En una situación acalorada, es muy fácil herir accidentalmente a alguien. Para ser una persona amable, debes ser prudente y cuidadoso. Debes tratar de canalizar el poder y controlar los impulsos dentro de ti. Piense antes de actuar, controle su enojo y siempre considere las consecuencias.
Paso
Método 1 de 3: Practica el autocontrol
Paso 1. Conozca sus fortalezas y practique ser extremadamente cuidadoso
Si no tiene cuidado, puede herir accidentalmente a otras personas. Tenga especial cuidado al interactuar con personas vulnerables, como niños, enfermos o ancianos.
- Asegúrese de tener siempre mucho cuidado para evitar cualquier riesgo. Trate a las personas frágiles como si realmente pudieran romperse como un vidrio. No tiene que ser sobreprotector, solo tenga tacto.
- Si tiene un niño pequeño en brazos, no lo arroje al aire ni lo meza de un lado a otro. Abrácelo suavemente con ambas manos y tenga cuidado de no dejarlo caer. Sea divertido, pero no sea descuidado.
- Si está tratando de que un niño u otra persona que está cuidando venga con usted, no tire de su brazo ni lo empuje. Tirar del brazo de un niño puede causar moretones en la piel, dislocación del hombro y hacer que el niño ya no confíe en usted. Pídale que lo siga con firmeza pero con suavidad.
Paso 2. No toques a las personas que no quieres que te toquen
La proximidad física es una parte importante de la vida como ser humano, pero no debe inmiscuirse en el espacio personal de nadie.
- Esto puede incluir toques de broma. Acciones como hacer cosquillas, empujar o abrazar pueden ser muy molestas para una persona si no quiere que la traten de esa manera.
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Respeta la aprobación de los demás. Si alguien te pide que pares, parada.
Si no respetas el espacio personal de otras personas, no confiarán en ti.
- Si es absolutamente necesario que toque a alguien que no quiere que lo toque (por ejemplo, su hijo tiene una rabieta, pero necesita cambiarle el pañal): hágalo de la manera más suave y delicada posible. Haz lo que tengas que hacer y dale a la persona un espacio personal.
Paso 3. No tomes la gentileza como la debilidad
Las personas más poderosas son aquellas que pueden interactuar con otras personas - tocar a otros, hablar con otros, amar a otros - de manera paciente y cariñosa. Ser amable significa poder abrazar a alguien sin aplastarlo.
- Imagina un abrazo. Intenta abrazar a alguien lo suficientemente cerca para que sienta tu calor, pero no tan cerca como para que no pueda respirar. Sea siempre consciente de lo fuerte que es su abrazo.
- Camina despacio pero con fuerza a cada paso. No tienes que usar toda tu energía todo el tiempo para demostrar que la tienes. Hay un aparente poder de autocontrol.
Paso 4. Sea paciente
Si tiene una discusión con alguien, o si le pide a alguien que haga algo y no obedece, tenga paciencia. Explique sus razones e intente encontrar un término medio.
- Discutir, tanto verbal como físicamente, solo empeorará las cosas. Si desea construir una paz duradera, debe intentar comprender los argumentos de ambos lados. No seas el primero en reaccionar.
- No intente obligar a alguien a hacer algo que no quiere hacer. Respeta su posición. Trate de comprometerse.
Paso 5. No hagas una rabieta
Cuando se enoje, cuente hasta 10. Si todavía está enojado, siga contando. Puede actuar de manera precipitada y violenta cuando se deja llevar por una ola de ira, pero puede aprender a controlar estos impulsos.
Date tiempo para refrescarte. Es posible que descubra que su enojo es una reacción exagerada a una situación. Casi siempre hay una solución que no necesita implicar violencia física o verbal
Paso 6. Respire profundamente
Si se enoja, intente pensar racionalmente y calmarse antes de hacer algo precipitado. Respire profundamente por la nariz todo el tiempo que pueda. Exhale lentamente.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Tómese el tiempo para reducir la frecuencia cardíaca y equilibrarse. Deje que el estallido inicial de ira se desvanezca en un segundo plano. Aclara tu mente.
- Considere contar sus respiraciones, como si estuviera meditando. Mientras inhala, cuente lentamente: 1… 2… 3… 4… Al exhalar, cuente la diferencia en el mismo tiempo. Este paso lo mantendrá enfocado en su respiración.
- Considere la posibilidad de practicar la meditación. La meditación es una excelente manera de enfocar tu mente, practicar la atención plena y controlar tus emociones. Busque tutoriales de meditación disponibles en línea y considere asistir a una sesión de meditación dirigida por un instructor.
Paso 7. Vete
Si no puede calmarse y concentrar sus energías, es posible que deba alejarse de la situación. Tómate un tiempo para pensar por qué estás tan molesto.
- Renuncia con sencillez y gracia. Pregúntale a quien te esté haciendo enojar "¿Podemos hablar de esto más tarde?" o "Primero tengo que pensar en esto. ¿Puedo contactarte más tarde?"
- Considere ir a algún lugar que le permita estar solo. Si tiene un lugar favorito: árboles con sombra, hermosos prados, habitaciones oscuras y tranquilas, vaya allí. Rodéate de serenidad.
- Considere encontrar una persona sabia y estable con la que pueda compartir sus sentimientos. Ve con un amigo o llama a alguien y cuéntale lo que realmente te molesta. Es posible que su amiga pueda calmarse y darle una perspectiva sobre la situación.
Paso 8. Practique la "confrontación constructiva"
Mark Gorkin, terapeuta, trabajador social independiente con licencia (también conocido internacionalmente como LICSW), autor de Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), ofrece un método de cinco pasos para realizar " confrontación constructiva ":
- 1) Utilice afirmaciones, preguntas u observaciones en "yo": "Estoy preocupado", "Estoy confundido" o "Estoy frustrado" son excelentes formas de iniciar una conversación.
- 2) Describe el problema específicamente. Evite las acusaciones basadas en suposiciones como "Nunca termina su trabajo a tiempo". En su lugar, diga específicamente "He preguntado sobre el estado del sistema de informes tres veces esta semana y aún no he recibido el informe ni ninguna respuesta. ¿Qué sucedió exactamente?"
- 3) Explique por qué está molesto. Hable sobre los efectos y las expectativas. Por ejemplo: "Como no recibí el informe a tiempo, no pude presentarlo en la reunión y todos tuvimos que posponer la toma de decisiones". Ese es el efecto. Expectativas: "Realmente necesitamos esos datos. Me gustaría reunirme mañana por la mañana a las 9 para discutir cuánto está progresando con este proyecto".
- 4) Reconozca la competencia de su interlocutor y solicite su opinión. Hazle saber a la otra persona que entiendes muy bien lo que está pasando. Por ejemplo: "Sé que estás trabajando en algunos proyectos importantes. Déjame saber qué tienes en mente. Entonces tenemos que priorizar y aumentar la importancia de este proyecto".
- Escuche y sea honesto. Después de dar los primeros cuatro pasos anteriores, puede volverse más objetivo y dejar de lado cualquier enojo, irritación o sospecha.
Método 2 de 3: Sea prudente
Paso 1. Piense antes de actuar
Si te enojas rápidamente, podrías terminar haciendo algo en el calor del momento de lo que te arrepentirás más tarde. Considere las consecuencias de lo que quiere hacer. No reaccione; pero dé su opinión.
- Trate de contener su enojo y juzgue. Pregúntate qué es exactamente lo que te enoja tanto. Pregúntese ¿está exagerando?
- Piense en todas las consecuencias de sus acciones. Si reaccionara con dureza en esta situación, ¿rompería los lazos de amistad? ¿Esa reacción tendrá un efecto negativo en su relación? ¿Correrá el riesgo de ser arrestado, suspendido o castigado por sus acciones?
Paso 2. Haga un esfuerzo consciente por no lastimar a nadie
Es fácil para usted ser grosero con otras personas si no considera el efecto que sus acciones tienen en sus sentimientos. Ten cuidado.
- Si se da cuenta de que está lastimando a otra persona sin tener la intención de hacerlo, intente comprender qué es lo que realmente la lastima. Por ejemplo, ¿esta persona es muy sensible? ¿Subconscientemente tiré de su brazo con demasiada fuerza?
- Considere tratar a otras personas como si fueran muy frágiles, al menos la primera vez. Sea lo más sensible posible sin tener que actuar como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo o demasiado.
Paso 3. Empatizar
Trate de entender por qué alguien actúa de la manera en que lo hace: trate de averiguar cómo se siente y qué piensa. Puede que le resulte más difícil enfadarse cuando comprenda de dónde viene alguien.
- Si no puede entender por qué alguien realiza una determinada acción, pregúntele. Dígales lo que no comprende y escuche atentamente las respuestas. Puede ser que estén igual de confundidos acerca de lo que estás pensando.
- La empatía es una relación bidireccional. Trate de ser abierto sobre lo que piensa. Trate de construir un entendimiento mutuo.
Paso 4. Acepte las cosas que no puede cambiar
Aprender a dejar ir. Es posible que descubra que muchas de las cosas que lo estresan son cosas sobre las que realmente no tiene control.
- Piense en la fuente de cualquier estrés. ¿Puedes resolverlo violentamente? ¿Puedes cambiarlo con amabilidad? ¿Entiendes por qué te molesta esto?
- Deja ir las cosas que te enojan, ya sea una relación enfermiza, un mal trabajo o un resentimiento del pasado. Comprométete contigo mismo a concentrarte en el presente y no en el pasado.
- Aprenda a dejarse llevar, por ejemplo, cuando se le interrumpe al hablar. Tomar una respiración profunda. No te dejes explotar por algo que te olvidarás en una semana más o menos.
Paso 5. Cambie lo que pueda cambiar
Puede cambiar su propio comportamiento, así como la forma en que reacciona ante las cosas. Por ejemplo, puede optar por no hacer cosas que puedan desencadenar sentimientos negativos en otras personas. Además, también puede intentar superar los desencadenantes de la ira usted mismo.
La ira es útil para que comprenda cómo se siente por algo. Si se siente enojado, averigüe por qué. Por ejemplo, si su trabajo lo enoja, podría ser el momento de buscar un nuevo trabajo
Paso 6. Reserve tiempo para aliviar el estrés
Es fácil para usted perderse en las demandas diarias del trabajo, la escuela, las relaciones románticas y la familia. Date tiempo para ser tú mismo.
- Salir. Encuentra un lugar tranquilo. Sal a caminar o nadar. Ve a ver una película al cine. Dirígete a un centro de cuidado corporal para un masaje o trata tus uñas. Haga lo que le permita olvidarse de sus problemas por un momento.
- Considere dejar su teléfono celular. Es posible que descubra que le resultará más fácil dejar los problemas de la vida cotidiana si no lo bombardean constantemente con mensajes de texto, llamadas y correos electrónicos. Disfrutar del momento.
- Reducir el estrés es un paso fantástico para su salud. Si siempre está estresado y a menudo enojado, puede correr el riesgo de sufrir presión arterial alta. Tome medidas para aliviar el estrés y podrá vivir una vida más saludable y más larga.
Método 3 de 3: Reconstruir la confianza
Paso 1. Haga todo lo posible por ser más amable
Las acciones tienen más impacto que las palabras. Si quieres mostrarle a la gente de tu vida que has cambiado de página, tienes que demostrarlo siendo muy cuidadoso.
- Se paciente. Generar confianza lleva tiempo. Trate de ser tan gentil como quiera y evalúe sus acciones continuamente. ¿He sido amable? ¿Estoy siendo amable?
- No espere que nadie lo perdone. Si la gente realmente te ha perdonado por la violencia pasada, no esperes que la olviden. No puedes cambiar el pasado, pero puedes construir el futuro.
Paso 2. Cuéntele a sus seres queridos
Si está tratando de superar un impulso violento y convertirse en una persona más gentil, considere compartir esta historia con personas en su vida que hayan sido heridas por la ira. Pídales que le avisen cuando esté fuera de los límites.
Para poder realizar este paso, debe estar preparado para aceptar críticas constructivas. Tratar de mantener la calma cuando alguien te pide que contengas tu enojo puede ser un desafío; pocas cosas suenan más molestas que la frase "¡Cálmate!" Recuerde que sus seres queridos solo intentan ayudarse a sí mismo
Paso 3. Considere la posibilidad de contratar a un entrenador de manejo de la ira
Busque terapeutas y psicólogos en su área que se especialicen en ayudar a las personas a lidiar con su dolor. Probar solo una sesión primero no tiene nada que perder.
- Busque en Internet "entrenador o clase de manejo de la ira". Puede encontrar estos cursos en Internet. Si desea reunirse cara a cara con un entrenador, busque la palabra clave "entrenador de manejo de la ira" seguida de su ciudad (por ejemplo, "entrenador de manejo de la ira Yakarta")
- Toma la clase con la mente abierta. Nada puede ayudarte a cambiarte a menos que estés listo para ayudarte a ti mismo. Trabaja con las personas en tu vida, no contra ellas.
- Infórmese sobre el entrenador de manejo de la ira antes de tomar una decisión final. Si puede encontrar una reseña en línea del entrenador, léala. Intente ponerse en contacto con alguien que haya conocido a este entrenador en persona.
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo
Un grupo de apoyo puede ayudarlo a crear cambios positivos en su vida. Puede compartir lo que está experimentando y aprender de los demás durante las reuniones de grupo. Busque grupos de apoyo con personal de profesionales de la salud mental que puedan garantizar que se cree un entorno terapéutico durante las sesiones grupales.
Busque grupos de apoyo cerca de usted a través de Internet o una clínica de salud mental local
Paso 5. Acepte sus emociones
Si actúas precipitadamente y con rudeza, haces que las emociones negativas te llenen. Acepte y deje que las emociones positivas lo guíen a través de un momento difícil.
- Está bien ser frágil y está bien llorar. Puede ser fuerte y permanecer sensible a sus sentimientos.
- No tenga miedo de expresar sus sentimientos. Encuentre a alguien con quien hablar sobre su problema. Es posible que descubra que el apoyo externo puede facilitarle el manejo del estrés.
Paso 6. Sea constante
Sea amable y consciente de sí mismo. Si se siente enojado y hace algo imprudente, puede destruir todos los esfuerzos que ha realizado.
- Evalúe continuamente si sus acciones fueron amables o duras. No te olvides de tu antiguo yo.
- Al final, con tiempo y atención, puedes cambiar tu imagen: puedes convertirte en una persona realmente amable a los ojos de ti mismo y de los demás. La práctica crea un hábito. Empiece desde ahora.
