Sin un teléfono celular, es posible que se sienta desconectado de sus amigos y familiares y que no esté al tanto de los eventos en todo el mundo. Sin embargo, existen algunos beneficios que puede disfrutar cuando no usa su teléfono todo el tiempo. Uno de los beneficios es que tiene más tiempo para concentrarse en los objetivos y actividades que disfruta, así como la libertad de personas que pueden comunicarse con usted en cualquier momento. Cuando no tenga un teléfono o quiera intentar reducir (o incluso dejar) de usarlo, trate de concentrarse en las cosas productivas que puede hacer.
Paso
Método 1 de 3: completar tareas diarias sin teléfono inteligente
Paso 1. Revise el correo electrónico durante el horario comercial
La mayoría de las personas llevan consigo su teléfono inteligente en todo momento para poder responder rápidamente a los correos electrónicos del trabajo o de la escuela. Si puede, solo revise y responda los correos electrónicos durante el horario comercial (alrededor de las 9 a. M. A 5 p. M.). Dígale a su jefe y compañeros de trabajo que si lo llaman fuera del horario comercial, recibirán un mensaje de usted al día siguiente.
- Este paso también ayuda a crear límites entre la vida laboral y la vida privada / doméstica.
- Si realmente necesita revisar su correo electrónico fuera del horario comercial, use una computadora portátil o de escritorio.
Paso 2. Utilice su reloj para comprobar la hora
Comprar un reloj es una forma sencilla y eficaz de averiguar la hora del día. Al mirar su reloj, no tiene que revisar su teléfono. La autocomprobación de su teléfono corre el riesgo de obligarlo a ver notificaciones y abrir aplicaciones que requieren mucho tiempo).
- Busque un reloj con una función de indicador de fecha para que pueda ver la fecha sin consultar su teléfono.
- En lugar de usar la alarma de su teléfono, use el despertador para despertarse a tiempo.
- Alternativamente, busque el reloj cuando esté en movimiento o en algún lugar. Por lo general, las tiendas y los bancos tienen relojes que muestran la hora, la fecha y la temperatura. Cuando no pueda encontrar el reloj en el lugar que está visitando, pregúntele a otra persona la hora o la fecha si realmente lo necesita.
Paso 3. Encuentra la ruta desde el principio y anótala en un cuaderno
Si necesita visitar un lugar nuevo, use su computadora para encontrar una ruta a ese lugar desde el principio. Memoriza la ruta si puedes o escríbela en un cuaderno. No olvide incluir determinados edificios o lugares que puedan servir de referencia. Si se pierde, no dude en pedirle a alguien que lo oriente en la dirección correcta.
Para viajes más largos, intente comprar un dispositivo GPS si le preocupa perderse
Paso 4. Verifique el clima antes de salir de casa en lugar de mirar la información del clima en el teléfono
Mire programas de noticias o consulte el pronóstico del tiempo para el día siguiente para no tener que verificar las condiciones climáticas en su teléfono. Si existe la posibilidad de lluvia (o clima frío), asegúrese de usar ropa gruesa y traer un paraguas.
Si el clima en el área donde vives es impredecible, es una buena idea llevar ropa ligera y abrigada y un paraguas, independientemente del pronóstico del tiempo que hayas visto
Paso 5. Planifique la reunión desde el principio
Llamar a alguien y planificar una reunión rápidamente a través de un mensaje de texto es conveniente, pero este hábito hace que se sienta más apegado a su teléfono. Por lo tanto, acostúmbrese a hacer planes con al menos uno o dos días de anticipación. Llame a sus amigos para pedirles que se reúnan y planifiquen reuniones de trabajo por correo electrónico desde el principio. De esa manera, no tiene que depender de mensajes cortos o instantáneos.
Hágales saber a las personas que no traerá ni usará su teléfono celular cuando se reúna con ellos para que presten más atención al lugar de reunión designado y lleguen a tiempo
Paso 6. Traiga una cámara si quiere tomar fotos
Una de las mayores comodidades que conlleva tener un teléfono inteligente es tener una cámara de alta calidad disponible en todo momento. Sin embargo, si desea reducir su dependencia de su teléfono celular, considere comprar una cámara digital. Hay muchas cámaras digitales simples con dimensiones ligeramente más gruesas que los teléfonos inteligentes. También puede comprar una cámara DSLR y dedicar tiempo y esfuerzo a mejorar sus habilidades fotográficas.
Piense si realmente necesita una cámara antes de salir de casa. Si sale de casa simplemente para salir a comer o comprar en la tienda, probablemente no necesite llevar su cámara
Paso 7. Traiga un libro para que pueda hacer algo
Si tienes miedo de aburrirte cuando viajas en transporte público, esperas en una fila o tienes tiempo libre, empieza a acostumbrarte a llevar libros. De esa forma, podrá seguir teniendo actividades divertidas sin su teléfono.
Alternativamente, puede traer un pequeño cuaderno de bocetos, un diario y un lápiz, o probar un pasatiempo artesanal como tejer o crochet. También puedes intentar disfrutar del momento sin hacer nada cuando tengas poco tiempo libre
Método 2 de 3: Cambiar los hábitos del teléfono celular
Paso 1. Reemplace el teléfono con otro objeto físico
Trate de traer un reproductor de música portátil, una libreta, un libro o un objeto similar para reemplazar su teléfono. Esta táctica es útil si está familiarizado con el peso o la sensación de la "presencia" de su teléfono en su bolso o bolsillo, o si está acostumbrado a usar su teléfono para ciertos propósitos (por ejemplo, escribir notas).
Esta táctica también es útil si desea reemplazar su adicción al teléfono con otro hábito. Si desea leer con más frecuencia, por ejemplo, intente llevar un libro en lugar de un teléfono celular
Paso 2. Utilice el tiempo que normalmente dedicaría a jugar en su teléfono para otras actividades
Aprovecha este momento como una oportunidad para revivir un pasatiempo que alguna vez te gustó o incluso buscar uno nuevo. También puedes tomarte el tiempo extra que tengas para acercarte a las personas que te rodean.
- Por ejemplo, si a menudo juega en su teléfono o envía mensajes de texto a la hora del almuerzo, intente cambiar esos hábitos leyendo libros o revistas, o escuchando música.
- También puede invitar a compañeros de trabajo o de clase a almorzar y tomar un café juntos.
- Vuelva a algunas actividades de superación personal que dejó atrás (por ejemplo, hacer ejercicio en el gimnasio, aprender una determinada habilidad o pasar más tiempo con su familia).
Paso 3. Tome ciertas clases para que pueda liberarse del uso del teléfono celular por la tarde o por la noche
Intente tomar una clase de cerámica o baile, o aprender a tocar un instrumento todas las tardes o noches para que pueda usar menos su teléfono y aprender una nueva habilidad. Durante la clase, no deberías usar tu teléfono celular durante una hora o más.
Tener una tarea o actividad que hacer puede reducir su ansiedad cuando no está sosteniendo su teléfono
Paso 4. Haga un plan específico para el fin de semana que no implique el uso de su teléfono celular
Si no tiene un plan específico, se sentirá tentado a sentarse y navegar por las redes sociales. Por lo tanto, haz planes específicos como caminatas, ver conciertos, visitar museos o simplemente reunirte y charlar con amigos.
Si planea pasar tiempo con amigos, invítelos a colocar su teléfono en el centro de la mesa boca abajo. Cualquiera que tenga la tentación de levantar y usar un teléfono celular debe primero tratar a todos
Método 3 de 3: Dejar gradualmente el uso del teléfono celular de Life
Paso 1. Informe a la gente sobre el nuevo sistema para que se comunique con usted
De esa manera, sus conocidos o amigos no se sentirán molestos, enojados o confundidos cuando no puedan comunicarse con usted. Además, sus seres queridos no se preocuparán por su situación. Explíqueles el mejor método o medio para contactarlo, ya sea por correo electrónico o por teléfono fijo.
Sea específico sobre cómo las personas pueden comunicarse con usted. Por ejemplo, hágales saber que solo pueden comunicarse con usted durante ciertas horas o dígales que ya no puede recibir mensajes de texto
Paso 2. Elimine la función de personalización del teléfono
Mientras más personalice su teléfono, más fuerte será su visión de su teléfono como un reflejo de usted mismo. Esto le dificulta separarse de su teléfono e incluso puede desencadenar ansiedad por separación cuando necesita dejar su teléfono en casa.
- Elija una imagen que sea más genérica y aburrida como fondo de pantalla de su teléfono.
- Deje de usar su teléfono para rastrear datos personales (por ejemplo, pasos realizados en un día o alimentos consumidos).
Paso 3. Elimina las aplicaciones que más distraen de tu teléfono
¿Qué aplicaciones revisas regularmente? ¿A menudo abre su navegador para buscar algo? Elimine estas aplicaciones para no tener la tentación de abrirlas, acceder a cosas que no necesita y perder el tiempo. Si realmente necesita verificar algo (por ejemplo, correo electrónico), use una computadora.
Algunos teléfonos vienen con una función que le permite ver las aplicaciones que usa con más frecuencia o durante mucho tiempo. Eche un vistazo a la información para tener una idea clara de cuánto tiempo pasa en su teléfono
Paso 4. Utilice el modo avión o "no molestar" para limitar las distracciones a una determinada cantidad de tiempo
Establezca una hora en la que no pueda mirar ni usar su teléfono en absoluto (por ejemplo, cuando se concentre en proyectos, estudie o pase tiempo con sus seres queridos). Si no desea utilizar su teléfono en absoluto, active el modo avión para evitar que su dispositivo se conecte a Internet. También puede apagar el dispositivo. Si no desea que le molesten los mensajes entrantes, intente utilizar el modo "no molestar".
Comience con un período corto de tiempo (por ejemplo, una hora) mientras se aleja de su teléfono y desconecta su dispositivo de Internet. Una vez que te acostumbres, amplía gradualmente el plazo
Paso 5. Mantenga el teléfono en una habitación separada por la noche
Si a menudo se despierta y toma su teléfono de inmediato, intente mantenerlo en otra habitación. Encuentre otro hábito para reemplazar su antiguo hábito por la mañana. Por ejemplo, puede comenzar su día meditando o haciendo ejercicio, o puede tomarse más tiempo para preparar su propio desayuno.
Una vez que se sienta cómodo dejando su teléfono en otra habitación por la noche, intente colocar su teléfono en una habitación separada durante el día. Mantenga su teléfono en su bolso durante el trabajo o el horario escolar
Paso 6. Comience a usar su teléfono solo para hacer llamadas telefónicas
Una vez que haya eliminado la mayoría de las funciones que distraen de su teléfono, puede usar el dispositivo para su propósito principal: hacer llamadas telefónicas. Para ayudarlo aún más, intente desactivar las notificaciones para las aplicaciones restantes.
Por ejemplo, use su teléfono para programar citas con médicos o socios comerciales, o planifique citas con amigos y familiares para que pueda pasar tiempo con ellos en persona
Paso 7. Deje su teléfono en casa cuando necesite ir a algún lugar
Empiece con cosas pequeñas. Si necesita ir de compras al supermercado o comprar algo más, intente dejar su teléfono en casa. Después de acostumbrarse a dejar su teléfono en casa por motivos o por un período breve, intente mantener su teléfono en casa todo el día.
Al eliminar el hábito de levantar espontáneamente el teléfono cuando sale de casa, puede pensar si realmente necesita un teléfono celular antes de salir
Paso 8. Cree un plan de respaldo para situaciones de emergencia
Es posible que deba traer un pequeño teléfono plegable para usar en caso de emergencia. De lo contrario, cree un plan de respaldo a seguir cuando realmente necesite comunicarse con alguien (por ejemplo, usando un teléfono fijo u otro dispositivo con WiFi para enviar correo electrónico).
