Cuando tu amiga se enfrenta al final de una relación, ha perdido a un ser querido o está pasando por algún otro momento difícil, debes hacer todo lo posible para ayudarla. Aunque ninguna acción o palabras puedan aliviar el dolor que siente, puedes brindarle tu presencia y mucho apoyo. Independientemente de la situación en la que se encuentre, sea un buen amigo para ayudarlo a recuperarse del dolor que siente.
Paso
Parte 1 de 3: Dando su presencia
Paso 1. Déjelo llorar
Necesita enfrentarse a sus propias emociones para superar los momentos difíciles. Por lo tanto, anímelo a lidiar con eso. Dígale que nunca se sentirá más tranquilo o aliviado si siempre niega lo que está experimentando o ignora sus sentimientos al respecto.
- Dile que está bien si quiere llorar. Las lágrimas pueden ayudarlo a recuperarse.
- Si siente que está reprimiendo sus emociones, dígale que reprimirse solo hará que le resulte más difícil recuperarse del dolor.
- Las etapas del duelo suelen incluir tristeza, conmoción, arrepentimiento, cierre y aceptación. No se sorprenda si su amigo pasa por todas estas cosas, o desaparece y reaparece repentinamente.
- Todos lidiamos con el duelo de una manera diferente, así que no juzgues el proceso. Sin embargo, si está paralizado por su dolor y no puede recuperarse, sugiera que consulte a un consejero.
- Si perdió a alguien cercano a él, intente planificar algún tipo de servicio conmemorativo para esa persona para que pueda llorar.
Paso 2. Escuche la historia
Compartir tus sentimientos puede ayudarlo a recuperarse del dolor, así que asegúrate de que sepa que estás dispuesto a escuchar su historia cuando te necesite. Sea un buen oyente y déjelo hablar todo el tiempo que quiera.
- Asegúrese de hacerle saber que quiere escuchar. Es posible que realmente quiera hablar contigo, pero tiene miedo de agobiarte.
- Llame a su amigo tan pronto como se entere de lo que le sucedió y hágale saber que está preocupado por su condición. Después de eso, puedes decirle que quieres escuchar su historia, pero no te ofendas si ella cree que no está lista o no quiere hablar.
- No dé consejos a menos que se lo pidan. Es posible que su amigo solo quiera quejarse y no necesite comentarios.
- Si no quiere hablar, sugiérale que anote sus preocupaciones y pensamientos en un diario.
- Puede hacer preguntas sobre lo que sucedió, especialmente si está en buenos términos con él. De esa manera, puede comprender la situación en la que se encuentra y la ayuda adecuada que se le puede brindar.
Paso 3. Muestre empatía
Hágale saber que usted se preocupa por sus sentimientos y desea ayudarlo en este momento difícil. En lugar de juzgarlo, reconozca y comprenda su herida, y diga que también lamenta lo que le sucedió.
- Ofrezca siempre sus condolencias sencillas diciendo, por ejemplo, "Lo siento mucho".
- Si la relación terminó recientemente, no digas cosas negativas sobre tu ex para que se sienta mejor. En lugar de decir: "Es un idiota. Es mejor que te separes de él ", simplemente admite la pérdida que siente diciendo:" Debe ser difícil perder a alguien que te importa y amas durante tanto tiempo ".
- Además, señalar el lado positivo de la situación no suele ayudar. En lugar de decir: "Debe haber una razón detrás de todo esto", intente decir "Lamento lo que le sucedió". ¿Qué puedo hacer para que se sienta más tranquilo?"
- No digas que hay una razón detrás de todo lo que sucede. De hecho, puedes parecer que subestimas el dolor que siente si dices cosas así.
Paso 4. Verifique la condición
La angustia puede durar mucho tiempo, así que no espere que se cure después de uno o dos días. Revíselo con regularidad y pregúntele cómo se siente. Siempre recuérdele que está allí para ayudarlo y apoyarlo de cualquier manera.
- No espere a que él se comunique con usted primero. Es posible que realmente te necesite, pero se siente reacio o indeciso en contactarte primero.
- Llame, envíe un mensaje de texto o deje una nota para demostrar que lo pensó. Es posible que deba hacer esto todos los días o cada pocos días hasta que se vea mejor, dependiendo de qué tan cerca esté de él.
- Llámalo en el momento adecuado para demostrarle que estás pensando en él. Por ejemplo, si pierde a un ser querido, no lo llame al funeral. Sin embargo, puede llamarlo por la noche o al día siguiente para saber cómo está.
- Cuando revise su estado, asegúrese de recordarle que está allí para ayudarlo si necesita a alguien con quien hablar.
Paso 5. Brinde un poco de ayuda
Si su amigo se siente desanimado hasta el punto de descuidar el trabajo diario, intente ofrecer ayuda. Por ejemplo, podrías ir de compras o visitarla para ayudarla con una tarea de matemáticas.
- Si rechaza su ayuda, dígale que aún aceptará su solicitud si alguna vez necesita su ayuda.
- Si son buenos amigos, intente darle una sorpresa inesperada (por ejemplo, llevarle pizza a su casa).
- Invítelo a comer juntos. Por lo tanto, puede recuperar los nutrientes que necesita. Él también tiene razones para salir de casa, y tal vez eso realmente funcione para él.
Paso 6. No lo fuerces
Es posible que desee ayudarlo, pero tampoco puede cruzar ciertos límites. Déjelo llorar a su manera y déle el tiempo que necesita para sanar y olvidar el dolor. No espere que se sienta feliz de inmediato ni lo obligue a olvidar la herida.
- Tenga en cuenta que en esta etapa, su amigo puede parecer egoísta y puede que no sea un buen amigo. Trate de mostrar comprensión e ignore la actitud. Al final, regresará a su antiguo yo.
- Dé pequeños pasos cuando lo anime a ser más activo. Si se siente reacio a asistir a una fiesta, pregúntele si le gustaría ir a su casa y ver una película con usted.
Paso 7. Mantenga límites saludables y no siempre diga "sí" a cada solicitud
Ayudar a un amigo está bien, pero también es importante decir "no" cuando no te sientes capaz de ayudar. Asegúrese de no darle demasiado tiempo y energía emocional. Hay varias cosas que puede hacer para mantener límites saludables, como:
- Conozca sus limitaciones (por ejemplo, lo que puede o no puede hacer). Por ejemplo, es posible que pueda escuchar sus quejas sobre su ex, pero no actuar como un mensajero entre ellos ni averiguar sobre el ex novio de su amiga.
- Establezca sus límites sobre él explicándole lo que puede y no puede hacer. Por ejemplo, podría decir: “Me encanta escuchar tu historia, pero no puedo recibir llamadas durante el horario comercial. Podemos charlar de nuevo después de que llegue a casa del trabajo ".
- Sea franco cuando se traspasen sus límites. Por ejemplo, podría decir: "Quiero ayudarlo tanto como pueda, pero como dije antes, no puedo hacer lo que usted quiere".
- Presta atención a tus propios sentimientos o estados de ánimo y hazle saber a tu amigo si necesitas un descanso diciéndole: “Quiero ayudarte, pero estoy realmente abrumado en este momento. ¿Qué tal si volvemos a charlar mañana?
Propina:
Si quiere ayudar a su amigo, pero se siente abrumado, remítalo a otra fuente de ayuda. Por ejemplo, si se siente muy deprimido y necesita hablar con alguien, sugiérale que llame a la línea directa de Salud Mental del Ministerio de Salud al 021-500454. También puede recomendarlo a sitios como Into the Light y Get Happy Community para que pueda conectarse con grupos de apoyo en línea gratuitos para personas con depresión.
Paso 8. Dese el gusto de reponer la energía emocional agotada
No puede ofrecer ayuda cuando se siente "vacío". Por lo tanto, es importante que se cuide mientras trata de ayudar a su amigo a recuperarse. Haz cosas que disfrutes y te hagan feliz para que puedas recargar tu energía emocional. Reserve al menos 30 minutos cada día para hacer algo agradable y relajante, como:
- Da un paseo tranquilo
- Baños
- Disfrutar de un pasatiempo (por ejemplo, tejer, pintar o jugar videojuegos)
Parte 2 de 3: Ayudándola a salir de la tristeza
Paso 1. Dígale que es una persona fuerte
En este momento, es posible que tu amiga no se sienta orgullosa o segura, por lo que es importante que le recuerdes que es una gran persona fuerte. Dile cosas que te hagan admirarlo y hazle saber que las necesita para superar este momento difícil.
- Intente escribir las ventajas en la lista. Quizás la lista sea lo que necesita para sentirse más feliz.
- Sea específico sobre lo que le hace sentir que es una persona fuerte. Cuéntale sobre otro momento difícil por el que ha pasado en su vida y dile que estás orgulloso de la forma en que ha enfrentado y vivido esos momentos.
Paso 2. Ayúdelo a convertirse en una persona independiente
Si solía hacer actividades a menudo con alguien con quien ya no está (por ejemplo, su ex novia), puede sentir que necesita a esa persona para poder volver a sus actividades normales. Ayúdela a darse cuenta de que puede vivir una vida feliz sin esta persona animándola a trabajar sola o con otros amigos.
- Puedes ayudarlo a encontrar un nuevo pasatiempo que no le recuerde a su ex o animarlo a hacer nuevos amigos. Si la mayoría de las personas con las que solías pasar el tiempo son amigos de tu ex, intenta presentarle a tu amigo a otras personas que no conozcan a su ex.
- Si tu amiga tiene un pasatiempo o una actividad que solía disfrutar, asegúrate de que continúe haciéndolo. Por lo tanto, su mente no se fijará en el final de la relación.
Paso 3. Realicen actividades físicas juntos
La actividad física puede refrescar el alma, así que invítelo a moverse y hacer ejercicio. Cualquier ejercicio, ya sea organizado o ligero por diversión, puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Llévalo contigo a la clase de gimnasia.
- Si no puede lograr que haga un ejercicio extenuante, pregúntele si le gustaría dar un paseo relajado con usted.
Paso 4. Anímelo a buscar ayuda profesional
Si tiene problemas para lidiar con el dolor o la angustia que está atravesando, sugiera hablar con un terapeuta. Los profesionales pueden brindarle apoyo y aliento que sus seres queridos tal vez no puedan ofrecer.
- Es importante recordar esto, especialmente si su amigo tiene tendencias suicidas o muestra un comportamiento autodestructivo (por ejemplo, tomar drogas o autolesionarse). ¡Necesita ayuda, así que asegúrese de que pueda conseguirla!
- Los grupos de apoyo también pueden ser una opción, dependiendo de las condiciones o eventos que esté experimentando tu amigo. De esa manera, puede tener la oportunidad de hablar con otras personas que saben exactamente por lo que está pasando.
Parte 3 de 3: Prevención del comportamiento destructivo
Paso 1. Aconsejarle que no utilice dispositivos electrónicos
Si tu amiga tiene el corazón roto como resultado de la ruptura, puede ser tentador hablar mal de su ex o regañar en las redes sociales, pero eso no la curará. Convéncelo de que se tome un descanso de las redes sociales y oculte los detalles de su relación. Tampoco verá nada que su ex novia y / o amigos hayan publicado sobre el final de su relación.
Este movimiento también es apropiado para el dolor causado por otras situaciones, especialmente si tu amiga se siente abrumada por personas que expresan su simpatía por ella
Paso 2. Detén el comportamiento obsesivo
Hay varias actividades que realmente agravan las heridas internas que siente. Por lo tanto, vuelva a intentar los comportamientos destructivos que irritaron a su amigo y evite que haga estas cosas. Dígale que comprende cómo se siente y anímelo a que deje de exhibir estos comportamientos.
- Asegúrate de que no moleste a su ex novia después de que termine la relación. Si se mantiene en contacto o les pregunta a todos sobre cómo está su ex, déjele saber que está preocupado por su condición.
- Si tu amiga pierde su trabajo, evita que lea (o publique) críticas negativas sobre su antigua empresa en Internet.
Paso 3. Observe los hábitos poco saludables
Cuando atraviese momentos difíciles, le resultará fácil descuidar su propia salud. Por lo tanto, asegúrese de que sus amigos no descuiden su salud. Si descubre que no duerme lo suficiente, que no come bien o que está empezando a beber y consumir drogas, plantee sus inquietudes y anímelo a llevar un estilo de vida más saludable.
- Habla con él a solas para intervenir directamente si observas estos comportamientos. Es posible que él mismo no se haya dado cuenta de lo que estaba haciendo.
- Si está realmente preocupado por él, hable con alguien más que pueda ayudarlo. Esto es importante, especialmente si su amigo es un niño. Sus padres deben ser conscientes del comportamiento destructivo que exhibe.
Paso 4. Tenga cuidado cuando comience una nueva relación
Hay diferentes opiniones sobre los pros y los contras de comenzar una nueva relación poco después de que termine la anterior. Si tu amiga comienza una nueva relación justo después de que termina la anterior, es una buena idea hablar con ella sobre por qué quiere una nueva pareja rápidamente.
- Si trata de llenar el vacío dejado por su ex al estar en una relación con alguien que realmente no le agrada, la nueva relación solo le hará más daño a él (y a su cita).
- Por otro lado, si se siente listo para una nueva relación y parece entender bien lo que busca en una pareja, la nueva relación puede ser exactamente lo que necesita.
Consejos
- Si su amiga quiere hablar, déjela hablar. Asegúrate de escuchar con atención. No lo interrumpas.
- Es posible que te encuentres en una situación difícil cuando tu amiga esté enfrentando el final de su relación y tú te hagas amigo de su exnovio. Es importante que hables con tu amigo sobre sus expectativas para que no te alcance cuando un día hables con su exnovia.
