Para vivir la vida con éxito, necesita trabajo duro. Te encontrarás con el fracaso, la pérdida de relaciones, la angustia y el dolor físico. Sin embargo, cuando cambie su forma de pensar para aceptar el cambio, construir una perspectiva positiva y poner un énfasis importante en las relaciones, no sólo tendrá "éxito" en la vida, sino que su vida tendrá el "lado superior".
Paso
Método 1 de 4: Aceptar cambios
Paso 1. Acepte el cambio inevitable
Nada está arreglado. Las estaciones, el clima, las tendencias de la moda, la tecnología, estas cosas cambian constantemente. Sepa que nada es permanente. Si tiene problemas, tampoco será así. Por otro lado, si tu vida en este momento es grandiosa, agradece, pero ten en cuenta que se acercan los días difíciles.
Una forma de dejar de ver el cambio como algo “malo” es darse cuenta de que usted y todos los que conoce están cambiando. Ya sea que lo conociste el día anterior o hace una semana, cada vez que conoces a alguien, en realidad estás conociendo su versión actualizada y modificada. El tiempo sigue corriendo. Encuentran mucha experiencia, piensan en nuevas ideas. El hombre no es permanente, y también lo es la vida
Paso 2. Establezca expectativas realistas
Si sus expectativas son demasiado altas y poco realistas, continuará viviendo en la decepción. Si las cosas son demasiado rígidas, no deja espacio para el crecimiento o el cambio. Con expectativas más razonables, tendrá una mayor confianza en sí mismo y estará más equipado para lidiar con lo que se le presente.
- Un ejemplo de una expectativa poco realista sería: "Quiero sacar A en todos mis cursos", mientras que una expectativa más realista sería: "Trataré de dar lo mejor de mí en la universidad".
- Puede mejorar la forma en que gestiona las expectativas reevaluando periódicamente lo que puede lograr y explorando una variedad de opciones, en lugar de centrarse en un solo resultado.
- Si la otra persona tiene expectativas poco realistas para usted, hable con esa persona y explíquele que hacerlo será difícil para usted. Podrías decir, por ejemplo, "Si esperaras este tipo de resultado de mí, definitivamente sería _".
Paso 3. Aprenda de su experiencia
Aprender de la experiencia es hacerlo de primera mano o mediante el descubrimiento y la exploración. En el proceso de enseñanza y aprendizaje, puede presentar hechos a los estudiantes y es probable que los olviden. Puede enseñar activamente lo esencial y ellos lo recordarán. Pero si los involucra y les permite experimentar el tema de primera mano, aprenderán. Los estudiantes involucrados en el aprendizaje experiencial seguirán estos seis pasos (este mismo procedimiento también se puede aplicar fuera del aula):
- experimentar / viajar: en este caso, este paso es en realidad el proceso de la vida misma y la acumulación de experiencia.
- compartir / reflexionar: discuta sus reacciones y observaciones sobre una experiencia de vida en particular con un amigo, consejero, o apúntelo en un diario, pensando en lo que sucedió y lo que encontró).
- procesar / analizar: determinar qué es importante acerca de una experiencia de vida en particular. ¿Cuál es el problema? ¿Cómo resolver este problema? ¿Es este un problema recurrente?
- generalizar: conecta una experiencia con otra para encontrar patrones. Descubra si hay un principio de vida en él.
- Aplicar: Decida cómo aplicará lo que aprenda de esa experiencia a otra situación similar o diferente.
Paso 4. Permítete vivir el momento presente
Trate de no concentrarse demasiado en el futuro y no pensar demasiado en el pasado. Ambos hacen que te pierdas las cosas que están sucediendo en este momento.
- Para vivir el momento presente, compromete la autoconciencia. La autoconciencia se puede realizar en cualquier momento o en cualquier lugar. Significa el acto de concentrarse en lo que está sucediendo en el aquí y ahora.
- Si eres un principiante, la meditación de autoconciencia se puede hacer sentándote en un banco cómodo. Coloque sus manos en una posición ahuecada sobre sus muslos. Enfoque su mirada alrededor de 1-2 metros o en la pared frente a usted.
- Tomar una respiración profunda. Siéntese y oriéntese a su entorno actual. Preste atención a cualquier sonido, olor o sensación que sienta en su piel. Siga respirando y dirija su atención a su respiración mientras inhala y exhala.
- Si se encuentra atascado en sus pensamientos, simplemente reconozca el hecho de que está pensando y luego vuelva su atención a su respiración. Haga este ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días. Con la práctica, puede hacer la meditación de la conciencia de sí mismo donde quiera que esté.
Método 2 de 4: Construir una perspectiva positiva
Paso 1. Aproveche el poder del optimismo y decida ser optimista
Se trata de tu actitud, no de tus habilidades. Es esta actitud la que determina su mejora o progreso. En otras palabras, qué tan alto o lejos se mueve tu vida tiene mucho que ver con cómo ves la vida, las situaciones y las personas. Adoptar una actitud positiva puede mejorar su salud física y mental, así como prolongar su vida.
Paso 2. Identifique sus pensamientos negativos
El optimismo puede ser tuyo simplemente cambiando lo que dices sobre ti mismo. En el proceso de intentar pensar de manera más positiva, debe ser consciente de sus propias palabras negativas.
- Toma un trozo de papel y dóblalo por la mitad. A la izquierda, escribe todas las limitaciones y creencias negativas que tienes en mente. Estos incluyen "mi vida es terrible" o "no encontraré a nadie a quien pueda amar".
- Después de unos días, "escuche" sus pensamientos. Presta atención a cualquier cosa que te haga sentir mal o negativo y agrégalo a tu lista.
Paso 3. Lucha contra estos malos pensamientos
Las creencias negativas pueden agotar seriamente nuestra esperanza. Sin embargo, cuando examinemos realmente estas creencias, se dará cuenta de que todas son una tontería. Por cada creencia contraproducente sobre la que escriba, hágase estas preguntas para contrarrestarla:
- ¿Puedo apoyar esta creencia de una manera razonable? Por ejemplo, debido a que no puede predecir el futuro, realmente no puede decir razonablemente que no encontrará a la persona que ama.
- ¿Qué evidencia existe que demuestre que esta creencia es falsa? ¿Alguna vez has amado a alguien en el pasado?
- ¿Existe alguna evidencia de que esta creencia sea cierta? Una vez más, no se puede predecir el futuro.
- ¿Qué es lo peor que podría pasar si sucediera esta “mala” situación? Si este es realmente el caso, seguramente ahora eres una persona solitaria sin nadie.
- ¿Qué tipo de cosas buenas pasarían si sucediera esta “mala” situación? Puedes aprender a amarte a ti mismo y vivir tu pasión en la vida.
Paso 4. Cree un refuerzo positivo
El refuerzo son palabras positivas y útiles que describen la meta deseada y continúan causando una impresión en la mente subconsciente. Tome la hoja de papel doblada y, en el lado derecho, escriba una afirmación que convierta la escritura negativa o la creencia en las propias limitaciones en una creencia positiva y transformadora. Repita esta afirmación con regularidad.
- “Mi vida es mala” cambió a “Mi vida en este momento puede ser mala, pero las dificultades me hicieron una persona más fuerte”.
- “Nunca encontraré a la persona que amo” cambió a “Ahora me siento solo, pero esta situación terminará”.
Paso 5. Practique la acción de gracias
Los pensamientos agradecidos pueden ayudarlo a desarrollar una perspectiva más positiva. En lugar de seguir hundiéndose en sus cargas, concéntrese en las cosas buenas por las que está agradecido. Las personas agradecidas tienen condiciones físicas más saludables, estados psicológicos más saludables, mejores niveles de empatía, niveles más bajos de agresión, mejor calidad de sueño, mayor autoestima y la posibilidad de construir amistades más fuertes. Muestre más gratitud al:
- Escríbelo. Empiece a escribir un diario de gratitud.
- Hazle saber a la otra persona cuando valoras algo en ella.
- Medita enfocándote en el espíritu de dar gracias.
Paso 6. Cambie su perspectiva
A veces, estamos muy atrapados en la crisis de nuestra vida. Esta condición de “estancamiento” puede impedirnos ver la situación de manera objetiva y, por lo tanto, buscar posibles soluciones. Muchas veces, nos dejamos llevar por el drama. Da un paso atrás y mira tu vida desde la lente de otra persona.
Imagínese la situación que le sucedió a su compañero de trabajo o mejor amigo. ¿Qué consejo le daría a esta persona para afrontar esta situación? ¿Ha notado pensamientos negativos o expectativas poco realistas?
Método 3 de 4: centrarse en las relaciones
Paso 1. Rodéate de gente positiva
Rodeado de personas positivas dará a luz cosas positivas en ti. No importa lo que esté sucediendo en su vida, un grupo de apoyo puede ayudarlo a mantenerse firme y esperanzado. Cuando está rodeado de personas que tienen una perspectiva positiva, esto aumentará sus posibilidades de ser feliz y exitoso.
- Busque influencias positivas en su vida. Son personas que están agradecidas y buscan activamente la alegría en la vida cotidiana.
- Detenga la relación o manténgase alejado de aquellos que son una influencia negativa. Estas personas son aquellas que están inmersas en problemas o cargas en sus vidas. A menudo no se ríen ni sonríen, y su mal humor puede contagiarte.
Paso 2. Construye tu vida espiritual
Si cree que hay un propósito en la vida, un propósito superior, construir una vida espiritual puede brindarle un factor de seguridad que lo proteja en tiempos difíciles.
- Las personas que se describen a sí mismas como religiosas o espirituales a menudo tienen opciones de vida más saludables en términos de comer, evitar comportamientos riesgosos, no fumar, beber alcohol o consumir drogas. Más que eso, la vida espiritual también te proporciona un sistema de apoyo social para nosotros y te ayuda a liberar el estrés.
- La vida espiritual no siempre tiene que estar relacionada con una religión o filosofía en particular. Puede significar el significado que quieras. Construye tu vida espiritual practicando el perdón, la meditación personal, poniéndote en contacto con la naturaleza y el arte como un proceso de conexión con el Todopoderoso y siendo compasivo.
Paso 3. Contribuya a ayudar a los demás
Conectarse con otros puede tener un impacto positivo en ambos lados si se hace a través de un canal benéfico o sin fines de lucro. Ayudar a los demás puede aumentar la satisfacción en nuestras vidas, darnos un propósito en la vida, aumentar nuestro sentido de realización personal, reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
¿No estás seguro de cómo puedes ayudar? Aquí hay algunas ideas para considerar: cuide al niño del vecino cuyos padres a menudo se quedan atrás, enséñele a su primo joven a tocar música, sea voluntario en el comedor de beneficencia local, done juguetes a los niños necesitados
Paso 4. Pida ayuda cuando la necesite
Vivir la vida es más fácil si sabe cuándo y cómo pedir ayuda cuando la necesita. Pedir ayuda a otros puede fortalecer las relaciones y ayudar a otra persona o miembro de la familia a sentirse más competente. A menudo asumimos erróneamente que pedir ayuda nos hace parecer débiles o degradados por otras personas que nos ayudarán.
- Piense en algunas de las tareas que realmente se podrían realizar con la ayuda de un asistente.
- Piense en la ayuda de otras personas que haya experimentado en el pasado.
- Haga coincidir sus necesidades o intereses particulares con aquellos que le han brindado ayuda. Por ejemplo, si tienes una amiga a la que le encanta cocinar y podrías usar su ayuda para planificar una fiesta, es posible que esté más que feliz de ayudar.
- Por último, indique directamente lo que quiere decir. Las solicitudes de ayuda a menudo no pueden cumplirse si el significado parece ambiguo (poco claro, puede interpretarse en varios significados). Por ejemplo, es más probable que obtenga ayuda si pregunta diciendo: "¿Puedes ayudar a mis hijos a salir a jugar todos los sábados por la mañana?" y no, "¿Puedes ayudarme a llevar a los niños a jugar alguna vez?"
Método 4 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
Adoptar un hábito de actividad física regular puede tener un impacto tremendo en su vida. Hacer lo básico puede aumentar su energía, ayudarlo a tener una perspectiva positiva, ayudarlo a controlar su peso y combatir enfermedades, y aumentar su esperanza de vida.
Encuentre una o más actividades que le interesen y le permitan vivir su vida, como trotar, asistir a una clase de gimnasia, remar en un bote o escalar una montaña
Paso 2. Siga una dieta saludable
Llevar una dieta equilibrada con alimentos nutritivos puede ayudarlo a sentirse bien y mantener su cuerpo funcionando de manera óptima. Elija alimentos de cada grupo de alimentos, incluidos vegetales, frutas, proteínas, productos lácteos y cereales integrales.
Tenga cuidado de disfrutar de ciertos alimentos, como la comida rápida o los alimentos azucarados
Paso 3. Duerma lo suficiente
Duerma de 7 a 9 horas todas las noches para obtener las máximas condiciones de salud. Si no es consistente con la buena calidad (y cantidad) de sueño, es más probable que tenga accidentes, sea menos capaz de combatir enfermedades y más probabilidades de tomar decisiones poco saludables, como comer comida rápida a altas horas de la noche. Haga del sueño una prioridad máxima para mejorar la salud física, mental y emocional.
Paso 4. Realice varias actividades de cuidado personal con más frecuencia
Las actividades de cuidado personal son actividades que nutren su espíritu y su alma. Estas actividades pueden mejorar su estado de ánimo, ayudar a reducir el estrés y brindarle la resistencia que necesita para superar situaciones difíciles.
Piense en una actividad que definitivamente disfrutaría, ya que esto le ayudará a recuperar el ánimo. Puede que le gusten los baños de burbujas o el cuidado de las uñas. Quizás te guste ir al parque y pasear y disfrutar de la naturaleza que te rodea. Cualquiera que sea la actividad que refresque su espíritu y su alma, tómese el tiempo para realizarla
Advertencia
- Si la vida se siente demasiado pesada o desesperada, y ya no siente que puede vivirla por su cuenta, busque ayuda. Comuníquese con un amigo o un ser querido para obtener apoyo y refuerzo.
- Si se siente deprimido, comuníquese de inmediato con el profesional de salud mental más cercano.
