Hay alrededor de 12 millones de alcohólicos en los Estados Unidos, muchos de los cuales necesitan ayuda para dejar de beber. En la propia Indonesia, según los resultados de la investigación realizada por GeNAM en 2014, el número de adolescentes que consumen bebidas alcohólicas alcanza el 23% del número total de adolescentes en la actualidad o alrededor de 14,4 millones de personas. Un paso importante para deshacerse del alcohol es la desintoxicación, un período de aproximadamente una semana en el que el cuerpo intenta deshacerse de todo el alcohol que circula en el sistema. Este difícil proceso a veces requiere atención médica, pero siempre que su médico lo considere seguro, puede intentar desintoxicarse en casa siguiendo estos pasos.
Paso
Parte 1 de 4: Tomar la decisión de desintoxicarse
Paso 1. Evalúe su estilo de vida y sus hábitos de bebida
Si bien muchas personas pueden beber alcohol de vez en cuando sin causar problemas, para algunas puede causar adicciones peligrosas. Si experimenta uno o más de los siguientes síntomas, es posible que sea alcohólico y debería considerar dejar de beber.
- Beber por la mañana.
- Bebe solo.
- Sentirse culpable después de beber.
- Tratando de ocultar los hábitos de bebida a los demás.
- Tiene dificultades para dejar de beber una vez que ha tomado un vaso.
- Experimenta síntomas de abstinencia después de no beber durante varias horas, como sudoración, temblores, ansiedad y náuseas.
Paso 2. Evalúe sus metas
Una vez que haya decidido que debe reducir el consumo de alcohol o dejarlo por completo, debe establecer metas concretas.
- Si su objetivo es dejar de fumar por completo, escriba "Dejaré de beber alcohol en esta fecha". Establezca una fecha específica en la que desee dejar de beber. De esa forma, tendrás objetivos reales que alcanzar.
- Tal vez no quiera dejar de fumar por completo, pero por razones de salud, decide beber solo los viernes y sábados. A esto se le llama "reducción de daños". Escriba metas como, "A partir de esta fecha, solo beberé los viernes y sábados". Nuevamente, es importante establecer una fecha concreta en la que comenzará este proceso. Desarrolle su capacidad para ser consciente de cuántas bebidas ha tomado y cómo se siente durante ese tiempo. En lugar de elegir cuánto beber, aumente su capacidad para notar cuándo está bebiendo demasiado rápido o bebiendo más cuando está cerca de extraños. Cuanto mejor reconozca sus hábitos de bebida, mejor podrá controlarlos.
- Si solo planea reducir su consumo de alcohol, es posible que necesite o no una desintoxicación completa. Dependiendo de la gravedad de su adicción al alcohol actual, la desintoxicación aún puede ser necesaria. Tenga en cuenta que reducir significativamente la ingesta de sustancias adictivas puede provocar síntomas de abstinencia.
Paso 3. Anuncie sus metas
Deja que los que te rodean conozcan tus planes. De esa manera, puede comenzar a construir el sistema de apoyo que necesita cuando comience su desintoxicación.
- Hágales saber a los que le rodean que los necesitará. Ese apoyo puede ser tan simple como pedirles que no le ofrezcan una bebida o pedirles que no beban a su alrededor. Sean cuales sean sus necesidades, asegúrese de explicárselas claramente.
- Es importante dejar claras sus metas a sus antiguos compañeros de bebida. La presión del grupo hizo que muchos se rindieran. Si estas personas no apoyan su causa y lo obligan a beber, lo mejor es mantenerse alejado de ellas.
Paso 4. Elimine el alcohol de su hogar
Cuando empiece a experimentar síntomas de abstinencia, es posible que no pueda controlar su adicción. Evite esta tentación al no guardar alcohol en la casa.
Paso 5. Obtenga apoyo externo
Póngase en contacto y busque información en el Centro de Rehabilitación Civil de la Fundación para el Cuidado de la Salud Mental o en la Fundación Cosechadora de Indonesia, por ejemplo, para obtener apoyo para dejar de beber y encontrar a otras personas que tengan problemas similares. Puedes empezar a asistir a las reuniones que tengan y seguir participando en sus actividades durante todo el proceso.
Parte 2 de 4: Preparación para la desintoxicación
Paso 1. Visite a un médico
La desintoxicación puede ser muy peligrosa si se realiza incorrectamente, por lo que debe consultar a un médico antes de continuar. Él o ella podrá decirle si la autodesintoxicación es apropiada en su caso. Si es un alcohólico empedernido, es posible que necesite ayuda médica para desintoxicarse. Los médicos también pueden recetar medicamentos o sugerir vitaminas y suplementos que ayudarán en su proceso de desintoxicación.
Su médico también puede escribirle una carta solicitando una licencia por enfermedad para asegurarse de que no pierda su trabajo
Paso 2. Llame a un amigo o familiar y pídale que se quede con usted durante el período de desintoxicación
La desintoxicación realmente no debería hacerse sola. Hay una serie de peligros asociados con la desintoxicación y es posible que necesite ayuda médica. Si bien algunas personas planean desintoxicarse por su cuenta y llamar al 112 si necesitan ayuda, todavía no es un plan seguro. Los síntomas de abstinencia pueden desarrollarse muy rápidamente y podría desmayarse antes de poder levantar el teléfono. Esto significa que necesitará a alguien en caso de una emergencia. Debe permanecer con usted las 24 horas del día durante los primeros tres días como mínimo, y debe controlarlo regularmente durante el resto de la semana.
Paso 3. Conozca los riesgos y síntomas de la abstinencia del alcohol
La desintoxicación no será una experiencia agradable. Para los alcohólicos empedernidos a largo plazo, la desintoxicación puede incluso ser fatal si se realiza incorrectamente. Usted y su acompañante deben estar preparados para que los siguientes síntomas ocurran pocas horas después de su último trago y duren hasta 3 días o más. Estos síntomas pueden durar hasta una semana.
- Dolor de cabeza intenso.
- Sudando por la noche.
- El corazón late rápido.
- Náuseas y vómitos.
- Deshidración.
- Temblor del cuerpo.
- Síntomas mentales como confusión, irritabilidad, depresión y ansiedad.
- Síntomas más graves como alucinaciones y convulsiones.
- Delirium tremens (DT): este episodio agudo de delirio suele ocurrir entre 24 y 72 horas después de su última bebida y se caracteriza por una inquietud extrema, desorientación y temblores corporales. Estos síntomas afectan con mayor frecuencia a personas que han bebido en exceso durante más de una década o más.
Paso 4. Sepa cuándo buscar ayuda médica
La persona con la que vive debe saber cuándo es el momento de buscar ayuda médica. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, su médico debe llamar al 112 o llevarlo a la sala de emergencias.
- Fiebre con una temperatura de 38 ° C o más.
- Convulsiones o convulsiones.
- Alucinaciones visuales o auditivas.
- Vómitos intensos y persistentes o aliento seco (arcadas).
- Inquietud extrema o arrebatos violentos.
- DT.
Paso 5. Asegúrese de tener abundante comida y agua
Es posible que se sienta perezoso para salir de casa y su compañero no debe dejarlo solo durante los primeros días. Es importante tener un suministro adecuado de alimentos frescos durante varios días en casa, así como varios galones de agua durante este período. Congele platos pequeños para que le sea más fácil servir la comida cuando se sienta incómodo. Necesita alimentos saludables para reemplazar los nutrientes perdidos en el proceso de desintoxicación. Algunas opciones a considerar al comprar son:
- Frutas y verduras frescas.
- Alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado o mantequilla de maní.
- Avena, para ayudar a controlar el azúcar en sangre.
- Sopa. Las personas a menudo pierden el apetito durante el proceso de abstinencia del alcohol, por lo que los alimentos blandos como las sopas son perfectos para servir en casa.
- Suplementos vitamínicos. Es común que los bebedores empedernidos experimenten deficiencias de vitaminas, por lo que para mantenerse saludable debe reemplazar estos nutrientes. Algunas opciones que vale la pena considerar son los suplementos de vitamina B, C y magnesio. Tome solo suplementos aprobados por su médico.
Paso 6. Solicite al menos una semana de licencia del trabajo
Su condición no le permitirá trabajar mientras se desintoxica. Los peores síntomas pueden tardar hasta 7 días en desaparecer, por lo que si comienza un sábado, debe estar preparado para quedarse en casa hasta la próxima semana laboral. Si el médico cree que es necesario, pídale que escriba una carta de baja por enfermedad.
Parte 3 de 4: Proceso de desintoxicación
Paso 1. Escríbete una carta a ti mismo
En las primeras horas de la desintoxicación, puede escribir una carta de su yo bebedor a su yo sobrio reflexionando sobre por qué quiere dejar de beber y sus esperanzas en el futuro. Cuando los síntomas de abstinencia están afectando su físico y dificultando el proceso de desintoxicación, puede leer esta carta para motivarse. ¿Cómo esperas que seas tú mismo? ¿De qué te avergüenzas? No ignores las emociones negativas. Escriba por quién dejó de beber, a quién lastimó, cómo se lastimó a sí mismo y a sus seres queridos. Anote los valores que desea guiar su vida y por qué.
Paso 2. Practique la técnica de "conexión a tierra" (una técnica que ayuda a una persona a mantenerse conectada con el presente)
"Grounding", que es similar a la autoconciencia, es un conjunto de técnicas respaldadas por la investigación que pueden ayudarlo a atravesar la fase de adicción extrema al enfocarse en el presente. Cuando seas adicto, usa el sentido común para mantenerte conectado al presente prestando atención a lo que está justo frente a ti. Sigue luchando todo el tiempo que sea necesario hasta que pase la adicción. Puede rotar varias técnicas si una de las técnicas que utiliza no funciona. Practica las siguientes técnicas:
- Describe pequeñas cosas sobre tu entorno sin emitir juicios. Por ejemplo, puede notar que la alfombra es gruesa y suave, las paredes son azules, hay grietas en las paredes y el aire huele fresco.
- Distráigase nombrando elementos por categoría, como tipos de frutas o nombres de países en orden alfabético.
- Trate de mantenerse físicamente conectado al presente haciendo ejercicios simples o pasando las manos sobre una superficie texturizada.
- Piense en pensamientos agradables: nombre su comida favorita o su personaje de televisión favorito.
- Piense o diga en voz alta afirmaciones que le ayuden a resistir, como "Puedo hacer eso".
Paso 3. Beba mucha agua
La abstinencia del alcohol a menudo causa vómitos y diarrea, lo que puede hacerlo más susceptible a la deshidratación. Asegúrese de beber suficiente agua para reponer los líquidos perdidos. También puede tomar bebidas deportivas para reponer los electrolitos perdidos, pero usted o su acompañante deben limitarlas a una o dos botellas al día como máximo. El alto contenido de azúcar en esta bebida puede empeorar los síntomas si se consume en grandes cantidades.
Paso 4. Come todo lo que puedas
Aunque no tenga apetito, todavía necesita nutrientes para atravesar este proceso de desintoxicación. No se obligue a comer porciones grandes, esto puede provocarle náuseas. Continúe con una ingesta nutricional regular y coma pequeñas porciones de alimentos congelados si está demasiado débil para salir. En lugar de comer bocadillos, concéntrese en los alimentos que reemplazarán los nutrientes perdidos a medida que atraviesa el proceso de sacar el alcohol de su cuerpo.
Paso 5. Toma un poco de aire fresco
Estar encerrado en su casa durante días puede hacer que se sienta aún más enfermo. Sentarse al aire libre por unos minutos y tomar un poco de aire fresco y sol puede ayudarlo a sentirse mejor.
Paso 6. Ejercicio
Es posible que su cuerpo no esté en condiciones de correr un maratón o levantar pesas, pero debe moverse tanto como sea posible. Estar sentado todo el tiempo sin hacer nada es malo para la salud física y mental. La actividad física libera endorfinas que pueden ayudar a combatir la depresión y la ansiedad que acompañan a la desintoxicación. Realice caminatas cortas y levántese para estirarse ocasionalmente para mantener su cuerpo en movimiento.
Paso 7. Observe su condición
Continúe discutiendo con su compañero y dígale cómo se siente. Esta actividad no solo le ayudará a pasar el tiempo, sino que también le ayudará a él a saber si debería considerar la posibilidad de recibir ayuda médica.
Paso 8. Considere la ayuda de un profesional si necesita desintoxicarse nuevamente
Los síntomas físicos y mentales de la abstinencia del alcohol a menudo pueden hacer que las personas se rindan durante el proceso de desintoxicación. No te consideres débil. Solo tienes que intentarlo de nuevo. Si este es el caso, es posible que necesite una supervisión especial. Considere ir a un centro de rehabilitación o desintoxicación para que lo ayude durante el proceso.
Parte 4 de 4: Después de la desintoxicación
Paso 1. Tenga en cuenta que pueden producirse efectos residuales
Aunque sus síntomas de abstinencia desaparecerán en una semana, es posible que sienta ciertos efectos en unas pocas semanas. Estos efectos incluyen irritabilidad, dolores de cabeza e insomnio.
Paso 2. Busque asesoramiento psicológico
Los adictos en recuperación a menudo experimentan depresión, ansiedad y otros problemas psicológicos. Por lo tanto, es muy importante tratar este problema con la ayuda de un terapeuta o consejero. Si tiene éxito en la desintoxicación física, pero no aborda su salud mental, sus posibilidades de recaída son muy altas.
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Incluso si tiene una desintoxicación exitosa, necesitará construir una red de apoyo que lo ayude a superar la batalla en curso contra el alcohol. Además de amigos y familiares, los grupos de apoyo pueden ser un gran recurso. Muchas personas de este grupo han pasado por lo que tú has pasado y pueden ofrecer consejos y apoyo. Llámelos si es adicto o necesita ayuda.
Paso 4. Encuentre nuevos pasatiempos e intereses
Sus actividades pasadas pueden involucrar el alcohol, por lo que para vivir una vida saludable debe encontrar nuevas actividades para reemplazar las antiguas.
- Piense en una actividad que solía disfrutar, pero que no ha hecho en un tiempo. Revivir este viejo pasatiempo puede ser una buena manera de mantener una mente positiva.
- Además, considere los pasatiempos que le dan un sentido de propósito, como el voluntariado.
Paso 5. No reemplace su adicción al alcohol con otra adicción a sustancias adictivas
Los adictos en recuperación a menudo reemplazan el alcohol con otras sustancias como la cafeína y el tabaco. Este tipo de adicción es igualmente peligrosa. En lugar de reemplazar su adicción, debe concentrarse en vivir su vida sin adicción.
Paso 6. Lidiar con la adicción
Puede estar seguro de que experimentará la adicción al alcohol. Hay varias cosas que puede hacer para tratar bien las cosas y prevenir las recurrencias.
- Evite los desencadenantes. Si ciertas personas, lugares o situaciones le dan ganas de beber, debe evitarlos. Si los viejos amigos siempre te instan a beber, es mejor sacarlos de tu vida.
- Practica decir "no". No siempre podrá evitar todas las situaciones que impliquen alcohol, por lo que debe estar preparado para rechazar la bebida ofrecida.
- Distráigase cuando sea adicto. Puede hacerlo dando un paseo, escuchando música, conduciendo o realizando otras actividades que pueden ayudarlo a olvidarse de su adicción al alcohol.
- Distráigase cuando sea adicto. Puede hacerlo dando un paseo, escuchando música, conduciendo o realizando otras actividades que pueden ayudarlo a olvidarse de su adicción al alcohol.
- Recuerde por qué dejó de beber. Cuando sienta la necesidad de beber, piense en lo difícil que le resultó dejar de beber y por qué lo hizo.
Paso 7. Calcule la posibilidad de un revés
Desafortunadamente, la recaída es algo común entre los adictos en recuperación. Pero si se resbala una vez, no se considere un fracasado. Utilice todas las habilidades que ha adquirido en este viaje para superar con éxito los contratiempos.
- Deje de beber inmediatamente y manténgase alejado de lo que esté bebiendo.
- Llame a su patrocinador o amigo de apoyo y cuéntele lo que sucedió.
- Recuerde que estos pequeños contratiempos no tienen por qué arruinar todo su progreso.
Advertencia
- Nunca intente desintoxicarse sin consultar primero a su médico. Su médico puede evaluar su afección y decidir si corre el riesgo de sufrir complicaciones graves. Si es así, es posible que deba desintoxicarse en un centro médico.
- Nunca intente desintoxicarse solo. Esto es muy peligroso y puede resultar fatal. Asegúrese de tener un acompañante durante al menos los primeros 3 días.
