La desintoxicación, o más popularmente conocida como desintoxicación, es el proceso de eliminar sustancias tóxicas del cuerpo. De hecho, desde la antigüedad se conocen y aplican ampliamente varios programas dietéticos que pretenden desintoxicar toxinas en tan solo unos días. Aunque su eficacia para eliminar toxinas del cuerpo humano no ha sido científicamente probada, muchas personas afirman poder tener más energía y concentración durante y después de la dieta, lo que probablemente se debe a que evitan la mayoría de los alimentos procesados durante este período.
Nota: este artículo no contiene información sobre los métodos de desintoxicación del alcohol y sustancias ilegales. La desintoxicación del alcohol y otras sustancias nocivas, especialmente las benzodiazepinas, siempre debe realizarse bajo la supervisión de un profesional médico.
Paso
Parte 1 de 2: Hacer una desintoxicación a corto plazo
Paso 1. Realice el proceso de desintoxicación comiendo frutas
De hecho, este es un buen método para ayunar sin matar de hambre al cuerpo. Además, se ha demostrado que consumir cantidades adecuadas de fruta aumenta los niveles de energía del cuerpo, controla el peso y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Si lo desea, puede comer varios tipos de frutas al mismo tiempo, o solo comer un tipo de fruta. Para obtener los máximos resultados, elige el tipo de fruta que más te guste para que el proceso de desintoxicación no tenga que vivirse con sufrimiento. No aplique este método durante más de 7 días seguidos, ¡de acuerdo!
- Consume frutas cítricas. Se ha demostrado que las naranjas, mandarinas, toronjas, limones y limas tienen los efectos desintoxicantes más efectivos. Si lo desea, puede consumirlo entero sin ninguna mezcla, o combinarlo con otras frutas. Nuevamente, ¡no aplique este método por más de 7 días seguidos !.
- Realiza el proceso de desintoxicación consumiendo uvas. En particular, las uvas contienen resveratrol que puede ayudar a proteger al cuerpo del riesgo de cáncer y diabetes, así como a prevenir la aparición de coágulos de sangre. Además, las uvas también son ricas en potasio y vitamina C por lo que se pueden consumir durante 3-5 días seguidos, según el tipo que te guste.
Paso 2. Ayune consumiendo solo líquidos
En otras palabras, asegúrese de consumir solo líquidos en forma de agua, té, jugos de frutas, jugos de vegetales y / o bebidas proteicas durante 2-3 días. Este método puede ayudarlo a perder peso al limitar la ingesta de calorías y se afirma que puede eliminar del cuerpo varios tipos de toxinas, aunque esta afirmación no está respaldada por evidencia científica suficiente.
- Asegúrate de consumir también jugos de frutas y / o vegetales para que el cuerpo continúe recibiendo la nutrición correcta y adecuada.
- Si su objetivo es perder peso, intente cambiar sus hábitos alimenticios después de que termine el ayuno si no desea recuperar el peso.
Paso 3. Coma suficientes frutas y verduras durante 7 días
Las frutas y verduras contienen varios tipos de vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita el cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de consumir una combinación variada de frutas y verduras para asegurarse de que su cuerpo reciba una variedad de nutrientes. Utilice las siguientes pautas para determinar los alimentos adecuados para comer durante el ayuno:
- Obtener ingesta fibra de frijoles, frijoles negros, manzanas, soja, arándanos y alcachofas.
- Obtener ingesta potasio de zanahorias, plátanos, habas, papas blancas, vegetales verdes cocidos y camotes.
- Obtener ingesta vitamina C de kiwi, fresas, col rizada, coliflor, tomates, naranjas, coles de Bruselas, mangos y pimientos morrones.
- Obtener ingesta folato de espinacas maduras, melón, espárragos, naranjas y frijoles de ojos negros.
- Obtener ingesta buena grasa de aguacate, aceitunas y coco.
Parte 2 de 2: Hacer una desintoxicación a largo plazo
Paso 1. Consumir carne y otros alimentos producidos orgánicamente
A diferencia de los alimentos convencionales que se producen con la adición de fertilizantes químicos e insecticidas sintéticos, los alimentos orgánicos se producen con fertilizantes y pesticidas libres de productos químicos. Es por eso que la carne producida orgánicamente contendrá menos antibióticos, hormonas de crecimiento y medicamentos dañinos que se encuentran comúnmente en los alimentos no orgánicos.
Revise la etiqueta del empaque para identificar los alimentos elaborados con ingredientes orgánicos. Generalmente, los alimentos orgánicos también tienen una certificación especial de BPOM
Paso 2. Beba suficiente agua
Beber agua es una actividad muy importante para mantener tu cuerpo sano. En particular, el agua puede ayudar a mantener los niveles de líquidos en el cuerpo. Como resultado, también se ayudará a los riñones a eliminar las principales toxinas del cuerpo, a saber, el nitrógeno ureico en sangre, más fácilmente.
Bebe una mezcla de agua y limón. Intente agregar jugo de limón, naranja o lima al agua que bebe durante el día. Los tres contienen ácido cítrico que ha demostrado ser capaz de reducir los niveles de grasa en exceso en el cuerpo. Después de todo, el agua saborizada será más fácil de consumir tanto como la cantidad recomendada, que son 8 vasos por día, ¿verdad? Sin embargo, no olvide cepillarse los dientes entre las comidas para evitar la erosión de los dientes debido a la exposición al exceso de ácido
Paso 3. Reducir la ingesta de alcohol
Las investigaciones muestran que el alcohol puede estar asociado con ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama en las mujeres. Si bien no es necesario que deje de consumirlos por completo, trate de evitar consumir más de un vaso de vino o cerveza fermentada por la noche.
Paso 4. Evite el azúcar añadido
El hábito de consumir azúcar en exceso puede aumentar significativamente los niveles de azúcar en la sangre, ¡ya sabes! Como resultado, el riesgo de ataque cardíaco, diabetes y ciertos cánceres aumentará a largo plazo. Por lo tanto, tómese el tiempo para leer la información nutricional que figura en las etiquetas de los envases de alimentos y tenga en cuenta el contenido de azúcar agregado en el pan, la lechuga y otras salsas.
Paso 5. Limite la exposición a toxinas en el aire
Algunos de estos incluyen monóxido de carbono, radón y asbesto, todos los cuales se pueden encontrar en su hogar.
- El monóxido de carbono es una sustancia química dañina e inodoro producida por chimeneas, parrillas y motores de vehículos. Algunos de los efectos secundarios de la exposición al monóxido de carbono son dolores de cabeza, mareos y fatiga. Para minimizar el efecto, intente instalar un detector de monóxido de carbono y mejorar la calidad de la ventilación del aire en su hogar.
- Los hogares privados y otros edificios también deben pasar por un proceso profesional de prueba de asbesto y radón.
Paso 6. Medita
Muchas religiones y sistemas de creencias recomiendan el ayuno como método para enfocar la mente y restaurar la paz interior. Por lo tanto, mientras realiza el proceso de desintoxicación, asegúrese de buscar también formas de deshacerse de los rencores, la ira, la tristeza y otros sentimientos negativos que todavía le pesan. Aproveche también el tiempo que generalmente se dedica a comer o preparar alimentos para pensar en sus metas y aspiraciones. Luego, ponga todos esos pensamientos en un diario especial.
Paso 7. No se exceda
Recuerde, debe poder encontrar un programa de desintoxicación que sea equilibrado y alcanzable, luego combinarlo con ejercicio y una dieta diaria saludable con la ayuda de un profesional de la salud. En otras palabras, lo que debes hacer es ir construyendo hábitos saludables de forma paulatina, sin forzar a tu cuerpo a realizar cambios extremos en poco tiempo, pero no de forma sostenible. Una vez que termine la desintoxicación, ¡resista la tentación de comer en exceso!
Consejos
- Haz el proceso de desintoxicación con tus amigos más cercanos. De esta manera, usted y ellos pueden apoyarse mutuamente en tiempos de adversidad, celebrar los logros de los demás y compartir consejos y recetas saludables entre ellos.
- Comer despacio. Mientras realiza el proceso de desintoxicación, extienda su tiempo de comida masticando a un ritmo más lento y menos apresurado. De hecho, ¡comer despacio puede mejorar su sistema digestivo!
- Tómese el tiempo para hacer ejercicio ligero. Yoga, pilates, natación y caminatas rápidas son algunos de los tipos ideales de ejercicio. ¡No realice actividades demasiado intensas como correr o levantar pesas mientras ayuna!
- Haz masajes. Contrata a un masajista experto o usa guantes especiales para exfoliar tu piel y relajar tu cuerpo.
- Use menos microondas, si tiene uno. Si desea calentar alimentos, lo mejor es hacer este proceso en una cacerola con un poco de agua, al fuego.
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Descansar. Lo más probable es que notes que tu cuerpo se sentirá con más energía o viceversa después del proceso de desintoxicación. Cualquiera que sea el impacto, asegúrese de que su cuerpo descanse tanto como sea posible mientras ayuna. En otras palabras, asegúrate de dormir al menos 8 horas por la noche y haz tiempo para las siestas si es necesario.
Advertencia
- Aunque el cuerpo se siente bien en ayunas, nunca realice el proceso de desintoxicación durante más de 10 a 14 días. ¡Ayunar o matar de hambre al cuerpo durante demasiado tiempo puede dañar los procesos metabólicos del cuerpo!
- No ayune hasta que el cuerpo pierda el conocimiento. Si alguna vez ha ayunado hasta que se desmaya o está a punto de experimentarlo, significa que su cuerpo se ha visto obligado a trabajar más allá de sus capacidades. Siempre que sienta que está perdiendo el conocimiento, coma inmediatamente un trozo de pan o galletas saladas para aumentar los niveles de azúcar en sangre. Si es necesario, también beba bebidas energéticas ricas en electrolitos. Después de eso, siéntese o acuéstese con la cabeza más alta que las rodillas y no continúe con el mismo proceso de dieta.
- No se limite a seguir los métodos de desintoxicación disponibles en Internet. Recuerde, muchos métodos en Internet no son seguros de aplicar. Por eso, un médico de cabecera o un nutricionista autorizado debe diseñar el método de dieta o desintoxicación más adecuado y aplicarlo bajo su supervisión.
- No se limite a beber líquidos durante más de 3 días seguidos.
- Algunos métodos de desintoxicación pueden hacer que el cuerpo experimente fatiga excesiva en los primeros uno o dos días. Por lo tanto, tómese el mayor tiempo posible para descansar y evitar actividades demasiado intensas.
- La mayoría de los expertos médicos creen que incluso sin hacer dieta, el hígado y los riñones humanos pueden proporcionar las funciones de desintoxicación necesarias. Lo más probable es que ni siquiera note una diferencia significativa en su salud después de eso.
