consejos
- La música es una excelente manera de mantener la calma y despejar la mente.
- Intente caminar cuando esté cansado del trabajo.
- La capacidad de soltar es muy importante para ser bondadoso. Simplemente deja ir lo que te deprime.
- ¡Cálmate! No eres la única persona que tiene problemas en la vida. Algunas personas, en este momento, se enfrentan a problemas más difíciles que tú.
- El ejercicio y el ejercicio son de gran ayuda para mantener su cuerpo en forma y convertirlo en una persona de buen corazón.
