La incomodidad social proviene de un sentido de sí mismo que no puede parecer "normal" o "jerga" frente a los demás. La incomodidad social, causada por miedos internos y preocupaciones sobre lo que otras personas piensan de nosotros y también por la influencia de las expectativas sociales, puede evitar que interactuemos plenamente con los demás por temor a ser ridiculizados o excluidos por nuestros vecinos. Cuando se dé cuenta de que todo el mundo tiene intrínsecamente miedo a ser socialmente incómodo y que en realidad hay varias formas de manejar situaciones incómodas con habilidad y confianza, ya no tendrá miedo de interactuar socialmente y gradualmente podrá lidiar con ello.
Paso
Parte 1 de 3: Ajustar la mentalidad
Paso 1. Date cuenta de que no estás solo
Podrías pensar que todos en tu vida son personas sociables. Pero en realidad, a la mayoría de ellos les preocupa ser incómodos en público. Se preocupan por si les agradan a otras personas, si causan una buena impresión o si los demás se aburren de ellos.
Podrías pensar que algunas de las personas que te rodean son intrínsecamente seguras y nunca deberían preocuparse por cómo lo hacen. Pero la realidad es que todo individuo siente ansiedad por varios aspectos de la interacción social. Todos queremos agradar y queremos tener amigos
Paso 2. Pregúntese de dónde vienen sus sentimientos incómodos
Para la mayoría de las personas que experimentan incomodidad social, estos sentimientos provienen de inquietud, miedo, inquietud o baja autoestima. Cada una de estas causas fundamentales puede abordarse si está dispuesto a traspasar los límites dentro de usted poco a poco, de modo que pueda encontrar formas de desarrollar su confianza. En cada caso, intente identificar la causa raíz de la incomodidad que está experimentando, para que pueda abordarla de inmediato. Cuanto antes descubra la causa, antes podrá resolverla.
Hay muchas otras razones por las que una persona se siente demasiado sensible consigo misma, como haber tenido una mala experiencia en el pasado, la sensación de que los demás no lo comprenden, sentirse presionado a interactuar en diversas situaciones (como el trabajo, los colegas, etc.) o la presión de los padres, etc.), o sentirse confundido acerca de las motivaciones y acciones de otras personas a su alrededor
Paso 3. Encuentre formas de lidiar con sus sentimientos de torpeza
Ser torpe puede dificultar las interacciones sociales. Los sentimientos de vergüenza varían, por ejemplo, sentirse avergonzado porque está rodeado de determinadas personas o grupos. Es posible que se sienta reacio a interactuar por temor a experimentar incomodidad. Puede entrenarse para sentirse más relajado durante las interacciones sociales y abrirse poco a poco.
- Si se siente torpe, es posible que haya tenido la intención de participar en eventos sociales, pero tiene miedo de ser humillado o condenado al ostracismo por la gente.
- Busque artículos sobre cómo lidiar con la timidez para obtener más información y comprender que sentirse incómodo es algo que se puede manejar.
Paso 4. Deja de preocuparte por lo que otras personas piensan de ti
Si bien esto no es tan fácil como parece, una forma importante de evitar la incomodidad social es dejar de preocuparse por lo que otras personas piensan de ti. La mayoría de las personas se preocupan por lo que otras personas piensan de ellos. Es muy importante recordar esto, especialmente cuando comienza a preocuparse por lo que la gente piensa de usted. Si está demasiado ocupado preocupándose por lo que realmente le preocupa a la otra persona, nunca podrá sentirse cómodo y disfrutar plenamente de las interacciones sociales. Cuando deje de lado sus preocupaciones, le resultará más fácil ser usted mismo y hablar con calma y con normalidad.
Recuerde qué opinión es importante. Tal vez no le gustes a alguien, pero ¿volverás a conocer a esta persona en el futuro? En cuanto a tu mejor amigo, un verdadero amigo se quedará contigo sin importar si tienes o estás involucrado en algún tipo de problema
Paso 5. Date cuenta de si tienes ansiedad social
La ansiedad social es un trastorno que hace que una persona no pueda funcionar en la vida cotidiana, incluso en la escuela, el trabajo o en reuniones sociales. Alguien que sufre de ansiedad social tiende a estar más cerca de su familia o amigos de confianza. Sin embargo, evita establecer relaciones personales con personas ajenas a su entorno. La ansiedad social surge de un miedo constante a los demás, que se cree que observan al paciente con el objetivo de humillarlo y humillarlo.
Consulte más información sobre la definición de ansiedad social y cómo lidiar con ella
Paso 6. Reconozca sus sentimientos
Sea consciente de cuándo se siente incómodo. Al ser consciente de las sensaciones que siente su cuerpo cuando se siente incómodo e inquieto, puede saber conscientemente que la adrenalina corre a través de usted y hace que tenga ganas de correr o esconderse.
Tenga cuidado si de repente se siente caliente, sudoroso, nervioso, inquieto o demasiado sensible a los cambios en su cuerpo. Preste atención a sus pensamientos y vea si son demasiado críticos con su comportamiento social. También vigile sus emociones, ya sea que se sienta indefenso o inútil. Permítase familiarizarse con este tipo de sentimientos para que pueda aprender a conocerlos
Parte 2 de 3: Uso de varias técnicas para relajarse
Paso 1. Habla contigo mismo
Hablar contigo mismo te ayudará a cambiar tu enfoque, de preocuparte por lo que otras personas piensan de ti, a tratar de calmarte para sentirte bien contigo mismo. Algunas de las cosas que pueden ser útiles para superar los momentos de ansiedad social incluyen:
- "Estaré bien. Mis sentimientos no siempre son racionales, así que puedo relajarme y calmarme ".
- "Estaba demasiado concentrado en los malos sentimientos dentro de mi cuerpo".
- "Buena gente y me encanta estar entre ellos".
- "Estoy aquí para relajarme".
Paso 2. Aprenda a relajarse
Aprender a relajarse debe empezar en casa, el lugar más cómodo para ti. Relajarse antes de entrar en situaciones sociales puede ayudarlo a ser más abierto y honesto con otras personas, y apunta a relajarse más cuando está en un entorno social. Si no se siente tenso, es menos probable que evite y, en cambio, abrace más las situaciones sociales. Además, la relajación ayudará a calmar la ansiedad que pueda sentir.
- Practica la respiración profunda para superar los momentos de ansiedad.
- Descubre cómo hacer meditación para ayudarte.
Paso 3. Sea más alegre
A veces, es probable que sucedan cosas desagradables y vergonzosas. Anímate y descubre el lado divertido de un momento incómodo. Esto no solo le ayudará a poner el incidente en una mejor perspectiva, sino que el sentido del humor romperá la tensión y hará que otras personas se rían "con" usted en lugar de reírse de usted. Una de las mejores formas de evitar la incomodidad social es dejar de tomar las cosas en serio. Esto aliviará la carga y te relajará más.
A menudo, no tenemos control sobre situaciones incómodas, como largas pausas en una conversación, un grito ahogado audible en lo más inesperado o tropezar con el borde de la alfombra mientras caminamos hacia adelante para recibir un premio. Cuando esto suceda, ríete
Paso 4. Concéntrese en lo positivo
Si bien los momentos incómodos tienden a hacer que nos detengamos en los pensamientos y las cosas que están mal en el momento, puede ser útil enfocarnos deliberadamente en los aspectos positivos. ¿Qué está pasando a tu alrededor en este momento? Señalar lo positivo puede devolverle la perspectiva de lo pequeño que es un evento vergonzoso en comparación con otras cosas en el mundo más serio.
Tenga cuidado de no reforzar la relevancia de un evento adverso para una impresión general de interacción social. En la medida de lo posible, concéntrese en las relaciones sociales por las que ha pasado bien, interacciones que lo hagan sentir cómodo debido a ello
Paso 5. Aumente su confianza
Incluso si no lo siente, puede fingirlo hasta que pueda cultivarlo, o puede recordarse lo mejor que pueda para ser amigable. Es difícil encontrar confianza en determinadas situaciones que provocan sentimientos de miedo, ansiedad, pánico y el deseo de esconderse o correr.
- Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Tratar de al menos conectar con quienes te rodean es un gran primer paso. Lo más probable es que no suceda lo peor.
- Busque una guía para desarrollar la confianza en sí mismo.
Paso 6. Sea amable con usted mismo
La incomodidad social no es una manifestación interna, sino un estado temporal. "Definitivamente" puede pasar por ciertos eventos que no funcionan para usted y, a cambio, tendrá experiencias más positivas. Todos son propensos a cometer errores y tienen al menos un incidente vergonzoso del que pueden contarle. Mirar tu pasado que es similar a una sonrisa es una forma de bondad contigo mismo. Te darás cuenta de que el pasado no te destruirá, sino que se convertirá en una historia de entretenimiento en la mesa de la cena.
Parte 3 de 3: Mejora de las habilidades sociales
Paso 1. Aprenda a ser un buen oyente
Si no se siente listo para entablar una conversación con una historia o un chiste ingeniosos, hay otra forma de conectarse con otras personas: ser un buen oyente. Esto aliviará cualquier tensión que pueda sentir debido a las interacciones sociales, porque no tiene que preocuparse por parecer inteligente o atractivo; Solo necesita escuchar con atención y ocasionalmente hacer preguntas. Recuerde, a los humanos básicamente les gusta hablar de sí mismos, especialmente cuando la otra persona parece interesada en su historia.
- Mientras escucha, demuestre a la otra persona que está escuchando repitiendo la esencia de la conversación. Puedes responder: "Parece que lo que dijiste fue …"
- Haga más preguntas. Haga las preguntas u opiniones de la otra persona con preguntas apropiadas pero no demasiado personales.
- Demuestre que está escuchando a la otra persona. Haga esto asintiendo con la cabeza, estableciendo un buen contacto visual y respondiendo con palabras que le hagan creer que lo está escuchando (como "sí" o "por supuesto").
Paso 2. Utilice el lenguaje corporal social
No te encierres, pero invita a los que te rodean a entrar en tu vida, siendo abierto y amigable. El cuerpo puede transmitir esto bien. Doblar los brazos o las piernas hará que parezca desinteresado en las interacciones sociales. Lo mismo puede suceder si evita el contacto visual con otras personas. Tenga cuidado de no hacer esto o mostrar una posición corporal perezosa, incluida la mirada hacia abajo. Es mejor hacer contacto visual y mantener una postura amistosa.
Paso 3. Charla trivial
Una pequeña charla como esta puede ayudar a que la persona que acaba de conocer se abra más a usted a través de conversaciones breves.
- Pregúntele a la persona con la que está hablando sobre su día.
- Encontrar un área comun. Averigüe casualmente si usted y la persona con la que está hablando disfrutan del mismo equipo deportivo, siguen los mismos programas de televisión o tienen las mismas mascotas.
- Utilice su entorno. Si te encuentras con alguien en un café, pregúntale si ha probado la comida increíble del lugar. Si está afuera en un día soleado, pregúntele a la otra persona si le gustaría hacer algunas actividades divertidas al aire libre.
Paso 4. Sea amigable
Asume que el deseo de alguien de socializar contigo te convierte en una persona más abierta y amigable con los demás. Si bien es innegable que no importa lo amable que seas, todavía habrá personas que sean groseras contigo, esto no es una excusa para huir o culparte a ti mismo. Después de todo, no eres responsable del comportamiento de los demás. Pueden tener antecedentes difíciles o pueden estar teniendo un mal día. Pero no es un reflejo de ti mismo. Al tener una actitud amistosa, hará que otras personas se sientan cómodas. Encuentre formas de iniciar una conversación y darle a la otra persona la libertad de ser más abierta cuando esté cerca de usted.
Paso 5. Cuenta un chiste o una broma. Bromear en el momento equivocado reducirá su "credibilidad social" y lo hará parecer aún más incómodo. Pero si lo dice en el momento adecuado con la entonación adecuada, puede aflojar la tensión.
Sienta la situación. Cuando la situación se pone difícil, la broma adecuada puede mejorar el estado de ánimo. Pero si estás en medio de una discusión seria como la muerte de un abuelo o abuela, entonces debes olvidarte de tus bromas al menos hasta que el color de la conversación cambie un poco
Paso 6. Déle a la otra persona un elogio significativo
A la hora de dar cumplidos, lo más importante es hacerlo con sinceridad y en el momento adecuado. No lo digas si no te sientes sincero con el cumplido. Si eres un principiante en esto, observa a la otra persona y fíjate cuando hace un cumplido, luego síguela. Puede complementar las joyas o el suéter que lleva la otra persona, o su nuevo peinado. Luego, dale un cumplido más profundo una vez que conozcas mejor a la persona.
- Elogiar aspectos de la personalidad de una persona, como felicitar a un amigo por su sentido del humor y lo bueno que es para iniciar conversaciones con gente nueva, puede hacer que se sienta más especial que los elogios por su apariencia física.
- Si felicita algo físico, asegúrese de no hacerlo mal. Por ejemplo, elogiar la apariencia de una mujer, elogiar su rostro y evitar elogiar su cuerpo u otros comentarios que puedan hacerte sonar más de lo que piensas.
Paso 7. Sepa qué evitar
Si bien cada situación en un contexto social es diferente, hay algunas cosas importantes que probablemente deberías evitar cuando quieras ser una buena persona social. Hay algunos comentarios o acciones que tienden a hacerte parecer incómodo. Deben evitarse si desea sentirse cómodo con otras personas. Algunos de ellos son:
- Evite decir que se siente muy incómodo. Puedes adivinar lo que pasará a continuación.
- Evite hacer preguntas demasiado personales a las personas si no las conoce bien, como por qué no están saliendo con alguien o si han aumentado de peso.
- No tienes que pararte a unos kilómetros de otras personas, pero dales espacio.
Paso 8. Mejore su etiqueta
Si no conoce las normas sociales del grupo con el que está, intente aprenderlas. La ignorancia de las normas sociales prevalecientes puede provocar incomodidad social. Esto es común cuando visita diferentes partes de su país o cuando viaja al extranjero. Sea amable y educado y no olvide decir "Por favor" y "Gracias".
Paso 9. Salga
Quedarse en casa detrás de la pantalla de su computadora, esconderse detrás de un cubículo o evitar las citas para el almuerzo no lo ayudará a sobrellevar la incomodidad social. Si pasa tiempo en casa o frente a la computadora porque tiene miedo de interactuar con otras personas, nunca podrá perfeccionar sus habilidades sociales.
- Date cuenta de que algunas personas tienen una personalidad arrogante o altiva. Pero no son individuos que representan el entorno social, ni es motivo para esconderse. Para esas personas, puede aprender formas sencillas de alejarse de ellas de manera respetuosa, como un asentimiento rápido y una palabra o dos como "Encantado de conocerte" antes de dar la vuelta y marcharte.
- Aprenda a iniciar y finalizar conversaciones. Para la mayoría de las personas, poner fin a un callejón sin salida o una conversación inusualmente aburrida puede generar sentimientos de incomodidad, debido al temor de parecer grosero o indiferente.
Consejos
La mayoría de las personas pueden superar su incomodidad social. La torpeza es un rasgo generalmente asociado con la adolescencia o la edad adulta. A medida que las personas envejecen, las personas tienden a encontrar varias formas de lidiar con los sentimientos incómodos que solían tener una presencia significativa en sus vidas
Advertencia
- Evite alardear como una forma de impresionar y socializar con los demás. Si sientes que estás empezando a presumir de ti mismo, entonces detente y puedes disculparte o cambiar de tema inmediatamente sobre la persona con la que estás hablando.
- No se sienta ansioso y, en particular, no analice demasiado. Sería mejor para usted simplificar el propósito de sus interacciones sociales.
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