Lidiar con el exilio no es tan fácil como girar la palma de la mano. Si una persona experimenta aislamiento social del entorno, automáticamente experimentará dolor emocional que, según los psicólogos, puede tener un impacto tan severo como el dolor físico. ¿Lo ha experimentado alguna vez, o lo está experimentando? No se preocupe, hay cosas que puede hacer para mejorar la perspectiva y aliviar su dolor. Al implementar los pasos a continuación, indudablemente estará motivado para hacer nuevos amigos nuevamente y aumentar su confianza.
Paso
Parte 1 de 2: Lidiando con la reclusión Peristiwa
Paso 1. Acepta la situación
El exilio no sucedió por tu culpa. Incluso si su amistad se rompe, no significa que usted sea la causa; No significa que no volverás a tener amigos para siempre. Toma el lado positivo: por lo general, el impacto negativo del aislamiento en tu estado emocional no durará mucho. Esto significa que una vez que esté dispuesto a aceptar la situación tal como ocurre, el impacto emocional disminuirá por sí solo. Al final, tu mente se sentirá más clara y te ayudará a responder de manera adecuada.
- Reconozca el dolor y la ira que surgen, pero no se detenga en ellos por mucho tiempo. Para aceptar la situación tal como es, recuerde que estos sentimientos no son permanentes. Además, estos sentimientos están ahí para brindar lecciones significativas sobre su entorno social.
- El dolor puede obstaculizar su capacidad para interactuar positivamente con los demás. Cuanto antes reconozca los sentimientos negativos que surgen, más fácil le resultará manejarlos.
- No ignore el dolor que proviene de su rechazo. Aunque son muy dolorosos, estos sentimientos pueden alentarlo a pensar en el próximo paso con más claridad. ¿Necesitas encontrar una nueva conexión? ¿O necesitas deshacerte de ciertas personas de tu vida?
Paso 2. Ponga la situación en la perspectiva adecuada
A menudo, tomamos el rechazo como algo personal. Por ejemplo, asumirá inmediatamente que hay un carácter o comportamiento que es problemático a los ojos de los demás. Sin embargo, no todos los rechazos tienen que ver con un personaje que no se puede cambiar; por ejemplo, cuando no puede conseguir el trabajo de sus sueños o la mujer de sus sueños lo rechaza.
- No interpretes el rechazo como el día del juicio final. Incluso si ha experimentado aislamiento o rechazo, comprenda que el aislamiento no es un juicio negativo de su carácter. De hecho, el aislamiento suele ser un signo de incompatibilidad.
- Si resulta que algo que hizo que provocó el aislamiento, intente disculparse con las partes involucradas. Disculparse es una medicina poderosa tanto para ellos como para ti; créeme, te sentirás mucho mejor porque hiciste algo al respecto.
Paso 3. Observe sus opciones
Después de experimentar el rechazo, la mayoría de las personas pasan a la "fase de evaluación". En esta fase, comienzan a hacer observaciones y a planificar sus próximos pasos. ¿Qué crees que debes hacer para involucrarte más en un entorno social específico? Indirectamente, aislamiento lo hará más sensible a las relaciones potenciales y las señales en las relaciones sociales asociadas, y se sentirá impulsado a tratar mejor a los demás (especialmente porque no quiere que la situación se repita). Utilice esta sensibilidad para construir relaciones. Responda las preguntas a continuación para averiguar si realmente desea mejorar su relación con las personas que lo alienaron:
- ¿Tu exilio fue solo un malentendido? ¿Se siente aislado a pesar de que sus amigos siempre están tratando de involucrarlo?
- ¿Son los exiliados personas con las que tiene relaciones cercanas y significativas?
- ¿Hablar de ello es la forma correcta de ayudarlo a seguir adelante con su vida? Si es así, ¿están dispuestos a explicar su perspectiva?
Paso 4. Evite responder con rabietas o violencia
Si ya ha tenido suficiente, es natural sentirse tentado a desahogar su enojo siendo agresivo con el exiliado. Para algunos, presionar a otros es una forma poderosa de recuperar el control de una situación.
- Aprenda técnicas de control de la ira para reprimir sus impulsos negativos. Si está rodeado de ostracistas (o personas propensas a desencadenar su dolor), observe su cuerpo en busca de síntomas y tome precauciones antes de comenzar a lastimar a otros.
- Responder con violencia solo te devolverá al mismo círculo vicioso. Además, las personas que están acostumbradas a responder agresivamente también encontrarán más difícil ser aceptadas por su entorno social.
Paso 5. Busque relaciones sociales en otros lugares
Independientemente de los pasos que decidas tomar para lidiar con los exiliados, asegúrate de seguir siendo amigo de personas ajenas al exilio. A menudo, las víctimas del exilio buscan aumentar su autoestima estableciendo relaciones positivas con personas fuera del exilio.
- Piense en las personas en su vida que pueden hacer que se sienta involucrado. Aumentar la confianza en sí mismo a través de las relaciones sociales con las personas en su vida es un paso importante para acelerar el proceso de recuperación. Por supuesto, puede intentar hacer nuevos amigos cuando esté listo.
- Por ejemplo, aunque la familia realmente no puede llenar el vacío en su vida social, no hay nada de malo en pasar tiempo de calidad con sus parientes o padres.
Paso 6. Asuma el papel de planificador
Si su aislamiento no es lo suficientemente severo como para evitar que socialice con el exiliado, no hay nada de malo en tratar de volver a comprometerse con ellos. Una forma de hacerlo es planificar una actividad divertida que los dos puedan hacer juntos o llevarlos de viaje a algún lugar que sea cómodo y les permita interactuar (como su casa o un café que frecuenta).
Paso 7. Informe el abuso de aislamiento
Si la misma persona (o grupo) lo condena constantemente al ostracismo, el acto puede clasificarse como intimidación. La intimidación es un problema grave que solo empeorará si no se aborda de inmediato. Si experimenta esto, informe inmediatamente la situación a un maestro, padre o consejero de confianza; ellos le brindarán el apoyo y la asistencia que necesite. Esté atento a los signos de intimidación acompañados de aislamiento y busque ayuda de inmediato si los experimenta:
- El aislamiento va acompañado de actos crueles como amenazas, difusión de rumores y agresiones físicas y / o verbales.
- El comportamiento ocurre continuamente y no parece detenerse.
- El matón es una persona peligrosa para ti; por ejemplo, el acosador es más fuerte, más popular y / o tiene información que podría dañarlo si se propaga.
Parte 2 de 2: Cómo lidiar con el impacto emocional del aislamiento
Paso 1. Permítase llorar
Además de ser vergonzoso y doloroso, el aislamiento es básicamente una situación que conlleva un estigma negativo. La parte del cerebro que procesa el dolor emocional posterior al exilio es la misma que procesa el dolor físico de una persona. Esto significa que el aislamiento no solo afectará su ego, sino también su salud física. Comprenda que se sentirá incómodo después del exilio; y permitirse el duelo es un paso muy importante para mantener la cordura.
Tómate un día completo de descanso para procesar la situación. No tenga miedo de romper a llorar, escuchar música triste que describa cómo se siente o gritar cuando se sienta enojado o frustrado. No se preocupe, estos sentimientos negativos desaparecerán por sí solos una vez que los exprese
Paso 2. Mantenga relaciones positivas y significativas
Concéntrese en sus esfuerzos por hacer nuevos amigos y mantener relaciones positivas y cómodas. Por ejemplo, busque a alguien en quien pueda confiar y escuche sus serios problemas (y viceversa). De esta manera, incluso si tienes problemas en ciertos círculos sociales, sabes que hay personas que siempre están dispuestas a apoyarte y escucharte.
Paso 3. Priorice la calidad, no la cantidad
A veces, el dolor del rechazo tiene sus raíces en los estándares que estableces para la vida social "ideal". Esperar tener cientos de amigos que siempre te seguirán donde quiera que vayas parece poco realista. Recuerde, una vida social placentera se presenta de muchas formas; el factor principal que te hace sentir conectado y comprometido es la calidad, no la cantidad, de tus relaciones con otras personas. En pocas palabras, lo que importa no es cuántos amigos tienes, sino qué tan significativa es tu relación con los amigos que tienes.
Para muchas personas, tener una o dos amistades significativas es mucho más importante que tener muchos amigos, pero ninguno demasiado cercano
Paso 4. Muestre su confianza
Si tiene confianza, casi ninguna acción se interpretará como "aislamiento" (¡aunque es posible que rara vez lo inviten a fiestas o le hablen en público!). La confianza significa que comprende que no importa cómo se sienta, siempre habrá un lugar para usted y su singularidad. Créame, todo lo que suceda definitivamente, o le ha enseñado, algo significativo. La parte más difícil es dejar de lado sus expectativas y creencias sobre cómo "deberían" ser las cosas.
- Concéntrese en sus éxitos y cualidades pasados. Utilice estas cualidades para desarrollar otros aspectos de su vida, como entablar amistad con gente nueva.
- Una de las reacciones de alienación más comunes es “jugar el papel de víctima” mostrando expresiones dramáticas y exageradas de tristeza. Cuidadoso; demuestra que tienes grandes esperanzas de entablar amistad con otras personas. Por lo general, este tipo de actitud no hará que la gente se interese en ser tu amiga. Sin darse cuenta, este tipo de actitud también reduce sus esfuerzos sinceros por entablar amistad con otras personas.
Paso 5. Desecha todos tus recuerdos del exilio
Si está constantemente aislado en un área (por ejemplo, en la escuela o en el trabajo) o por el mismo grupo de personas, intente borrar el mal recuerdo tanto como sea posible. Por supuesto, esto no funcionará de inmediato, incluso si ha gastado mucha energía tratando de hacerlo. Pero, como mínimo, trate de no volver a comprometerse con perpetradores específicos o lugares de exilio.
- El aislamiento es una situación muy emocional. Por eso, incluso cuando la situación ha terminado, su memoria sigue siendo capaz de evocar un dolor o un trauma profundo.
- Si la parte que te alienó era tu compañero de clase en la escuela, lo más probable es que no puedas evitarlo. Sin embargo, siempre puede reducir la intensidad de la interacción con él durante el recreo y después de la escuela.
Paso 6. Aumente su actividad
Las endorfinas que se liberan cuando hace ejercicio cardiovascular realmente pueden mejorar su estado de ánimo. Si su aislamiento está ligado a un evento, el ejercicio también puede ayudarlo a lidiar con las emociones específicas que le siguen. Acostúmbrese a caminar con regularidad o intente realizar actividades más vigorosas como correr, andar en bicicleta, nadar y practicar yoga.
Paso 7. Considere la posibilidad de tomar medicamentos de venta libre
Puede tomar acetaminofén (como Tylenol) a la dosis recomendada por la noche (antes de acostarse) y por la mañana (al despertar). El acetaminofén puede disminuir la sensibilidad de los sensores de su cerebro al dolor, por lo que es de esperar que su dolor desaparezca después de tomarlo.
Tenga cuidado, los medicamentos de venta libre como el acetaminofén tienen efectos secundarios que pueden dañar al usuario. Por lo tanto, asegúrese de consultar primero con su médico antes de tomar cualquier medicamento, especialmente si planea tomar acetaminofén para indicaciones inusuales / no indicadas en la etiqueta (es decir, la razón por la que está tomando el medicamento está fuera de la indicación supuesta / aprobada).)
Paso 8. Siga el proceso de la terapia
El aislamiento social altamente traumático o persistente realmente puede arruinar tu vida. Cuidadoso; la depresión, la adicción a sustancias y el suicidio son efectos negativos frecuentes en las víctimas de un aislamiento prolongado. Si se encuentra en la misma situación, tome medidas inmediatas para restaurar sus sentimientos. Un psicólogo experto puede ayudarlo a controlar sus sentimientos, cambiar su comportamiento y mejorar sus habilidades sociales.
