La depresión es un trastorno de salud que afecta a muchas personas. Si su amigo está deprimido, es posible que no sepa qué hacer. Puede ayudarlo de varias maneras, como sugerirle que reciba tratamiento o apoyarlo con palabras tranquilizadoras. Lea este artículo para aprender cómo ayudar a un amigo con depresión.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo ayudar a un amigo a recuperarse de la depresión
Paso 1. Observe los síntomas de depresión que está experimentando su amigo
La depresión se puede ver en el comportamiento de una persona. Si tiene dudas sobre si su amigo está deprimido, observe si su amigo está experimentando alguno de los siguientes síntomas:
- Sintiéndome triste por siempre
- No quiere hacer sus pasatiempos, hacer amigos y / o tener sexo.
- Sensación de cansancio o lentitud para pensar, hablar o moverse.
- El apetito aumenta o disminuye.
- Dificultad para dormir o dormir demasiado.
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Fácilmente molesto
- Sentirse desesperanzado y / o pesimista
- Pérdida o aumento de peso
- Pensando en el suicidio
- Tener dolor o problemas digestivos.
- Sentirse culpable, inútil y / o impotente
Paso 2. Anime a su amigo a consultar a un médico
Tan pronto como note signos de depresión, anime a su amigo a ver a un médico. Su amigo puede negar o sentirse avergonzado de admitir que está en problemas. Debido a que los síntomas de la depresión no tienen características específicas, muchas personas no la consideran un trastorno depresivo. La apatía y la pérdida emocional a menudo no se consideran síntomas de depresión. Es posible que su amigo necesite más apoyo de su parte para que busque ayuda.
- Puedes decir: “Estoy realmente preocupado por ti. Hable con su médico sobre cómo se ha sentido últimamente ".
- Anime a su amigo a que quiera ver a un psicólogo como seguimiento después de consultar a un médico.
Paso 3. Demuestre que está dispuesto a ayudarlo
Aunque su amigo ya esté buscando tratamiento, es posible que se sienta tan abrumado que le resulte difícil concertar citas y cumplirlas. Asegúrese de que su amigo realmente esté recibiendo la ayuda que necesita al continuar apoyándolo.
- Ayude a su amiga a concertar una cita de consulta y bríndele apoyo acompañándola a recibir tratamiento.
- Ayude a su amigo a escribir las preguntas que le gustaría hacer cuando consulte con el médico.
Parte 2 de 3: Brindar apoyo
Paso 1. Dale un impulso a tus amigos todos los días
La depresión puede conducir a una baja autoestima, pero usted puede ayudarlo a restaurar la autoestima con palabras de aliento. Di cosas que emocionen a tu amigo todos los días para demostrarle que te preocupas y hacer que se sienta importante para ti y para los demás.
- Ayude a sus amigos a ver nuevamente sus fortalezas y éxitos. Puedes decir: “Eres un gran artista. Realmente admiro tu talento ". O, “Te admiro por criar a tres hijos por tu cuenta. No todos pueden hacerlo."
- Dale esperanza a tu amiga recordándole que sus sentimientos son solo temporales. Las personas que están deprimidas generalmente piensan que las cosas nunca mejorarán, pero puede recordarles que esto no es cierto, por ejemplo, "Puede que no lo crea ahora, pero sus sentimientos cambiarán más tarde".
- No diga: "Esto es decisión suya" o "¡Olvídese de sus problemas!". porque esa declaración de juicio solo hará que tu amiga se sienta más incómoda y podría empeorar su depresión.
Paso 2. Hágales saber a sus amigos que está aquí para ayudar
La depresión puede hacer que las personas se sientan excluidas y desapercibidas. Incluso si ha demostrado su preocupación al hacer algo para ayudarla, es posible que ella solo pueda creerlo después de escucharle decirle usted mismo que quiere ayudarla. Dígale que está aquí para ayudar y que debe comunicarse con usted de inmediato si necesita ayuda.
- Diga que está dispuesto a ayudar, por ejemplo: “Entiendo que actualmente está en problemas y estoy aquí para ayudar. Si necesitas ayuda, llámame o envíame un mensaje de texto, ¡está bien!"
- No te decepciones si tu amigo no responde como esperabas. Las personas que están deprimidas tienden a ser apáticas, incluso con quienes se preocupan por ellas.
- A veces, el mejor apoyo que puede brindarle es estar con él. Pasen tiempo juntos viendo películas o leyendo sin hablar sobre la depresión, sin siquiera esperar que se sienta bien. Acéptalo como es.
- Decide cuándo puedes responder llamadas telefónicas o responder SMS. Incluso si realmente quieres ayudar a un amigo, no dejes que eso ocupe toda tu vida. Asegúrate de que sepa que te preocupas por él, pero si tiene una emergencia por la noche, pídele que llame a Halo Kemkes (código local) 500567.
Paso 3. Escuche a su amigo si quiere charlar
Escuchar y tratar de entender por lo que está pasando tu amigo es un aspecto importante de brindar apoyo durante la recuperación. Deja que tu amiga comparta cómo se siente cuando esté lista.
- No fuerces a tu amigo a hablar. Demuestre que está dispuesto a escucharlo cuando esté listo y tómese un tiempo para él.
- Preste atención mientras lo escucha hablar. Los asentimientos y las respuestas apropiados son formas de demostrar que está escuchando.
- Repetir lo que dijo tu amigo de vez en cuando durante una conversación puede ser una forma de mostrar preocupación.
- No se ponga a la defensiva, no domine la conversación ni termine la conversación con él. Sea paciente, incluso si a veces es difícil.
- Siga tratando de hacer que su amigo se sienta escuchado diciendo: "Está bien", "Entonces" y "Sí".
Paso 4. Reconozca los signos de intención suicida
Las personas que están deprimidas a veces quieren suicidarse porque se sienten desesperadas e indefensas. Si tu amigo habla de pensamientos suicidas, trata de tomártelo en serio. No asuma que no hará eso, especialmente si hay evidencia de que ya está haciendo planes. Tenga cuidado con las siguientes señales:
- Amenazar o hablar sobre ideas suicidas.
- Expresar que no te importa o que ya no quieres involucrarte en nada
- Regalar sus pertenencias, hacer preparativos para el funeral
- Comprar una pistola u otra arma
- Repentinamente feliz sin motivo o calmado después de experimentar depresión
- Obtenga ayuda de inmediato si reconoce el comportamiento. Llame a un profesional de la salud, una clínica de salud mental o Halo Kemkes (código local) 500567 para que sepa cómo manejarlo.
Parte 3 de 3: Realización de actividades con amigos que están deprimidos
Paso 1. Invite a sus amigos a divertirse viajando juntos
Para que su amiga se sienta mejor, ayúdela con la depresión haciendo planes para viajar juntos. Elija una actividad que ambos disfruten y haga un plan para que él tenga algo que esperar. Haga planes para hacer actividades juntos, como ir al cine, caminar en el jardín de té el fin de semana o tomar café juntos.
No obligues a tu amigo a realizar determinadas actividades si no está preparado. Sea paciente y siga intentándolo
Paso 2. Reírse juntos
La risa se considera la mejor medicina por ciertas razones. Investigaciones recientes han demostrado que la risa puede superar los síntomas de la depresión y hacer que las personas con depresión se sientan más cercanas a los demás. Tal vez usted sepa mejor que nadie cómo hacer reír a su amigo. Utilice este conocimiento para que le resulte más fácil reír.
- Sea gracioso cuando la situación sea la correcta. No cuentes chistes cuando tu amigo se esté quejando o llorando.
- No se desespere ni se sienta inadecuado si su amigo no se ríe. Las personas que están deprimidas a veces no pueden sentir nada, incluidas las cosas agradables. Sin embargo, este método puede mejorar las cosas con el tiempo.
Paso 3. Esté atento a los síntomas recurrentes de depresión
Incluso si su amigo se siente mejor, es posible que aún no se haya recuperado por completo. La depresión tiende a repetirse, por lo que este trastorno puede reaparecer. Las personas que han sufrido depresión a veces vuelven a experimentar estos ataques. Si su amigo parece deprimido, pregúntele qué está pasando.
- Podría decir: “Últimamente te ves muy cansado. Si es así, ¿puedo ayudar?"
- Bríndele ayuda y aliento como lo ha estado haciendo por él.
Paso 4. Tenga cuidado
Ayudar a un amigo que está luchando contra la depresión requiere mucho trabajo. Para no experimentar problemas emocionales, también debe cuidarse bien. Reserve tiempo para usted al menos 30 minutos todos los días. Utilice este tiempo para concentrarse en las cosas que necesita, mimarse o hacer las cosas que disfruta. Elija actividades que satisfagan sus necesidades físicas, espirituales y emocionales. Puede utilizar este tiempo de varias formas, por ejemplo:
- practicar yoga
- tomar una ducha o un baño
- Lee un libro
- Registre sus pensamientos y sentimientos en un diario.
- medita o reza
- dar un paseo tranquilo o en bicicleta
- pasar tiempo con otras personas que pueden brindarle apoyo y aliento mientras ayuda a un amigo que está deprimido
Consejos
- No hables de tus propios problemas cuando tu amigo te esté hablando. Esto puede empeorar las cosas porque tu actitud egoísta hace que tu amigo sienta que el problema se da por sentado. No intentes animar a tu amiga recordándole que su vida es mejor que la de los demás.
- Pregúntele a su amigo qué está experimentando en su vida diaria todos los días. Nunca lo olvides. Tómese el tiempo para conversar con él sobre las rutinas diarias para que esté más abierto a usted. No cambie su forma de actuar cuando descubra que su amigo está deprimido.
- Se paciente. No involucre a otros amigos, a menos que ellos lo permitan. Recuérdele que siempre está dispuesto a apoyarlo. Demuestre sus propias palabras si lo dice.
- Haz lo que sea necesario para ayudarlo. Ayudar a un compañero de trabajo, desviar su atención hacia cosas entretenidas, evitar o evitar que pelee con otras personas puede marcar una gran diferencia.
- El estrés, la ansiedad y el mal humor constantes pueden desencadenar o exacerbar la depresión. Si tu amigo está experimentando esto, sugiérele que intente superarlo aprendiendo técnicas de manejo del estrés, pensamiento positivo, yendo a terapia o haciendo otras formas que puedan hacer frente a la depresión. Si su amigo recibe una receta para un antidepresivo, hágale saber que él o ella puede solicitar terapia de otras formas, como mediante asesoramiento, terapia cognitivo-conductual o terapia dialéctica-conductual.
- Tenga en cuenta que existe una idea errónea en la sociedad sobre los trastornos mentales. Por lo tanto, primero pida permiso a su amigo si desea hablar sobre su condición con un tercero. Estás ayudando a un amigo, no convirtiéndolo en objeto de chismes.
- Los antidepresivos, el asesoramiento u otras formas de terapia pueden realmente herir los sentimientos de su amigo por un tiempo. El uso de drogas a veces causa efectos secundarios y consultar a un terapeuta puede traer problemas o sentimientos de depresión que han estado enterrados durante mucho tiempo. Una persona que se somete a terapia para la depresión tiende a sentirse deprimida, pero con el tiempo será más fácil. Asegúrate de que tu amiga sepa que siempre estás dispuesto a ayudarla cuando necesite tu apoyo.
- Para encontrar un terapeuta, médico o profesional de la salud mental, debe encontrar a alguien con experiencia, que tenga un buen conocimiento de la depresión y las diferentes formas de tratamiento, incluida una personalidad con la que su amigo se sienta cómodo. Es una buena idea hacer una entrevista sobre el método que se utilizará. No tema cambiar de terapeuta o médico si no es adecuado. Las personas con depresión deben recibir ayuda de alguien capacitado, con conocimientos y, lo que es más importante, encontrar un terapeuta que esté genuinamente dispuesto a ayudar, en lugar de tratar a su amigo como un objeto o no escuchar bien (empeorando las cosas).
- La recuperación requiere mucho esfuerzo y tiempo. Es posible que la recuperación no se produzca en poco tiempo, en unos días o incluso en unas pocas semanas, según la gravedad de la depresión y los factores desencadenantes, si los hay. Durante el período de recuperación, su amigo puede recaer por un tiempo y esto es común. Bríndele apoyo si lo experimenta y recuérdele cuánto ha progresado.
- Si la persona deprimida es alguien cercano a ti, dile lo mucho que significa para ti y demuéstrale que realmente te preocupas por ella. También di todas las cosas positivas que ha aportado a tu vida y a otras personas.
Advertencia
- No diga que el problema es tonto o que no hay nada de qué preocuparse porque dejará de hablar.
- El deseo de lastimarse puede desencadenar ideas suicidas. Por lo tanto, vigile de cerca a su amigo y continúe brindándole aliento y una sensación de seguridad. Sin embargo, lastimarse no significa necesariamente que quiera suicidarse. Esto suele ser una indicación de problemas importantes debido al estrés y / o ansiedad. Incluso si parece que estás pidiendo ayuda, nunca hagas suposiciones como esta.
- Muchos intentos de suicidio ocurren cuando una persona se siente mejor, en lugar de cuando está muy deprimida. Una persona que se encuentra en una depresión puede no tener suficiente energía para hacer nada, pero cuando su energía se recupera, es el momento de actuar.
- En caso de crisis, es mejor llamar a un profesional de la salud o al servicio de prevención de suicidios las 24 horas antes de llamar a la policía. Muchos incidentes ocurren porque la policía interviene para que las personas con trastornos mentales experimenten un trauma o la muerte. En la medida de lo posible, involucre a alguien que crea que tiene experiencia y está capacitado para lidiar con trastornos mentales o de salud mental.
